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Por ejemplo, el salvado de avena contiene la mayor parte de la fibra soluble, mientras que el salvado de trigo contiene más fibra insoluble. Los cereales de desayuno regulares de salvado de trigo o los muffins de trigo pueden causar menos gases que los muffins de cereal o salvado de avena. 
Los vegetales de hoja verde como la espinaca, el repollo y la lechuga están repletos de fibra insoluble. Por lo tanto, son una buena fuente de nutrientes y deberían causar menos formación de gases. No coma verduras crudas, porque son más difíciles de digerir para su cuerpo y pueden causar gases. Cocine al vapor o hierva las verduras antes de comerlas. 
Puede experimentar hinchazón y gases al principio. Sin embargo, con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a las fibras y experimentará menos hinchazón y gases. No olvides beber más agua cuando comas más fibra. Siempre beba más agua cuando incluya más fibra en su dieta para prevenir el estreñimiento. 
Los niños más pequeños no podrán comer suficientes calorías para obtener esta cantidad de fibra todos los días. Sin embargo, debe dejar que su hijo coma cereales integrales, frutas frescas y verduras de hoja para que su cuerpo se acostumbre a comer fibra con el tiempo. 
También debes mantenerte hidratado si bebes café durante el día. La cafeína es un diurético que extrae la humedad de su cuerpo y lo hace orinar. Eso puede conducir a la deshidratación. Por cada taza de bebida con cafeína que beba, debe beber 2 vasos de líquidos sin cafeína. Si tienes demasiada cafeína en tu cuerpo y además comes mucha fibra, puedes sufrir de estreñimiento y gases. 
Comience tomando una pequeña cantidad de un suplemento dietético con fibra para que su cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse y no experimente demasiada hinchazón o gases. Beba muchos líquidos durante el día. Los suplementos dietéticos con fibra pueden hacer que su cuerpo sea menos capaz de absorber ciertos medicamentos, como la aspirina y la carbamazepina (Tegretol). Estos suplementos también pueden reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Es posible que su médico deba recetarle otros medicamentos o ajustar su insulina si tiene diabetes y desea comenzar a tomar suplementos de fibra. 
Estos síntomas pueden indicar un trastorno digestivo subyacente o problemas intestinales.
Reducción de la gasificación de fibras
Una dieta rica en fibra tiene muchos beneficios. La fibra puede ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol LDL, perder peso y prevenir el estreñimiento. La fibra también lo ayuda a digerir otros alimentos y a mantener el nivel de azúcar en la sangre en niveles normales. Todas las fibras pueden causar gases, sin importar de qué fuente provengan. Las bacterias no pueden digerir todos los tipos de fibra igualmente bien, por lo que no todos los tipos de fibra producen la misma cantidad de gas. Todos reaccionan de manera diferente a la fibra, así que sea paciente y esté dispuesto a probar múltiples fuentes de fibra para descubrir cuál es la más beneficiosa para usted sin experimentar hinchazón o flatulencia.
Pasos
Método 1 de 2: ajustar tu dieta
1. Entender la diferencia entre fibra soluble e insoluble. Es importante entender que hay dos tipos de fibra y saber qué alimentos contienen fibra soluble y cuáles fibra insoluble.
- La fibra soluble se disuelve en agua para formar un material similar a un gel que puede reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. También ralentizan la digestión y hacen que los gases se acumulen más rápido. Estas fibras se pueden encontrar en alimentos como el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas, guisantes y algunas frutas y verduras. Beba más agua para ayudar a absorber la fibra soluble. Esto también es importante si toma un suplemento dietético con fibra.
- La fibra insoluble no se disuelve en agua. Se aseguran de que los alimentos consumidos se muevan más rápido a través de su tracto digestivo y, por lo tanto, aceleran su digestión. Por lo tanto, provocan menos formación de gases que la fibra soluble. La fibra insoluble se puede encontrar en alimentos como la harina de trigo integral, el salvado de trigo, las nueces, las judías verdes y las papas.
2. Reemplace los alimentos ricos en fibra soluble por alimentos ricos en fibra insoluble. Es importante tener una ingesta equilibrada de fibra para que coma tanto fibra soluble como insoluble. Esto le ayudará a mantenerse saludable y obtener suficiente fibra. Sin embargo, debe intentar reemplazar ciertos alimentos con fibra soluble con alimentos con fibra insoluble para reducir la flatulencia.
3. Use frijoles secos en lugar de frijoles enlatados cuando cocine. Se sabe que los frijoles causan muchos gases, pero los frijoles secos pueden causar menos gases después de una comida. Remojar los frijoles secos en agua la noche anterior puede reducir su efecto en el sistema digestivo.
4. Evite la coliflor, el brócoli y el repollo. Estos alimentos son excelentes fuentes de fibra, pero pueden causar gases e hinchazón. Si es posible, coma estos alimentos solo una vez al mes, o coma otras verduras que causen menos gases en lugar de estos alimentos.
5. Incluya lentamente más fibra en su dieta. Las bacterias en el estómago y el intestino delgado necesitan tiempo para acostumbrarse a su consumo de fibra. Agregar demasiada fibra demasiado rápido puede causar gases, hinchazón, calambres y diarrea. Aumente su consumo de fibra en 5 gramos de fibra por día durante un período de 1 a 2 semanas. De esta manera su cuerpo puede adaptarse a ella.
6. Coma de 20 a 35 gramos de fibra por día como adulto. Para niños mayores, adolescentes y adultos, se recomienda no consumir más de 35 gramos de fibra al día.
7. Bebe agua con cada comida. El agua ayuda a empujar la fibra a través de su sistema digestivo. Mantenerse hidratado también evita que las fibras se endurezcan y causen un bloqueo en el intestino. La deshidratación y la acumulación de fibra en tu cuerpo pueden causar momentos desagradables cuando te sientas en el inodoro.
Método 2 de 2: usar productos profesionales
1. Utilizar un producto que reduzca la cantidad de gas. Puedes utilizar remedios como Rennie Deflatine, STW5 (Iberogast) y Wild Garlic Drops de A. prueba pájaro. Toma estos remedios de venta libre antes de una comida. Se aseguran de que sufra menos hinchazón y gases. Los síntomas generalmente desaparecen en quince minutos.
- Múltiples estudios muestran que dichos productos son efectivos para reducir la hinchazón y los gases después de comer una comida rica en fibra.
2. Hable con su médico antes de tomar suplementos de fibra dietética. Tomar un suplemento dietético con fibra como Metamucil a diario puede ser una forma muy efectiva de obtener una cantidad saludable de fibra. Sin embargo, la mejor manera de obtener fibra es comiendo ciertos alimentos. Consulte a su médico antes de tomar dichos suplementos dietéticos, especialmente si ya está tomando otros medicamentos que podrían interactuar con estos suplementos.
3. Consulte a un médico si tiene dolor abdominal intenso o diarrea, o si tiene sangre en las heces. Si experimenta hinchazón, eructos o flatulencia, estos problemas generalmente desaparecen por sí solos o disminuyen a medida que su cuerpo se acostumbra a la ingesta de fibra. Sin embargo, debe consultar a su médico si sus síntomas no mejoran o si experimenta dolor abdominal intenso, diarrea, heces con sangre, pérdida de peso no deseada o dolor en el pecho.
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