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Deja de orinar cuando estés en el baño para tensar los músculos del suelo pélvico. Los músculos que usas para detener el chorro de orina son los músculos que debes tener. Sin embargo, no te acostumbres a dejar de orinar en el medio, porque eso también puede ser malo para ti. Solo haz esto una o dos veces para tener una idea de qué músculos usar. Si eres hombre, intenta tensar los músculos durante 3 segundos y luego relajarlos nuevamente durante 3 segundos. Haz esto un total de 10 veces. Como mujer, tensas los músculos durante 5 segundos y luego los relajas durante 5 segundos. también 10 veces. Tanto hombres como mujeres deben hacer una serie de 10 ejercicios 3 veces al día. 
Es mejor no usar este medicamento si está embarazada y amamantando. Los niños mayores de 6 años pueden usar una variante pediátrica de este medicamento. 
Es mejor no usar este medicamento si está embarazada, pero hable con su médico si tiene algún problema. 
Comer alimentos que contienen mucha fibra puede hacer que sus ansias sean más fuertes. Entonces, si quiere ir al baño con menos frecuencia, no coma alimentos ricos en fibra como el pan integral. El pan blanco contiene poca fibra porque no está hecho de granos enteros. 
Recuerda que esto es solo una solución temporal. Comer alimentos ricos en fibra generalmente es bueno para usted y puede ayudarlo a evitar el estreñimiento. El estreñimiento en realidad puede hacer que tenga problemas para contener los intestinos. 
Sosteniendo tu taburete
Contenido
Si necesitas ir al baño pero no hay retrete, no te queda más remedio que aguantarte. Es una situación difícil de manejar. Hay varias cosas que puede hacer para que sus heces duren más, aunque es mejor encontrar un baño lo antes posible. También puedes intentar comer o no comer ciertos alimentos. Si el problema es que no te animas a ir a un baño público, hay cosas que puedes probar para solucionar ese problema y que te sientas más cómoda con él.
Pasos
Método 1 de 3: aguantar las heces por un corto tiempo
1. Aprieta tu esfínter. El esfínter externo es el músculo que controla si necesitas ir al baño o no. Cuando tienes que ir al baño, normalmente tensas este músculo sin pensarlo, pero también puede ayudar apretar los glúteos.
- Apriete su esfínter hasta que su impulso desaparezca.
2. Haz ejercicio y no te muevas demasiado. Mover su cuerpo también mueve sus heces, lo que en parte es causado por el temblor de sus órganos. En su lugar, intente sentarse lo más quieto posible para contener las deposiciones.
3. hacerLos ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos dentro y alrededor del ano, lo que facilita la retención de las heces. Para hacer estos ejercicios, aprietas los músculos del suelo pélvico. Manténgalos tensos por un tiempo y luego relájelos nuevamente.
4. usa loperamida. Este es un medicamento de venta libre llamado Immodium que puede ayudarlo a reducir la urgencia cuando tiene diarrea. Tome el medicamento de acuerdo con las instrucciones del paquete y recuerde que puede estreñirse si toma este medicamento con demasiada frecuencia.
5. Tomar subsalicilato de bismuto. Otro medicamento de venta libre para inhibir la diarrea es el subsalicilato de bismuto. Tome este medicamento en forma líquida o en forma de pastilla, según prefiera.
Método 2 de 3: comer los alimentos adecuados en el momento adecuado
1. Ajuste su horario para que pueda ir al baño en un momento conveniente. Muchas personas tienen que ir al baño por la mañana después de tomar una taza de café o desayunar. Si quieres aguantar los intestinos porque estás en el trabajo, levántate más temprano y desayuna en casa. De esa manera, puede ir cómodamente a su propio baño antes de ir a trabajar.
2. Coma pan para obtener heces más firmes. El pan es bajo en fibra, especialmente el pan blanco. Por ejemplo, puede ayudar si tiene diarrea. Cuidado con comer demasiado pan, porque puedes sufrir de estreñimiento.
3. No bebas alcohol si crees que te causará problemas. Si tiene que ir al baño con demasiada frecuencia, es mejor no tomar bebidas alcohólicas. Entonces puede sufrir diarrea e hinchazón, por lo que debe ir al baño con más frecuencia en lugar de menos.
4. No coma alimentos ricos en fibra cuando tenga ganas. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales. La fibra en estos alimentos ayuda al proceso digestivo y hace que sus intestinos trabajen más rápido. Así que no comas estos alimentos si estás tratando de contener tus intestinos.
5. No tomes bebidas con cafeína. La cafeína a menudo tiene el efecto de que tienes que ir al baño. No todo el mundo es sensible a esto, pero si lo es, es mejor que no tome bebidas que contengan demasiada cafeína, como café, té, bebidas energéticas y gaseosas.
6. No comer ni beber productos lácteos. Los productos lácteos pueden causar estreñimiento en algunas personas. Eso puede parecer ideal, pero en las personas que son menos resistentes, los lácteos pueden causar diarrea. Es una buena idea no comer ni beber productos lácteos si tiene problemas para ir al baño.
Método 3 de 3: abordar su miedo a los baños públicos
1. Enmascarar el sonido. Si usted es una de esas personas a las que no les gusta que otras personas escuchen los ruidos del baño, hay algunas cosas que puede hacer para enmascarar los ruidos. Abre el grifo cuando estés en casa de otra persona. Otra opción es poner papel higiénico en la taza del inodoro para que no se escuche ningún ruido.
2.Vaciar después de cada ronda. Para que el olor sea menos malo, descarga el inodoro cada vez que hagas caca. De esta manera puedes enmascarar parcialmente los ruidos del inodoro. Tenga en cuenta que el agua puede salpicarle de esta manera.
3.Pulverizar con ambientador en el inodoro. Si su ansiedad es causada en parte por el olor, use un ambientador. Puedes usar un spray especial que rocías en el agua antes de hacer caca. El spray reduce el olor para que otros no puedan olerla.
4.Recuerda que esto es algo natural. A veces puede sentirse avergonzado de tener que hacer caca en un baño público o cerca de un ser querido. Sin embargo, recuerda que todos van al baño, incluida la persona más inteligente que puedas imaginar. Es un hecho ineludible, y pensar en ello puede hacer que sea menos vergonzoso para usted.
Advertencias
- Tratar de contener las deposiciones con demasiada frecuencia puede provocar problemas como estreñimiento y fugas del ano.
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