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Por ejemplo, si tu pareja no responde a tus mensajes, llámanos para que sepas que todo está bien. Si él o ella todavía no responde, configure un temporizador en su teléfono durante una hora, luego haga otra cosa durante esa hora. Tome un baño tibio, tome una siesta o vea algunos episodios de su programa favorito. Puedes llamarlo cuando suene el temporizador, pero probablemente ya te hayan llamado! 
Por ejemplo, si no sabe nada de su amante durante horas, podría pensar que él (o ella) está engañándolo. Sin embargo, si sabe que ha tenido un día ajetreado en el trabajo, puede imaginar que se ha ido a casa a dormir una siesta. 
Cuando estudias, a menudo hay psicólogos y terapeutas gratuitos en universidades y colegios a los que puedes llamar. Si tiene un trabajo permanente, a menudo se le pueden reembolsar los costos de un entrenador o psicólogo a través de su trabajo. Si tiene un seguro de salud adicional, a menudo se reembolsan los costos de un terapeuta o psicólogo; Consulte el sitio web para ver qué proveedores de atención en su área tienen un contrato con su seguro de salud, o llame a la compañía de seguros de salud. 
Deje su teléfono en casa de vez en cuando cuando salga con amigos. Apaga el sonido cuando estés en el trabajo o viendo tu programa favorito en la televisión. 
Por ejemplo, diga “Soy hermoso. Soy inteligente. valgo la pena ser amado.” 
Dedique tiempo a sus pasatiempos favoritos, como leer, escribir, correr o bailar. Cuantas más actividades realice fuera de su relación, menos tiempo tendrá para sentirse inseguro acerca de su relación. 
Intenta hacer ejercicio al menos media hora al día. Empieza a correr en tu propio barrio. Después de un tiempo, puedes unirte a un gimnasio y tomar algunas clases. El yoga también es una gran opción, y también se puede hacer desde casa. 
Por ejemplo, podría molestarte si tu pareja no te llama cuando llega a casa después de una noche de fiesta. Pregúntale si puede enviarte un mensaje cuando llegues a casa a partir de ahora. Trate de averiguar qué cambios le gustaría que su pareja viera en usted. Diga: “Sé que puedo estar pidiéndoles mucho, pero también estoy dispuesto a cambiar. que quieres que cambie?“Tal vez le gustaría que le dieras un poco más de espacio, y eso está bien! Dale ese espacio y dale la oportunidad de extrañarte. 
Pero si tiene evidencia indiscutible de que su pareja le está mintiendo, entonces puede ser hora de terminar la relación. 
Por ejemplo, di “Hola cariño, no quise molestarte en el trabajo, pero estaba pensando en lo de anoche. Me molesta que me gritaras. Sé que estabas enojado, pero no creo que esté bien.” 
Deja de ser inseguro en tu relación
Contenido
Tal vez estás en una relación con alguien en quien no confías completamente y descubres que tu mente a menudo está acelerada. Si él (o ella) no contesta el teléfono, inmediatamente piensas que te está engañando o que está haciendo algo en secreto. Este tipo de pensamientos pueden dañarte a ti mismo y a tu relación, y debes haber llegado a la conclusión de que te gustaría cambiar esto. Domina los pensamientos inseguros que socavan; al no prestarle atención, al equilibrarte mentalmente y al forjar un vínculo más fuerte con tu pareja.
Pasos
Método 1 de 3: calma tu cabeza
1. respira un par de vecesprofundo dentro y fuera. Tan pronto como notes que tus pensamientos se han calmado, respira profundamente varias veces. Cuanto más tranquila se vuelve tu respiración, más tranquilo te sientes. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca, durante tres segundos, hasta que sientas que te has calmado.
2. Trate de encontrar soluciones a sus inquietudes rápidamente. A menudo hay varias soluciones para las cosas que le preocupan. Haz algo para resolverlos en lugar de preocuparte por estos pensamientos! Te sentirás mucho mejor una vez que tomes acción.
3. Combate tus pensamientos negativos e inseguros con respuestas neutrales y realistas. Si nota que sus pensamientos se están volviendo locos nuevamente, confróntese a sí mismo de inmediato. Comience con explicaciones realistas, en lugar de pensar inmediatamente en lo peor.
4. Asegúrate de tener algo que realmente te haga reír. Un poco de risa es el mejor remedio para tus preocupaciones. Porque a veces te preocupas demasiado por las cosas simplemente porque estás de mal humor. Mejora tu estado de ánimo viendo algunos videos de comedia en línea.
5. busca distracciones. Haz algo divertido o productivo en lugar de comerte a ti mismo. Sube el volumen de la música y baila en tu habitación, o llama a tu madre para que puedas contar tu historia. También puedes darte una buena ducha caliente o sentarte al sol un rato.
6. Llama a un amigo que pueda quitarte las preocupaciones. Tus amigos probablemente puedan ayudarte con tu inseguridad. Si te estás volviendo loco, llama a un amigo para verificar si tus preocupaciones están justificadas. Si no, déjalo ir y ve a hacer otra cosa. Asegúrate de llamar solo a amigos que sean sabios y confiables, no a los amigos que son inseguros.
