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Reconocer sus emociones lo ayudará a sobrellevar lo que sucedió y a aprender a confiar en sus respuestas emocionales. Un sociópata que carece de cualquier sentimiento de culpa o empatía puede socavar su conciencia emocional y desestabilizar su autoestima. Entender que tus reacciones emocionales son normales y las de tu ex pareja no lo son puede ayudarte en tu recuperación post-relación. 
Mudarse a otro lugar puede tener un efecto transformador, permitiéndole ver las cosas de una manera nueva. Puede ser conveniente eliminar todos sus datos de contacto y dejar de usar las redes sociales. 
También puedes escribir cosas que no quieras hacer, como contestar sus llamadas o contactarlo de cualquier otra forma. En parte, establecer límites se trata de ayudar a desaprender patrones disfuncionales de su relación anterior. Puede resultarle útil imaginar una barrera física entre usted y su ex. Levanta un muro en tu mente y observa cómo rebotan todos sus comentarios y acciones hirientes. 
Pasa algún tiempo pensando en ti mismo y en quién eres. Piensa en lo que quieres hacer, adónde quieres ir y lo que quieres lograr. Su ex pareja no mostró empatía hacia usted durante su relación, así que sienta compasión por usted ahora. Entiende las dificultades que has soportado, pero asígnalas al pasado y crea una imagen positiva de tu futuro. 
Habla con amigos sin problemas de relación. Pasa tiempo con amigos o familiares que sean positivos y te ayuden a mirar hacia el futuro y reflexionar sobre el pasado. Considere hablar con un consejero para obtener ayuda de un experto que sea completamente independiente de sus relaciones. 
Los sociópatas pueden ser manipuladores altamente calificados. La forma en que se desempeña es su responsabilidad, no la tuya. Es posible que haya sido muy carismático y efectivo para fingir emociones, como la culpa. Si bien puede haber sido difícil para usted darse cuenta de lo que estaba haciendo, los sociópatas generalmente son muy conscientes del dolor que causan. Esta comprensión diferencia a los sociópatas de las personas con otros trastornos de la personalidad. Los narcisistas, por ejemplo, pueden causar dolor, pero probablemente lo hagan mientras intentan protegerse. 
Encuentre grupos o apoyo de otras víctimas. Las personas que mejor entienden por lo que estás pasando son las que pasaron por lo mismo. Pídale a su terapeuta que lo remita a un grupo de apoyo o busque foros de víctimas en línea. 
¿Es consciente del impacto de sus acciones en los demás y se responsabiliza por ello?? ¿Culpa a los demás por su situación?? ¿Puede dar una disculpa genuina y sincera?? ¿Puede admitir un error??
Recuperarse de una relación con un sociópata
La Asociación Estadounidense de Psiquiatría define a un sociópata como alguien con un trastorno de personalidad antisocial, que no tiene en cuenta las normas culturales morales y legales. Aunque a menudo se muestran como personas encantadoras y sociables, los sociópatas en general tienen una grave falta de empatía por los demás y, por lo tanto, no se sienten culpables por sus acciones. Un sociópata puede mentir y manipular repetidamente a otros para su propio beneficio. Reconstruir una relación con un sociópata distanciándose, dándose tiempo y buscando terapia.
Pasos
Parte 1 de 2: Dejar ir
1. ¿Te das cuenta de lo que has pasado?. Uno de los primeros pasos para recuperarse de una relación con un sociópata es reconocer por completo lo que ha pasado. Es importante pensar en su experiencia para comprender qué sucedió y cómo superarlo. Una relación con alguien que muestra síntomas de trastorno antisocial de la personalidad puede ser increíblemente difícil, ya que esta persona generalmente siente poca o ninguna culpa por sus propias acciones o por cómo te lastimó.
- Un sociópata tampoco empatizará contigo y te culpará de la situación. Incluso puede parecer contento con su dolor y sufrimiento.
- Es importante tratar de reconocer estas prácticas y diagnosticar el comportamiento.
- Esto le ayudará a comprender que usted no tiene la culpa ni es responsable de su comportamiento.
2. Valida tus emociones. Una vez que haya comenzado a reconocer la situación en la que ha estado, puede comenzar a reconocer las emociones que pudo haber reprimido o que su ex pareja pudo haber socavado o invalidado. Si está frustrado, se siente arrepentido y tal vez un poco tonto por haberse aprovechado de usted, acepte estas emociones y reconozca que son una respuesta completamente normal.
