Cómo correr los 1500 metros más rápido

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Pasos
Consejos
Advertencias
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Buscando formas de mejorar tu tiempo en los 1500m? Ya sea que esté corriendo para una carrera o simplemente buscando un desafío, puede usar las estrategias y los planes de entrenamiento de este artículo para ser más rápido en la pista.

Pasos

Método 1 de 4: corre los 1500 metros vuelta a vuelta

1. Comience con un calentamiento antes de la carrera. Haz algunos sprints para aumentar tu ritmo cardíaco. Recorre los 1500 metros en tu cabeza. Sepa a qué hora necesita obtener cada ronda.

2. Corre lo más rápido que puedas en la vuelta 1. Tienes que empezar más rápido de lo que piensas para llegar a tu tiempo objetivo.

Disminuirás aún más la velocidad en los 1500 m, por lo que es bueno compensar eso en la primera vuelta. Al mismo tiempo, debes tener cuidado de no desperdiciar toda tu energía durante la primera ronda.

Divide el tiempo objetivo en las diferentes rondas y ten en cuenta que la última cuarta ronda es de solo 300 metros. Para la primera ronda, siéntate unos segundos por debajo del tiempo promedio por ronda.

3. Camina un poco más lento en la ronda 2. Tienes que correr esta vuelta exactamente en el tiempo de vuelta calculado.

Si estás acostumbrado al sprint de 400m notarás que tu cuerpo sabe a qué velocidad tienes que ir. Sientes la memoria muscular haciendo su trabajo.

En algún lugar de esta ronda la adrenalina caerá y lo sentirás. Mantente alerta y mantén el ritmo.

4. Profundiza en la ronda 3. Esta es la ronda más difícil para la mayoría de las personas, tanto mental como físicamente. Esta ronda a menudo determina si alcanzará su tiempo objetivo o no. Puede que estés ralentizando un poco aquí.

Si corriste rápido la primera vuelta, está bien perder unos segundos en la vuelta 3.

Trate muy conscientemente de mantener el ritmo en esta ronda, de lo contrario perderá demasiado tiempo. Recuerde que tiene que suceder en la cuarta ronda!!

5. Da todo lo que tienes en la ronda 4. De esto se trata. Ya casi has llegado. Tienes que decirte a ti mismo en este punto. Probablemente perdiste algo de ritmo en la ronda anterior, así que ahora realmente necesitas dar lo mejor de ti y darte un golpe mental.

Los últimos 100 metros son muy importantes. Esta es (en la mayoría de las pistas) la última curva. Aquí tienes que hacer un esfuerzo adicional.

Lo unico que se puede decir de esta ronda es que realmente hay que darlo todo, luego haras tu tiempo. Cree en tus propias habilidades.

6. Acelera en las curvas. Los 6 a 10 segundos que estés en las curvas debes intentar acelerar. Esto ayudará a obtener algunos últimos segundos de tiempo.

Método 2 de 4: Un plan de entrenamiento para principiantes que quieren aumentar su ritmo.

1. Comience lento en la semana 1. Aumentas muy lentamente la distancia y el ritmo para evitar lesiones. Sigue este horario:

Lunes: Corre 2 o 3 kilómetros
Martes: Ciclismo o natación
Miércoles: Corre 2 o 3 kilómetros
Jueves: Ciclismo o natación
Viernes: Corre 2 o 3 kilómetros

2. En la segunda semana puedes aumentar la distancia. Corre de 3 a 5 kilómetros los lunes, miércoles y viernes y sigue nadando o montando bicicleta los martes y jueves

3. En la semana 3 solo vas en bicicleta o nadando. Puede parecer extraño dejar de correr, pero los principiantes se lesionan fácilmente.

4. En la semana 4 empiezas a correr de nuevo. Corre 5 kilómetros los lunes, miércoles y viernes. Nadar o andar en bicicleta martes y jueves.

5. En la semana 5 sigues acumulando. Mantén el ritmo. Sigue este horario:

Lunes: trotar 3 kilómetros

Martes: trotar 5 kilómetros

Miércoles: Un día libre

Jueves: trotar 6 kilómetros

Viernes: trotar 3 kilómetros

6. En la semana 6 tienes que estirar tus límites. Intenta caminar cada 1500 metros en diez minutos. Aquí está el programa para la semana 6:

Lunes: Corre de 3 a 5 kilómetros

Martes: Corre de 5 a 6 kilómetros

Miércoles: Un día libre

Jueves: Corre de 6 a 8 kilómetros

Viernes: Corre de 3 a 5 kilómetros

Método 3 de 4: el programa para ciclistas más experimentados que buscan mejorar su tiempo

