Entrenamiento desnudo (con imágenes)

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Pasos

Entrenar desnudo tiene una serie de ventajas. Ahorrará dinero en ropa y su cuerpo estará menos constreñido por camisas y pantalones cortos. Muchas personas encuentran que un entrenamiento desnudo también ayuda a aceptar su cuerpo. Si quieres entrenar desnudo, generalmente lo haces en casa. Encuentre una rutina de ejercicios en casa que funcione para usted y manténgala. Como probablemente no quieras que tus vecinos se asomen mientras entrenas desnudo, asegúrate de que las cortinas estén cerradas. Para el entrenamiento de fuerza debes llevar al menos ropa interior, gorro o sujetador deportivo. Entrenar desnudo no es diferente en muchos sentidos del entrenamiento regular. Necesita calentarse, enfriarse y no sobrecargarse.

Pasos

Parte 1 de 4: encontrar una rutina de ejercicios en casa

1. Haz flexiones estándar. Las flexiones básicas son fáciles de hacer en casa y se pueden hacer desnudos fácilmente. Este es un ejercicio clásico que no requiere ningún equipo excepto tu propio cuerpo.

Para comenzar, levante su cuerpo del piso con las manos apoyadas en el piso y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga las manos al nivel de las caderas y los hombros hacia atrás. Coloque las piernas y los pies en posición de plancha.
Baje lentamente su cuerpo doblando los codos. Sigue bajando hasta que tu pecho o barbilla toque el suelo.
Estira los codos hasta que vuelvas a la posición inicial. Luego repite el ejercicio. Continúa hasta que hayas hecho tantas flexiones como puedas.

2. Prueba el perro boca abajo. El perro boca abajo es una postura de yoga simple que puede ayudarte a desarrollar fuerza. Se puede hacer desnudo fácilmente. Ponte de pie y manos para empezar. Mantenga las manos debajo de los codos y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante.

Estire las piernas y los pies hacia atrás hasta que esté en una posición de tabla. Ponte de puntillas para levantar tu cuerpo del suelo. Luego cambie su peso hacia atrás y levante sus caderas hasta que su cuerpo forme una posición en V. Mantén tu cabeza alineada con tu columna. Exhala mientras mueves tu cuerpo hacia arriba.

Luego inhala y vuelve a la posición inicial. Haz tantas repeticiones como quieras.

3. Practica la plancha lateral. Para empezar, acuéstese sobre su lado derecho. Dobla las rodillas y junta las piernas. Levanta tu cuerpo doblando tu codo derecho y apoyando tu cuerpo con tu brazo derecho. Mantén tu cabeza alineada con tu columna.

Levanta las caderas del suelo mientras exhalas. Mantén tu cabeza alineada con tu columna.

Regresa a la posición inicial mientras inhalas. Haz tantas repeticiones como quieras, luego repite el ejercicio en tu lado izquierdo.

4. Pruebe las sentadillas con salto. Esta actividad requiere un poco más de ejercicio, por lo que puede ayudarlo a aumentar su ritmo cardíaco. Para comenzar, párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga los brazos a cada lado, con los omóplatos ligeramente hacia abajo.

Póngase en cuclillas inclinando las caderas y bajando con las rodillas dobladas. Sigue bajando hasta que tus talones casi toquen el suelo.

Entonces lánzate. Intenta mantener los pies en posición horizontal mientras saltas.

Trate de aterrizar suavemente con los pies aún en posición horizontal. Empuje las caderas ligeramente hacia atrás para absorber parte del impacto. Luego repite.

5. hacer estocadas. Para empezar, párate con los pies juntos y los hombros hacia atrás. Levante un pie y mantenga el equilibrio brevemente sobre una pierna. Luego da un paso adelante y aterriza sobre tu pie levantado.

Baje su cuerpo hasta que se sienta incómodo. Trate de que su muslo quede paralelo al piso.

Impúlsate del suelo con la pierna que levantaste. Vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna.

Parte 2 de 4: Mantener tu hogar privado

1. Cierra las cortinas o persianas. Como probablemente no quieras que tus vecinos se asomen mientras entrenas desnudo, mantén las cortinas o persianas cerradas. Esto es especialmente importante si vive en una casa donde es difícil evitar las ventanas.

Las cortinas generalmente cierran más que las persianas. Si es posible, practica en un área de tu casa donde haya cortinas.
Si tiene un lugar en su casa donde no hay ventanas, como un sótano, elija hacer ejercicio allí.

2. Entrena cerca de una ventana que esté cerca de árboles o arbustos. Si tiene algunas persianas delgadas, es posible que desee una cobertura adicional de miradas indiscretas. Las plantas o los árboles pueden ayudar a limitar la vista. Si hay una ventana cerca de un árbol, arbusto u otro tipo de planta, elija aquí para hacer ejercicio.