3. distánciate. Es fundamental crear una distancia real entre tú y tu ex. Te permite recuperarte de la relación permitiéndote desenredarte y darte tiempo para pensar y recuperarte. Las posibilidades de que un sociópata te siga son menos probables, así que considera salir de la ciudad por un tiempo para quedarte con un amigo o pariente.
4. Mantener límites seguros. Una parte crucial de la recuperación de una relación es tener límites claros que creen distancia entre usted y su ex pareja. Es posible que su ex no respete los límites que ha establecido, así que establezca límites para usted que no quiera cruzar. Una comprensión clara de adónde no va y lo que no quiere hacer es esencial para mantener la distancia necesaria para recuperarse.
5. No actúes como una víctima. Confirmate a ti mismo que ya no serás una víctima. La relación ha terminado y tú la dejas atrás. Acepta eso y repítelo constantemente. Repetir declaraciones y afirmaciones positivas lo ayuda a descubrir reacciones o creencias negativas que pueden haberse vuelto normales o dominantes, y reemplazarlas con algo positivo.
6. Busque el apoyo de amigos y familiares. Tu relación habrá carecido de empatía y comprensión, por lo que es importante que pases tiempo con personas que te muestren empatía. Esto te ayudará a validar tus sentimientos y aceptar lo que has pasado. Los amigos o la familia pueden ser las mejores personas para hablar. Asegúrate de que no te importe hablar de tu relación y de que confías plenamente en la persona con la que hablas.
Parte 2 de 2: Aprendiendo de tus experiencias
1. Reconocer los signos del trastorno de personalidad antisocial. Puedes aprender de las experiencias y llevar estas lecciones a tu vida. Mientras reflexiona sobre sus experiencias en la relación, intente identificar e identificar comportamientos que sean indicativos del trastorno antisocial de la personalidad. Los psicópatas generalmente son desvergonzados acerca de lo que hacen y cómo te hace sentir, y a veces lastiman a las personas emocional, física o financieramente sin ningún problema. A menudo acusan a la víctima de este abuso, diciendo que el otro era simplemente ingenuo. Reconocer estos factores le ayudará a identificarlos en el futuro. Algunas de las principales características de un sociópata son:
- La persona se está comportando de manera hiriente y espera que actúes como si nada hubiera pasado.
- Manipula a las personas, directa o indirectamente.
- Te trata de manera muy diferente en diferentes momentos sin razón aparente.
- No le importa mentir para salirse con la suya.
- Culpa a los demás, no se responsabiliza de sus acciones y sus consecuencias.
- A veces parece disfrutar manipulando y lastimando a la gente.
2. Sé que no se trata de ti. En algún momento puede preguntarse qué podría haber hecho de manera diferente y si fue su culpa por lo que sucedió. Cuanto más aprenda sobre el trastorno de personalidad antisocial, mejor comprenderá que es probable que los sociópatas no sientan remordimiento por lo que hacen, e incluso pueden disfrutar manipulando y lastimando a otras personas.
3. ir a terapia. Considere la posibilidad de recibir ayuda profesional para superar su relación con un sociópata. Encuentre un terapeuta que entienda el comportamiento sociopático. Es importante hablar con un consejero que comprenda el trastorno mental y pueda ayudarlo más. Antes de programar una cita, pregúntele al terapeuta si tiene antecedentes o experiencia con personas que hayan estado involucradas con un sociópata.
4. Tómatelo con calma con las nuevas relaciones. Si te has metido en una relación abusiva con un sociópata, es importante que te des tiempo para sanar y aceptarlo de verdad. Tenga cuidado de no entablar nuevas relaciones demasiado rápido y esté atento a cualquier señal de advertencia. Piense en cómo se involucró con su ex pareja y tenga en cuenta cualquier similitud dentro de una nueva relación en desarrollo. Algunas señales de advertencia a tener en cuenta son:
Advertencias
- Tenga cuidado cuando se enfrente al sociópata del que se alejó. Los sociópatas pueden ser peligrosos a veces. Trate de escapar de la situación y llame a la policía si siente que puede estar en peligro.
- Si está constantemente ansioso, deprimido o no puede tomar el control de su vida diaria, informe a su terapeuta o médico.
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