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Si está a punto de quedarse dormido, acuéstese boca arriba durante unos minutos, luego de lado y finalmente boca abajo. Siente lo que es mejor para ti. Si te acuestas boca abajo durante media hora y no te duermes, probablemente esa no sea tu posición favorita para dormir. Trate de tomar conciencia de la posición en la que se despierta por la mañana. Escriba la posición en la que se despertó y compare las posiciones después de unos días. 
si eres un durmiente estomacal necesita una almohada suave y bastante plana, o ninguna almohada. Si toma una almohada suave, su cuello está mejor alineado con su columna. si eres un durmiente de espalda Si es así, consigue una almohada mediana a gruesa. No debe ser demasiado grueso, porque empujas demasiado la cabeza hacia adelante. Tampoco debe ser demasiado suave, porque entonces tu cabeza se hundirá por completo. En ese caso, necesitas una almohada que sea un poco más gruesa y firme en la parte inferior, para que tu cuello tenga un poco más de apoyo. durmientes de lado necesita una almohada un poco más gruesa y firme para apoyar el cuello. Si te encuentras un dormitorio mixto y te gustan todo tipo de posiciones, elige una almohada entre gruesa y fina para que puedas usarla en todo tipo de posiciones. 
Más firmeza o altura es mejor para las personas que duermen de lado, mientras que menos acolchado puede ser mejor para las personas que duermen boca arriba y de lado. Estos cojines duran hasta 10 años y son resistentes y transpirables porque están hechos de materiales naturales. Tenga en cuenta que hay una diferencia entre las almohadas de plumas y las almohadas de plumas. El plumón es muy ligero y suave, generalmente hecho de las plumas que se encuentran debajo de las plumas duras y fuertes que protegen al ave de los elementos. Una almohada de plumas suele ser un poco más dura, y las piezas afiladas de las plumas pueden perforar la tela, especialmente con las almohadas de plumas más baratas. Aunque no hay evidencia científica de que las almohadas de plumas o plumón empeoren las alergias y el asma, algunas personas prefieren no tenerlas. Tal vez no quieras una almohada de plumas o plumón por cuestiones éticas, porque tienes asma o porque eres alérgico. En ese caso puedes tomar una versión sintética. 
Ten en cuenta que estas almohadas suelen ser muy firmes, por lo que no son tan adecuadas para los que duermen boca abajo. Si duerme boca abajo pero aún quiere una almohada hipoalergénica, puede encontrar una almohada de lana o algodón muy delgada. 
Estas almohadas son muy adecuadas para alérgicos, ya que son resistentes al moho. Suelen ser más fríos que la espuma viscoelástica y se amoldan a la cabeza y el cuello. Las almohadas de látex vienen en todas las formas y tamaños. El relleno también puede ser diferente, porque algunos están hechos de tiras y otros de una pieza sólida de látex. No puede empujarlos tan fácilmente como la espuma viscoelástica, y pueden ser muy pesados y costosos. 
Las almohadas de espuma viscoelástica vienen en todas las formas y tamaños, incluida la forma de S. Brindan un buen soporte, especialmente si tiene dolor de cuello, mandíbula u hombros. Duran mucho tiempo y se adaptan bien a los contornos de la cabeza y el cuello. Una alta densidad es mejor, porque entonces el material durará más. Tenga en cuenta que puede calentarse rápidamente con este tipo de almohadas, porque el material no `respira`. Si te mueves mucho mientras duermes, este tipo de almohadas pueden no ser agradables, ya que tardan un poco en tomar la forma de tu cabeza. Una nueva almohada viscoelástica puede oler mal, pero ese olor desaparecerá con el tiempo. 
Una almohada de posicionamiento es una almohada en forma de "n" y se dice que ayuda con la apnea del sueño porque lo coloca en la posición ideal. La almohada también parece ayudar contra muchas vueltas en la cama. Una almohada cervical brinda soporte adicional en la parte inferior para sostener el cuello. Se dice que estas almohadas ayudan con la tensión del cuello y los dolores de cabeza, pero no hay suficiente evidencia para respaldar esta afirmación. Las almohadas antirronquidos parecen funcionar colocando la cabeza hacia atrás para que las vías respiratorias estén siempre abiertas. Las almohadas refrescantes están hechas con un relleno que absorbe el calor de la cabeza, para que no pases demasiado calor. Aunque cualquier persona a la que le dé calor rápidamente puede utilizar este tipo de almohadas por la noche, están especialmente indicadas para personas que sufren de sofocos. Las almohadillas de ventilación están hechas para mejorar la circulación del aire y están diseñadas para ayudarlo a respirar mejor y más profundamente cuando duerme. Si bien algunos afirman que ayuda con el dolor, los médicos aún no saben si esta tecnología realmente funciona. 
