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Por ejemplo, puedes pensar algo como, "Voy a olvidar todo mi discurso. no se que estoy haciendo." Detén este pensamiento y reemplázalo con, "yo se mi tema. he investigado mucho. Además, me aseguraré de que mi discurso esté escrito para poder verlo cuando quiera. Y si tropiezo con algunas partes, está bien." 
Esta es una experiencia desagradable, pero la superarás. Y cada vez que das un discurso, te acostumbras más a la experiencia. 
Elige algo que te apasione para incluirlo en el discurso. Si no tienes la oportunidad de elegir tu propio tema, al menos trata de encontrar una entrada que te interese y de la que sepas algo. Investiga más de lo que creas necesario. No todo lo que aprenda se incluirá en su discurso, pero aumentará su confianza en el tema. 
Tener un plan de respaldo. Considere lo que hará si las herramientas para su presentación no están disponibles, por ejemplo, debido a un mal funcionamiento o a un corte de energía. Por ejemplo, imprima una copia de sus diapositivas como referencia si su presentación de diapositivas no funciona. Decide cómo ocuparás el tiempo si tu video no funciona. 
Dada la opción, decida a qué hora del día prefiere pronunciar su discurso. ¿Suele trabajar mejor por la mañana o por la tarde?? 
Deje claro a la organización cuáles son sus preferencias de presentación. Por ejemplo, si prefiere trabajar con un micrófono de mano que con unos auriculares, infórmenos. Otras cosas a considerar son un taburete, un escenario o una mesa, y poder mostrar sus diapositivas en un monitor pequeño para que no tenga que leer el texto de la pantalla grande. Resuelva esta información con la organización, el instructor u otro representante antes del día de su discurso. Pruebe las ayudas de audio y visuales de antemano. Si su herramienta de presentación no funciona durante su discurso, se pondrá mucho más nervioso. Intente evitar esto probando sus herramientas de antemano. 
Si bien no tiene que memorizar el discurso, es importante estar muy familiarizado con la forma en que comienza su discurso. Esto le permitirá comenzar el discurso con confianza y autoridad. 
Usa algo que te haga sentir seguro y cómodo. Si la ropa no te queda bien, puedes empezar a prestar demasiada atención a tus pies doloridos o a tu picazón en el cuello. Si no está seguro del código de vestimenta, pregunte a los organizadores. Elige ropa demasiado formal en lugar de demasiado informal. 
Pruebe el método 4-7-8: respire por la nariz mientras cuenta hasta 4. Luego aguante la respiración durante 7 cargos. Exhala por la boca durante 8 tiempos. 
Encuentre una silla o cama cómoda en un lugar tranquilo donde no lo molesten. Relaja tu cuerpo y cierra los ojos. Comience con una respiración profunda, inhale hasta contar 4 y exhale hasta contar 4. Enfoca tus pensamientos en tu respiración. Cuando su mente comience a divagar, reconozca el pensamiento y déjelo ir. Vuelve a concentrarte en tu respiración. Inhalar. Exhalar. Haz esta meditación 10 minutos al día para reducir la ansiedad general. Asegúrate de meditar la mañana de tu discurso también. 
En su lugar, pruebe con un té de hierbas calmante, como manzanilla o menta. 
Estar menos nervioso al dar un discurso
Contenido
La mayoría de la gente tiene un poco de nervios antes de dar un discurso. Si no manejas bien estos nervios, pueden afectar negativamente tu habla porque pareces inseguro de lo que estás diciendo. Puede ser difícil deshacerse por completo de estos nervios, pero puede aprender a reducir el miedo a hablar en público comprendiendo mejor su miedo, preparando y practicando su discurso y hablándose a sí mismo.
Pasos
Método 1 de 6: Lidiar con tu miedo
1. Escribe las razones por las que estás ansioso. Una comprensión clara de su miedo ayudará a reducirlo. Escriba algunas razones por las que está nervioso acerca de su discurso. Trate de desenterrar razones específicas.
- Por ejemplo, si escribes que te preocupa parecer estúpido ante la audiencia, proporciona una razón por la que crees que pareces estúpido. ¿Es porque le preocupa que su información sea incorrecta?? Una vez que sepa esto, puede pasar más tiempo investigando y aprendiendo su tema.
