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Si no está seguro de las actividades para las que su cuerpo se adapta naturalmente, dedique algún tiempo a hacer actividades que nunca le interesarían. Toma una clase de yoga o cerámica. Participar en una reunión de improvisación. Como dijo Spinoza, no hay forma de saber lo que tu cuerpo puede hacer hasta que tú lo haces. 
Digamos que no estás contento con tus muslos en este momento, tal vez piensas que son gorditos o delgados, pero trata de darle un giro positivo a esto. Es posible que desee tener muslos un poco más delgados, pero hacen un excelente trabajo al empujarlo hacia las colinas. O puede pensar que sus piernas son delgadas, pero es uno de los pocos que puede usar jeans muy ajustados. 
No te pongas a dieta a menos que te lo indique tu médico. Aprende a escuchar a tu cuerpo y come lo suficiente. No te niegues la comida y no te enfades contigo mismo por lo mucho que comes. 
Trate de comenzar cada día con algunos pensamientos positivos. Recuerda estos pensamientos a lo largo del día cada vez que te critiques a ti mismo. Por ejemplo, podría decir: "Me gusta mucho la sensación que me da este nuevo corte de cabello".` 
A los psicólogos les preocupa que con el aumento de esta tendencia en los últimos 20 años, tales imágenes creen ideales poco realistas de cómo debería verse un cuerpo. No te dejes llevar por estas caricaturas vacías que nada tienen que ver con el mundo real. 
Los psicólogos creen que, en muchos casos, si tienes una expectativa poco realista de cómo debes lucir, tendrás una imagen corporal distorsionada. Es importante notar cuándo surgen estas expectativas poco realistas en sus procesos de pensamiento para que pueda desafiar estos ideales con información concreta. 
Tenga en cuenta que probablemente no podrá detener los comentarios de amigos cercanos y familiares de la misma manera que puede dejar de comprar moda o ver La próxima modelo top de América. Si los comentarios sobre tu cuerpo son particularmente duros y críticos, debes estar dispuesto a tener una conversación respetuosa pero firme con ellos sobre cómo te lastiman sus palabras o su comportamiento. 
La investigación cerebral sugiere que quién amamos está fuertemente influenciado por la química del cerebro, lo que significa que es posible que no siempre te enamores del tipo de persona que tenías en mente. Esto también puede aplicarse a la construcción de amistades cercanas. Es importante rodearte de personas que te apoyen y fomenten tu autodescubrimiento. En pocas palabras, será mucho más fácil aceptar tu cuerpo y actuar según tus ideales poco realistas si estás rodeado de personas que te acepten a ti y a tus descubrimientos. 
Esto puede ayudarte a comprender y apreciar todos los aspectos maravillosos de ti mismo. Entonces te darás cuenta de que tu cuerpo es solo una parte de tu paquete total. 
Expresar afirmaciones positivas frente al espejo. Dite a ti mismo cosas como `Eres hermosa` o `Eres increíble` cuando te paras frente al espejo. Esto puede sentirse forzado, y es posible que no crea lo que se dice a sí mismo al principio, pero los expertos nos dicen que este proceso, la terapia cognitiva conductual, realmente funciona, con el tiempo. 
Tendrá más éxito (tanto en lograr sus objetivos como en sentirse mejor consigo mismo) si piensa en lo que espera lograr o puede hacer mejor. 
Si es demasiado tímido para hacer ejercicio frente a otras personas, considere tomar clases privadas, hacer ejercicio con un amigo cercano o hacer ejercicio en casa. Tenga cuidado de no dejar que su miedo al juicio de otras personas dicte cómo vivirá su vida. 
Pruebe una amplia variedad de estilos y calces de ropa. Si te sientes segura y hermosa con un estilo considerado "favorecedor para el tipo de cuerpo X", úsalo, pero solo porque te gusta, no porque creas que deberías usarlo. 
Cuando piensas en las personas que más admiras, amas y/o respetas, ¿qué cualidades te vienen a la mente?? ¿Valoras a los demás o a ti mismo solo por características físicas o por rasgos de carácter y rasgos de personalidad?? 
