Un masaje relaja los músculos, estimula la circulación sanguínea y reduce el estrés emocional. Es bueno darle a alguien un masaje rápido en los hombros, pero si realmente quieres brindarle a tu ser querido una experiencia realmente especial y curativa, vale la pena crear un ambiente relajante y usar las técnicas adecuadas. Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre cómo dar el masaje perfecto.
Pasos
Método 1 de 3: Usar las técnicas correctas
1. Aprende las técnicas. El tipo de masaje más conocido es el masaje sueco, que utiliza cuatro técnicas diferentes para relajar y restaurar los músculos. Un masaje completo utiliza las cuatro técnicas:
Effleruage es una técnica en la que sigues los contornos del cuerpo con movimientos suaves, suaves y largos con ambas manos para aplicar el aceite de masaje en el cuerpo y comenzar la circulación sanguínea. También sirve como una exploración inicial para ver si el receptor tiene un problema en alguna parte (por ejemplo, un músculo atascado), que necesita más atención más adelante en el masaje.
Petrissage es una técnica de masaje en la que se aplica presión a los tejidos debajo de la piel, como los músculos. Amasar, escurrir y enrollar son formas de petrissage. Un petrissage se realiza con la palma de la mano, los dedos y los pulgares.
La fricción es una forma de dar vueltas, usando las yemas de los dedos o la yema del pulgar. Es una empuñadura de masaje en la que se tratan los tejidos más profundos. El masajista realiza pequeños movimientos circulares en un lugar específico, para poder ejercer una presión extra, las manos no se mueven.
El tapote consiste en poderosos `golpes` cortos a través del cuerpo. El término tapotement proviene de la palabra francesa tapoter, que significa algo así como tamborilear o tocar. Se hace con los costados o talones de las manos, o incluso con los puños.
2. Concéntrate en los músculos, no en los huesos. Cuando das un masaje es importante que tus manos trabajen los músculos del cuello, hombros, espalda, brazos, piernas y pies. Siente suavemente dónde están los músculos suaves y carnosos y luego amasa con las manos. Nunca ejerza demasiada presión sobre los huesos de nadie, especialmente la columna vertebral y el coxis. Si no está seguro de si un área en particular es músculo o hueso, frótela suavemente y pase a otra área.
3. Presiona, pero no demasiado. Amasar los músculos con los dedos, las palmas y el talón de la mano. Aplique una presión uniforme y firme para estimular el flujo sanguíneo y aflojar los músculos. No use demasiado de su propio peso corporal para presionar los músculos; que puede lastimar o incluso dañar algo si presiona demasiado fuerte.
Si aplica la cantidad correcta de presión, debe sentir que los músculos se mueven y se relajan debajo de la piel. La persona que recibe el masaje puede emitir sonidos de relajación, pero no debe gritar de dolor. Si la persona se queja, suavizarlo.
A veces es difícil aplicar presión uniformemente con las manos, especialmente si te cansas después de un rato. Intenta usar una pelota de tenis en lugar de tus manos. Coloque la pelota sobre el músculo que desea masajear y pásela por el cuerpo con las manos.
4. Masajear lentamente. La persona que recibe el masaje no debe tener la sensación de que tiene prisa. Un masaje demasiado rápido es menos relajante y también menos efectivo; no puede masajear los músculos a fondo si hace movimientos demasiado rápidos sobre la superficie. En su lugar, tómese el tiempo para profundizar en los músculos.
Use movimientos largos, uniformes y firmes en lugar de movimientos rápidos y bruscos.
Divida el tiempo total de masaje entre las partes del cuerpo que desea masajear. Por ejemplo, si planeas hacer una hora de masaje, reserva diez minutos para el cuello, veinte para la espalda y los hombros, diez para los brazos, diez para las piernas y diez para los pies.
5. Comunícate con la persona que te está masajeando. Pregúntele qué músculos están rígidos o tensos. Dile si el masaje es doloroso o incómodo y respeta sus deseos durante este proceso íntimo.
CONSEJO DE EXPERTO
justina kareta
Terapeuta certificada en masajes Justyna Kareta es una terapeuta certificada en masajes y propietaria de Lush Massage, un estudio de masajes en San Francisco, California. Justyna tiene más de nueve años de experiencia como masajista y se especializa en masaje hawaiano lomi-lomi y terapia craneosacral para calmar el sistema nervioso y sanar profundamente el cuerpo. Se formó como masajista en el Southwest Institute of Healing Arts, está certificada por el California Massage Therapy Council y es miembro de Associated Bodywork & Profesionales del Masaje.
justina kareta Terapeuta de masaje certificado
Nuestro experto está de acuerdo: Si recién estás comenzando a dar masajes, la comunicación es crucial. No sabe lo que está experimentando su cliente, por lo que debe seguir preguntando. También preste atención si profundiza demasiado, o si su cliente está tenso o hace ruidos dolorosos. Puedes evitar el estrés durante un masaje hablando con tu cliente.
Método 2 de 3: dar un masaje de cuerpo completo
1. Comience con elcuello y hombros. Las personas suelen retener tensión en esta zona del cuerpo, por lo que si no tienes tiempo para un masaje completo, apuntar a esta zona puede resultar muy relajante. Para masajear el cuello y los hombros puedes utilizar las siguientes técnicas:
Tome el costado del cuello con los dedos y presione suavemente los músculos y tendones. Amasar con el pulgar y el índice. También puede masajear la cabeza con la otra mano mientras hace esto.
Pon tus dedos sobre los hombros y tus pulgares sobre los músculos a ambos lados del cuello. Aprieta los hombros y presiona con los pulgares. Este movimiento debe realizarse lenta y firmemente.