2. Silencia a tu crítico interior. Cuando tienes pensamientos negativos sobre ti mismo y tus logros, tu ansiedad aumentará. Si no confías en ti mismo, ¿cómo puedes esperar que tu audiencia confíe en ti?? Cuando notes que estás pensando negativamente, detén ese pensamiento inmediatamente. Reemplázalo con un pensamiento positivo.
3. Sepa que usted no está solo. El miedo a hablar en público se llama glosofobia. Alrededor del 80% de la población tiene miedo de hablar en público. Este grupo se siente nervioso, tiene las manos sudorosas, un ritmo cardíaco acelerado y una sensación de nerviosismo. Sepa que es completamente normal sentirse así antes de dar un discurso.
Método 2 de 6: preparar tu discurso
1. Encuentra las pautas para tu discurso. Tendemos a temer cosas que están fuera de nuestro control. Si bien no puede controlar todos los aspectos de su presentación, puede reducir la ansiedad del habla controlando la situación tanto como sea posible. Si se le pide que hable, averigüe cuáles son las expectativas del organizador.
- Por ejemplo, ¿estás dando un discurso sobre un tema determinado o puedes elegir el tema tú mismo?? ¿Cuánto debe durar el discurso?? ¿Cuánto tiempo tienes para preparar el discurso??
- Conocer estos elementos desde el principio te ayudará a reducir tu ansiedad.
2. Explora tu tema. Cuanto más sepas sobre un tema, menos nervioso te sentirás al hablar de él frente a una audiencia.
3. Conozca a su público objetivo antes del discurso. Asegúrate de saber quién es tu audiencia. Esto es fundamental porque tendrás que adaptar el discurso a este público. Por ejemplo, tendrás que dar un discurso diferente a los expertos que a los principiantes.
4. Escribe un discurso que se adapte a ti. Use un lenguaje en su discurso que se adapte a su estilo de hablar. Trate de no adoptar una forma de hablar que no sea natural o que no se adapte a usted, ya que es probable que su incomodidad con el estilo del discurso se transmita a la audiencia.
5. Tener un discurso bien preparado. Cuanto más preparado estés, menos miedo sentirás. Asegúrese de que todo el discurso esté escrito con anticipación. Encuentre ilustraciones y ejemplos apropiados para su audiencia. Hacer una presentación eficaz y de aspecto profesional ayudará a respaldar su discurso.
Método 3 de 6: Averiguar la logística de tu discurso
1. Familiarícese con la ubicación de su presentación. Cuando sepas dónde se llevará a cabo tu presentación, podrás visualizar cómo darás el discurso. Ver la sala donde se presentará. Tener una idea del tamaño de la audiencia. Sepa dónde están los baños y las fuentes.
2. Pregunte por el período de tiempo de su presentación. Saber cuándo dar el discurso. ¿Eres el único orador o habrá varios oradores?? ¿Eres el primero, el último o estás en algún punto intermedio??
3. Descubre qué necesidades tecnológicas tienes. Si planea usar ayudas de audio o visuales en su presentación, asegúrese de que la ubicación sea adecuada para ellos.
Método 4 de 6: Practicar tu discurso
1. Practica tu discurso. Tendemos a estar nerviosos por cosas que nos son desconocidas. Tómese el tiempo para practicar. No tienes que memorizar tu discurso palabra por palabra, pero debes estar familiarizado con los puntos principales, la introducción, las transiciones, la conclusión y los ejemplos. Practica solo primero. Esto le da la oportunidad de suavizar cualquier punto irregular en su discurso. Léelo en voz alta. Acostúmbrate a escuchar de ti mismo. Pruebe la redacción de sus oraciones y asegúrese de que se siente cómodo con ella.
- Luego practique frente al espejo o grabe un video para que pueda ver sus gestos y expresiones faciales.
2. Centrarse en la introducción. Si tiene un buen comienzo con su discurso, el miedo a su discurso disminuirá significativamente. Entonces probablemente te sentirás más cómodo durante el resto de tu presentación.
3. Practica el discurso frente a otros. Pregunte a amigos, colegas o familiares que estén dispuestos a escuchar su discurso. Pídales que ofrezcan sugerencias. Esto le da la oportunidad de familiarizarse más con hablar frente a una audiencia. Considéralo una prueba para el día del discurso.