¿Eres incapaz de controlar los pensamientos negativos sobre ti mismo?? Pasa horas pensando en tus defectos percibidos? ¿Tu insatisfacción con tu apariencia está obstaculizando tu vida?? Por ejemplo, ¿evita salir o hablar en público?? ¿Tiene miedo de ir a trabajar porque tiene miedo de ser visto y juzgado?? ¿Pasas demasiado tiempo frente al espejo y/o te maquillas todos los días?? Sigue comparándote con los demás? ¿Odias que te fotografíen?? Comprende que si estás luchando con alguna de estas cosas, la ayuda puede ayudarte a aceptar tu cuerpo. Es posible que tenga el llamado trastorno dismórfico corporal (TDC), que generalmente requiere ayuda profesional. Si no se trata, el TDC puede conducir a pensamientos y conductas suicidas. Incluso si no le han diagnosticado TDC, sepa que no hay vergüenza en buscar ayuda y consejo en lugar de luchar solo con él. 
Lo más importante es buscar el apoyo de otros que no juzguen la percepción que tienes de ti mismo. Incluso podrían tener algunos consejos útiles para usted
Acepta tu cuerpo
Contenido
Las personas son bombardeadas constantemente con imágenes poco realistas y potencialmente dañinas de tipos de cuerpo "ideales". Esto puede hacer que sea difícil aceptar, amar y tener confianza en su propio cuerpo, lo cual es crucial. También es importante aprender lo que su cuerpo puede hacer físicamente y sentirse cómodo con estas capacidades. Según el filósofo Benedict de Spinoza, el hombre "no sabe lo que puede hacer un cuerpo", en el sentido de que nadie puede saber exactamente lo que su cuerpo puede hacer en realidad, al menos antes de experimentar con él. Los psicólogos distinguen cómo las personas perciben sus cuerpos y cómo sus cuerpos participan en acciones. Para aceptar tu cuerpo es importante entrar en contacto con ambos aspectos de tu cuerpo, en sus propios términos.
Pasos
Parte 1 de 5: apreciar tu cuerpo único
1. Descubre lo que realmente disfrutaste. Haz una lista de tus momentos más agradables. Incluya todos los detalles que pueda, como con quién estuvo, qué hizo, dónde estuvo, etc. Piensa en lo que estos tienen en común. ¿Eran estos el tipo de personas con las que estabas?? El grado de excitación que se desarrolló? O simplemente el entorno, como la naturaleza o en una gran ciudad? Conocer las circunstancias en las que su cuerpo ha tenido más placer en el pasado puede ayudarlo a tratar de pasar el mayor tiempo posible en situaciones similares en el futuro.
- Cada persona tiene un cuerpo único, lo que significa que tienes que experimentar y encontrar lo que disfrutas. Las investigaciones sugieren que menos de la mitad de los estadounidenses se describen a sí mismos como particularmente felices con sus circunstancias actuales, en parte porque no están completamente seguros de lo que realmente los hace felices. Simplemente comienza a recordar cada momento en el que te describirías como feliz.
2. Sepa en qué es naturalmente bueno. Parte de tener una estructura corporal y una química únicas es el hecho de que algunos cuerpos naturalmente serán mejores en algunas actividades que en otras. Por ejemplo, si alcanzas una altura máxima de 160 cm, es probable que no te conviertas en un centro de clase mundial en la NBA. Sin embargo, podrías convertirte en un muy buen jinete de caballos. Aprende a aceptar tu cuerpo, lo que significa aprender a aceptar que tu cuerpo es mejor para realizar ciertas acciones que otras. Puede tomar algún tiempo averiguar cuáles son esas actividades.
3. Descubre lo que te gusta de tu cuerpo y apariencia. Incluso las personas con una imagen corporal terrible pueden encontrar algo en su cuerpo para apreciar. Es importante que aprendas a apreciar y amar todas tus buenas cualidades, incluidas las físicas. No te detengas todo el tiempo en las características de tu cuerpo que te molestan, enfócate solo en las características positivas.
4. Acepta tu cuerpo como es. Esto significa que no intentes cambiar quién eres ni te centres en las características que no te gustan. Aprende a disfrutar de tu cuerpo - cómo se mueve, se siente y se mueve. Suelta el aspecto que solías tener, especialmente si tu cuerpo ha sufrido cambios debido al embarazo, parto, lesiones o condiciones médicas. Sé amable con tu cuerpo tal como es ahora.
Parte 2 de 5: evitar pensamientos negativos sobre tu cuerpo
1. Date cuenta de cuánto tiempo pasas con pensamientos negativos. Los pensamientos negativos no hacen nada para mejorar tu autoimagen. Pase uno o dos días pensando activamente en la frecuencia con la que piensa en su cuerpo. ¿Con qué frecuencia piensas o dices algo negativo sobre tu cuerpo?? ¿Con qué frecuencia tienes pensamientos positivos?? Lo más probable es que seas mucho más crítico que positivo.
