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Reemplace las grasas saturadas y trans con grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a su cuerpo a producir más linfocitos. Asegúrese de que solo el 30 % de todas las calorías que ingiera sean grasas, de las cuales entre el 5 y el 10 % sean grasas saturadas. Puede evitar las grasas trans al evitar alimentos como el aceite hidrogenado, los pasteles comprados en tiendas, los alimentos fritos y horneados, las comidas rápidas, las cremas no lácteas y la margarina. 
El betacaroteno es una vitamina soluble en grasa, por lo que debe comerlo junto con al menos tres gramos de grasa para que su cuerpo lo absorba. Por ejemplo, puede mojar sus zanahorias en hummus o comer una ensalada con un aderezo bajo en grasa, como aceite de oliva mezclado con vinagre balsámico. El betacaroteno que proviene de los alimentos es procesado por su cuerpo de manera diferente a un suplemento de betacaroteno y no tiene los mismos beneficios. Los suplementos de betacaroteno pueden ser malos para algunas personas, como los fumadores. Las fuentes de betacaroteno incluyen batatas, zanahorias, espinacas, lechuga romana, calabaza, melón y albaricoques secos. 
Las mujeres embarazadas deben comer al menos 11 mg de zinc por día y las mujeres que amamantan al menos 12 mg. Buenas fuentes de zinc son las ostras, los cereales para el desayuno fortificados con vitaminas, el cangrejo, la carne de res, la carne oscura de pavo y los frijoles. 
Puedes comprar ajo seco en polvo o usar dientes de ajo frescos. 
Es posible que no obtenga suficiente vitamina D de lo que come. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de vitamina D. 
La vitamina E es una vitamina liposoluble, así que tómela con una comida que contenga al menos tres gramos de grasa. Si desea comer alimentos con vitamina E, elija semillas de girasol, almendras, espinacas, aceite de cártamo, hojas de remolacha, calabaza enlatada, pimientos rojos, espárragos, repollo, mangos, aguacates y mantequilla de maní. Puedes comprar suplementos con vitamina E en el supermercado, droguería e internet. 
La cantidad diaria recomendada de selenio para adultos es de 55 mcg. Si está embarazada, opte por 60 mcg. Asegúrese de obtener 70 mcg de selenio cuando esté amamantando. También puede obtener más selenio comiendo mucho pescado y mariscos. Seleen se encuentra en las ostras, el cangrejo y el atún. 
Prueba el yoga. meditar. Dar un paseo por la naturaleza. Tratar ejercicios de respiracion profunda. Empezar con un pasatiempo. 
comer muchas verduras. Coma una pequeña porción de proteína magra con cada comida. Come dos o tres porciones de fruta al día. Bebe mucha agua. Come menos azúcares y grasas no saludables. 
Buenas opciones incluyen caminar, bailar, andar en bicicleta, nadar, correr, deportes de equipo y escalar rocas. 
Crear más linfocitos
Contenido
Los linfocitos son glóbulos blancos que ayudan a su sistema inmunitario a combatir las infecciones. Hay varios grupos de linfocitos, a saber, células T, células B y células asesinas naturales. Las células B producen anticuerpos que combaten virus, bacterias y toxinas, mientras que las células T atacan a las propias células del cuerpo que se ven afectadas. Debido a que los linfocitos ayudan a combatir las infecciones, el número disminuye cuando está enfermo debido a que su sistema inmunológico está muy sobrecargado. Las causas comunes de deficiencia de linfocitos incluyen infecciones virales, mala alimentación, estrés, quimioterapia y el uso de corticosteroides. Sea cual sea la causa en tu caso, puedes ayudar a tu sistema inmunológico cambiando tu dieta y estilo de vida para aumentar la cantidad de linfocitos.
Pasos
Método 1 de 3: comer para producir más linfocitos
1. Come proteínas magras. Las proteínas están formadas por largas cadenas de aminoácidos, que su cuerpo necesita para producir glóbulos blancos. Si su cuerpo no obtiene suficiente proteína, produce menos glóbulos blancos. Esto significa que puede aumentar la producción de linfocitos comiendo la cantidad adecuada de proteínas.
- Buenas fuentes de proteína magra incluyen pechuga de pollo y pavo sin piel, pescado, mariscos, requesón, claras de huevo y frijoles.
- Multiplique su peso corporal en kilogramos por 0,8 para saber cuánta proteína debe comer todos los días. El número que obtienes es la cantidad mínima de proteína que debes comer por día. Tu peso corporal indica la cantidad máxima de proteína que puedes comer al día.
- Las mujeres embarazadas necesitan más proteínas, a saber, 1,4-1,5 gramos por kilogramo de peso corporal. Esto es especialmente importante durante los últimos meses del embarazo.
2. No coma alimentos que contengan muchas grasas saturadas y grasas trans. Las grasas malas, como las grasas saturadas y las grasas trans, hacen que los linfocitos sean más gruesos, por lo que no pueden hacer su trabajo tan bien. Al comer menos grasas saturadas y grasas trans, puede fortalecer su sistema inmunológico. Elija grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en lugar de grasas saturadas y trans.
3. Comer alimentos que contengan betacaroteno. El betacaroteno apoya su sistema inmunológico al aumentar la producción de linfocitos. Además, ayuda a proteger su cuerpo contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. La mayoría de los médicos recomiendan tomar entre 10.000 y 83.000 UI (Unidad Internacional) para comer por día. Si comes cinco o más porciones de verduras al día, deberías poder lograr este objetivo diario.
4. Comer alimentos que contengan zinc. El zinc ayuda a aumentar la cantidad de células T y células asesinas naturales, por lo que su sistema inmunológico se fortalece. Su cuerpo necesita zinc para producir linfocitos, así que asegúrese de obtener la cantidad diaria recomendada de zinc. Como hombre, debe comer al menos 11 mg de zinc por día y como mujer, al menos 8 mg.
