Dunk (con imágenes)

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

Desde Michael Jordan hasta Lebron, nada excita más a la multitud que una volcada loca. Dado que las probabilidades de anotar cuando se apuesta un mate son más altas que en otros intentos de anotar, este es definitivamente un movimiento que vale la pena dominar. Si bien es útil ser más alto que el promedio, si es un poco más bajo, puede aprender la fuerza muscular y la habilidad necesarias para realizar una volcada en un partido. Consulte el Paso 1 para obtener más información sobre esta técnica.

Pasos

Parte 1 de 3: Ejercicios

1. Driblear a la canasta. Da el número permitido de pasos hacia la canasta mientras presionas la pelota firmemente en la palma de tu mano y controlas tu movimiento. Salta con tu pierna de despegue (la pierna opuesta a tu mano de tiro) y extiende tu brazo hacia el aro y empuja la pelota hacia abajo a través de la red.

Dunk con una mano primero. El golpe a dos manos puede ser el movimiento más impresionante en el baloncesto, pero requiere mucha más potencia de salto. Construye esto lentamente.

2. Use una pelota más pequeña Es mucho más fácil, si recién está comenzando, practicar el clavado con una pelota pequeña, tal vez incluso una pelota de tenis. Esto es mucho más fácil, especialmente si recién está comenzando. Tal pelota es más fácil de sostener en una mano, para que puedas concentrar toda tu atención en el salto. Esto hace que el movimiento sea mejor y más cercano a lo real. Continúe entrenando con una pelota de baloncesto regular cuando dribla y lanza para que no se acostumbre demasiado a una pelota que es demasiado pequeña, pero mantenga una cerca para una buena volcada en el medio.

3. Trabaja en tu control de balón. Tener un buen sentido de cómo usar la masa inerte de la pelota para controlarla cuando tu brazo está extendido. Incluso los jugadores de baloncesto que pueden sostener la pelota con facilidad a veces pierden el agarre de la pelota mientras se sumergen, así que desarrolle un sentido de posicionamiento y control durante el salto.

Practica acercarte al aro y empujar la pelota contra él. Incluso si no estás sumergiendo, todavía estás practicando la carrera y el agarre de la pelota correctamente, mientras saltas al aro.

Prueba primero con una pelota de tenis o de golf, luego con una de voleibol hasta que finalmente te lleves bien con una de baloncesto.

4. Aterriza de la manera correcta. Es un error común concentrarse solo en el salto, terminar todo el movimiento en el trasero, y eso no solo duele, sino que también hace mella en el orgullo. Esto sucede incluso con los profesionales, así que tómese su tiempo para dividir su atención a lo largo del movimiento, de modo que una carrera hacia arriba, un mate y un aterrizaje correctos hagan que su intento de anotar sea más preciso y se vea mejor.

Visualiza una volcada exitosa y un aterrizaje suave justo después. Intenta aterrizar sobre ambos pies y rebota con tu cuerpo para absorber el impacto. Piensa en otros jugadores.

No te aferres al anillo. Por lo general, no se permite colgarse del anillo, a menos que exista el peligro de caer encima de otra persona. Tirar o colgarse de la anilla con demasiada fuerza puede dañar la canasta y puede hacer que pierda el equilibrio, lo que hace que sus piernas se balanceen y caiga de espaldas. Así que no intentes agarrar el anillo después de un slam dunk. Solo sumérgete y continúa.

5. Practica mojar en una canasta inferior. Comience con una canasta que sea ajustable en altura, si puede usar una. Cuelgue el aro lo suficientemente bajo para que pueda tener una idea de la volcada y luego, si se le hace demasiado fácil, ajuste gradualmente la altura hasta llegar a la altura estándar.

6. Invierte en un buen par de zapatos. La mayoría de los jugadores descubren que los zapatos de alta calidad mejoran su capacidad de clavar y, lo que es más importante, aseguran que no se lesionen durante la preparación y el aterrizaje.

7. Sigue adelante. Es común que tus primeros intentos parezcan nada, pero toma esa pelota e inténtalo de nuevo. Te sorprenderá tu progreso a medida que sigas practicando clavados y fortaleciendo tus piernas.

Parte 2 de 3: Trabajando en tu poder de salto

1. Salta más alto. Necesitas el poder de salto en tus piernas para vencer la gravedad y llegar al ring. Hacer algunos ejercicios de fuerza de las piernas es esencial para mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas y proporcionar una mayor explosión de potencia, lo que le permite saltar pulgadas más alto en un corto período de tiempo y acercarse mucho más al ring. Un buen horario para empezar es el siguiente:

50-100 elevaciones de pantorrillas
2 -3 series de sentadillas y estocadas
Sentado contra la pared durante 3-5 series de 60 segundos

2. Haz algunos ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos son ejercicios que utilizan el peso y la resistencia del propio cuerpo para desarrollar fuerza y son esenciales para ganar más potencia, necesaria para saltar más alto. Se necesita tiempo para aprender a saltar más alto, pero si te enfocas en los grupos musculares correctos, puedes mejorar la explosividad y la altura de tu salto sin tener que pasar todo el tiempo en el gimnasio.

Los grupos de músculos que necesitan fortalecerse son: músculos de las piernas (cuádriceps), isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Los cuádriceps flexionan las rodillas, mientras que los isquiotibiales y los glúteos extienden las caderas. Los músculos de la pantorrilla giran los tobillos y solo el primer empuje en la dirección correcta.

