Enojarse (con imágenes)

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Pasos
Consejos
Advertencias

Puedes permitirte enojarte sin convertirte instantáneamente en Hulk. Ya sea que tenga problemas con la ira o no, es importante para su bienestar físico y mental aprender a manejar adecuadamente su ira y usarla para su beneficio. Aprende a entender tu ira y transfórmala en una fuerza positiva en tu vida.

Pasos

Parte 1 de 3: enojarse de manera positiva

1. Concéntrate en las cosas que normalmente pasas por alto. Si quieres enojarte para motivarte y aprender a usar tu enojo para un cambio positivo en tu vida, es importante hacerlo de la manera correcta. La forma más fácil de hacerte enojar? preocuparse por las pequeñas cosas.

Tu jefe suele poner trabajo en tu escritorio en el último momento, justo cuando estás a punto de irte a casa? Si por lo general sonríes tímidamente y lo aguantas, deja que un poco de ira se cuele ahora.
Tu pareja te ignora, no se comunica y actúa con frialdad? No lo escondas debajo de la alfombra y no pongas excusas por el comportamiento. Enfadarse.
Un amigo habla de tus otros amigos a sus espaldas y está constantemente charlando y cotilleando? No ignores un mal comportamiento como este.

2. Siempre tómate las cosas personalmente. La próxima vez que alguien comience una oración con "No te lo tomes como algo personal, pero...", todo lo que tienes que hacer es declinar. Supongamos que todo es un ataque personal, o tiene un motivo oculto, para motivarte.

Mira no solo las palabras, sino también los hechos. Si alguien te interrumpe constantemente u olvida tu nombre, o decide ignorarte por alguna razón, asume malas intenciones.

3. Enfócate en tus propias desventajas. Si quieres proyectar tu ira hacia el exterior, una de las formas de motivarte puede ser culpar a las circunstancias. Si creciste en una familia de clase trabajadora, usa eso para explicar tu incapacidad para salir adelante y deja que te motive a trabajar más duro que aquellos que crecieron con una cuchara de plata en la boca.

Además, manténgase enfocado en los beneficios de otras personas en el mundo. Si alguien va a una universidad que nunca podría pagar, utilícelo para explicar su éxito, en lugar de sus habilidades. Mantente enfocado en lo que otras personas tienen que tú no.

4. Enfócate en la injusticia que ves en el mundo. A veces solo necesitas prestar atención a lo que sucede a tu alrededor para ponerte furioso. Tome el periódico, encienda la radio y manténgase enfocado en las historias sobre la injusticia en el mundo. Está a tu alrededor.

Busque en la web un documental para obtener una dosis rápida de ira global. Algunos clásicos son `The Act of Killing` o `Thin Blue Line`.

5. Deja de poner excusas para los arrebatos de ira. No siempre tienes control sobre las situaciones que te hacen enojar, pero sí tienes control sobre cómo expresas tu enojo. La ira es algo que puedes sacar de ti mismo, y puedes aprender a controlarla y empezar a hacerlo hoy. No rehuyas el problema y no creas que tu ira está más allá de tu capacidad de control o que no puedes aprovecharte de la ira.

Parte 2 de 3: Manejar tu ira

1. Mira tu ira como una herramienta que puedes usar. La ira es como el agua. Cuando se usa correctamente, le brinda gran poder y energía, canalizándolo para impulsar turbinas y crear electricidad que podría hacer funcionar una ciudad entera. Sin control, crea maremotos que destruyen la misma ciudad. Aprende a acumular bien tu ira, y podrás usar esa ira para propósitos buenos y constructivos, no para destruir pequeñas aldeas.

2. Establece metas manejables para tu ira. La ira no tiene que ser una proposición de todo o nada. Debe tener un conjunto manejable de objetivos para controlar la ira y utilizarla de forma orientada al producto. Nunca trates de dejar de enojarte. No elijas reprimir tu ira, sino controlar la forma en que se manifiesta tu ira.

Si grita cuando está enojado, procure no levantar la voz cuando esté enojado. Aprende a comunicarte sin gritar.