- Considere mantener esta tarea en un diario, libreta o en su teléfono. Traiga un cuaderno si puede y anote rápidamente cualquier pensamiento negativo que surja. Indique también si el pensamiento negativo está relacionado con la forma en que miró el tiempo. Al final del día, probablemente se sorprenderá de cuánto más negativo es en un día de lo que cree.
2. Reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Si bien esto puede ser difícil al principio, es una parte importante de aprender a aceptar su cuerpo. Tan pronto como notes que un pensamiento negativo viene a tu mente, reemplázalo con algo positivo sobre ti. Date tiempo para adquirir el hábito de pensar positivamente.
3. Limite su exposición a las imágenes negativas de los medios. Trate de reducir o abandonar programas de televisión, películas, revistas o blogs que presenten una representación irreal o negativa del cuerpo. Recuerde que la mayoría de las fotos que circulan en Internet y que aparecen en revistas han sido editadas para que las modelos representadas estén más en línea con un estándar de belleza y sexualidad.
4. Encuentre un terapeuta que utilice la terapia cognitiva conductual (TCC). Muchas técnicas de TCC utilizadas por los psicólogos se centran en el presente y en el corto plazo utilizando objetivos de la terapia. Aunque lo mejor es acudir a un terapeuta para la TCC, ya puedes empezar a practicar con ella a tu manera. Cuando sienta un pensamiento negativo sobre usted mismo, deténgase, respire profundamente y trate de encontrar evidencia para su creencia. ¿Alguien realmente te dijo que este aspecto de tu cuerpo era defectuoso?? Si es así, ¿la persona solo estaba tratando de lastimarte o burlarse de ti??
5. Aprende a lidiar con las personas negativas en tu vida. Ya estás trabajando para ser más amable contigo mismo y centrarte en los aspectos positivos de ti mismo, pero también necesitas pensar en las otras personas en tu vida. ¿Recibes críticas de tus amigos y familiares?? ¿Te están diciendo que bajes de peso, que te vistas diferente o que cambies tu cabello?? Si es así, es importante que encuentre formas de lidiar con estas influencias negativas.
6. Interactuar con diferentes grupos sociales. Cuando pruebe nuevas actividades, hable con personas que puede estar ignorando o evitando la mayor parte del tiempo. Hablar con extraños puede parecer incómodo al principio, pero cuanto más lo haces, más fácil y mejor se vuelve. No importa cuán incómodo te sientas inicialmente, pero ten en cuenta que aislarte de otras personas puede ser aún peor, ya que las investigaciones indican que puede ser tan mortal como la obesidad a largo plazo. Es importante que te acostumbres a llevarte más fácilmente con gente nueva, especialmente si las personas que te rodean no apoyan tu imagen corporal o no tienen una influencia positiva en ti.
Parte 3 de 5: Centrarse en lo positivo
1. Presta atención a los elogios que recibes. No tenga cuidado con las posibles críticas, pero disfrute de los elogios que recibe. Presta atención al contenido de los cumplidos que te hacen los demás y recuérdalos. Anótelos para que pueda recordarlos más tarde, especialmente cuando esté pasando por un momento difícil.
- En lugar de rechazar los elogios de otras personas o convencerte de que solo están siendo amables, asume que lo dicen en serio y confía en que no solo quieren ser amables. Considera que los demás te den su opinión honesta. Aceptar sus palabras positivas con gratitud.
2. Sigue buscando lo que te gusta de ti. Cada vez que te encuentras pensando negativamente sobre tu cuerpo o cualquier aspecto de él, te estás recordando algo de tu cuerpo que te gusta. Enumere al menos diez cosas positivas sobre usted, omitiendo cualquier cosa relacionada con la apariencia. Añadir regularmente cosas a la lista.
3. Comienza una nueva relación con tu espejo. Si pasas demasiado tiempo frente al espejo, establece la regla de no decir o pensar nada negativo sobre ti cuando te mires. En cambio, usa tu espejo para señalar las cosas positivas que ves. Si el espejo aún te molesta, quítatelo por un tiempo. Los estudios han demostrado que entonces puedes concentrarte más en tu carrera o relación, en lugar de en tu apariencia.
