No te sientas inseguro con tu cuerpo

1. Haz una pausa cada vez que pienses algo malo sobre tu cuerpo. ¿Qué estabas haciendo cuando el pensamiento apareció en tu cabeza?? ¿Cómo te hace sentir el pensamiento?? Es importante reconocer cuándo piensas negativamente sobre tu cuerpo y qué desencadenó esos pensamientos para que puedas cambiarlos en el futuro.

• Por ejemplo, estás en un vestidor probándote ropa y piensas: "Estoy demasiado gordo para caber en estas cosas". Ni siquiera debería probarme ropa.`¿Cómo te sientes sobre eso?? herir? Enojado? Triste?
• Es posible que veas a alguien haciendo jogging y pienses: "Nunca podría estar tan en forma como esa persona".Ese tipo de pensamientos pueden hacerte sentir deprimido o irritable.

Método 2 de 12: Desafía tus pensamientos negativos

1. Sigue cada pensamiento negativo con algo positivo. No tienes que aceptar estos pensamientos poco saludables! Pregúntate si estás siendo honesto contigo mismo y si esos pensamientos te ayudan a funcionar. ¿Le dirías esas cosas a un amigo?? Aquí hay algunos ejemplos de cómo reformular sus pensamientos negativos:

• `No me siento muy bien con esta ropa, pero afortunadamente tengo otra ropa que me da una sensación de confianza.`
• `No tengo que rendirme solo porque esta ropa no me queda. Solo necesito probar cosas diferentes.`
• "Puede que no me guste que los músculos de mis brazos se aflojen, pero me ayudan a levantar a mis hijos o abrazar a alguien.`

Método 3 de 12: escribe lo que te gusta de tu cuerpo

1. Mueve tus pensamientos hacia lo que te gusta en lugar de lo que no te gusta. Dedique algún tiempo a enumerar todas las cosas buenas de su cuerpo. Por ejemplo, puede escribir propiedades físicas o cosas que su cuerpo puede hacer. Cada vez que te sientas inseguro, revisa tu lista para recordar lo increíble que es tu cuerpo!

• Por ejemplo, podría escribir que usa su cuerpo para nadar, para abrazar a las personas que ama o para superar los desafíos que enfrenta todos los días.

Método 4 de 12: usa ropa que te quede bien

1. Encuentre un estilo de ropa que le quede cómodo para que se sienta seguro. A menudo hay mucha presión para seguir las últimas tendencias, incluso si no funcionan para tu tipo de cuerpo. También puede sentir que necesita caber en un tamaño más pequeño para verse mejor. Tira estos conceptos erróneos por la ventana! Elige ropa cómoda que se vea elegante y que te quede bien. Te sentirás más atractivo y se notará.

• No se sienta avergonzado o tímido por comprar ropa en una talla que realmente le quede bien. Probablemente encontrará que ofrecen más soporte y se ajustan mejor a su cuerpo en forma.

Método 5 de 12: trata tu cuerpo con respeto

1. Elija alimentos saludables, manténgase activo y descanse lo suficiente. Si no tienes una actitud saludable hacia tu cuerpo, puedes sentirte tentado a cambiarlo. Esto puede implicar medidas drásticas, como una dieta estricta si siente que tiene sobrepeso o una rutina de ejercicios estricta si desea desarrollar músculo. Concéntrate en cuidar tu cuerpo en su lugar. Coma cosas saludables que le gusten cuando tenga hambre y manténgase activo. Protege tu cuerpo de comportamientos adictivos, como el alcohol y las drogas.

• Nutrir su cuerpo es una forma de nutrir su salud mental, así que tómese el tiempo para lo que necesita.

Método 6 de 12: haz actividades que disfrutes o que te ayuden a relajarte

1. Haga ejercicio, medite, trabaje en el jardín o haga algo que lo haga sentir mejor. Trate de hacer algo activo que disfrute, solo porque lo hace sentir mejor. Puedes salir a correr porque te hace sentir con energía o puedes hacer yoga porque te calma la mente. De esta manera apreciarás tu cuerpo por las cosas que puede hacer.

