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Por ejemplo, si cree que la procrastinación es el problema, ¿hay formas de que no sea un problema?? Que no sea estresante y te ayude a concentrarte en hacer tu trabajo (algunas personas necesitan presión para trabajar)? ¿Es posible que a los demás no les guste que procrastines, pero no hace daño a nadie y parece no tener ningún efecto en terminar tu trabajo?? Si el problema parece no tener consecuencias aparentes, es posible que no sea un problema de alta prioridad o que no sea un problema en absoluto. En otras palabras, puede pensar que está procrastinando, pero no es así. 
Escriba lo que sucederá si el problema no se resuelve. En el ejemplo de la procrastinación, las consecuencias podrían ser que otros continúen comentando sobre su procrastinación, puede tener dificultades para priorizar tareas, puede estar más estresado y la calidad de su trabajo puede verse afectada si no se da suficiente tiempo para completar. un proyecto. Escriba y acepte los beneficios de resolver el problema. Por ejemplo, los beneficios de resolver la procrastinación pueden incluir menos estrés en el último minuto, la calidad del trabajo mejorará porque tendrá más tiempo, tendrá más tiempo para terminar el trabajo y los supervisores y colegas se preocuparán menos por la procrastinación. Si ve que hay muchos beneficios para resolver el problema, entonces probablemente valga la pena resolverlo y puede ser un problema de alta prioridad. 
Escriba todo lo que sabe sobre el problema y cualquier componente que crea que contribuye al problema. Con respecto a la procrastinación, la lista podría verse así: distracciones como televisión/internet, evitación de tareas largas, problemas de programación (tiempo insuficiente) y baja tolerancia a la frustración. Estos problemas pueden estar asociados con las habilidades organizativas. Trate de crear un árbol de problemas con su problema principal en el tronco del árbol y los componentes asociados con él en las ramas del árbol. De esta manera, puede visualizar cómo se ve su problema y cómo los otros problemas contribuyen al problema principal. 
Por ejemplo, la procrastinación puede ser una pequeña parte del problema más grande que sufre la calidad de su trabajo y su jefe quiere que cometa menos errores. En lugar de tratar de luchar contra la calidad de su problema de trabajo (que puede ser muy complejo), identifique todos los componentes que contribuyen al problema y trabaje en cada componente por separado como un problema en sí mismo. Una forma de entender esto es crear una representación gráfica o "árbol de problema/solución" del problema más grande frente a los problemas más pequeños. Puede poner el problema más grande en el medio (problemas organizacionales que afectan la calidad del trabajo) y los componentes del problema se extienden desde el medio. Los componentes que contribuyen al problema mayor podrían ser cosas como: dormir lo suficiente, prestar mucha atención, administrar el tiempo y procrastinar. Tenga en cuenta que la procrastinación es solo un componente del problema principal de la calidad del trabajo y/o los problemas organizativos. 
Haga que sus objetivos sean específicos, realistas y de duración determinada. En otras palabras; darse una cantidad específica de tiempo que necesita para lograr el objetivo o resolver el problema. Algunas metas necesitan una semana, mientras que otras necesitan seis meses. Por ejemplo, si su objetivo es resolver su problema de procrastinación, este puede ser un objetivo a muy largo plazo porque algunos hábitos pueden estar profundamente arraigados y ser difíciles de romper. Pero puede hacer que la meta sea más pequeña, más realista y limitada en el tiempo diciendo "Quiero completar al menos 1 proyecto un día antes de la fecha límite en las próximas dos semanas". Este objetivo es específico (terminar un proyecto antes de tiempo), realista (un proyecto en lugar de todos los proyectos) y limitado en el tiempo (en las próximas dos semanas). 
Observar y hacer preguntas. Mira cómo se desempeñan los demás. Pregunte a otros cómo han resuelto tales problemas. 
Compile una lista de todas las soluciones posibles. Escribe todas las formas que se te ocurran para resolver el problema. Para el ejemplo de la procrastinación, su lista podría incluir seguir un cronograma estricto, priorizar tareas, escribir recordatorios diarios de tareas importantes, hacer estimaciones realistas del tiempo que le llevará completar proyectos, pedir ayuda cuando sea necesario y completar una tarea. empezar al menos un día antes de lo necesario. Estas son habilidades de organización y gestión del tiempo que se pueden aprender. Probablemente habrá muchas formas de trabajar en la solución del problema. También puede encontrar otros comportamientos que reducen la probabilidad de posponer las cosas, como: dormir lo suficiente, hacer ejercicio para lidiar con el estrés y comer sano (para mejorar y mantener la salud en general). 
