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También puede hablar con su médico acerca de tomar suplementos dietéticos con vitamina D y calcio. 
Carne, aves y pescado Huevos Leche y otros productos lácteos legumbres y frutos secos Batidos y smoothies con proteína de suero 
carne roja Pollo Pescado lentejas Espinacas Brócoli col rizada 
naranjas arándanos Moras fresas patatas dulces Brócoli kiwis guayaba 
Se recomienda que los hombres beban un máximo de dos cervezas al día y las mujeres un máximo de una. 
También puede mantenerse hidratado comiendo alimentos ricos en agua, como la sandía y el pepino. 
Aplica un producto protector contra el calor en tu cabello para reducir el daño cuando lo peines. Si es posible, deje de usar herramientas calientes durante unos meses para que su cabello vuelva a estar saludable. 
Usa una toalla de microfibra si prefieres usar una toalla para secarte el cabello. Una camiseta funciona mejor si tienes el cabello rizado, ya que lo hará menos encrespado. 
Especialmente si tienes el cabello rizado u ondulado, es importante usar un peine de dientes anchos. Si tu cabello está muy enredado, aplica un poco de acondicionador en tu cabello antes de intentar peinarlo. 
Los reemplazos de nicotina están disponibles en forma de chicles, parches, inhaladores, aerosoles y pastillas. 
Una alternativa es agregar una o dos gotas de aceite de menta o de eucalipto a una cantidad de champú del tamaño de una moneda y mezclar los ingredientes en las manos. 
El aceite de argán y el aceite de coco también dejan el cabello con un olor dulce y se pueden aplicar sobre el cabello seco para darle suavidad y brillo. 
Vierta unas gotas de aceite en las yemas de los dedos y masajee el cuero cabelludo. Una cantidad de aceite del tamaño de una moneda para usar como acondicionador después del champú. Mezcle una cucharada (15 ml) de aceite con una cucharada (15 ml) de miel y una yema de huevo para hacer una mascarilla para el cabello. Asegúrate de enjuagar la mascarilla con agua fría para que no se hierva el huevo en el pelo. Compra un acondicionador profundo en la tienda que contenga aceite de aguacate.
Haz tu cabello más fuerte
Contenido
Mejorar su dieta y su rutina de cuidado del cabello son pasos fáciles que puede tomar para fortalecer su cabello. Coma alimentos saludables que contengan vitaminas y minerales que hagan que su cabello sea más fuerte y brillante. Deshazte de los hábitos que dañan tu cabello y elige productos que lo hidraten.
Pasos
Método 1 de 3: Asegurar una dieta saludable
1. Tome un suplemento dietético con biotina o coma alimentos que contengan mucha biotina. La biotina es una vitamina B que ayuda a tu cuerpo a producir queratina, la proteína que forma tu cabello. Tome un suplemento dietético diario con 2500 mg de biotina para fortalecer su cabello. También puede obtener cantidades más pequeñas de biotina de alimentos como:
- Huevos
- Nueces y semillas
- aguacates
- patatas dulces
- salmón
- Hígado
2. Obtenga más calcio y vitamina D. El calcio juega un papel muy importante en mantener tu cabello saludable, mientras que la vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. Intente beber leche o comer otros productos lácteos como yogur y queso todos los días para obtener calcio. El pescado y los cereales contienen vitamina D, así como el zumo de naranja al que se le ha añadido especialmente esta vitamina.
3. Asegúrate de consumir mucha proteína. La proteína es importante para prevenir el cabello débil y seco. Coma comidas y refrigerios proteicos todos los días para mantener su cabello fuerte y saludable. Elija alimentos ricos en proteínas, como:
4. Mantener niveles saludables de hierro en la sangre para prevenir la caída del cabello. Los niveles bajos de hierro en la sangre pueden reducir la cantidad de nutrientes que llegan a los folículos pilosos, por lo que el cabello crece con menos rapidez. Si sospecha que sus niveles de hierro son demasiado bajos, pregúntele a su médico si es una buena idea tomar un suplemento dietético que contenga hierro. También trate de comer alimentos ricos en hierro todos los días, como:
5. Coma más vitamina C para aumentar su producción de colágeno. El colágeno fortalece el cabello, haciéndolo más saludable. La vitamina C ayuda a su cuerpo a producir colágeno y tiene otros beneficios, como ayudar a su cuerpo a absorber el hierro. Para obtener suficiente vitamina C, coma una o dos porciones diarias de alimentos como:
6. Coma alimentos que contengan sílice, un mineral que hace que el cabello sea más grueso. La sílice fortalece el cabello haciéndolo más resistente al daño y evitando que se rompa. Coma alimentos ricos en sílice, como plátanos, pasas y avena varias veces a la semana. También puedes ingerir sílice a través de los granos de la cerveza.
7. Beba de seis a ocho vasos de agua al día para prevenir la deshidratación. La deshidratación puede hacer que su cabello se vuelva flojo, débil y se quiebre y se caiga rápidamente. Para mantenerse hidratado, beba de seis a ocho vasos de agua al día, o de uno y medio a dos litros de agua. Si no quieres beber tanta agua, también bebe té de hierbas y jugos para lograr este objetivo.