4. Practica en la sala donde darás el discurso. Si es posible, practique en la sala donde presentará el discurso. Presta atención a cómo está distribuida la habitación. Descubre cuál es la acústica al hablar. Párese en el escenario o al frente de la sala y trate de sentirse cómodo allí. Después de todo, este es el lugar donde presentará.
Método 5 de 6: Cuídate antes del discurso
1. Ten una buena noche y duerme. Dormir toda la noche antes de dar el discurso asegurará que cuando hagas la presentación tengas la mente despejada y no estés cansado. Duerme de 7 a 8 horas para que estés bien descansado.
2. Comer bien. Coma un desayuno saludable para tener suficiente energía para su discurso. Probablemente no puedas comer mucho cuando estés nervioso, pero trata de comer algo. Una barra de plátano, yogur o muesli es buena para el estómago nervioso.
3. Vístase apropiadamente para la presentación. Cuando das una presentación, debes vestirte para la ocasión. Por lo general, debe vestirse elegantemente para una presentación formal.
4. Tomar una respiración profunda. La respiración profunda puede ayudar a calmar la mente, disminuir el ritmo cardíaco y relajar los músculos.
5. Tratarmeditación. La meditación es una gran manera de calmar la mente y estar presente en el aquí y ahora. Esto lo ayudará a reducir su miedo a hablar en público al poner distancia entre usted y su anticipación nerviosa. En su lugar, concéntrese en lo que está sucediendo en este momento exacto. Prueba este sencillo método meditativo:
6. Usa ejercicios de visualización. Visualizar que eres un orador exitoso puede ayudarte cuando llegue el momento. Repase su discurso e imagine cómo podría reaccionar la audiencia en diferentes momentos del texto. Piensa en diferentes reacciones como la risa, la ira, el asombro, los aplausos. Respira hondo mientras visualizas cada una de estas reacciones.
7. Dar un paseo antes de dar el discurso. Consiga bombear sangre y oxígeno dando un paseo corto o haciendo algún otro ejercicio la mañana de su discurso. Quemarás algo de tu estrés con el entrenamiento. También le dará a su mente la oportunidad de concentrarse en otra cosa.
8. Manténgase alejado de la cafeína. La cafeína puede contribuir a sentirse nervioso, empeorando su ansiedad. Tu taza habitual de café por la mañana no hará mucha diferencia, pero si ya estás un poco nervioso, el café o la gaseosa con cafeína solo agregarán leña al fuego.
Método 6 de 6: Comience su discurso
1. Piense en su nerviosismo como emoción. En lugar de pensar en lo nervioso que está, piense en estos sentimientos como emoción. Está entusiasmado por dar esta charla y la oportunidad de compartir sus pensamientos y experiencia sobre un tema con su audiencia.
- Durante su discurso, use sus nervios para energizar sus gestos y el movimiento de su cuerpo. Sin embargo, trate de mantenerlo lo más natural posible. No rodees a los osos polares, pero está bien caminar si eso te hace sentir más cómodo.
2. Habla con confianza. El miedo a hablar en público es una de las fobias más comunes, pero muchas de estas personas ocultan sus nervios lo suficientemente bien como para que el público no sea consciente de sus miedos. No le digas a la audiencia que estás nervioso o ansioso. Cuando el público te ve seguro y positivo, te sientes más seguro y positivo.
3. Busque caras amigables en la audiencia. Si bien muchas personas piensan que hacer contacto visual empeorará su ansiedad, en realidad puede ayudar a reducirla. Solo busca rostros amigables entre la multitud y asume que estás conversando con ellos. Deja que su sonrisa te anime durante el discurso.
4. Deja ir tus errores. No te quedes estancado en tus errores. Puede estar pronunciando algo mal o tropezando con algunas palabras, pero no deje que eso se interponga en el camino. La mayoría de las personas en la audiencia ni siquiera se darán cuenta. Márcate metas realistas. No te preocupes si te equivocas.
Consejos
- Unirse a un maestros del brindis grupo en tu región. Toastmasters es una organización que ayuda a sus miembros a mejorar sus habilidades de comunicación y oratoria.
- Si tiene que hablar en público con regularidad y esto lo pone extremadamente ansioso, considere hablar con un psicoterapeuta.
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