Piense en los componentes filosóficos, religiosos, culturales y de otro tipo de su problema. 
Intente escribir libremente o hacer una lluvia de ideas para obtener nuevas ideas. Simplemente escribe todo lo que piensas sobre las posibles soluciones al problema. Analice su lista y considere algunas de las opciones que normalmente no consideraría, o que no cree que funcionen. Considere puntos de vista alternativos que normalmente no consideraría. Piense en sugerencias extrañas de otros y al menos véalas como opciones. Por ejemplo, si la procrastinación es una batalla constante, dejar que otra persona haga su trabajo puede resolver su problema. Esto puede parecer una tontería, pero incluso las ideas más extravagantes pueden tener una pizca de verdad. Con esta idea no se te ha pasado por la cabeza pedir ayuda en tareas difíciles porque pedir ayuda parece poco práctico. Pero por el contrario, pedir ayuda puede ser muy útil. No establecer restricciones. mira lo imposible. La respuesta podría ir en contra de lo normal. Toma riesgos. La apertura se puede asociar con tomar el riesgo apropiado y aprender de sus errores. 
Imagina que sucedió un milagro en la noche y te despiertas en la mañana y este problema desaparece mágicamente. ¿Cómo se sentiría eso?? Cómo sería? Trabaje de regreso a la solución e imagine lo que debe haber sucedido para que su problema desaparezca. 
Una vez que los haya calificado, escríbalos del 1 al 10 en papel o en la computadora. De esta manera, puede volver a consultarlo una vez que haya implementado la solución de su elección. Si su primera solución no funciona, puede revisar la lista nuevamente y probar su segunda solución, y así sucesivamente. También puede ingresar varias soluciones a la vez (en lugar de una a la vez). 
Hable con un amigo que tenga el mismo problema o haya resuelto el problema en el pasado. Si el problema está relacionado con el trabajo, discútalo con un colega de confianza que tenga experiencia en el manejo de su problema. Si el problema es personal, conversa con un familiar o pareja que te conozca muy bien. Busca ayuda profesional de alguien que sea experto en solucionar el problema que tienes. 
Algunos tipos de juegos mentales para probar son: acertijos lógicos, crucigramas, trivia, búsqueda de palabras y Sudoku. Prueba Lumosity, la aplicación de entrenamiento cerebral para tu teléfono móvil. Prueba Gamesforyourbrain.com o Fitbrains.com. 
mira el diccionario.com y encuéntralo palabra del DIA sobre. Usa la palabra varias veces durante el día. El simple hecho de leer más a menudo aumentará su vocabulario. 
Pruebe tareas simples como cepillarse el cabello y usar su teléfono antes de intentar otras actividades. 
Anota las primeras cosas que te vienen a la mente cuando escuchas la palabra creatividad. Ahora haz lo mismo con la palabra resolución de problemas. Escriba su problema y cualquier palabra que inmediatamente le venga a la mente relacionada con su problema, incluidos los sentimientos, el comportamiento y las ideas. Una lluvia de ideas para la procrastinación podría ser: ira, frustración, presión, tareas, distracción, evasión, jefe, decepción, preocupación, retraso, malestar y abrumación. Ahora comience a pensar en soluciones para el problema (qué podría estar involucrado y cómo se sentiría). Para la procrastinación, podría verse como: reducir las distracciones, lugar tranquilo, escritorio vacío, agenda apretada, calma, feliz, relajado, confiado, comprensivo, sin estrés, libre, paz, limpieza, relaciones, puntualidad y organización. 
Intenta hacer un ejercicio de arteterapia. Tome un pedazo de papel y haga una línea en el medio. Dibuja tu problema a la izquierda. Por ejemplo, si el problema es la procrastinación, puede hacer un dibujo de usted mismo en un escritorio con montones de papeles y tareas en su escritorio, mientras está enviando mensajes de texto en su teléfono móvil en el dibujo. Una vez que haya dibujado el problema, haga un dibujo de cómo se vería la solución en el otro lado del papel. Por ejemplo, este puede ser un dibujo de usted con su escritorio vacío, sin teléfono, trabajando en silencio en su escritorio. 
Trate de distraerse con una actividad divertida, como leer, y luego vuelva al problema cuando esté fresco nuevamente. 
Presta atención a los sueños que tienes después de un problema y busca posibles soluciones que tu cerebro subconsciente haya podido encontrar.
