Cómo determinar tu frecuencia cardíaca en reposo: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: Determinar tu frecuencia cardíaca en reposo
- Parte 2 de 2: usar esta información
Consejos

Los expertos coinciden en que su frecuencia cardíaca en reposo es una medida importante de su condición corporal y su salud cardiovascular en general. Determinar tu frecuencia cardíaca en reposo es bastante sencillo y puedes hacerlo tú mismo en casa. Los estudios muestran que una vez que determina su frecuencia cardíaca, puede usar esa información para aprender más sobre su corazón y su salud. Hay varios pasos que puede seguir para usar esta información de manera efectiva en su vida diaria.

Pasos

Parte 1 de 2: Determinar tu frecuencia cardíaca en reposo

Imagen titulada Encuentra tu ritmo cardíaco en reposo Paso 1

1. Elige el momento adecuado. La fórmula para su frecuencia cardíaca en reposo es simple: es la cantidad de veces que su corazón en reposo late por minuto. Un punto importante para calcularlo es asegurarse de que realmente está en reposo cuando mide su frecuencia cardíaca. Calcula tu frecuencia cardiaca temprano en la mañana.

Uno de los mejores momentos para determinar su frecuencia cardíaca en reposo es incluso antes de levantarse de la cama por la mañana. Después de una buena noche de sueño, su frecuencia cardíaca está más descansada.
Si olvida medir su frecuencia cardíaca por la mañana, también puede hacerlo más tarde en el día. Asegúrese de sentarse en silencio durante unos minutos y no se esfuerce físicamente.

Imagen titulada Encuentra tu ritmo cardíaco en reposo Paso 2

2. Toma los suministros. Afortunadamente, no necesitas mucho para determinar tu frecuencia cardíaca en reposo. Asegúrate de tener un reloj con segundero para que puedas llevar la cuenta del tiempo. También puedes usar un cronómetro digital.

Encuentre un lugar tranquilo para sentarse donde no se distraiga.

Si no puede concentrarse, pídale a un amigo que lleve la cuenta del tiempo por usted.

Imagen titulada Encuentra tu ritmo cardíaco en reposo Paso 3

3. Revisa tu pulso. En resumen, para determinar su frecuencia cardíaca en reposo, necesita verificar su pulso. Tome sus dedos medio e índice y colóquelos suavemente pero con firmeza en el costado de su cuello, contra el costado de su tráquea. Puede sentir su pulso ligeramente hacia la izquierda o hacia la derecha desde el centro de la garganta, aproximadamente una pulgada debajo de la barbilla.

Cuente el número de golpes en 15 segundos. Multiplique ese número por cuatro y tendrá su frecuencia cardíaca en reposo.

También puedes registrar tu pulso. Tome dos dedos y colóquelos en su arteria braquial. Se encuentra en el lado del pulgar en la muñeca, entre el hueso y el tendón.

Imagen titulada Encuentra tu ritmo cardíaco en reposo Paso 4

4. conoce tus números. Su frecuencia cardíaca proporciona información importante sobre su condición corporal y su salud cardiovascular en general. En general, los niños mayores de diez años y los adultos deben tener una frecuencia cardíaca en reposo de 60 a 100 latidos por minuto. Recuerde, estos son números generales, así que consulte con su médico para ver si su frecuencia cardíaca indica algo específico sobre su propia salud.

Los atletas generalmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja. Si eres un atleta de alto nivel, tu frecuencia cardíaca en reposo probablemente sea solo de 40 a 60 latidos por minuto.

Imagen titulada Encuentra tu ritmo cardíaco en reposo Paso 5

5. Considere los factores importantes. Al calcular su frecuencia cardíaca en reposo, es importante recordar que hay muchos factores que pueden influir en el resultado. Por ejemplo, la temperatura de la habitación, sus emociones y ciertos medicamentos pueden afectar su ritmo cardíaco. Prueba varias veces y promedia los resultados obtenidos.

Si su frecuencia cardíaca está constantemente por encima de los 100 latidos por minuto, consulte a su médico para ver si esto indica un problema subyacente.

También debe consultar a su médico si su pulso es inferior a 60 latidos por minuto y no es deportista.

Parte 2 de 2: usar esta información

Imagen titulada Encuentra tu ritmo cardíaco en reposo Paso 6

1. Determina tu frecuencia cardíaca de entrenamiento. Puedes usar el mismo método para determinar tu ritmo cardíaco de entrenamiento ideal. Esta es la cantidad de esfuerzo que desea realizar cuando hace ejercicio para asegurarse de obtener un beneficio cardiovascular. Tome su frecuencia cardíaca 10 minutos después de comenzar su entrenamiento para determinar su frecuencia cardíaca de entrenamiento. Cada grupo de edad tiene una frecuencia cardíaca objetivo específica que es ideal.

Alguien entre las edades de 20 y 30 años tiene una frecuencia cardíaca objetivo de 100 a 170 latidos por minuto. Las personas de 30 a 35 años deben apuntar a 95 a 162 latidos por minuto.
Las personas entre 40 y 50 años tienen una frecuencia cardíaca objetivo de 88 a 145 latidos por minuto. Si tiene 60 años o más, su frecuencia cardíaca objetivo generalmente debe estar entre 75 y 128 latidos por minuto.
Recuerda que estos son números generales. Pregúntele a su médico si tiene una recomendación específica para usted.

Imagen titulada Encuentra tu ritmo cardíaco en reposo Paso 7

2. Establece una rutina. El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener su corazón saludable y alcanzar constantemente su ritmo cardíaco objetivo. Acostúmbrese a hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Elige una actividad que disfrutes para que sea más probable que la sigas.

Los mejores programas de entrenamiento son una combinación de actividades cardiovasculares y entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, puedes combinar la natación con una rutina que utilice pesos ligeros.

Prueba un nuevo deporte. Los deportes son una excelente manera de combinar el ejercicio con la socialización. Únete a un equipo de fútbol o toma clases de tenis.

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3. Mantener una buena salud del corazón. Hay varias maneras de mantener su corazón saludable. Una de las mejores maneras de hacer esto es asegurarse de comer una dieta balanceada. Coma al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. También debes comer grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate.

Se ha demostrado que los cereales integrales ayudan a mantener el corazón sano.

No fume.

Consejos

Consulte a su médico si tiene alguna pregunta o inquietud sobre la salud del corazón.
Mide tu frecuencia cardíaca en días consecutivos, para que tengas una buena idea de tu frecuencia cardíaca promedio en reposo.