Cómo dejar de temblar o temblar: 11 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: Relájate para dejar de temblar
- Método 2 de 2: Ajustar tu estilo de vida
Consejos

A veces, su cuerpo puede comenzar a temblar o temblar, lo cual es molesto con sus actividades diarias normales. La vibración es especialmente notable en manos y piernas. Puede haber varias razones por las que tu cuerpo tiembla. Esto podría deberse a nerviosismo, hambre, demasiada cafeína o una condición médica. En algunos casos, puede hacer algo al respecto cambiando su estilo de vida, pero en otros casos, es posible que necesite atención médica. Sigue leyendo para descubrir qué puedes hacer para detener el temblor.

Pasos

Método 1 de 2: Relájate para dejar de temblar

1. Tomar una respiración profunda. Un exceso de adrenalina puede hacer temblar el cuerpo. Probablemente notará este temblor primero en sus manos y piernas. Si te encuentras temblando debido a la ansiedad o al nerviosismo, lo mejor es que respires profundamente. La respiración profunda estimula el sistema nervioso parasimpático, que está asociado con el sueño y la relajación. Al tomar algunas respiraciones profundas, puede ponerse en un estado más relajado.

Respira hondo por la nariz y aguanta la respiración durante unos segundos. Luego exhala por la boca.
Haz esto varias veces seguidas para calmarte. Si puede, siéntese o acuéstese un rato para que su respiración profunda sea aún más efectiva.
Pruebe la técnica de respiración 4-7-8 para ayudar a relajarse. Puedes leer más sobre esto aquí: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-demonstration/

2. Haz yoga o meditación. El estrés y la ansiedad pueden causar temblores o empeorar los temblores. Las técnicas de relajación como el yoga y la meditación pueden ayudar a dejar de temblar al reducir el estrés y la ansiedad. Tome clases de yoga o meditación para principiantes para ver si eso ayuda a contrarrestar los temblores/sacudidas.

3. Ten un masaje. Se ha demostrado que el masaje brinda alivio en personas con temblor esencial, una condición que hace que los brazos, las piernas y la cabeza vibren continuamente. Durante el estudio, se encontró que la intensidad del temblor del sujeto disminuyó inmediatamente después del masaje. Ya sea que esté temblando o temblando por la ansiedad y el estrés o por un temblor esencial, puede experimentar cierto alivio con los masajes regulares. Pruebe con un masaje para ver si el temblor se detiene.

4. Asegúrate de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede hacer que sus manos y piernas tiemblen o empeore un temblor esencial.Obtenga la cantidad recomendada de sueño cada noche. Los adolescentes necesitan de 8,5 a 9,5 horas de sueño por noche y los adultos de 7 a 9 horas de sueño.

Método 2 de 2: Ajustar tu estilo de vida

1. Comprueba cuánto has comido. Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede hacer que le tiemblen las manos y las piernas, especialmente si es diabético. Si nota que continúa temblando y sospecha que el bajo nivel de azúcar en la sangre puede ser el culpable, coma o beba algo dulce lo antes posible. El nivel bajo de azúcar en la sangre debe tratarse rápidamente para evitar complicaciones más graves, como confusión, desmayo o convulsiones.

Coma un caramelo duro, beba un poco de jugo o mastique una tableta de glucosa para elevar su nivel de azúcar en la sangre.
También es una buena idea tener un refrigerio, como un sándwich o unas galletas, si su próxima comida tarda más de 30 minutos en llegar.

2. Tenga en cuenta la cantidad de cafeína que ha tomado. Demasiadas bebidas con cafeína como café, refrescos de cola, bebidas energéticas y té pueden hacerte temblar. Hasta 400 mg de cafeína se considera una cantidad segura para adultos y hasta 100 miligramos para adolescentes. Los niños no deberían beber cafeína en absoluto. Debido a que todos somos diferentes, incluso una pequeña cantidad de cafeína puede hacerte temblar.

Para detener el temblor de la cafeína, deberá limitar o eliminar la ingesta de cafeína, especialmente si es sensible a la cafeína.

Aquí hay algunas maneras de reducir su consumo de cafeína:

Beba café descafeinado o con menos cafeína por la mañana

Beber refresco de cola descafeinado

No tomes bebidas con cafeína por la tarde

Cambiar de café a té

3. Averigüe si el temblor puede deberse a la nicotina. Fumar puede hacer que te tiemblen las manos porque la nicotina es un estimulante. Si fuma, sus manos pueden estar temblando como resultado. La abstinencia de la nicotina también puede provocar manos temblorosas, por lo que incluso si ha dejado de fumar recientemente, puede sentir los efectos. La buena noticia es que los síntomas de abstinencia de la nicotina suelen alcanzar su punto máximo después de unos dos días y luego disminuyen notablemente.

4. Comprueba cuánto alcohol bebes de media. Algunas personas encuentran que una bebida puede ayudar a reducir los temblores, pero cuando los efectos del alcohol desaparecen, los temblores regresan. El consumo excesivo y frecuente de alcohol en realidad puede empeorarlo. Si es sensible a los temblores o temblores, limite o evite el alcohol para detener o reducir los temblores.

5. Piense en otros cambios recientes en el estilo de vida. ¿Ha dejado recientemente de beber alcohol o tomar drogas?? Si es así, el temblor podría deberse a síntomas de abstinencia. Si ha sido adicto al alcohol o a las drogas durante mucho tiempo, debe recibir tratamiento mientras deja el hábito. Durante el proceso de desintoxicación, algunas personas experimentan convulsiones, fiebre y alucinaciones. Estas complicaciones graves pueden incluso conducir a la muerte.

Busque atención médica inmediata si comienza a temblar o a temblar mientras toma drogas o alcohol.

6. Pregúntele a su médico sobre los efectos secundarios de los medicamentos que está tomando. Muchos medicamentos tienen el desafortunado efecto secundario de que las manos, los brazos y/o la cabeza empiezan a temblar. Este efecto secundario se denomina temblor inducido por fármacos. Desde medicamentos contra el cáncer, antidepresivos hasta antibióticos; sacudir partes de su cuerpo o todo el cuerpo puede ser un posible efecto secundario. Si experimenta un temblor y cree que puede ser un efecto secundario de la medicación, hable con su médico.

Su médico puede decidir probar un medicamento diferente, ajustar su dosis o agregar otro medicamento para ayudar a controlar el temblor.

No deje de tomar su medicamento sin hablar primero con su médico.

7. Pregúntele a su médico por pruebas que puedan determinar la causa de su cuerpo temblando. Hay varias afecciones médicas graves que pueden causar temblores, como la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple, el daño cerebral y el hipertiroidismo. Si tiene otros síntomas, o no es posible atribuir la causa de los temblores a otra cosa, comuníquese con su médico lo antes posible. Él puede investigar la causa del temblor y/o sacudida, y aconsejarte sobre el mejor tratamiento.