Método 2 de 3: Prevenir el daño del cabello
1. Lávese el cabello no más de tres o cuatro veces por semana. Si te lavas el cabello con champú todos los días, puedes lavar los aceites naturales, lo que hace que tu cabello se rompa más rápido. Trata de lavarte el cabello cada dos días para mantenerlo saludable. Si tu cabello se siente lacio o grasoso entre lavados, intenta usar un champú seco para absorber el sudor y el sebo del cuero cabelludo.
- Al aplicar el champú seco, mantenga el aerosol a una distancia de 20-25 centímetros de su cuero cabelludo.
2. Peina tu cabello hasta dos veces por semana con herramientas calientes. Peinar su cabello con un secador de pelo, un rizador y una plancha puede hacer que se seque, se rompa y se debilite. Séquese el cabello con palmaditas tanto como sea posible antes de secarlo y peinarlo para reducir la exposición al calor. En los días calurosos, deja que tu cabello se seque al aire y opta por un look natural.
3. Seca tu cabello con una camiseta vieja en lugar de una toalla. Secar tu cabello con una toalla puede encresparlo y enredarlo, especialmente si lo frotas con fuerza. En su lugar, usa una camiseta de algodón para secarte suavemente el cabello húmedo. Absorbe la mayor cantidad de humedad posible y luego deja que tu cabello se seque al aire.
4. Desenreda tu cabello con un peine de dientes anchos en lugar de un cepillo. Cepillar el cabello enredado con muchos nudos puede romperlo y debilitarlo. En su lugar, pase un peine de dientes anchos por su cabello para eliminar suavemente los enredos y nudos. Comience peinando la parte inferior de su cabello para que sea más fácil para usted, luego avance hacia arriba para eliminar los nudos allí.
5. Dejar de fumar para evitar la caída del cabello. Cuando fumas, los vasos sanguíneos que suministran nutrientes al cuero cabelludo pueden contraerse, lo que debilita el cabello. Si fuma, pregúntele a su médico acerca de las mejores opciones para ayudarlo a dejar de fumar. Los medicamentos de reemplazo de nicotina, los medicamentos recetados y la terapia conductual son medidas efectivas para dejar el hábito.
Método 3 de 3: Usar los productos correctos
1. Lávese el cabello con un champú sin sulfatos para preservar los aceites naturales. Un champú sin sulfatos contiene detergentes menos agresivos que un champú normal, que pueden resecar el cabello. Consigue un cabello fuerte y grueso comprando un champú que no contenga sulfatos. También puedes buscar un shampoo orgánico sin químicos en una tienda naturista o en internet.
- Si te lavas el cabello con una cantidad menor de champú, también se secará menos. Asegúrate de aplicar el champú principalmente en el cuero cabelludo y las raíces, y extiende el acondicionador en la sección media y las puntas de tu cabello.
2. Compra champú de menta o eucalipto para estimular el crecimiento del cabello. Los aceites de menta y eucalipto pueden aumentar el flujo de sangre a los folículos pilosos para que tu cabello crezca más rápido. Masajea el champú en tu cuero cabelludo durante medio minuto. Debe sentir un cosquilleo, lo que indica que el champú está funcionando.
3. Compra productos para el cuidado del cabello con manteca de karité, aceite de oliva, aceite de argán y aceite de coco. El cabello seco necesita ingredientes humectantes para estar hidratado. Elija un champú y acondicionador que contengan ingredientes fortalecedores naturales para reponer la deficiencia de humedad. La manteca de karité, el aceite de oliva, el aceite de argán y el aceite de coco son opciones populares para fortalecer los folículos pilosos y evitar que el cabello se rompa.
4. Use aceite de aguacate como mascarilla o acondicionador, o masajee su cuero cabelludo con él. El aceite de aguacate hidrata profundamente el cabello y el cuero cabelludo y puede evitar que el cabello y el cuero cabelludo se sequen. También puede hacer que tu cabello brille. Compra aceite de aguacate en la farmacia, tienda naturista o en internet. Aplícalo en tu cabello una vez a la semana de la siguiente manera:
Artículos de primera necesidad
- Suplementos dietéticos
- Shampú seco
- Camiseta de algodón vieja
- peine grueso
- champú sin sulfato
- Champú con menta o eucalipto
- Productos para el cuidado del cabello con manteca de karité, aceite de oliva, aceite de argán o aceite de coco
- aceite de aguacate
Consejos
- Comience a tomar multivitaminas para obtener muchas de las vitaminas y minerales importantes que mantienen su cabello saludable.
- No use productos para el cuidado del cabello que contengan alcohol y siliconas, ya que eliminan los aceites naturales del cabello y lo resecan.
- Las vitaminas del embarazo contienen vitaminas adicionales para la piel, el cabello y las uñas. También puede optar por un suplemento dietético que esté específicamente diseñado para fortalecer su piel, cabello y uñas.
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