3. Entrena tu flexibilidad. No ayuda solo trabajar en más fuerza en las piernas. Tus músculos también deben ser flexibles y ágiles, dándote el rebote y el impulso para encestar sobre la defensa. Mejore su flexibilidad estirándose regularmente, haciendo ejercicios de resistencia con una banda elástica y practicando yoga.

Grupos musculares que necesitan flexibilidad: isquiotibiales y flexores de la cadera. Los isquiotibiales demasiado apretados impiden estirar las piernas durante el salto. Los flexores de la cadera pueden prevenir la extensión de la cadera en el salto.

4. ve a subir escaleras. Los entrenadores no solo te dejan subir y bajar escaleras. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, las caderas y los músculos de la pantorrilla, mejorando la fuerza general de las piernas y la agilidad. tambien es barato. Puedes subir/correr escaleras en casa, durante el recreo en la escuela o incluso afuera en las gradas.

5. Practica saltar en una cancha de baloncesto. Rebote de un lado del campo al otro y viceversa. Pruebe tres o más rondas, cada vez tratando de saltar lo más alto posible.Corre y salta a la red hasta que puedas hacer esto 10 veces seguidas. Probablemente no puedas hacer todo esto en un día, pero sigue entrenando hasta que seas lo suficientemente fuerte físicamente. Sigue saltando y mantén tus ojos en el ring.

Parte 3 de 3: Lo más destacado Reel Dunk

1. Haz un slam dunk a dos manos. Shaquille O`Neal era conocido por hundir la pelota con tanta fuerza con ambas manos que destrozó el tablero. Si bien esto ya no es posible con la suspensión actual, un golpe a dos manos aún aplastará a un oponente.

Tienes que ser capaz de saltar muy alto para poder encestar con ambas manos. Practica saltando desde la postura hasta el ring e intenta llegar más alto cada vez.

2. Agregue un poco de estilo con una bomba doble. Suponiendo que puedas saltar lo suficientemente alto como para hacer este movimiento, una vez que estés en la parte superior de tu salto, lleva la pelota a tu pecho y luego haz una transición convincente a un slam dunk en un movimiento rápido. Hay una serie de jugadores, incluida Tracy McGrady, que regularmente hacen esto mientras giran 360 grados en el aire, una volcada de 360.

3. Enciende el molino de viento. En la carrera, lleve la pelota hacia su abdomen y espalda, extendiendo su brazo detrás de su cuerpo y hacia arriba en un movimiento circular, como un molino de viento giratorio. En la parte superior de tu salto, tu brazo se mueve completamente y lanzas la pelota a través del aro. Dominique Hawkins, el Dunkmaster General de los 90, asombró a la multitud con esta espectacular volcada.

4. Picar el tomahawk. Ya sea con dos o con una mano, el mate con tomahawk se realiza de tal manera que clavas con fuerza la pelota desde el cuello hacia el aro, como si estuvieras trabajando con un tomahawk. "Dr. j" Julius Erving popularizó esta volcada con póster, al igual que Darryl Dawkins, quien destrozó varios tableros con un tomahawk.

5. Ir entre las piernas. Si bien no fue el primer jugador en dominar esta técnica, fue Vince Carter quien cautivó a la multitud durante el juego de volcadas de la NBA de 2000 al pasar la pelota debajo de una pierna durante el salto y luego sumergirla con convicción. No me dolió que casi toca el anillo con la frente. Si has llegado hasta aquí entrenando tus resortes, también puedes probar este mate.

Consejos

Si tienes la misma constitución y estatura que Shaquille O`Neal, ten cuidado con tus clavadas desmoralizantes sobre tus oponentes; puedes romper el tablero, enviando fragmentos de vidrio afilado como una navaja a las caras de tus oponentes derrotados.
Si tiene sobrepeso, esto puede interferir con la mejora de su potencia de salto. Luego intente perder peso y aumentar la masa muscular al mismo tiempo.
Para aquellos a quienes les resulte difícil impulsarse con una pierna, intente esto: al acercarse a la canasta, baje el cuerpo y los brazos para que su centro de gravedad esté bajo. Luego ven al ring en una explosión de poder y mueve tus brazos hacia arriba. Con esto puedes ganar centímetros de potencia de salto.
Coma suficiente calcio y proteínas, pero asegúrese de que su dieta sea equilibrada. Esto ayuda con el crecimiento muscular y huesos sanos.
Asegúrese de que el anillo y el tablero no estén sueltos. Si se sueltan, podría sufrir lesiones graves.
Si sabe que puede saltar lo suficientemente alto como para hacer un mate, pruebe con una pelota más pequeña que pueda sostener con una mano y salte al aro antes de lo que cree que debería. Al dejarlo antes, puede aprender a hacer que su vuelo vertical dure más. Si ha recorrido un largo camino con esto, cambie al baloncesto normal. Mojar con una pelota de tenis es un excelente entrenamiento para principiantes.
Para la mayoría de las personas que no son tan altas como las imponentes estrellas de la NBA que a menudo envidias como jugador de baloncesto; encuentra videos de jugadores de baloncesto de estatura promedio o más baja que pueden encestar. Esto demuestra que las personas que miden menos de seis pies son muy capaces de hacer una volcada impresionante. Ejemplos notables incluyen a Spud Webb o Nate Robinson, ganadores de la competencia Slam Dunk de 2006 y 2009. Se permite babear con envidia.
Mira videos de los mejores clavadistas de todos los tiempos, del pasado y del presente, como Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin y Shaquille O`Neal.