Si a menudo reprimes tu ira y de repente la sueltas en cosas aparentemente pequeñas, proponte procesar las cosas que te hacen enojar antes de que gradualmente se conviertan en ira.

Independientemente de cómo se manifieste tu ira, lo menos saludable que puedes hacer es volverte violento contigo mismo o con los demás. Bajo ninguna circunstancia debe permitirse golpear cosas, romper cosas o golpear a alguien.

3. Averigüe lo que principalmente enciende su ira. que te hace enojar? Trate de reconocer y anticipar esas situaciones, lugares y personas que hacen hervir su sangre para que pueda aprender a prepararse para lidiar con su ira a medida que surja, luego canalice esa ira hacia los usos más productivos.

Cavar un poco debajo de la superficie. Si dices que "tu jefe" te hace enojar a veces, trata de pensar cuándo, dónde y por qué es así. ¿Qué enfatiza tu jefe que te enoja?? Trate de entender lo que está pasando.

Sea lo más honesto posible. Si estás enojado porque tu jefe te llamó la atención frente a los otros empleados, ¿ese enojo es causado por tu vergüenza por tu posible error o por el comportamiento de tu jefe?? ¿Fue toda la represalia quizás completamente inesperada??

4. Limite la rapidez con la que brota su ira y conozca sus límites. El psicólogo John Riskind sugiere que el elemento más peligroso de la ira es la sensación de que se está acelerando y perdiendo el control. Este sentimiento a menudo hace que las personas hagan cosas que parecen útiles en el sentido inmediato, como gritarle a la persona que le corta el paso en el tráfico, pero tienen un efecto más duradero de avergonzar a su pareja, amenazar a un extraño y aumentar su presión arterial. Riskind les asigna los siguientes valores correspondientes:

120 km/h y más: hirviendo, explosivo, violento...

100-120: fumar, furioso, furioso

75-100: amargado, indignado, enojado, enojado

45-75: agitado, perturbado, irritado, frustrado, enojado

Menos de 45: tranquilo y fresco, pacífico, tranquilo

5. Coloque una banda elástica alrededor de su muñeca para que quede bastante apretada. Es importante abofetearse con él de inmediato para evitar un arrebato violento y contenerse. Para muchas personas que van rápidamente a 120 km por hora, un pequeño recordatorio del dolor puede ser muy útil. Pon una banda elástica alrededor de tu muñeca y deja que golpee contra tu piel cada vez que hiervas de ira. Deja que este pequeño recordatorio en forma de dolor equilibre tus pensamientos y enfoque. Eres más fuerte que tu ira.

Si su ira supera los límites normales de velocidad, necesitará más y más tiempo para reducir y procesar esa ira. Aprenda a acelerar su enojo, luego prepárese para procesarlo y comience de inmediato.

6. Sal de la situación, si es necesario. En algunos casos, la mejor manera de controlar su ira es simplemente salir de la habitación, salir de la casa, salir de la oficina y darse la oportunidad de desahogarse por un tiempo. Si alguien mira hacia arriba con curiosidad por lo que estás haciendo, dale una explicación que pueda ayudarte no solo a ti, sino también a otros sobre lo que estás haciendo. Di algo como:

"Estoy bien, solo necesito un poco de aire fresco".

"Voy a dar un paseo, estoy bien, ya vuelvo".

"Estoy un poco frustrado, así que voy a salir un rato. Todo esta bien.`

7. Tomar una respiración profunda. No es un cliché por nada. Se ha demostrado que la respiración profunda reduce las hormonas del estrés y te calma más rápido que cualquier otra cosa. Cierra los ojos y haz cinco respiraciones profundas, aguanta la respiración durante cinco segundos y luego exhala lentamente.

Esto puede sonar un poco divertido, pero visualiza tu ira como un humo negro y espeso que exhalas cada vez. Siente cómo se acumula mientras aguantas la respiración y siente el alivio cuando dejas que fluya fuera de tu cuerpo.

