Evitar la sensación de que te vas a desmayar

Nunca es agradable cuando sientes que estás a punto de desmayarte. Puede ser muy aterrador cuando se desorienta, cuando su visión se nubla y apenas puede sentarse o pararse erguido. Su cuerpo le está diciendo que no llega suficiente sangre a su corazón y cerebro, y tiene que apagar partes para hacerlo bien. Afortunadamente, puede darle a su cuerpo el impulso adecuado para que pueda contrarrestar el temido apagado y no colapsar.

Pasos

Parte 1 de 3: Prevención de los desmayos

Una vez más, se trata de recuperar la sangre en tu cabeza. Si bajas la cabeza para que quede al mismo nivel que el resto de tu cuerpo, tu presión arterial se estabiliza, tu cuerpo se relaja y la sensación de desmayo desaparece.

3. Beber agua, bebidas deportivas o jugo. Si por lo demás está completamente sano, la sensación de desmayo puede deberse a la deshidratación. Beba un buen vaso lo antes posible con algo que no contenga cafeína. Esto es especialmente importante porque la cafeína en realidad lo deshidrata, lo que hace que la bebida pierda su objetivo!

El agua está bien, pero no contiene sales ni electrolitos. Si puedes, toma una bebida isotónica o un zumo de frutas, te sentirás mejor rápidamente.

Un poco de azúcar puede ser bueno para suministrar glucosa a tu cerebro, para que no se apague. Por eso (y la falta de sales) el agua pura no siempre es lo mejor.

Si por alguna razón no te gusta la sal, probablemente esta no sea la mejor idea. Entonces prefiera una galleta sin sal o un trozo de pan; algo que no te provoque náuseas. Y evita cosas saladas y grasosas como papas fritas. Apéguese a refrigerios ligeramente más saludables, como nueces.

5.Respira hondo por la nariz y exhala por la boca para relajarte y calmarte. Desmayarse o sentir que se va a desmayar puede ser muy estresante. Para mantener su presión arterial baja y no estresarse demasiado, puede concentrarse en su respiración. Disminuye tu ritmo cardíaco y relaja tu cuerpo porque te enfocas en el aquí y ahora.

A veces, los desmayos también son el resultado de los nervios. El nervio vago es estimulado por un estímulo particular, como dolor, miedo o susto, y de repente la presión arterial baja. ¿Conoces o eres de los que se desmaya cuando ve sangre o agujas de inyección?? Esa es una reacción física, y en parte tiene que ver con los sentimientos de ansiedad.

Parte 2 de 3: Prevención de desmayos frecuentes

1. comer regularmente. ¿Alguna vez te saltas el desayuno?? No. Tu cuerpo necesita sales y azúcares para mantenerte activo. De hecho, si puede mantener su presión arterial y niveles de glucosa estables, y no tiene otra condición física, el desmayo es completamente prevenible. Para que su cuerpo funcione normalmente, todo lo que necesita hacer es comer (y beber) regularmente.

• Dicho esto, algunas personas sufren de hipotensión posprandial, lo que puede hacer que se desmayen. Es una palabra difícil para una caída en la presión arterial cuando has comido demasiado. Su sangre se acumulará dentro y alrededor del estómago, por lo que no habrá suficiente para su corazón y cerebro; y voilà, eso lleva a desmayarse. Si esto te suena familiar, come regularmente, pero no demasiado a la vez.

Si hace demasiado ejercicio, también puede estar deshidratado (porque suda mucho). entonces cuidate seguro que bebes lo suficiente. Si haces demasiado ejercicio y además estás deshidratado, eso es buscar problemas.

3.Minimizar el estrés y la ansiedad. Algunas personas se desmayan por ciertos estímulos, y no es difícil averiguar cuáles son esos estímulos. Si sabes qué te causa estrés o preocupación, trata de evitar esos estímulos.

Las agujas, la sangre o incluso temas más personales (o más desagradables) pueden hacer que alguien se desmaye. El corazón bombea en exceso, empiezas a sudar, tu respiración cambia y de repente estás frente a pampus. ¿Te imaginas qué causó esto??

