Cómo levantarse: 11 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: desde una posición trasera
- Método 2 de 2: desde una posición boca abajo
Consejos
Advertencias

¿Alguna vez has visto una película de Jackie Chan y te has preguntado cómo se las arregla para ponerse de pie en un instante desde una posición acostada?? Parece que salta del suelo sin ningún esfuerzo. Con un poco de esfuerzo puedes aprender esto también!

Pasos

Método 1 de 2: desde una posición trasera

Imagen titulada Haz un Kip Up (Kick Up) Paso 1

1. Acuéstese boca arriba.

2. Levanta tus piernas hacia tu pecho. Puede doblar las rodillas o (si es lo suficientemente flexible) mantener las piernas rectas.

3. Coloque las manos planas en el suelo, al lado de las orejas. Mantenga sus dedos apuntando a la parte superior de sus hombros.

4. Gire hacia atrás para que todo el peso de su cuerpo descanse sobre sus hombros. Tu columna debajo de tus hombros y el trasero en el aire.

5. Patea tus piernas en el aire. La parte más importante del movimiento es patear tan fuerte como puedas, no en un rincón.

Tu cuerpo debe ser impulsado en el aire por la fuerza de las patadas de tus piernas.

6. Empuje con fuerza con las manos en cuanto sienta el impulso hacia arriba. Imagina hacer una flexión hacia atrás lo más fuerte que puedas.

Intenta que este movimiento sea lo más explosivo posible.

A partir de este momento, no hay vuelta atrás: o terminas la patada o caes de espaldas. Muestra lo que puedes hacer!

7. Aterriza con una flexión de rodilla. Cuando estés en un estado de ingravidez, justo antes de caer, encoge las piernas lo más rápido posible. Empújalos hacia abajo con fuerza y el impulso de tu cuerpo hace el resto para que gires (aterrices de puntillas primero). De repente, como por arte de magia, te pones de pie.

Método 2 de 2: desde una posición boca abajo

1. Acuéstese boca abajo en el suelo.

2. dobla tus rodillas. Tus talones deben tocar la parte posterior de tus muslos.

3. Coloque las manos planas en el suelo, al lado de las orejas. Para una patada desde esta posición, puede usar las palmas de las manos o los puños, lo que funcione mejor para usted.

4. Levanta las piernas con fuerza mientras haces una flexión con las manos. Entre el momento en que cuelgas en el aire y levantas las manos del suelo, debería ser posible ponerte de rodillas.

Consejos

Lo lograrás si sigues intentándolo. No te rindas!
Necesitas tríceps bastante fuertes para hacer esto. No te rindas. Practica esto en una colchoneta suave para que no te lastimes.
Si sigues cayendo sobre tu espalda, entonces tu movimiento de patada debería ser más fuerte, o deberías esperar un poco más mientras flotas en el aire, antes de bajar las piernas. Muchas personas se sienten incómodas impulsándose hacia arriba, lo que hace que retraigan las piernas demasiado rápido por reflejo. Tendrás que flotar un poco más si quieres hacer un buen kick-up.
Al rodar hacia atrás, no es bueno mover las piernas demasiado lejos de la cabeza, ya que esto hará que ruede hacia atrás. Esto hace que sea imposible realizar todo el movimiento y aterrizar correctamente sobre los pies.
Puede que le resulte más fácil levantarse del suelo empujando con las manos y levantando las piernas al mismo tiempo. Pruebe diferentes métodos de activación para determinar cuál funciona mejor para usted.
El mayor problema de este movimiento es que la gente cae de espaldas. Esto se debe a que dudan durante el movimiento de patada. Desde el momento en que esté completamente acurrucado, debe intentar levantarse con un movimiento suave.
Si sigues cayendo de espaldas, no estás empujando lo suficiente con las manos. Asegúrate de que tus brazos sean lo suficientemente fuertes y sigue intentándolo.
Sigue practicando. Algunas personas pueden hacer bien este movimiento casi de inmediato, mientras que otras tardan meses en hacerlo bien. No te desanimes si las primeras veces no funciona, se necesita mucha práctica. Un buen entrenamiento consiste en 20-40 giros normales, 3 series de 20 segundos haciendo un puente y pidiendo a un compañero de entrenamiento que te atrape si amenaza con caerse de espaldas. Intenta hacer ejercicio 35 veces al día durante al menos una semana. El ejercicio lo hace todo más fácil.
Tus piernas deben estar al mismo nivel que tus ojos al rodar hacia atrás y los principiantes pueden beneficiarse si forman un diamante con sus piernas, con los pies juntándose en la parte superior.

Advertencias

Este movimiento puede ser peligroso porque puedes caer de espaldas si no lo haces bien. Tenga cuidado de no caer sobre nada afilado o que sobresalga.
Puede lesionarse si intenta hacer este movimiento en un sofá porque (a) tiene muy poco espacio (b) podría terminar en un reposabrazos o respaldo.
Use una colchoneta de ejercicios u otra superficie blanda. Esto puede hacer que hacer un kick-up sea mucho más difícil, pero proteges tu espalda con él .