Ser un pensador creativo y solucionador de problemas
Contenido
- Pasos
- Método 1 de 5: Definición del problema
- Método 2 de 5: Investigar e inventar soluciones
- Método 3 de 5: evaluar soluciones
- Método 4 de 5: entrena tu cerebro para mejorar las habilidades de resolución de problemas
- Método 5 de 5: Cultivar la creatividad para mejorar las habilidades de resolución de problemas
- Consejos
¿Estás harto de encontrar las mismas soluciones aburridas a tus problemas una y otra vez?? ¿Quieres reconfigurar tu cerebro para ser más creativo e inteligente?? Con algunos consejos mentales fáciles de seguir, puede conectar todas sus neuronas creativas en muy poco tiempo. Ser más creativo en la forma en que piensas incluye usar habilidades creativas para resolver problemas, pensar fuera de la caja y entrenar tu cerebro.
Pasos
Método 1 de 5: Definición del problema
1. Escribe el problema. Escribir el problema en un lenguaje concreto ayuda a aclarar y simplificar su problema. Esto puede hacerlo más manejable y ayudarlo a avanzar para abordar el problema de frente. Además, simplificar el lenguaje que usa puede ayudarlo a sentirse menos abrumado por la complejidad de un problema.
- Un ejemplo de un problema potencial es que pospone tareas importantes hasta el último minuto (procrastinación). Escribe cuál es tu problema específico que quieres resolver.
- Definir el problema en los términos más simples. Si la procrastinación es el problema, simplemente escriba la procrastinación, en lugar de "Siempre espero hasta el último minuto para terminar los proyectos y esto es estresante".
2. Asegúrese de que el problema necesita ser resuelto. ¿Alguna vez has escuchado el dicho "si no está roto, no lo arregles"? Este mantra también se aplica a la determinación de problemas. A veces podemos juzgar rápidamente y ver problemas cuando en realidad no existen.
3. Haga una lista de pros y contras para resolver su problema. Escribir los pros y los contras de resolver un problema puede ayudarlo a descubrir si vale la pena resolverlo y si es un problema de alta prioridad. Un análisis de costo-beneficio implica encontrar los aspectos positivos de resolver el problema, pero también los aspectos negativos de no resolver el problema.
4. Determinar todos los componentes del problema. Aprende a abrazar todo. Determinar los componentes del problema como un todo. Incluya también a las personas involucradas, el contenido y el contexto.
5. Centrarse en un problema a la vez. Asegúrate de definir tu problema muy específicamente. A veces, un problema puede tener muchos componentes, por lo que es importante concentrarse en un problema específico y detallado antes de intentar resolver el panorama general.
6. Anota tus metas. Para comenzar a resolver un problema, debe comprender qué resultado final desea. Pregúntese "¿Qué quiero lograr al resolver este problema?”
Método 2 de 5: Investigar e inventar soluciones
1. Piensa en formas en las que has resuelto problemas similares. Lo más probable es que haya encontrado un problema similar en el pasado. Reconoce tiempos pasados en los que has trabajado con este problema o problemas similares. Qué has hecho? Funcionó? Lo que podría haber ayudado?
- Escriba todos estos pensamientos en papel o en la computadora.
2. Encuentre maneras en que otros han resuelto el problema. Si no ha tenido este problema antes, será útil averiguar cómo otros lo han resuelto. ¿Cómo hicieron para encontrar una solución?? ¿Fue su solución directa y simple, o involucró múltiples aspectos y componentes??
3. Reconocer posibles soluciones. Una vez que haya explorado posibles formas o soluciones al problema, puede reunir estas ideas, organizarlas y evaluarlas.
4. Piensa de forma abstracta sobre el problema. Pensar en el problema o la pregunta de una manera diferente puede abrir nuevos caminos en tu cerebro. Su cerebro puede obtener un nuevo punto de partida para rastrear su memoria o hacer conexiones en su cerebro. Trate de pensar de manera más amplia o más abstracta sobre el problema. Por ejemplo, si el problema es la procrastinación, otra forma de pensar en ello podría ser que necesita estrés para hacer las cosas. En esta línea de pensamiento, tendrás que resolver el problema de la necesidad de estrés para realizar, en lugar de la procrastinación en sí.
5. Aborda la situación desde un ángulo diferente. Piensa en las posibles soluciones como si fueras un niño descubriendo el mundo por primera vez.
6. Imagina que el problema está resuelto. Esta es una técnica útil llamada "pregunta milagrosa", que es una intervención utilizada en la terapia centrada en soluciones (SFBT). Fantasear sobre los efectos de la solución puede ayudar a las personas a pensar en la posibilidad de encontrar una solución.
