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Comience con una actitud basada en la gratitud esperando su aprecio, incluso por la amabilidad diaria. Esto enfatiza los momentos de contacto humano. Escribe sobre lo que estás agradecido. Ya sea en un diario o en una carta, escribir los aspectos positivos de tu día inmediatamente te hace más feliz. También puede mejorar tu capacidad de sentir gratitud en general. 
Sonrisa. Has escuchado esto antes. La teoría de que expresar físicamente una emoción en realidad aumentará esa emoción en la mente y el cuerpo ha existido durante más de 200 años y está respaldada por millones de risas al día. Saltar arriba y abajo. (O mejor, ve a bailar.) Te sentirás ridículo, pero mantendrá tu medidor de positividad en verde, valdrá más que la pena un momento vergonzoso. Incluso podrías reírte de ti mismo y terminar riéndote sin siquiera intentarlo. Engáñate a ti mismo con la manipulación de la voz. Escuche una grabación de su propia voz, modificada para que suene más feliz, y literalmente se sentirá más feliz. Descargar software de manipulación gratuito en línea. 
Realizar un escaneo corporal mental. Concentre su atención en partes específicas de su cuerpo, comenzando en las puntas de los dedos de los pies. Muy lentamente mueva su enfoque hacia la siguiente parte de su cuerpo, hasta llegar a la coronilla de su cabeza. No flexione ni manipule sus músculos, solo concéntrese en cómo se siente cada parte de su cuerpo y aleje los pensamientos que intentan etiquetar las sensaciones que siente. Practica la meditación caminando. Si simplemente sentarse y concentrarse en la respiración no funciona para usted, pruebe la meditación caminando. Concéntrese en la fisicalidad de cada paso, incluida la sensación de sus pies haciendo contacto con el suelo, el ritmo y el movimiento de su respiración mientras camina y el viento en su piel. comer con atención. En tu próxima comida, siéntate a la mesa y concéntrate en tu comida. Pon tu teléfono fuera de la vista y no leas ni mires nada. comer lentamente. Concéntrate en la sensación y el sabor de cada bocado. 
Disfrutando de los rituales diarios. Los momentos de placer se logran directamente a través del comportamiento ritual. Tómese un momento de descanso con su café de la mañana, camine alrededor de la cuadra después del almuerzo o siéntese con una mascota tan pronto como llegue a casa. Estos pueden parecer actos insignificantes, pero cuando se realizan de manera constante, se convierten en una fuente de calma y estabilidad. Haz una cosa a la vez. Los estilos de vida simultáneos pueden llevar fácilmente a realizar múltiples tareas sin parar. Esto hace que sea casi imposible concentrarse completamente en cualquier cosa. Concéntrese en una cosa para maximizar su concentración, productividad y disfrute, incluso con las tareas diarias. Huele las rosas. Literalmente! Cuando te conmueve la belleza o el encanto de algo, detente un momento para disfrutar plenamente de la experiencia. Cuando estés con otra persona di que es lo que tanto disfrutas. Compartir su placer magnifica los efectos mentales y físicos de un momento positivo y consciente. Abraza los recuerdos positivos. Cuando un recuerdo positivo pase por tu mente, tómate un descanso y permanece en ese pensamiento por un tiempo. Literalmente puedes experimentar emociones positivas en el presente al recordarlas de tu pasado. 
Mejora de la memoria y pensamientos más agudos. Las endorfinas, producidas por el ejercicio, lo ayudan a concentrarse e incluso estimulan el crecimiento de nuevas células cerebrales. Más autoestima. Sentir cómo te vuelves más fuerte y en forma puede mejorar tu autoestima. Además, sentirás que has logrado algo con cada nuevo objetivo de entrenamiento que alcances. Mejor descanso y más energía. Dormirás mejor cuando entrenes durante el día. Apéguese a ejercicios relajantes que no sean cardiovasculares más tarde en el día, como yoga suave o estiramientos. Más temprano en el día, es mejor hacer un entrenamiento más activo, ya que esto lo ayudará a despertarse y comenzar su día, tanto física como mentalmente. dureza mental. Entrena para enfrentar los desafíos que encuentres en tu vida diaria. Esto reducirá su dependencia de mecanismos menos saludables y estimulará su sistema inmunológico, lo cual es importante ya que el estrés puede afectar negativamente a su cuerpo. 