1. Siga este horario durante las semanas 1 a 4:

Lunes: Correr 3 kilómetros. Trate de mantener el ritmo objetivo durante el mayor tiempo posible. Lleve un registro de cuánto dura.
Martes: Haz de 6 a 8 sprints de 400 metros a un ritmo de 1,5 a 2 minutos por sprint. Entre sprints corres lentamente durante aproximadamente 1 a 2 minutos para que tu cuerpo pueda recuperarse.
Miércoles: Tómese un día libre o vaya a nadar o haga algo de entrenamiento de fuerza.
Jueves: Corre 3 kilómetros y haz un seguimiento de lo rápido que corres cada kilómetro. Luego corres otros tres kilómetros más lento.
Viernes: Haz los mismos sprints de 400 metros, pero ahora los 5 kilómetros completos. Da un paso más, mira si puedes aumentar el ritmo. Si tiene demasiados problemas con eso, tómelo con calma durante dos minutos caminando o corriendo lentamente hasta que pueda recuperar el ritmo nuevamente. Si no puedes seguir caminando a un ritmo alto, volverás a correr a intervalos.
Sábado: Corre lentamente de 6 a 10 kilómetros.

2. Este horario se extiende durante las semanas 5 a 8:

Lunes: trotar 3 kilómetros. Cómo mantener tu ritmo objetivo constantemente lleno.

Martes: Haz de 6 a 8 carreras de 800 m en 3 a 4 minutos. La distancia aumenta y tu velocidad debería permanecer igual.

Miércoles: Tómese un día libre o vaya a nadar o haga algo de entrenamiento de fuerza.

Jueves: Corre 3 km al ritmo objetivo y luego reduce la velocidad durante 3 km.

Viernes: Corre 5 km al ritmo objetivo. Si no puedes seguir con eso, puedes caminar dos minutos o trotar de vez en cuando.

Sábado: Una distancia más larga: 8 a 10 kilómetros. Tómatelo con calma y estírate bien.

Método 4 de 4: otros consejos para el éxito

1. Encuentra un compañero para correr. Elige a alguien que corra a la misma velocidad que tú. Entonces pueden desafiarse unos a otros y hacer que corran más rápido. También puedes entrenar solo, pero correr en grupo es más motivador.

2. Ten en mente tu objetivo. Ya sea que el objetivo sea 10 minutos, 8 minutos o 6 minutos, siempre debe concentrarse en lograr ese objetivo, en romper su mejor marca personal. El cuerpo se adaptará a esto. Si crees que no sucederá, no sucederá.

3. Estírate bien cuando estés caliente y cuando estés corriendo. Siempre caliente y enfríe durante 5 a 10 minutos. Esto previene lesiones.

4. Aprende a correr correctamente. Tu postura es crucial, una técnica incorrecta puede asegurar que nunca corras más rápido.

Mira al horizonte, no a tus pies. Solo así tendrás el cuello y la espalda en la posición correcta.

Mantenga los hombros rectos y sueltos. A medida que los levanta más y más, deje de correr por un momento y sacuda los hombros para soltarlos y estírelos suavemente.

Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados, muévalos hacia adelante y hacia atrás, no en forma cruzada. Mantenga sus manos sueltas, deje que sus dedos toquen sus palmas.

hazte grande. Cuando sienta que se derrumba, respire hondo, luego sienta que se estira de nuevo. Mantén esta postura mientras exhalas.

Mantén tus caderas alineadas con tu torso. Doblar las caderas ejerce una presión no deseada en la parte baja de la espalda.

Tome los pasos de tamaño correctos. Con cada paso, su pie debe quedar debajo de su cuerpo con una rodilla ligeramente doblada. Si tu pie termina delante de tu cuerpo, estás dando pasos demasiado grandes.

5. bebe lo suficiente. Bebe mucha agua, al menos dos litros al día.

6. Haz entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza mejorará tu resistencia.

Consejos

Ve al baño antes de empezar a correr. Parece poco importante, pero una vejiga llena puede distraer bastante.
También corre si crees que estás sin aliento. Una vez que has estado corriendo durante veinte minutos, hace tiempo que olvidas que.
comprar zapatos livianos. De lo contrario, tienes que llevar ese peso extra en cada paso.
Una actitud positiva es muy importante. Si constantemente te dices a ti mismo que no puedes hacerlo, nunca alcanzarás tu objetivo. Ten en mente tu objetivo y dite a ti mismo que eres fuerte.
No comas demasiado antes de empezar a correr. Un poco de fruta puede ser suficiente.
Cuida tu respiración. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca.

Advertencias

Tómatelo con calma si tu condición se ha deteriorado temporalmente, no trates de ser un héroe. Eso solo desmotiva y te puedes lesionar.
No vayas demasiado lejos con el entrenamiento. Si estás en la tercera o cuarta semana, deberías sentirte mejor después de la carrera que antes. Si simplemente estás cansado y agotado después de correr, es mejor no correr durante uno o dos días. Luego, cuando empieces de nuevo, incluso podrías correr más rápido que antes de la parada. Si siente dolor mientras hace ejercicio, siempre debe detenerse. Tómate un descanso y acude al médico si persiste.