Cómo hacer el saludo al sol: 12 pasos

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En este `cómo` aprenderás a realizar el saludo al sol. Antes de empezar, es útil llevar ropa cómoda.

Pasos

1. Párese (si es posible) en la dirección del sol naciente con ambos pies juntos. Juntar las palmas de las manos en el corazón.

2. Inhala y estira los brazos hacia arriba. Lentamente inclínese hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza.

3. Exhala lentamente mientras te inclinas hacia adelante, mientras el abdomen se lleva hacia los muslos, las manos se llevan al suelo.

4. Inhala y lleva el pie derecho hacia atrás lo más lejos posible. Mantenga las manos en el suelo, asegúrese de que el pie izquierdo permanezca entre las manos. Manten tu cabeza en alto.

5. Mientras exhala, lleve el pie izquierdo hacia atrás, al lado del pie derecho. Mantenga los brazos rectos, las caderas hacia arriba y la cabeza alineada con los brazos.

6. Contenga la respiración y baje el cuerpo al suelo hasta que los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la frente toquen el suelo.

7. Inhala y empuja el pecho del piso, inclinándote hacia atrás tanto como puedas, manteniendo los codos tocando el cuerpo, manteniendo las caderas en el piso y manteniendo los hombros bajos.

8. Mientras exhala lentamente, levante las caderas del piso, alinee la cabeza con los brazos y mantenga los brazos rectos.

9. Inhala lentamente y dobla la pierna izquierda, dando un gran paso hacia adelante con esta pierna. Mientras las manos permanecen firmes en el suelo, intente colocar el pie izquierdo entre las manos. Manten tu cabeza en alto.

10. Exhale lentamente, mantenga las manos en su lugar y lleve el pie derecho al lado del pie izquierdo entre las manos.Inclínese desde las caderas e intente llevar el abdomen hacia los muslos. Mantenga ambas rodillas rectas.

11. Inhala y estira los brazos hacia arriba. Lentamente inclínese hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza.

12. Párese (si es posible) en la dirección del sol naciente con ambos pies juntos. Juntar las palmas de las manos en el corazón.