4. Permanecer en un ambiente agradable y fresco. El calor también puede ser un culpable cuando se trata de desmayos. Su cuerpo puede deshidratarse, puede apagar sus sistemas y puede derribarlo. Si estás en una habitación llena de gente, calurosa y llena de gente, tal vez deberías irte. El aire fresco despertará tus sentidos, tu presión arterial aumentará y pronto volverás a sentirte normal.

Las multitudes generalmente no son muy agradables. Si sabe que tendrá que ir a un lugar caluroso y lleno de gente, prepárese comiendo bien, vístase con ropa ligera, traiga algo para comer y vigile la salida más cercana.

Si bebe alcohol, apéguese a una bebida al día. Y si no comiste lo suficiente ese día, come algo con eso y toma una bebida sin alcohol primero.

6.Entrena tus músculos. A veces puede ayudar tensar los músculos para evitar desmayarse. Cruza las piernas y tensa los músculos, preferiblemente en cuclillas. También puede tensar los músculos de los brazos juntando las manos y tratando de separarlas. Estos pequeños movimientos pueden elevar la presión arterial. Si bien no detendrá por completo el desmayo, es posible que le dé el tiempo suficiente para acostarse en el piso en un lugar seguro.

También hay algo que "entrenamiento de inclinación" se llama, donde entrenas tus músculos durante una semana para contrarrestar los síntomas del desmayo. Simplemente párese con la espalda y la cabeza contra la pared, con los talones a unas 6 pulgadas frente a la pared. Haga esto cada dos días durante 5 minutos. Construya lentamente hasta que pueda pararse así durante 20 minutos. Suena muy simple, pero con este ejercicio puede volver a poner en orden el cableado de su cerebro (el nervio vago) para que sea menos probable que se desmaye.

parte 3 de 3: Cuidarse después de desmayarse

1. muévase lentamente. Algunas personas se marean mucho cuando se levantan "por la mañana; Eso podría ser porque se levantan demasiado rápido. Esto también puede suceder durante el día, pero lo notas mejor cuando te levantas de la cama o cuando te levantas después de estar acostado o sentado durante mucho tiempo. Cuando se mueva, hágalo lentamente para que su corazón y cerebro puedan adaptarse al cambio en el flujo sanguíneo.

• Esto es especialmente importante si alterna entre sentarse, pararse y acostarse. Una vez que te mantengas firme, debería estar bien; es levantarse y estabilizarse lo que debe hacerse con cuidado.

Si no te sientes mejor después de unas horas (y te has cuidado bien), eso podría ser una señal de que hay un problema más serio. En ese caso, debe obtener ayuda médica lo antes posible. No dudes en hacer sonar la alarma, es mejor estar seguro.

3.comer y beber algo. No te sentirás mejor hasta que tu cuerpo se haya recuperado, así que dale un empujón con algo salado y algo dulce. Como se mencionó anteriormente, una bolsa de pretzels o algunas nueces y una bebida deportiva o un poco de jugo pueden ayudar con esto; asegúrate de beber tu vaso por completo. Picar y tomar una copa. tu cuerpo lo necesita.

Puede ser bueno tener un refrigerio en su bolso si tiene miedo de volver a desmayarse. Entonces siempre puedes salvarte a ti mismo, o a alguien más que lo necesite.

4. Hable con su médico. Si conoce el motivo del desmayo (calor, no comer bien, etc.).) puede suponer que solo se estaba desmayando y que no sucede nada más. Pero si no sabes de dónde vino, no dudes en ir al médico. Es posible que pueda encontrar el problema por usted, ayudándolo a evitar futuras complicaciones.

También discuta cualquier medicamento que esté tomando con él/ella. Algunos medicamentos tienen efectos secundarios como mareos, fatiga, desmayos o deshidratación.Si este es el caso, el médico puede ofrecerle una alternativa adecuada.

Consejos

• No vayas demasiado lejos cuando hagas ejercicio. Conoce tus límites, solo eres humano.
• Si el desmayo es muy intenso y apenas puede caminar, busque ayuda de inmediato.
• Bebe lo suficiente antes de hacer ejercicio.
• Asegúrate de levantarte en silencio si has estado acostado durante mucho tiempo.

Advertencias

• Si se desmaya regularmente, podría ser un síntoma de una afección más grave. En ese caso, hágase examinar por su médico.

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