Parte 4 de 5: establecer metas y hacer cambios
1. Cuida tu salud y bienestar. Parte de aprender a aceptar y ser feliz con tu cuerpo puede significar eventualmente cambiar algún aspecto de él. Esto puede significar, por ejemplo, que si tiene sobrepeso, espera perder peso. Pero recuerde que los números en la báscula son solo un aspecto y un indicador de su salud en general. Asegúrese de hacer citas regulares para exámenes físicos para realizar un seguimiento de todos los "valores" (peso, presión arterial, azúcar en la sangre, colesterol, etc.).). Esto le brinda una imagen general de su salud y le permite analizar sus objetivos de salud con su médico.
- Es posible que necesite ganar o perder peso para estar saludable, pero también debe esforzarse por tener fuerza, flexibilidad y resistencia.
2. Márcate metas positivas. En lugar de enfocarte en los aspectos negativos de tus metas, enfatiza los aspectos positivos. Por ejemplo, si decide hacer ejercicio, no lo enmarque en términos de cuántos kilos quiere perder. En su lugar, deje que su objetivo sea algo positivo, como "Voy a entrenar para poder correr 3 km sin parar" o "Voy a comprometerme con un programa de caminatas para estar lo suficientemente en forma para hacer parte de el sendero de los Apalaches con mi padre para caminar.`
3. Haz algo físico que te guste. Elija actividades y programas de ejercicios que le parezcan divertidos y atractivos, no solo en función de cómo pueden ayudarlo a cambiar su cuerpo. En lugar de eso, dedica algo de tiempo a probar nuevas actividades y a elegir las que realmente disfrutas y te emocionan. Por ejemplo, si le gusta el yoga, hágalo incluso si cree que es demasiado pesado para que se vea elegante en este momento. Casi cualquier programa de acondicionamiento físico se puede adaptar a personas de diferentes tamaños y condiciones.
4. Elige tu propio estilo. No elijas tu ropa, maquillaje o peinado basándote simplemente en lo que crees que es "adecuado" para alguien de tu tipo de cuerpo o lo que las revistas de moda dicen que te quedaría mejor. Ponte lo que quieras, lo que te guste y con lo que te sientas cómodo. Elija prendas que reflejen su personalidad, sean cómodas y se ajusten a su estilo de vida y actividades.
Parte 5 de 5: Poner las cosas en perspectiva
1. Compárate solo contigo mismo. El mundo sería un lugar bastante aburrido si todos fuéramos iguales. No tiene sentido compararte con los demás, ya sea que la persona sea una celebridad o un compañero de clase sentado a tu lado. En cambio, compárese con su propio progreso, ahora que ha establecido sus propios objetivos realistas. Por ejemplo, puede pensar que ha mejorado su apariencia desde hace unos años.
- No olvides ser paciente y amable contigo mismo. No te trates ni te juzgues más duro que un amigo o cualquier otra persona.
2. Recuerda que la imagen corporal es solo una parte de una autoimagen saludable. Es importante aprender a aceptar y, con suerte, a amar tu cuerpo, pero también es vital que te des cuenta de que tu autoestima no está determinada de ninguna manera por tu apariencia.
3. Saber cuándo buscar ayuda. Comprenda que casi todo el mundo lucha por mantener una imagen corporal positiva todo el tiempo y que es normal tener altibajos. Sin embargo, también debe considerar honestamente si debe hablar con un consejero, un médico o un profesional de la salud mental. Hay varias señales de que los problemas de su cuerpo son graves y necesitan ayuda profesional. Pregúntate lo siguiente:
4. Busca ayuda profesional para tu caso. Tienes varias opciones cuando se trata de obtener ayuda profesional. Puedes consultar a un psicoterapeuta y/o consejero y recibir terapia uno a uno. O puede buscar grupos de apoyo locales para una experiencia estructurada un poco menos formal. Incluso hay grupos de apoyo en línea donde puedes conocer a otras personas que sufren de pensamientos negativos predominantes sobre sus cuerpos.
Consejos
- Pega notas en tu espejo indicando tus buenas cualidades. Siéntase libre de agregar algunas afirmaciones positivas de sus atributos físicos (por ejemplo,. `Tienes unos pómulos hermosos`), pero al menos asegúrate de que haya algunas confirmaciones que no solo tengan que ver con tu apariencia.
- Un sistema de apoyo sólido es importante, ya que puede ser útil obtener consejos sobre la imagen corporal de alguien en quien confíes. Puedes recurrir a esto cuando te vengan pensamientos negativos.
- Hable con su médico sobre cualquier decisión de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios, y esté atento a cambios extremos o repentinos en su cuerpo.
- Todos somos diferentes, independientemente de la forma y el tamaño. A muchas personas realmente les gustan las diferentes formas y tamaños.
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