5. Sazona tu comida con ajo. El ajo hace que su cuerpo produzca más glóbulos blancos, por lo que tiene más células asesinas naturales. También actúa como antioxidante y, por lo tanto, es bueno para la salud. El ajo también ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares al evitar la formación de coágulos de sangre.
6. Beber té verde todos los días. El té verde apoya su sistema inmunológico, ayuda a combatir los virus que reducen los glóbulos blancos y puede ayudar a su cuerpo a producir más glóbulos blancos. Es una excelente alternativa a otras bebidas que ponen demasiado estrés en tu cuerpo, como las bebidas azucaradas.
Método 2 de 3: tomar vitaminas y suplementos
1. comer vitamina c. La vitamina C hace que su cuerpo produzca más glóbulos blancos, incluidos los linfocitos. Puedes comer alimentos que contengan vitamina C, pero también puedes tomar un suplemento con vitamina C. Debido a que su cuerpo no produce ni almacena vitamina C, es importante que obtenga vitamina C todos los días.
- Cuando obtienes vitamina C, tu cuerpo solo usa lo que necesita y excreta el resto. Eso significa que tienes que comer vitamina C todos los días.
- Siempre hable con su médico antes de tomar vitaminas y suplementos. Los suplementos a veces pueden hacer que el cuerpo absorba menos los medicamentos, las vitaminas y los minerales.
- Los suplementos pueden ser costosos. Si come frutas y verduras todos los días para obtener suficiente vitamina C, probablemente no necesite un suplemento de vitamina C.
2. Comer alimentos que contengan vitamina D. No obtener suficiente vitamina D puede debilitar su sistema inmunológico y disminuir el conteo de linfocitos. Obtenga al menos 600 UI de vitamina D todos los días.
3. Prueba la vitamina E. La vitamina E apoya la producción de células B y células asesinas naturales. Para beneficiarse de él, asegúrese de obtener 100-400 mg por día. Las personas generalmente sanas necesitan menos vitamina E, pero las personas menos sanas se benefician de más vitamina E.
4. Asegúrate de obtener más selenio. El selenio ayuda a su cuerpo a producir más glóbulos blancos. Debido a que probablemente no obtenga suficiente selenio de lo que come, puede tomarlo como un suplemento. Si toma zinc en combinación con selenio, ambos minerales pueden ayudar a su sistema inmunológico aún mejor.
Método 3 de 3: ajustar tu estilo de vida
1. Hable con su médico si tiene un problema de salud grave. La deficiencia de linfocitos puede tener muchas causas diferentes, y muchas de ellas son temporales. Las infecciones virales, las infecciones bacterianas graves y ciertos antibióticos pueden hacer que tenga menos linfocitos temporalmente. Sin embargo, algunas causas son graves, como ciertos tipos de cáncer, enfermedades autoinmunes y trastornos que interfieren con el funcionamiento de la médula ósea.
- Si sospecha que tiene un problema de salud grave, su médico puede diagnosticarlo y desarrollar un plan de tratamiento, o derivarlo a un especialista.
- Hay mejores opciones de tratamiento, como un trasplante de médula ósea.
2. Asegúrate de dormir lo suficiente. Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche para descansar por completo. Los adolescentes necesitan hasta 10 horas de sueño, mientras que los niños pueden necesitar hasta 13 horas de sueño. Cuando estás cansado, tu sistema inmunológico se debilita porque la cantidad de glóbulos blancos disminuye. Puedes apoyar tu sistema inmunológico durmiendo lo suficiente.
3. Haga cosas todos los días para reducir su nivel de estrés. El estrés hace que su cuerpo trabaje más, debilitando su sistema inmunológico. También asegura que tu cuerpo segregue hormonas como el cortisol que permanecen en tu sangre. Entonces puede enfermarse más rápidamente, lo que hace que la cantidad de glóbulos blancos disminuya. Haz cosas relajantes todos los días para evitar el estrés.
4.Deja de fumar. Fumar debilita su sistema inmunológico, incluidos los glóbulos blancos. Es posible que su cuerpo no pueda producir o mantener una gran cantidad de linfocitos.
5. beber menos alcohol. Beber con moderación no es malo para tu sistema inmunológico, pero si bebes mucho alcohol, puede quitarle mucho a tu cuerpo. Su sistema inmunológico se ve gravado por ello, por lo que no se producen suficientes glóbulos blancos. Como mujer, beber como máximo un vaso de alcohol al día y como hombre no más de dos vasos de alcohol.
6. Continuar manteniendo un peso corporal saludable. Si tiene bajo peso o sobrepeso, la producción de glóbulos blancos puede verse interrumpida. Su cuerpo puede producir menos glóbulos blancos y es posible que los glóbulos blancos que tiene no funcionen tan bien. Continúe manteniendo un peso corporal saludable comer variado y ejercicio regular o deportes.
7.ejercicio o deporte la mayoría de los días. El ejercicio regular apoya su sistema inmunológico al mejorar la circulación sanguínea, lo que permite que los linfocitos hagan su trabajo. Intenta hacer ejercicio o haz ejercicio durante media hora cinco veces a la semana. Elige una o más actividades que te gusten.
8. Lávese las manos con frecuencia. Siempre es bueno lavarse las manos, pero es especialmente importante si está tratando de aumentar la cantidad de linfocitos en su cuerpo. Lavarse las manos reduce el riesgo de exposición a bacterias y virus que pueden causar infecciones.
Advertencias
- Si tienes demasiados linfocitos, puedes sufrir de linfocitosis. Por lo general, esto no es peligroso, pero puede estar asociado con cánceres de la sangre e infecciones crónicas.
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