Ya sea que esté fuera de casa o no pueda soportar su colchón, a veces necesita encontrar espacio en el piso. Dormir en el suelo lleva un tiempo acostumbrarse, pero es mucho menos difícil de lo que piensas. Para su comodidad, necesita una buena base para acostarse y una almohada delgada para apoyar la cabeza. Después de agregar más relleno para minimizar el dolor, pronto podrá sobrevivir durmiendo en el piso durante una fiesta de pijamas, acampando y en cualquier otro momento en que no tenga un colchón a mano.
Pasos
Parte 1 de 3: Instalar tu cama
1. Elija un área alfombrada si es la primera vez que duerme en el piso. Las alfombras y tapetes suaves se sienten más cálidos que otras superficies y brindan más amortiguación. Estas superficies son algo similares a un colchón. Es probable que se duerma más fácilmente y experimente menos rigidez al despertar.
Dormir sobre una superficie dura es posible si no tienes otra opción. No es muy diferente a dormir sobre una alfombra, pero se necesita más tiempo para preparar la ropa de cama.
2. Coloque una sábana gruesa o un tapete en el piso. Elige algo que te brinde mucha protección, como un edredón o una colchoneta para dormir. Si no tienes nada grueso, apila algunas mantas una encima de la otra. Pruebe su colchoneta para asegurarse de que proporcione el apoyo adecuado para su espalda.
En algunas partes del mundo, la gente duerme en colchonetas aislantes. Los tapetes de tatami son muy buenos para uso repetido, pero también son adecuados los tapetes de masaje, los futones e incluso los tapetes de yoga.
CONSEJO DE EXPERTO
Si tiene puntos de presión y está cambiando constantemente, lo despertará por la noche y le impedirá dormir bien por la noche.
Dr. Alex Dimitriu
Médico especialista en medicina del sueño y psiquiatría Alex Dimitriu es médico y propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica del Área de la Bahía de San Francisco que se especializa en psiquiatría, medicina del sueño y terapia transformacional. En 2005, Alex recibió su maestría en medicina de la Universidad de Stony Brook, y en 2010 se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. Está certificado como médico psiquiatra y como médico especialista en medicina del sueño.
Dr. Alex Dimitriu Médico especialista en medicina del sueño y psiquiatría
3. Coloque una almohada delgada y suave en el extremo de la cabeza. Solo necesitas una buena almohada. Elige una almohada que te resulte cómoda cuando te acuestes sobre ella. Asegúrate de que sea delgado para que no levante demasiado la cabeza. Si levanta demasiado la cabeza, el cuello y la espalda no se alinearán, lo que notará a la mañana siguiente.
No se recomienda apilar almohadas ya que tiene el mismo efecto que una almohada gruesa. Solo apila almohadas si te hace dormir mejor.
Si alguna vez te quedas sin una buena almohada, puedes usar un brazo como tal. No es la posición más cómoda para dormir, pero es fácil.
4. Proporcione una manta caliente para cubrirse por la noche. Una vez que tengas lo básico listo, conviértela en una cama real con algunas mantas. Lo que necesitas depende de lo caliente que estés. Los pisos a menudo son mucho más fríos que un colchón, así que asegúrese de tener al menos una manta cálida o un edredón grueso.
No subestimes los sacos de dormir. A menudo ofrecen mucha calidez y comodidad, ya sea que esté en la naturaleza o pase la noche.
5. Proporcione una segunda almohada para proteger sus articulaciones contra la superficie dura. Ahora es el momento de conseguir almohadas más gruesas. Preste atención a cualquier lugar donde sus articulaciones se sientan incómodas contra el piso. Los lugares más comunes son las rodillas y las caderas. Deslice el cojín debajo de esos puntos para una mayor amortiguación.
Tenga cuidado de no levantar demasiado su cuerpo. Deslice el borde del cojín debajo de la parte que necesita atrapar. Asegúrate de que tu cabeza esté alineada con el resto de tu cuerpo para proteger tu columna.
Parte 2 de 3: Ir a la cama
1. Meta la almohada en el hueco entre la cabeza y el hombro. Acuéstese de lado con la cabeza cerca de la almohada. Tire de la almohada hacia usted para que descanse firmemente contra su hombro. Luego pon tu cabeza en la almohada y mira cómo se siente tu cuerpo. Asegúrate de que tu cabeza esté ligeramente levantada del suelo con tu columna curvada de forma natural.
Esta es una posición inicial básica. Si duermes más boca arriba o boca abajo, date la vuelta después de que te hayas acomodado.
2. Envuelve tu brazo alrededor de la almohada para mantenerla en su lugar. A veces, la almohada o la ropa de cama se resbala cuando se acuesta en el suelo desnudo. Mientras gira hacia un lado, levante el brazo y rodee la almohada. Tu brazo proporciona cierta estabilidad, por lo que puedes moverte sin tener que reorganizar tu ropa de cama cada vez. Mueve tus brazos a una posición más cómoda cuando termines de decorar tu cama.
Para dormir boca abajo, mantenga el brazo en la misma posición. Lleva tu otro brazo al otro lado de la almohada.
Si duerme boca arriba, vuelva a bajar los brazos después de girarse boca arriba.
