Cómo perder peso alrededor de la cintura: 9 pasos (con fotos)

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La grasa alrededor del estómago y la cintura puede ser muy mala para la salud porque se acumula alrededor de los órganos principales. Aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón, demencia, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Hay muchas formas de perder peso alrededor de la cintura, quemar grasa alrededor del estómago y mejorar la salud en general. A continuación hay algunas cosas que podría hacer para perder peso alrededor de su cintura.

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Imagen titulada Reducir el tamaño de la cintura Paso 1

1. Coma muchas proteínas, pescado, aves, productos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Cuando come de manera más saludable, consumirá menos azúcar y grasa, lo que le dará a su cuerpo más energía y nutrientes que puede usar. Limite el consumo de productos procesados tanto como sea posible, ya que a menudo contienen ingredientes que no ayudan a perder peso.

Imagen titulada Reducir el tamaño de la cintura Paso 2

2. Reduce tu ingesta calórica diaria en 100 calorías para perder 5,4 kilos extra al año. Así que trate de obtener 100 calorías menos por día en azúcar y grasa, como pasteles, bebidas azucaradas y alimentos fritos.

Imagen titulada Reducir el tamaño de la cintura Paso 3

3. Come muchas proteínas en el desayuno. Comenzar el día con muchas proteínas impulsará su metabolismo para que queme calorías de manera más eficiente durante todo el día. Comer muchas proteínas también te hace sentir lleno por más tiempo, por lo que tienes menos hambre y, por lo tanto, menos ganas de comer más durante el día .

Imagen titulada Reducir el tamaño de la cintura Paso 4

4. No se salte las comidas y tome algunos refrigerios pequeños y saludables en el medio si todavía tiene hambre. No pierdes peso saltándote comidas, pero en realidad ralentizas tu metabolismo para que tu cuerpo pueda quemar menos calorías.

Imagen titulada Reducir el tamaño de la cintura Paso 5

5. Entrena tus músculos para que puedas quemar más grasa. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el metabolismo. Un cuerpo con músculo también quema más calorías que un cuerpo con grasa, así que haz que el entrenamiento de fuerza sea parte de tu programa de entrenamiento. También puedes hacer abdominales que se dirijan exactamente a esa área, como abdominales y planchas, que aumentan la masa muscular y adelgazan alrededor de la cintura.

Imagen titulada Reducir el tamaño de la cintura Paso 6

6. Sal a correr, caminar o hacer entrenamiento a intervalos para quemar grasa abdominal. Corre de 30 a 60 minutos de 2 a 4 veces por semana, pero hazlo de manera segura. Si eso no funciona, camine durante 30 a 60 minutos y aumente lentamente hasta que pueda salir a correr. El entrenamiento por intervalos también es muy efectivo, por lo que también puedes alternar correr y caminar durante 30 minutos en intervalos para quemar grasa abdominal.

Imagen titulada Reducir el tamaño de la cintura Paso 7

7. Relájate y aprende a lidiar con el estrés de forma saludable. El estrés hará que el cuerpo almacene grasa alrededor de la cintura y el abdomen. Tenga suministros saludables a mano en lugar de comer comida chatarra, hacer ejercicio para relajarse o practicar yoga o meditación.

Imagen titulada Reducir el tamaño de la cintura Paso 8

8. Duerma al menos de 7 a 8 horas por noche para que su cuerpo produzca menos hormonas que aumenten su apetito. Puede tener más hambre si no duerme lo suficiente, así que asegúrese de que su cuerpo esté descansado.

Imagen titulada Reducir el tamaño de la cintura Paso 9

9. Sea lo más activo posible. Si te mueves más durante las actividades diarias, quemarás más calorías y mantendrás tu metabolismo alto. Cambiando pequeñas cosas empezarás a moverte más. Por ejemplo, use las escaleras en lugar del ascensor, levántese de vez en cuando y camine si pasa mucho tiempo detrás de un escritorio o vaya en bicicleta a la tienda en lugar de tomar el automóvil.