Método 3 de 5: evaluar soluciones
1. Hacer un análisis de costo-beneficio para decidir sobre las soluciones. Una vez que haya determinado todas las soluciones posibles, puede hacer una lista de pros y contras para cada idea. Escriba cada solución y considere las ventajas y desventajas de usarla como parte de su solución. Si tiene más ventajas que desventajas, entonces puede ser un recurso útil.
- Trate de encontrar un programa de costo-beneficio en línea y complételo.
2. Califica cada solución. Basándose en su lista de ventajas y desventajas, califique cada solución en una escala del 1 al 10, siendo 1 la menos útil y 10 la más útil. Las soluciones más útiles tendrán el mayor efecto en la reducción del problema. Por ejemplo, la procrastinación puede ser una solución muy útil para mantener un horario estricto, mientras que dormir más por la noche tiene un efecto general menor sobre el problema. Las soluciones más útiles tendrán un efecto directo sobre el problema o cómo abordarlo.
3. Pedir entrada. El apoyo social y la orientación son un componente integral de la resolución de problemas. Pero la investigación indica que podemos tender a subestimar cuánto otras personas están dispuestas a ayudarnos. Es importante no dejar que su propio miedo a no ser ayudado le impida pedir ayuda cuando realmente la necesita. Si no puede decidir sobre una solución, o si simplemente no está familiarizado con el campo, puede ser útil obtener ayuda de otras personas que hayan resuelto problemas similares.
Método 4 de 5: entrena tu cerebro para mejorar las habilidades de resolución de problemas
1. Encuentra nuevas experiencias. Entrenar tu cerebro a través de nuevas experiencias puede ayudarte a mejorar tu pensamiento creativo y tus habilidades para resolver problemas. Con el aprendizaje y la experiencia viene la creatividad.
- Aprende algo nuevo. Mire películas, lea o mire obras de arte en géneros o estilos que normalmente no vería. Obtenga más información al respecto.
- Intenta aprender a tocar un instrumento. Los estudios demuestran que tocar un instrumento puede ayudar a los niños a lograr el éxito académico. Quizás aprender a tocar un instrumento te ayude a entrenar partes de tu cerebro que controlan funciones importantes, como: atención, coordinación y creatividad.
2. jugar juegos. Algunos estudios muestran que jugar juegos como Super Mario puede aumentar la maleabilidad del cerebro. Este resultado tiene implicaciones para aumentar la memoria, el rendimiento y el funcionamiento cognitivo general. Los juegos que requieren habilidades como la planificación, las matemáticas, la lógica y los reflejos pueden ser especialmente útiles para entrenar el poder de tu cerebro.
3. Leer y aprender nuevas palabras. La lectura está involucrada en una amplia variedad de funciones cognitivas. El aumento del vocabulario también está relacionado con un mayor éxito y un nivel socioeconómico más alto.
4. Usa tu mano no dominante. Completa tareas con la mano izquierda si normalmente las haces con la derecha (o viceversa si eres zurdo). Esto puede crear nuevas vías neuronales y ampliar su capacidad de razonamiento, así como aumentar su creatividad y mente abierta.
Método 5 de 5: Cultivar la creatividad para mejorar las habilidades de resolución de problemas
1. Amplía tu horizonte. La creatividad se define como una combinación de imaginación, conocimiento y evaluación. Mejorar su creatividad puede ayudarlo a mejorar sus habilidades para resolver problemas en general.
- Para involucrar más su lado creativo, pruebe nuevas actividades como: dibujar, pintar, bailar, cocinar, hacer música, escribir un diario, escribir historias o diseñar o crear algo más!
2. Prueba la asociación libre. La escritura de asociación libre, también conocida como lluvia de ideas, puede ser útil para formar nuevas ideas o formas de resolver problemas.
3. Dibujar soluciones. Los gráficos se utilizan para desarrollar habilidades creativas de resolución de problemas en los niños. Usar el arte es una forma creativa de pensar de manera diferente sobre los problemas y las soluciones.
4. ponlo fuera de tu mente. Si está estresado por una decisión o un problema, puede impedirle ser productivo, pensar con claridad y llegar a una conclusión o solución. Si este es el caso, podría ser útil tomar un descanso. A menudo podemos refrescar y abrir nuestras mentes simplemente relajándonos y haciendo algo que no esté relacionado con el problema.
5. dormir sobre eso. La investigación muestra que su cerebro continúa procesando y resolviendo problemas mientras duerme. Tus sueños pueden incluso tratar de ayudarte a resolver tu problema.
Consejos
- Se paciente. Los patrones de pensamiento necesitan tiempo para cambiar.
- Estimula tu interés con una recompensa.
- Aprende de tus errores.
- Eliminar soluciones, en función del tiempo y los recursos.
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