Cuanto más grandes y llenas sean las plantas, más privacidad tendrás.

3. Elija una habitación con una ventana adyacente al patio. Si tiene un patio o patio trasero cerca de su casa, puede practicar junto a una ventana que dé a este espacio. Es menos probable que las personas aleatorias caminen por un patio o patio trasero que por la calle.

Sin embargo, si vive en un complejo de apartamentos, sus vecinos a menudo pueden caminar por el patio. En este caso, podría ser mejor hacer ejercicio en otro lugar.

4. Aprovecha los muros y vallas. Si hay cercas o paredes alrededor de su casa, elija entrenar cerca de las ventanas que enfrentan tales obstáculos. Esto asegura que las personas que pasan por ahí no puedan ver su casa.

Parte 3 de 4: Otras opciones de entrenamiento desnudo

1. Buscar clases de yoga desnuda. Dado que el yoga es una actividad de intensidad bastante baja, muchos lugares ofrecen clases nudistas. A muchas personas les gustan estas clases porque se acostumbran a estar desnudos frente a los demás, aprenden a aceptar sus cuerpos y también tienen un instructor que los guía a través de una rutina.

Puede buscar en línea clases nudistas en su área. Si hay gimnasios o spas donde la ropa es opcional, puedes encontrar clases de yoga nudista aquí.
Si no encuentras una clase nudista, siempre puedes hacer yoga nudista desde casa.

2. Encuentra una sauna nudista. Puede haber spas en su área donde la ropa es opcional. Muchos spas tienen clases de ejercicios, como yoga, y también pueden tener gimnasios y equipos de gimnasia. Si quieres ir a algún lugar a hacer ejercicio desnudo, echa un vistazo a un pase de un día en una sauna nudista.

Los spas pueden tener reglas sobre cómo usar el equipo desnudo, así que asegúrese de seguir todas las reglas. Por ejemplo, puede estar prohibido usar ciertos equipos de entrenamiento desnudos.

3. Encuentra una playa donde la ropa sea opcional. Si quieres hacer algo como aeróbic acuático, puede que haya una playa nudista cerca de ti. Hay muchas playas nudistas en los Estados Unidos y otros países. Este puede ser un gran lugar para entrenar desnudo.

En Estados Unidos hay playas nudistas en muchos estados. Por ejemplo, Texas, Oregón, California y Hawái tienen playas nudistas.

Parte 4 de 4: Evitar problemas mientras entrenas desnudo

1. Asegúrate de calentar y enfriar. Entrenar desnudo requiere la misma seguridad básica que cualquier otra rutina de ejercicios. Calentar antes de hacer ejercicio. Refréscate cuando hayas terminado.

Un calentamiento suele ser una actividad ligera previa a una rutina de ejercicios. Puedes caminar alrededor de tu casa durante unos 10 minutos o hacer un estiramiento ligero durante 10 minutos.
Repita el mismo proceso para enfriar. Haz una actividad ligera durante unos 10 minutos.

2. Usa un sostén deportivo si comienzas a sentir dolor. Los sostenes deportivos pueden sostener sus senos durante una rutina de ejercicios. Ayudan a soportar su peso, brindándole una mejor postura durante un entrenamiento. Si sus senos son sensibles debido al embarazo o la lactancia, puede ser necesario un sostén deportivo.

Si los deportes desnudos son importantes para ti, no tienes que usar sujetador deportivo. Para actividades de menor intensidad, como yoga o pilates, probablemente no sea necesario un sostén deportivo.

Sin embargo, si estás haciendo cardio intenso, tu cuerpo puede beneficiarse del apoyo de un sostén deportivo. Si sus senos comienzan a sentirse adoloridos durante un entrenamiento, es posible que deba ponerse al menos un sostén deportivo para su rutina.

3. Elija ropa interior atlética o una suspensión durante los deportes de alta intensidad. Las suspensiones y la ropa interior deportiva brindan soporte a las áreas sensibles del cuerpo y realizan una función similar a los sostenes deportivos. Es posible que necesite el apoyo de ropa interior deportiva o una suspensión si realiza actividades intensas desnudo. Si comienza a sentir dolor, compre ropa interior o una suspensión.

4. Escucha a tu cuerpo al iniciar una nueva rutina. Cuando entrenas desnudo tienes que estar en armonía con tu cuerpo. El sobreesfuerzo puede provocar lesiones. Al comenzar una nueva rutina de ejercicios, busca señales de que tu cuerpo necesita descansar para recuperarse.

Si te sientes débil después de un entrenamiento, haz un poco menos al día siguiente.

Si tiene dolor durante días después de un entrenamiento, debe reducir ligeramente la intensidad.