8. Tómatelo con calma, si puedes. Es importante no evitar las cosas que te hacen enojar, sino controlar los arrebatos y manejar las cosas de una manera calmada y controlada. Si se ha reducido a una velocidad más manejable, puede hacerlo.

Regrese a la reunión y dígale en privado a su jefe por qué pensó que era inapropiado señalar un error como ese. Pregunte qué puede hacer para evitar esta situación la próxima vez. Usa un tono tranquilo y uniforme.

Parte 3 de 3: Dirigir tu ira a otra parte

1. Usa tu ira para hacer cambios positivos. La ira puede ser una poderosa herramienta de motivación. Michael Jordan solía colgar comentarios negativos de otros jugadores en su casillero y usarlos como motivación, ganando seis campeonatos de la NBA y muchos otros elogios. En lugar de dejar que tu ira burbujee y arrojes platos, úsala para hacer las cosas.

Si te enojas porque otro empleado recibe cumplidos constantemente mientras que a ti te ignoran, pon esa energía de enojo en más y mejor trabajo. Hacer tanto trabajo que tiene que sobresalir.
Si te enojas porque algo es más difícil de reconocer o entender, como sentimientos de frustración con tu relación, entonces debes concentrarte en hablar y discutir esos sentimientos con las partes involucradas. Es posible que deba hacer un gran cambio, como separarse, si siente que está en una situación que no cambia.

2. Empezar. La mejor manera de lidiar con la ira es continuar con el trabajo que tienes que hacer. Cosas productivas que puede hacer en lugar de dejar que la ira lo lleve a un pozo de lodo improductivo:

Limpieza de la cocina

Limpiando tu garaje

hacer los deberes

Hornea algo delicioso

Golpear un saco de boxeo en el gimnasio

Escribir

3. Déjate emocionar de vez en cuando. Recuerde que nunca está mal sentir enojo, solo está mal permitir que su enojo abrume sus sensibilidades y lo obligue a hacer cosas que sabe que están mal o son inapropiadas. Sentir que su enojo está mal a menudo obligará a las personas enojadas a reprimir su enojo y terminará empeorándolo.

4.Muévanse. Además de ser una gran distracción de lo que sea que te está haciendo enojar, un poco de ejercicio puede ser una excelente manera de procesar la ira y eliminar el estrés de tu cuerpo, aumentando las endorfinas que te relajarán a largo plazo. Es difícil estar enojado por mucho tiempo cuando estás demasiado ocupado sudando. Haz algo que te mantenga en movimiento:

pelotas de baloncesto

boxeo

Para correr

Entrenamiento de circuito

5. Evitar formas autodestructivas de lidiar con la ira. Si bien puede parecer que un cigarrillo o un vaso de whisky es un gran relajante, confiar en las drogas autodestructivas para superar los momentos de ira no lo ayudará a largo plazo. Sin mencionar que el alcohol, el tabaco y otras drogas en realidad magnifican y amplifican los efectos físicos de la ira, como la presión arterial y las enfermedades del corazón.

6. Comprende cómo la ira afecta tu salud física y emocional. Todos se enojan a veces. Bien manejada, la ira puede ser una herramienta de motivación y una emoción completamente normal. Pero para muchas personas, esa ira puede salirse rápidamente de control, dañando su propio bienestar físico y emocional, y el de los demás.

El estrés severo y la ira a menudo se asocian con un aumento de las enfermedades cardiovasculares, los niveles de colesterol, la diabetes, los problemas del sistema inmunitario, el insomnio y la presión arterial alta.

Las personas que sufren frecuentes arrebatos de ira a menudo reportan habilidades de pensamiento reducidas, dificultad para concentrarse y aumento de la depresión.

Consejos

Evita romper cosas, porque te puedes arrepentir después, una vez que te calmes de nuevo.
Gritar en una almohada para no molestar a nadie.

Advertencias

No te enojes demasiado, de lo contrario, tus vasos sanguíneos podrían dañarse o explotar.
no te enojes con nadie. Solo ve a tu habitación y grita en tu almohada.