Establezca metas en el trabajo que sean desafiantes, pero no imposibles de lograr. Este nivel de compromiso con su trabajo hace que las personas sean más felices. Término corto; termine las tareas básicas que debe hacer antes de irse a casa, ya que esto mejorará su capacidad para relajarse y disfrutar el resto del día. 
Conéctese con los niños. Oscar Wilde ya afirmó que no era lo suficientemente joven para saberlo todo. Afortunadamente, muchas personas están. El sentido de asombro y apertura al mundo de los niños, así como su imaginación creativa, brindan experiencias duraderas que brindan felicidad. Escuche atentamente a los niños y entonces podrá aprender el secreto de la felicidad. De todos modos, permítete compartir la diversión de un niño si tienes la oportunidad.
Haz tu propia felicidad
Contenido
Tolstoy acortó sus pensamientos sobre el tema a un puñado de palabras: “Si quieres ser feliz, sé eso”.Afortunadamente, muchos otros han reunido más consejos prácticos. Aún así, el punto de Tolstoi permanece: no busques la felicidad, hazla. Para hacer eso, necesita desarrollar y mantener una actitud positiva, establecer y alcanzar metas y conectarse con los demás. Con un poco de atención a tus expectativas mentales, una evaluación pragmática de lo que quieres lograr y algunas conexiones genuinas con aquellos con quienes compartes tu vida, puedes crear y vivir en un estado de pura felicidad.
Pasos
Método 1 de 4: tener una actitud positiva ante la vida
1. Reconoce que la felicidad viene de tu propia actitud. Trabaja en cambiar tus patrones de pensamiento. No puedes controlar todo en tu vida, pero puedes controlar cómo reaccionas. Recuérdese, en voz alta si es necesario, que tanto su comportamiento como su actitud están determinados por usted. Enfócate mentalmente en mejorar lo que está bien en tu vida, en lugar de arreglar lo que está mal. Específicamente, busca experiencias que te hagan feliz.
- No te detengas en lo negativo, especialmente con respecto a cómo te ves a ti mismo. Muchas personas creen que trabajar en sus debilidades es más importante que mejorar sus fortalezas. Esto simplemente no es cierto.
- Acepta que la felicidad es algo que puedes ofrecerte a ti mismo.
2. Muestra gratitud. Enfócate en aquello por lo que estás agradecido, aunque eso pueda parecer forzado. Experimentará emociones más positivas, depresión reducida, mejor imagen de sí mismo, relaciones sociales más animadas y mejor salud.
3. Toma medidas inmediatas para mejorar tu estado de ánimo. Tus acciones también dictan en gran medida tu felicidad. Si eres consciente de que tu estado de ánimo está decayendo, prueba uno o dos de los siguientes:
4. Date cuenta de que no eres tus pensamientos. Todos tenemos pensamientos que nos molestan o asustan. Deja los pensamientos que te molesten o depriman de inmediato, a menos que estés tratando activamente de determinar cómo te sientes acerca de algo con un amigo o un profesional de la salud mental.
5. no te juzgues a ti mismo. Deja de decir o pensar las palabras "debería" o "debería". Estas declaraciones, habladas o incluso pensadas, aumentarán la ansiedad e incluso disminuirán su motivación para hacer lo que se propuso hacer. En su lugar, dígase a sí mismo que "le gustaría" o "esperaría" hacer algo. Esto realmente lo pondrá en un estado de ánimo que lo motivará a perseverar positivamente.
Método 2 de 4: Practicar la atención plena
1. tener en cuenta. Prestar atención al momento presente sin analizar, juzgar ni juzgar. Conéctate contigo mismo sentándote quieto y rechazando activamente los pensamientos que surjan, sin juzgarlos como buenos o malos, importantes o sin importancia. Aliento. Incluso una respiración profunda puede mejorar instantáneamente tu estado de ánimo. Concéntrese en su respiración para mejorar su capacidad de estar activamente atento:
- Nota las sensaciones físicas del aire que entra y sale de tu cuerpo.
- Después de algunas respiraciones, su cuerpo se volverá notablemente más tranquilo.
- Abraza la calma. Automáticamente, el diálogo cognitivo en tu cerebro se ralentizará.
