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Por ejemplo, habla con tu pareja antes de que salga para que puedas tener una idea de a dónde va y qué hará allí, en lugar de preocuparte si sale por la noche. Acostúmbrese a discutir cosas como esta sin presionar a su pareja. Sé tranquilo y amable cuando hables con tu pareja. Porque él o ella puede ponerse a la defensiva cuando lo culpas o lo culpas. Si pareces enojado o molesto, es posible que ni siquiera quiera hablar contigo. 
Sin duda habrá momentos en los que sientas que algo anda mal. En esos momentos, es recomendable cambiar su enfoque y recopilar más información. Por ejemplo, si te preocupan los mensajes de texto furtivos que sigue enviando desde su teléfono, di algo como "Creo que es extraño que seas tan reservado cuando estás hablando por teléfono. ¿Puedes explicarme qué está pasando??Esto funciona mejor que “No confío en ti y creo que me estás ocultando algo”.” 
Encuentre un terapeuta que tenga experiencia trabajando con parejas y un terapeuta que los reciba juntos. Puede consultar el sitio web de su seguro de salud para ver qué terapeutas están afiliados a su seguro de salud. También puede buscar en línea o ir a su médico para obtener nombres y direcciones. 
Si no puede pensar en nada que le guste, intente ofrecerse como voluntario. Puedes conocer gente nueva y significas algo para tu sociedad. También puedes practicar un nuevo deporte o hacer otra cosa como yoga, pintar, bailar, caminar o hacer música. 
Pasa tiempo con tus amigos y familiares aparte de tu relación. Reserva tiempo para cenas, salidas y otras actividades con las personas que te importan. 
Si tiene problemas para procesar sus emociones, intente escribir en un diario, escuchar música o salir a caminar. 
Si tu pareja no ha actuado de manera sospechosa o te ha sido infiel, y aún estás preocupado, reconoce que tu propia inseguridad es probablemente la raíz de tu desconfianza. Si tu pareja te ha engañado (o si te ha sido infiel), pregúntate si puedes dejarlo pasar y si quieres seguir adelante con la relación. 
Reconoce que has cometido errores en el pasado, o que te han lastimado en el pasado, pero que has podido aprender de esas experiencias. Acepta esas lecciones y ve más allá del dolor perdonándote a ti mismo. 
Puede encontrar un terapeuta a través de su seguro de salud o buscando en línea. También puede obtener una referencia de su médico o de un amigo.
Ten fe en tu relación
Contenido
¿Sientes que no puedes confiar en tu pareja o que él (o ella) no confía en ti?? La falta de confianza puede conducir a problemas importantes en una relación, incluso a terminar la relación. Una manera fácil de generar confianza en su relación es tratar a su pareja de manera diferente. Comunicarse mejor entre sí y estar dispuestos a ser honestos y abiertos el uno con el otro. Sentirse inseguro puede generar desconfianza en una relación, por lo que es importante que aumente su autoestima y haga cosas de forma independiente que disfrute. Si tienes problemas para confiar en tu pareja porque te han lastimado en el pasado, puede ser útil recibir terapia para resolver tus problemas y superar tu dolor.
Pasos
Parte 1 de 3: mejorar la comunicación
1. Deja de mirar constantemente lo que hace tu pareja. Tal vez te resulte difícil darle espacio a tu pareja. Si crees que es normal revisar sus cosas, o hacerle todo tipo de preguntas cuando sale: aprende a no hacer más este tipo de cosas. Si bien eso puede ser incómodo para ti, muestra que estás dispuesto a confiar en tu pareja y que no estás interfiriendo demasiado en la vida de tu pareja.
- Practique confiar en su pareja antes de sospechar de él o ella. Acérquese a él o ella con confianza y vea cómo se siente antes de caer en la desconfianza.
- Hágale saber a su pareja que ha elegido confiar en él o ella en lugar de desconfiar de él o ella.
- Recuerda que vigilar de cerca a tu pareja significa que no confías en él o ella desde el principio. Y entonces puedes malinterpretar las cosas que descubres, porque las miras con desconfianza.
2. Habla abiertamente con tu pareja. Hablar de las cosas con tu pareja de forma clara puede ayudarte a superar la desconfianza. Si pueden comunicarse claramente entre sí, sin que ninguno de los dos sienta que el otro tiene algo que ocultar, puede mejorar la comunicación y pueden generar confianza mutua. Si hay situaciones que le preocupan, exprese sus preocupaciones y explique por qué le preocupa. Dale a tu pareja la oportunidad de responder y deja que termine tranquilamente.
3. No se culpen unos a otros. Si la confianza mutua no es tan fuerte, entonces las acusaciones solo empeoran las cosas. Si su pareja no confía en usted, o si usted no confía en su pareja, trate de no culparse mutuamente. En cambio, trata de estar abierto al otro y deja que el otro termine de hablar. Hacer preguntas en lugar de culparse unos a otros.