• No olvides agregar estas actividades a tu lista de cuerpo positivo!

Método 7 de 12: Aprecia tu carácter y tu espíritu

1. Recuerda todos los días tu increíble personalidad. No tienes que tener un cuerpo `perfecto` para tener un carácter hermoso. Piense en uno de sus rasgos fuertes de carácter al menos una vez al día; por ejemplo, puede ser empático, decidido o curioso. Entonces dite a ti mismo que estas cualidades no tienen nada que ver con tu apariencia.

• Piensa en personas que admires o famosas, grandes personas a lo largo de la historia. ¿Los respetas por su apariencia o por las cosas maravillosas, amables o consideradas que han hecho??

Método 8 de 12: habla con tu pareja sobre las inseguridades físicas

1. Sé honesto si la intimidad física te hace sentir incómodo. Muchas personas se sienten incómodas al tener una relación con alguien que implica intimidad física, especialmente si la otra persona te ve desnudo. Para sentirte más seguro acerca de tu cuerpo y más cómodo con tu pareja, puedes tener una conversación abierta sobre cómo te sientes. Luego discuta con qué se sienten cómodos ambos.

• Por ejemplo, podrías comenzar la conversación diciendo "Me gustas mucho y estoy contento con cómo va nuestra relación, pero me siento muy incómodo y tenso cuando me ves sin camiseta.`

Método 9 de 12: rodéate de personas que te apoyen

1. Manténgase alejado de las personas que lo hacen sentir inseguro acerca de su cuerpo. Tal vez tienes un familiar que te dice que eres demasiado flaco o un amigo que te regaña para que bajes de peso. Como puede ser difícil ignorar sus comentarios, pasa menos tiempo con ellos. En su lugar, pasa el rato con amigos y familiares que se preocupan por ti por lo que eres, sin juzgar cómo te ves.

• No tienes que confrontar a amigos o familiares sobre el asunto a menos que quieras hablar con ellos al respecto. Si quieres hablar, puedes decir: "En realidad, no quiero ir a tu fiesta. Tiendes a hacerme sentir mal por mi apariencia y realmente no necesito esa negatividad.`

Método 10 de 12: evita o ignora las representaciones poco realistas de las redes sociales

1. Dejar de seguir a los usuarios que solo comparten cuerpos idealistas o `perfectos`. Si navega por Instagram o Facebook varias veces al día y todo lo que ve son esas imágenes de personas perfectamente editadas, puede comenzar a sentir la presión de cambiar su apariencia. Evite la vergüenza y dedique su tiempo a otros sitios.

• Si tiene dificultades para limitar su tiempo en línea, use una aplicación que registre cuánto tiempo pasa en ciertos sitios.

Método 11 de 12: limita la frecuencia con la que revisas tu cuerpo

1. Evita pesarte a diario y pasa menos tiempo frente al espejo. Estar obsesionado con su aspecto puede hacer que sea muy difícil desarrollar una imagen positiva de sí mismo, especialmente si le preocupan las cosas que no puede cambiar. Para evitar el estrés, no se suba a la báscula, envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura y no se mire al espejo.

• Cambie su enfoque de su tamaño y forma a su salud y bienestar.

Método 12 de 12: comuníquese con un profesional de la salud

1. Busque ayuda si se siente deprimido por su apariencia. Habla con tu médico o un terapeuta si los sentimientos negativos que tienes sobre tu cuerpo te hacen sentir cada vez peor. No eres el único! La autoestima negativa es en realidad común y los profesionales de la salud pueden ayudarlo a procesar estos sentimientos mediante el entrenamiento cognitivo conductual o la terapia de grupo.

• Si se siente ansioso acerca de cómo se ve y cómo afecta su capacidad para funcionar, su médico puede recetarle medicamentos contra la ansiedad.
• ¿Quieres hablar con alguien ahora mismo?? Entonces póngase en contacto con la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios de su país. En los Países Bajos, puede llamar a la línea de ayuda de WEET: 085-1304617.