Cómo tratar el TTM con ejercicios de mandíbula: 5 pasos

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Pasos
Consejos
Advertencias

La disfunción temporomandibular (también conocida como DTM), es un trastorno de la articulación temporomandibular. La articulación temporomandibular, que puedes sentir justo en frente de las orejas, conecta la mandíbula inferior con el cráneo y controla el movimiento de la boca. Esta condición dolorosa puede estar relacionada con la propia articulación o los músculos circundantes. Los síntomas más comunes de TMD son o.a. dolor o limitación del movimiento de la mandíbula, dolor de oído, dolor de cabeza, chasquidos en el oído al abrir y cerrar la mandíbula, dolor facial y mareos. Ejercitar la mandíbula mejorará el flujo sanguíneo en esa zona y proporcionará oxígeno a los músculos y articulaciones, ayudando a sanarlos.

Pasos

1. Usa entrenamiento de resistencia para tu mandíbula.

Coloque su pulgar debajo de la mitad de su barbilla.

Abra la boca lentamente bajando la mandíbula inferior y continúe aplicando una ligera presión desde abajo con el pulgar.

Mantenga la boca en esta posición abierta durante aproximadamente 3 a 6 segundos, luego cierre la boca nuevamente.

Repita este ejercicio 3-6 veces.

2. Ejercitar la articulación aplicando resistencia en sentido contrario mientras se cierra la boca.

Coloque los pulgares debajo de la mandíbula inferior y los dedos índices en la articulación de la mandíbula.

Empuje ligeramente con ambos pulgares e índices mientras cierra la boca.

Repite estos ejercicios de 3 a 6 veces.

3. Mantén la lengua en el paladar mientras abres y cierras la boca lentamente. Repite este ejercicio varias veces.

4. Ejercita tu mandíbula con movimientos laterales.

Abra la boca y coloque un objeto de menos de 1 cm de grosor, como un bolígrafo o un palito, entre los dientes.

Ahora mueve lentamente tus mandíbulas de izquierda a derecha.

Repita este ejercicio varias veces y elija un objeto un poco más grueso tan pronto como el ejercicio ya no sea realmente desafiante.

5. Coloque el mismo artículo entre sus dientes frontales para practicar el movimiento de adelante hacia atrás con sus mandíbulas.

Mueva lentamente la mandíbula inferior hacia adelante hasta que los dientes inferiores se extiendan más allá de los dientes superiores.

Repita este ejercicio varias veces y reemplace el objeto con una versión más gruesa si el ejercicio ya no es realmente desafiante.

Consejos

Mantenga su lengua contra el techo de su boca con los dientes ligeramente separados. Esto ayuda a relajar un poco las mandíbulas.
Una toallita húmeda y tibia ayuda contra el dolor de mandíbula.
Coma alimentos blandos para reducir el dolor y la incomodidad de esta afección y no mastique chicle ni las uñas.
Configure la alarma de su teléfono para que le recuerde cada hora que debe relajar la mandíbula.

Advertencias

El exceso de estrés también puede contribuir al desarrollo de TMD. Asegúrate de practicar y meditar lo suficiente, haz yoga u otra técnica de relajación.
Apretar la mandíbula y rechinar los dientes puede causar o empeorar los síntomas de TTM. Si es necesario, pide consejo a tu dentista para que puedas prevenir o desaprender estos hábitos.
Hacer los ejercicios no debe causar dolor. Si nota que todavía siente dolor durante los ejercicios, deténgase inmediatamente y consulte a su médico.