4. Ir a un terapeuta de relaciones. La falta de confianza puede dañar irremediablemente una relación a un ritmo acelerado. Si usted y su pareja están comprometidos con la relación y quieren ayuda para resolver los problemas de confianza, un consejero de relaciones puede ayudarlos con eso. Esta persona puede ayudarte a resolver las dificultades en la relación y a aprender a tratarse de manera diferente. El terapeuta apoya los cambios en la forma en que interactúa para que pueda comenzar a generar confianza mutua.
Parte 2 de 3: Enfrentando tus inseguridades
1. Trabaja en tu autoestima. Si te sientes inseguro, puedes pensar que eres inferior a tu pareja, o puedes temer que él o ella encuentre a alguien que sea mejor que tú. Reconoce que estas son tus propias inseguridades y que probablemente no tengan nada que ver con tu pareja. Desarrolle su autoestima reconociendo sus propias cualidades, haciendo cosas que lo hagan sentir bien consigo mismo y hablando positivamente sobre usted en lugar de negativamente.
- Por ejemplo, si tu diálogo interior siempre es sobre lo raro que eres o lo mucho que deberías avergonzarte de algo, reemplázalo con algo que te haga sentir bien contigo mismo, como "Aunque no pude expresarlo claramente". , lo intenté y me comuniqué mejor que antes.”
- Si su falta de autoestima está socavando su relación, es recomendable buscar la ayuda de un terapeuta certificado. El terapeuta puede ayudarlo a desarrollar su autoestima, para que pueda continuar construyendo su relación de una manera saludable.
2. Descubre cuáles son tus intereses y aficiones. Desarróllate como individuo, no solo como socio en una relación. Tener intereses y pasatiempos también puede actuar como una salida para el estrés. Encuentra una actividad que te haga sentir bien y que disfrutes. Trate de prestar atención a este pasatiempo al menos una vez a la semana.
3. Busque el apoyo de sus amigos y familiares. Hable con un amigo o familiar de confianza sobre sus celos u otros problemas de confianza. Si necesita ayuda o consejo, acuda a alguien en quien confíe y con quien pueda hablar. Recuerda que tus seres queridos no siempre pueden ayudarte, pero pueden escucharte.
4. Gestiona tus emociones de forma saludable. Si sufres de ansiedad o celos en tu relación, aprende a lidiar con estas emociones sin enojarte ni lastimar a tu pareja. Si te sientes estresado, inténtalo varias vecesTomar una respiración profunda, antes de acusar o desconfiar de tu pareja. Esto puede ayudarte a sentirte mental y físicamente tranquilo.
Parte 3 de 3: Superar tu propio dolor
1. Reconocer el dolor del pasado. Tal vez te hayan lastimado en una relación pasada o en tu familia, por lo que ahora te cuesta confiar en tu pareja actual. Reconoce que tu pareja no es quien te lastimó, aunque tus experiencias pasadas son lo suficientemente reales e importantes como para tomarlas en serio. Si tiene problemas para confiar en su pareja debido a una relación anterior, es importante reconocer su experiencia y ver cómo afecta su relación actual.
- Tal vez tu pareja te haya lastimado o traicionado en el pasado. Si tu confianza se ha roto en el pasado, perdona a la otra persona y sigue adelante, si quieres continuar con la relación.
- Por ejemplo, si su pareja anterior lo engañó, entonces tiene sentido que esté más atento en una relación posterior. Sin embargo, recuerda que tu pareja actual no es quien te engañó.
2. Identifique sus problemas de confianza actuales. Tómese un momento para considerar los problemas específicos que enfrenta en relación con la confianza. Nombra por ti mismo qué comportamiento y qué situaciones te hacen sentir inseguro. Pregúntate si tu pareja realmente está actuando de forma sospechosa, si te ha mentido en el pasado, si te ha sido infiel de alguna forma.
3. Confiar en ti mismo. Puede que estés dudando de ti mismo porque en el pasado elegiste socios en los que no se podía confiar. Esté preparado para involucrarse en emociones intensas y no involucrarse en un comportamiento irresponsable (como hacer trampa) o desquitarse con su pareja. Perdónate por los errores que hayas cometido en el pasado y permítete seguir adelante con tu vida.
4. Ver a un terapeuta para terapia individual. Tal vez fuiste abusado de niño o profundamente herido en una relación anterior. Si le resulta difícil procesar experiencias pasadas y esas experiencias le hacen tener problemas para confiar en su pareja, considere consultar a un terapeuta para que pueda ayudarlo. Un terapeuta puede ayudarlo a aceptar sus sentimientos y curar el dolor. No tienes que hacer todo solo.
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