También puedes usar tus antebrazos para masajear los hombros. Apoye los antebrazos sobre los hombros y muévalos suavemente hacia adelante y hacia atrás para aflojar los músculos de los hombros.
2. frotar la espalda. Trabaja desde los hombros hacia abajo a cada lado de la espalda, frotando los músculos a medida que avanzas. Cuando llegues a la zona lumbar, amasa los músculos tensos con las manos y los pulgares. Las personas que se sientan o se paran mucho todos los días a menudo sienten dolor en esa área, por lo que puede ser bueno dedicar más tiempo a eso.
Recuerde no ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral y otros huesos de la espalda. Dirígete a los músculos a ambos lados de la columna.
Masajee más profundamente arrodillándose junto a la persona y colocando la palma de la mano sobre los músculos de la espalda baja, con los dedos apuntando. Pon tu otra mano encima de la primera y apóyate en el músculo. Amasar el músculo así durante unos minutos y luego hacerlo del otro lado.
3. Haz los brazos y las piernas. Coloque ambas manos alrededor de la parte superior del brazo. Amasar los músculos de los brazos con las palmas y los dedos y avanzar hacia la muñeca. Repita en el otro brazo, luego haga las piernas, comenzando en los muslos hasta los tobillos.
4. Masajea las manos y los pies. Pídale a la persona que se dé la vuelta para que su cara quede ahora hacia arriba. Masajee ambas manos con el pulgar y el índice, trabajando los músculos de las palmas, los pulgares y cada dedo individualmente. Haz lo mismo con los pies, pero no presiones demasiado los huesos.
Use movimientos suaves y uniformes en los pies. Trate de no hacerle cosquillas a la persona, porque hacerlo puede romper el estado de relajación.
Doble las manos y los pies hacia adelante y hacia atrás para estirar los músculos mientras los masajea.
5. Termina con unmasaje de cabeza. Arrodíllate detrás de la persona y haz movimientos circulares sobre las sienes con los dedos. Masajea suavemente la frente y las cavidades. Pon tus dedos en el cuero cabelludo y masajea con los mismos movimientos que cuando te lavas el cabello con champú.
Método 3 de 3: Crear un ambiente relajante
1. Elige una habitación tranquila. Durante un masaje, la distracción del exterior debe mantenerse al mínimo. El ruido del tráfico, la música del exterior o las voces de las personas pueden obstaculizar la relajación. El dormitorio suele ser una buena opción, pero si otra habitación de tu casa es más adecuada, puedes usarla como lugar de masajes.
La sala de masajes debe estar limpia, sin desorden que pueda distraer. Si quieres hacerlo en el dormitorio y hay un montón de ropa, despeja eso primero.
Elige una habitación con suficiente privacidad. Encuentre un lugar donde no lo molesten niños, mascotas u otros compañeros de cuarto. Si la puerta se puede cerrar con llave, considere hacerlo.
Asegúrate de que la temperatura sea agradable para que la persona a la que vas a masajear no tenga demasiado frío o calor.
2. Prepara el lugar. Los masajes profesionales se realizan en camilla, pero cualquier superficie recta y cómoda es apta para masajear en casa. Puede usar una cama, el piso o incluso la mesa del comedor, siempre que sea lo suficientemente resistente para soportar el peso de la persona.
Coloque sábanas suaves y limpias en el área de masaje. Si la persona a la que vas a masajear se enfría rápidamente, también puedes ponerle una manta al lado. La superficie debe ser recta, suave y lisa, para que la persona se acueste cómodamente sobre ella y también reciba suficiente apoyo.
Dar una pequeña almohada para debajo de la cabeza.
3. Prepara los suministros. Para un masaje simple realmente solo necesitas tus manos. Pero algunas cosas pueden hacer que la experiencia sea aún más efectiva y placentera. Instale una mesa pequeña al lado del área de masaje para los siguientes artículos:
Aceite de masaje o loción. Ponerse un poco de aceite o loción en el cuerpo antes de empezar facilita el deslizamiento de las manos sobre la piel. Esto previene la irritación o la fricción dolorosa.
Puedes comprar aceite especial para masajes en la droguería o esteticista, pero también puedes comprar aceite de almendras, aceite de jojoba u otro tipo de aceite base en la tienda naturista.
Haz tu propio aceite de masaje mezclando aceite de coco con unas gotas de un aceite esencial, como lavanda para una mayor relajación o limoncillo para obtener más energía.
Unas cuantas toallas limpias. Si va a usar aceite o loción, es bueno tener algunas toallas a mano en caso de que necesite limpiar algunas. También puedes cubrir las partes del cuerpo que no estés trabajando con las toallas para que se mantenga más caliente.
4. Considere encender luces tenues y música suave. La luz debe ser suave, pero no demasiado oscura, brindándole un ambiente relajante pero no demasiado somnoliento. Apague la luz principal y cierre las cortinas si el sol es demasiado brillante. Puedes encender algunas velas en la habitación. Si desea utilizar la música para promover la relajación, elija música tranquila e instrumental con un ritmo lento.
5. Haz que la persona a la que masajeas se sienta cómoda. Invite a la persona a entrar en la habitación y muestre el lugar del masaje. Depende de usted y de la persona determinar qué ropa usar durante el masaje. Si se usa ropa, asegúrese de que sea muy delgada y liviana, para que el masaje se pueda sentir a través de la tela.
Dígale que se acueste boca abajo en el área de masaje.
Puedes salir de la habitación unos minutos para que se sienta más a gusto.
Consejos
Si desea obtener más información, puede recibir un masaje profesional usted mismo y hacer preguntas al terapeuta.
Advertencias
Asegúrese de que la persona a la que está masajeando no tenga contraindicaciones (razones por las que no debe masajear), como una infección de la piel u otra enfermedad.
Instrucciones de paso a paso gratis