3. Acuéstese boca arriba para estimular la curvatura natural de su cuerpo. Acostarse boca arriba mantiene la columna vertebral contra el suelo y la espalda, el cuello y los hombros alineados. Esto hace que a menudo sea la forma más fácil de acostarse cómodamente. La desventaja es que el piso ejerce más presión sobre las articulaciones, lo que a veces provoca dolor.
Reducir la posibilidad de dolor con almohadas. En esta posición, se beneficia de una almohada debajo de las rodillas.
La posición para dormir es una preferencia personal, por lo que la posición de espalda no es para todos. Si no está seguro de cómo acostarse, pídale consejo a un médico o a un experto en sueño.
4. Acuéstese de lado o boca abajo si le resulta más cómodo. Date la vuelta y ajusta tu posición para que tu cuerpo esté recto, alineado con tu cabeza. Tanto la posición lateral como la prona carecen de algo de apoyo en la espalda. Con las precauciones adecuadas, estas posturas a veces reducen la cantidad de dolor de espalda que tienes al dormir en el suelo.
Para dormir de lado, levante un poco las rodillas hacia el pecho. Pon una almohada entre ellos para separarlos y luego pon otra almohada debajo de tu cintura si quieres.
Si duerme boca abajo, coloque una almohada debajo de su estómago.
5. Coloque una segunda almohada debajo o entre sus rodillas. Use su mano libre para mover la almohada donde más necesite apoyar su cuerpo. Evita la mayor incomodidad dando más apoyo a tus rodillas. Deslice la almohada hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para ir a dormir.
Cuando esté acostado boca arriba o boca abajo, coloque la almohada debajo de ambas rodillas para evitar que presionen contra el piso. Hacer esto levantará un poco la mitad inferior para mantener la columna recta.
Cuando esté de pie de lado, deslice la almohada entre sus rodillas para evitar que se toquen. Lleve el otro extremo de la almohada a su pecho. Úsalo para levantar el pecho cuando sea necesario.
Parte 3 de 3: Prevención del dolor
1. Coloque pequeñas almohadas debajo de sus articulaciones para protegerlas. Los puntos de dolor más comunes que tienes mientras duermes en el suelo son las articulaciones como el coxis, los omóplatos y las caderas. Coloque una almohada pequeña o una toalla doblada donde se sienta incómodo. La amortiguación adicional suele ser la diferencia entre una buena noche de sueño y un doloroso despertar.
La amortiguación adicional es valiosa si está acostumbrado a dormir en un colchón. El dolor articular disminuye cuanto más te acostumbras a tumbarte en el suelo.
2. Ponte más capas debajo de ti para acostumbrarte a dormir más en el suelo. Si planeas dormir en el suelo más de una vez, tómatelo con calma. Coloque algunas capas de mantas para que su cuerpo se sienta como si estuviera acostado sobre un colchón. Crea tanta amortiguación como necesites para pasar la noche.
Para acostumbrarse a dormir en el suelo, retire algunas de las mantas cada pocas noches. Con el tiempo, podrá dormir en el suelo con el mínimo de acolchado.
3. Comience en un colchón y acostúmbrese al piso si todavía le duele. Acostúmbrate a dormir en el suelo reduciendo poco a poco el tiempo que pasas sobre un colchón. Pon una alarma unas dos horas antes de que tengas que levantarte. Acuéstese en el piso cuando suene la alarma. Por lo general, estás tan cansado que te vuelves a dormir.
Se trata de acostumbrarse a la experiencia. Dormir en el piso se siente diferente a dormir en un colchón blando. Gradualmente pasará más de la noche en el suelo para reducir el dolor.
4. Practica dormir en el suelo por más tiempo. Practicar es la única manera de hacer que dormir en el suelo sea más cómodo. Probablemente te sentirás incómodo o incluso doloroso al principio. El dolor desaparece cuanto más practicas. Si tiene un gran evento como una fiesta de pijamas o un viaje de campamento, intente practicar primero en casa para que pueda pasar mejor las noches.
Recoge las cosas que quieras llevar al evento, como una buena manta, tu almohada favorita o un saco de dormir.
Consejos
Los pisos son bastante fríos. Los pisos de madera, pero especialmente los de baldosas y de concreto, se sentirán mucho más fríos que las alfombras, así que traiga muchas mantas.
Para evitar que su colchoneta o futón se deslice sobre un piso desnudo, coloque una alfombra o algo similar debajo.
Muchas personas descubren que dormir en el suelo en realidad resuelve dolores y molestias. Esto solo funciona si prestas atención a lo que necesitas. Preste atención a aquellas partes de su cuerpo que se sienten adoloridas y protéjalas en consecuencia.
Practique tanto como sea posible para acostumbrarse a estar en el suelo más. Para las personas que están acostumbradas a los colchones, dormir en el suelo se siente extraño al principio, pero te acostumbras rápidamente.
Sea creativo con sus cosas. Incluso los artículos simples como tapetes y toallas lo ayudan a dormir bien por la noche.
Advertencias
Dormir en el suelo no es bueno para todos. Si duermes en un colchón especial, trata de no dormir en el suelo. Habla con un médico y sigue sus recomendaciones para proteger tu salud.
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