Puede ser difícil saber si tu cuello está recto o no, así que trae a un amigo para que te ayude. 
Elegir una almohada
Contenido
Hay muchos factores diferentes que afectan la calidad del sueño. Uno de esos factores es tu almohada. Si tiene la almohada equivocada, puede tener dolor en la cabeza, el cuello y los hombros. Tomarse el tiempo para determinar la mejor almohada para usted, en función de sus hábitos de sueño y necesidades personales, garantizará que se despierte renovado y descansado todos los días.
Pasos
Parte 1 de 3: Descubriendo tu posición favorita para dormir
1. Piensa en tu posición favorita para dormir. Algunas personas principalmente duermen boca arriba, otras de costado y otras prefieren dormir boca abajo. Es importante saber en qué posición duermes principalmente, para que puedas elegir la almohada adecuada.
2. Pasa algunas noches descubriendo tu posición favorita para dormir. Si bien es posible que sepa aproximadamente cómo prefiere dormir, es bueno prestar más atención algunas noches para asegurarse de que.
3. Elige tu pose favorita. Ahora que lo ha pensado y conoce su posición favorita para dormir, debe tomar una decisión. Esta es una decisión importante, porque conduce a la almohada perfecta.
Parte 2 de 3: Elegir el relleno de tu almohada
1. Conoce qué tipos de relleno hay. Hay muchas almohadas diferentes, y todas tienen sus propias ventajas.
- Considere las condiciones médicas. Si tiene asma, alergias o dolor de cuello crónico, es posible que necesite un relleno especial o una cubierta protectora contra las alergias.
- Considere el costo. Algunos tipos de relleno son mucho más caros que otros.
2. Piensa en una almohada de plumón o de plumas. Estas almohadas están hechas de plumas de ganso o pato, y puedes rellenarlas como quieras.
3. Considere una almohada de lana o algodón. Una almohada de lana o algodón puede ser adecuada para usted si sufre de alergias graves, ya que esas almohadas son menos susceptibles a los ácaros del polvo y al moho.
4. Considere una almohada de látex. Estas almohadas están hechas de la savia del árbol del caucho, lo que lo hace elástico y resistente.
5. Considere una almohada de espuma viscoelástica. Estos cojines están hechos de poliuretano, que se mezcla con otros productos químicos.
6. Considere una almohada ortopédica. Ciertos hábitos y condiciones de sueño pueden significar que una almohada "normal" no es la mejor opción para usted. Sepa, sin embargo, que aunque una almohada ortopédica poder ayuda, no hay mucha evidencia científica que demuestre que este tipo de almohadas realmente funcionen, y que pueden ser muy costosas.
Parte 3 de 3: probando diferentes almohadas
1. Lea las reseñas en Internet antes de comprar una almohada. Una vez que haya determinado qué tipo de almohada será adecuada para usted, puede comenzar a investigar en Internet. Lea reseñas de diferentes almohadas antes de comprar, especialmente si compra una almohada especial como una almohada antirronquidos o una almohada de ventilación, que pueden ser muy costosas porque no sabe si realmente funcionan bien.
2. Sepa que el precio no lo es todo. La mejor almohada para ti no tiene por qué ser la almohada más cara. Pruebe diferentes almohadas en diferentes categorías de precios.
3. Acuéstese con la almohada. Muchas tiendas que venden almohadas también venden colchones. Tome la almohada y acuéstese en una cama con ella durante unos minutos. Entonces sabrás mejor si te gusta la almohada o no.
4. Párate contra una pared. Si no puede acostarse con la almohada, párese contra una pared en su posición favorita para dormir. Pon la almohada contra la pared. Si la almohada que está probando es adecuada para usted, su cuello debe alinearse con su columna vertebral.
5. Pregunte si puede probar la almohada y si puede recuperar su dinero. Algunas tiendas, como Ikea, te ofrecen la opción de devolver la almohada si no estás contento con ella. Antes de comprar la almohada, pregunta si aún puedes cambiarla.
Consejos
- Considere obtener más de un tipo de almohada. Algunos días tu cuello puede necesitar más apoyo que otros, por lo que es bueno tener varias almohadas para elegir.
- Lave su almohada regularmente de acuerdo con las instrucciones del fabricante, o use una funda protectora para prolongar la vida útil de su almohada. No puedes lavar una almohada de espuma viscoelástica, pero puedes mantenerla limpia con una funda protectora.
- Reemplace su almohada si se rompe o si ya no conserva su forma. Dobla la almohada por la mitad a lo largo y mantenla así durante 30 segundos. Si no vuelve a su forma original cuando la sueltas, necesitas una almohada nueva.
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