- A medida que se vuelve más consciente, la atención reflexiva tendrá más prioridad sobre la emoción al dictar su estado de ánimo. Te volverás más tranquilo, más estable y más feliz en la vida cotidiana.
2. Experimenta con diferentes ejercicios de atención plena. Considera los ejercicios de atención plena y la meditación como un entrenamiento para tu cerebro. Hay varios tipos de meditación que puedes probar ahora mismo:
3. Practica mindfulness continuamente. Incorpore la atención plena en su perspectiva mental y notará cambios sutiles y positivos en su mentalidad general. Puede aumentar el efecto de estas influencias positivas al notar cuándo ocurre. Tenga cuidado cuando haga lo siguiente:
Método 3 de 4: determinar y lograr objetivos realistas
1. Establezca metas simples y alcanzables todos los días. Alcanzar objetivos que parecen insignificantes puede tener un gran impacto en la mejora de su estado de ánimo general. Establezca estos objetivos en línea con otros métodos de autocuidado o superación personal. Por ejemplo:
- ve a la cama más temprano. Establezca un patrón de sueño regular, resistiendo la tentación de dormir hasta tarde en los días en que no tiene que levantarse temprano. Descansar lo suficiente mejorará su estabilidad emocional, lo hará menos propenso al estrés y más productivo, y le permitirá tomar mejores decisiones. Aunque las necesidades de sueño varían, trate de dormir entre 7,5 y 9 horas por noche.
2. Muevete. Estar físicamente activo de alguna manera al menos cinco días a la semana. Incluso el ejercicio moderado puede reducir la depresión y los trastornos de ansiedad, y los profesionales de la salud lo recomiendan para mejorar el bienestar mental en general. Elija actividades que disfrute, porque entonces es más probable que las haga con regularidad.
3. Conoce los beneficios del ejercicio. Motívate para estar activo aprendiendo sobre los beneficios mentales y emocionales del ejercicio. Estos son:
4. trabajar menos. Si trabajas tanto que tu trabajo literalmente te come la vida, reduce tus horas. Las investigaciones indican que aquellos que valoran su tiempo más que el dinero no solo se vuelven más felices, sino que también les va bien financieramente!
Método 4 de 4: conectarse con otros
1. Rodéate de gente positiva. Reconoce que estás fuertemente influenciado de muchas maneras por quienes te rodean. De hecho, el mejor predictor de tu felicidad no es el dinero, ni siquiera la salud, sino la solidez de tus relaciones personales y la cantidad de tiempo que pasas con tus seres queridos.
- Salir de! Sepa que las experiencias le brindan un placer más duradero que las posesiones materiales, en parte porque las experiencias a menudo se comparten con otras personas. Gasta tu tiempo libre e ingresos disponibles sobre esa base.
- Evita las relaciones con personas que no te respetan ni te apoyan. Esto es especialmente importante en el contexto de las relaciones íntimas. La intimidad prolongada sin compasión es una receta para la infelicidad.
2. Añade profundidad a tus buenas acciones. Ser sincero en actos de cortesía al azar. Puede ser que a menudo haya mantenido la puerta abierta para la persona después de que. La próxima vez mantén la puerta abierta con sinceridad honesta. Las investigaciones han demostrado que obtienes un impulso emocional de placer cuando te esfuerzas más, especialmente siendo amable. Recibirás una gratitud más sincera al hacerlo, en lugar de simplemente hacer algo bueno sin involucrarte emocionalmente en tu amable gesto. Toma en serio la bondad y traerás felicidad tanto a tu vida como a la de los demás.
3. Voluntario. Proporciónese un entorno coherente en el que pueda interactuar constructivamente con los demás. A medida que mejoras el día de otra persona, también mejorarás el tuyo. Los beneficios mentales del voluntariado incluyen una mayor confianza en uno mismo, un renovado sentido de utilidad y una reducción de los sentimientos de aislamiento social. probablemente haya varias oportunidades de voluntariado en su comunidad. Los refugios de animales, bibliotecas y centros comunitarios para personas mayores siempre están buscando personas para ayudar.
4. Conéctate con alguien más joven que tú. Recuerda que la felicidad es realmente contagiosa. La investigación muestra que las personas más jóvenes se vuelven gradualmente más felices, mientras que a las personas mayores les resulta más difícil mantenerse felices.
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