Cómo patear más rápido y con mayor precisión en taekwondo

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Pasos
Consejos
Advertencias

Este artículo te enseñará cómo poner el pie en la cara, el cuello, la rodilla, etc. más rápido. de tu oponente puede colocar. Siguiendo estos pasos, después de algunas semanas de entrenamiento, podrá lanzar una patada segura antes de que su oponente esté a la mitad de su ataque. A menos, por supuesto, que practicaran las mismas técnicas.

Pasos

Método 1 de 3: calentar primero

Patea más rápido y con mayor precisión en taekwondo

1. estirar, estirar, estirar! Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar a practicar tus patadas. Concéntrate principalmente en estirar las piernas. Al menos estira las rodillas, haz el split medio, el split completo, los splits, los estiramientos de mariposa. Entra en calor con patadas también. No te olvides de ir un poco más profundo cada vez. Esto aumentará tu flexibilidad y te permitirá patear más alto.

2. No olvides hacer cardio para tu resistencia. Puedes hacer burpees, cardio kickboxing, nadar o cualquier otra cosa que haga trabajar tu corazón. La resistencia es importante en Taekwondo!

3. entrena tus piernas. Practica todo tipo de patadas, patea objetivos y hazlo con frecuencia. Concéntrese en su ejecución y asegúrese de que sus movimientos sean precisos.

4. Haz ejercicios para tu juego de pies! Al igual que el fútbol o el baloncesto, el taekwondo también requiere un poco de juego de pies! Asegúrese de saber cómo moverse hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, de lado o cruzar los pies. Esto generalmente acelerará la velocidad de tus movimientos al ejecutar patadas.

Método 2 de 3: aumentar la velocidad

1. Encuentra un objetivo. Puedes comprar un pad u otro objetivo para esto, especialmente para Taekwondo. También puede usar una hoja de papel (o cartón) resistente o doblada como blanco.

Si no tienes un compañero para entrenar juntos y estás buscando un objetivo, puedes hacer el tuyo propio con un clavo, una cuerda, una pelota de tenis y una bolsa para bocadillos. Ponga la pelota en la bolsa, luego use la cuerda para cerrar la bolsa, tardando aproximadamente un metro (o más, si no puede patear más alto que 5⁄₂ pies (1.7 m)) a la izquierda. Luego clave el otro extremo de la cuerda al techo con el clavo.Ate la cuerda al clavo en el techo de modo que tenga unas 6 pulgadas (15.2 cm) más bajo de lo que puedes patear.

2. Practica primero el movimiento de patada. Inmediatamente trate de ser rápido o de darle mucha potencia a sus escaleras, pero asegúrese de que su movimiento sea perfecto. Asegúrate de dar en el blanco, pero concéntrate más en el movimiento y menos en su potencia.

3. Sigue practicando tus patadas lentamente para asegurarte de que tus movimientos sean absolutamente precisos y exactos.

4. Una vez que tus patadas sean perfectas, aumenta ligeramente la velocidad a la que golpeas el objetivo. Cuando tus patadas vuelvan a ser perfectas con la nueva velocidad, aumenta la velocidad un poco más.

5. Haz que tus patadas sean más poderosas a medida que las practicas. Pero asegúrate de que tus movimientos sean exactos.

Mientras entrena para la velocidad y la potencia, no se olvide de la precisión. La precisión es tan importante como la velocidad.

6. Practica tu precisión, velocidad y control al mismo tiempo, pero en un objetivo más pequeño. Pídale a un amigo que mantenga el puño en alto, o simplemente sostenga un objetivo más pequeño, como un pedazo de papel a varias alturas que pueda patear.

7. Practica levantar la rodilla rápidamente. Debido a que ciertas patadas requieren que levantes la rodilla, acelerar este movimiento también mejorará tu velocidad general. Practica levantando la rodilla para aumentar tu velocidad.

8. El paso de las escaleras es importante. Practica moverte y subir las escaleras. Si la preparación para la patada es más rápida, esto te da el impulso para patear más rápido. Un juego de pies rápido y una patada rápida mejorarán tu velocidad general.

9. También es importante tocar la patada para que estés listo para el siguiente paso. Practica alejarte del objetivo rápidamente después de tu patada.

10. Mantener los pies ligeros ayudará a aumentar su velocidad. Si mantiene su peso en la parte delantera de sus pies, puede moverse más rápido en comparación con el peso en sus talones.

Método 3 de 3: usa pesas en los tobillos

1. Compre algunas pesas en una tienda de artículos deportivos o en una tienda por departamentos. Pregunta a alguien que sea experto en Taekwondo para que elijas las pesas adecuadas a tu altura, peso y experiencia.

2. Ponte un par de calcetines gruesos. Ponte las pesas en los tobillos por la mañana después de vestirte y úsalas (si es posible) todo el día, incluso mientras conduces o trabajas. Si se vuelven incómodos hasta el punto de que ya no puedes soportarlos, simplemente quítatelos y vuelve a ponértelos después de un tiempo.

3. No entrene patadas con las pesas puestas; de lo contrario, corre el riesgo de sufrir lesiones graves en la rodilla!

4. Haga varios ejercicios para las piernas mientras carga las pesas, como elevaciones laterales de piernas, estocadas y sentadillas. Esto entrenará los músculos de las piernas y las hará más fuertes.

5. Practica tus patadas como lo haces normalmente, pero sin pesas! Asegúrate de concentrarte en la precisión de tus patadas antes de intentar mejorar su velocidad.

6. Después de algunas semanas de usar estas pesas, podrá patear mucho más rápido sin ellas, por lo que no puede esperar para demostrar en un partido que sus patadas son más rápidas que las de su oponente.

Consejos

Aprender a confiar en tu dominio te hará más rápido porque no dudarás por miedo a lastimar a tu compañero de combate.
Al estirar los músculos, reduce la contrarrestación de los movimientos de patada con los músculos. Esto significa que puedes patear más rápido con menos riesgo de lesiones y con menos resistencia.
Cuando patees la pelota, no trates de golpearla lo más fuerte posible, sino lo más rápido posible. Si aprendes a relajarte, puedes patear mucho más rápido. Cuando se concentre en la fuerza, practique especialmente tensar los músculos en el momento del impacto.
Cuando te quitas las pesas de los tobillos, tus pies se sienten muy ligeros. Ahora es un buen momento para practicar con la pelota que has colgado del techo.
De poco sirve una patada si el movimiento no es preciso y los músculos no se contraen correctamente, o si se pierde el equilibrio. Por eso son útiles las escaleras lentas.
Practica tu ligereza al aire libre, todos los días.
No desperdicies toda tu energía de golpe y asegúrate de colocar escaleras estratégicas y controladas.

Advertencias

Tenga cuidado con el uso de pesas en los tobillos durante períodos prolongados. Si no tiene cuidado, corre el riesgo de sufrir lesiones graves en los tobillos y las rodillas. Si tiene dolor constante en las articulaciones, deje de cargar pesas y hable con su médico.
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
El sparring (boxeo y patadas) con un oponente puede ser peligroso y cada vez que practicas corres el riesgo de sufrir lesiones graves.

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