7. Busque un entrenador o terapeuta si cree que sufre un trastorno de ansiedad. Si descubre que no puede controlar sus preocupaciones y que a menudo empeoran, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Porque si bien es normal tener dudas o preocupaciones sobre su relación, es posible que desee buscar ayuda si le resulta difícil dejar de preocuparse por lo que son, o si sus preocupaciones están afectando su capacidad de ser feliz y se interponen en el camino de una relación. vida productiva. La mayoría de los entrenadores pueden ayudarlo a aprender a resolver sus problemas por sí mismo para que pueda mantener relaciones saludables con las personas.
Método 2 de 3: equilibrar mente y cuerpo
1. meditar a diario. Meditar te ayuda a deshacerte de los pensamientos negativos en tu cabeza y a aprender a mantener tu enfoque. Tómese al menos diez minutos todos los días para sentarse en un lugar tranquilo donde no lo molesten y donde pueda concentrarse en nada más que su cuerpo y su respiración.
- Si nunca has meditado antes, usa una aplicación como Headspace o Calm.
2. Guarde su teléfono con más frecuencia. Su inseguridad sobre su relación puede ser provocada en parte por su apego a su teléfono. Tal vez revisas tu teléfono cada minuto para ver si recibiste una llamada o un mensaje de texto de tu pareja. Solo apaga tu teléfono de vez en cuando, en lugar de obsesionarte con tu comunicación con él.
3. Repita las afirmaciones diariamente. Tu inseguridad puede ser causada por una baja autoestima. Tal vez te preocupa que te estás quedando corto en la relación o que tu pareja en realidad se merece a alguien mejor que tú. Para dominar estos pensamientos, repite las afirmaciones frente al espejo por la mañana, o cada vez que te sientas deprimido.
4. Tómate un tiempo para ti cuando estés sin tu pareja. Es posible que desee pasar todo su tiempo libre con su pareja para poder vigilar las cosas. Pero, si bien es importante pasar tiempo juntos, también lo es que te sientas bien sin tu pareja cerca. Haz algo por ti mismo al menos un día a la semana. Recuerda que no eres solo la pareja de tu amante; también tienes toda una identidad que está separada de él.
5. Cuídate. Es difícil tener una mente sana si tu estado físico no es el mejor. Trate de dormir al menos siete horas por noche, haga ejercicio tres veces por semana y come sano.
Método 3 de 3: construir un vínculo más fuerte entre sí
1. Mira las cosas hermosas en tu relación. Aunque a veces te sientas inseguro, tu relación seguramente será hermosa de varias maneras. Tal vez tienes una pareja que es muy considerada, o tal vez ustedes siempre se divierten mucho juntos. Hagan cosas juntos que ambos disfruten y hágale saber a su pareja que lo aprecia.
- Ir a un parque de atracciones, a un curso de pintura, o ir al cine juntos.
- Para expresar tu aprecio, podrías decir algo como “Cariño, gracias por asegurarte siempre de que tenga una cena maravillosa. Realmente lo aprecio.”
2. Habla sobre tus propias necesidades. Su inseguridad puede estar enraizada en un problema no resuelto en su relación. Hable abierta y honestamente sobre lo que necesita de la otra persona. Escuchar también al otro cuando da a conocer cuáles son sus necesidades. Encuentre maneras de comprometerse para que ambos puedan ser felices.
3. Asegúrate de tener mucho que hacer cuando tu pareja no esté cerca. Si él (o ella) está fuera por unos días, o una noche de fiesta con amigos, no trate de comunicarse con él cada pocos minutos. Realmente dale espacio para que pueda disfrutar de su salida. Sal con tus propios amigos, limpia tu casa a fondo o busca cosas divertidas para pasar el rato de forma amena.
4. Créele a tu pareja. Confía en tu pareja, y no repitas cada historia que te cuenta. Créele hasta que tengas una buena razón para no hacerlo. La falta de confianza es desastrosa para ti y para tu relación. Si surge una situación que es dudosa, pídale que sea honesto y crea lo que él (o ella) le dice.
5. Comunícate con él (o ella) si hay cosas que te molestan. Trate de hablar sobre sus problemas, en lugar de romper su teléfono contra el piso o culparlo por todo tipo de cosas. Espere a que se tome un tiempo para relajarse después del trabajo o la escuela y comience la conversación cuando haya terminado.
6. Evalúa a la persona con la que estás, si tu confianza ha sido violada. Tal vez te has sentido inseguro en cada relación en la que has estado, o tal vez es solo un desarrollo reciente. Quizás tu inseguridad proviene de estar con alguien que no es digno de tu confianza. Es mejor romper con alguien que estar con alguien que te engaña, que te miente o que sigue rompiendo promesas. En el futuro, elija un socio que sea confiable y honesto. Y sé, no es el fin del mundo, es solo una lección que has aprendido.
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