Instrucciones de paso a paso gratis 
Hazlo un hábito haciéndolo a la misma hora todos los días. 
Si prefiere estudiar desde casa, hay muchos programas de grado en línea para considerar. 
El ejercicio físico también libera endorfinas; químicos en tu cerebro que te hacen sentir feliz! 
Por ejemplo, el sitio web de Ringsurf tiene foros especiales para esposas de militares. 
Por más triste que sea no tener a tu pareja contigo, debes recordar que hay muchas personas cerca que también te quieren y se preocupan por ti. 
Si tiene hijos, planifique una salida divertida que disfrute toda la familia, como una noche de cine o una excursión de un día. Si tiene niños particularmente pequeños, considere inscribirlos en un grupo de juego local. 
Sea abierto con sus hijos sobre lo que está pasando. Si tiene hijos más pequeños, no se preocupe por dar detalles, solo hágales saber a sus hijos que uno de sus padres estará fuera por un tiempo. 
La guardería es un buen compromiso que brinda a sus hijos el cuidado que necesitan mientras conservan la libertad de trabajar. 
Los aguacates, las bayas y las manzanas son buenas opciones para los refrigerios! Para un poco de variedad, prueba frutas rebanadas sobre mantequilla de maní o tostadas con queso crema. 
Si tiene muchos problemas con sus emociones mientras su pareja está fuera, considere consultar a un terapeuta.
Salvándote cuando tu esposo se haya ido
Contenido
Pasar tiempo lejos de su pareja puede ser difícil, especialmente cuando él o ella se va para su carrera militar. Si bien este período de soledad puede ser abrumador, hay muchas formas saludables de pasar el tiempo. Mantenga su mente alejada de su tristeza manteniéndose ocupado con las tareas diarias. Si te sientes particularmente solo, piensa en acercarte a un amigo o familiar. Finalmente, trate de mantener un estilo de vida emocional y físicamente saludable mientras su pareja está fuera.
Pasos
Método 1 de 4: mantenerte distraído
1. Crea cuentas regresivas para ocasiones emocionantes. Distráigase de la partida de su pareja pensando en las próximas ocasiones. Use un calendario o un simulador de cuenta regresiva en línea para marcar cuándo ocurrirá un evento divertido. Si su cónyuge solo estará fuera por un corto tiempo, intente contar su regreso! Si su pareja se ausentará durante varios meses seguidos, espere que las cosas vengan pronto, como una noche de cine o una fiesta.
- Aumente su entusiasmo por los próximos eventos descargando una aplicación de cuenta regresiva en su teléfono inteligente!
2. Comience diariamente en undiario escribir. Compre un cuaderno o libreta Ignore, aunque es importante mantenerse positivo, no ignore su tristeza y negatividad.
3. Inscríbase en la universidad si su cónyuge se ausentará durante mucho tiempo. Tómese el tiempo para ampliar sus conocimientos inscribiéndose en clases en una universidad, colegio o curso (público). Tener un horario de clases estructurado te dará más que suficiente para aprender y trabajar, y mantendrá tu cabeza ocupada mientras tu pareja no está. Si no desea comprometerse con un título, intente buscar algunas clases gratuitas en línea en su lugar!
4. Trabaje en sus objetivos de acondicionamiento físico mientras su cónyuge está fuera. Manténgase activo yendo al gimnasio o haciendo sus actividades físicas favoritas. Fíjese una meta, como correr una maratón. Construir un horario de ejercicios también llena tu día para que tengas menos tiempo para sentir la ausencia de tu pareja en casa.
Método 2 de 4: mantenerse en contacto
1. Programa una hora para hablar con tu pareja. Hable con su pareja de antemano para ver si hay un momento conveniente para que hablen regularmente. Si su pareja solo estará fuera del trabajo durante una semana o un mes, trate de elegir un momento para hablar todos los días. Si su pareja está fuera como soldado, pregúntele cuándo tendrá tiempo para llamar. No se sorprenda si no puede crear un horario constante para hablar, porque los despliegues militares son a la vez ocupados e impredecibles.
- Si los dos no pueden hablar en vivo, intente usar una aplicación como Marco Polo para dejarse mensajes.
2. Únase a un grupo de foro para personas de ideas afines. Busque en línea los foros que le interesen. Si su cónyuge es militar, busque un foro lleno de otras personas en la misma posición que usted. Si bien nada puede reemplazar la presencia de su pareja, puede sentirse muy validado hablar con personas que sienten empatía por su situación actual. Sin embargo, siempre tenga cuidado y ejerza la seguridad en Internet; No proporcione información personal en línea a personas que no conoce y en las que no confía.
3. Llame a un amigo o familiar para mantenerse en contacto. Llama a un ser querido cuando te sientas deprimido. Si bien puede parecer más fácil aislarse mientras su cónyuge no está, es mejor tratar de resistir ese impulso. Hablar con amigos y familiares puede ayudarlo a mantenerse conectado durante los momentos difíciles.
4. Programa una actividad con tus amigos para salir de tu casa. Toma un poco de aire fresco planeando una salida con un amigo. Vea si sus amigos están interesados en reunirse en un restaurante o centro comercial. El lugar en sí no importa, lo realmente importante es que hagas un esfuerzo por socializar y llevarte bien con los demás.
Método 3 de 4: administrar su hogar
1. Haz un plan de comidas para la semana para reducir tu estrés. Determine su horario de comidas al comienzo de la semana. Si bien las comidas caseras son deliciosas, pueden agregar un estrés innecesario a su carga de trabajo como padre temporalmente soltero. Si espera estar particularmente ocupado en una noche en particular, programe una entrega de pizza u otros alimentos.
- Planear una noche de pizza con anticipación también puede darles a sus hijos algo que esperar!
2. Mantener rutinas constantes en la casa. Trate de mantener todo como estaba antes de que su esposo se fuera. Sus hijos tendrán dificultades para adaptarse a la vida sin uno de sus padres o tutores. Siempre que sea posible, mantenga su horario semanal igual, como la escuela y las actividades extracurriculares. No sientas que tienes que cambiar ningún aspecto de tu vida o de la vida de tus hijos porque tu esposo se haya ido.
3. Programe el cuidado de niños para los días de trabajo más ocupados. Si es necesario, llame a una niñera o registre a sus hijos para la guardería. Si trabaja a tiempo completo, es difícil y poco realista mantener una carrera y un puesto de trabajo desde casa.
Método 4 de 4: Mantén hábitos saludables
1. No bebasdemasiado alcohol. Siéntase libre de relajarse y tomar una copa de vez en cuando, pero no confíe en el alcohol para superar este momento difícil. Establece un límite para ti cada semana y respétalo, especialmente si planeas salir más tarde en la semana. El alcohol es un depresor/sedante y puede empeorar su estado de ánimo.
- Cuando se reúna con amigos, intente recomendar un lugar sin alcohol (como un bar).
2. comer muchocomida sana para mantener tu cuerpo saludable. No dejes que la ausencia de tu pareja tenga un efecto físico en tu día a día. Tan tentador como puede ser lanzarse a una montaña de comida chatarra, trate de mantener hábitos alimenticios saludables. Si comes mal también puede tener un efecto negativo en tu estado de ánimo.
3. Libera tus emociones cuando sea necesario. No tengas miedo de llorar o dejar ir tu frustración, ya sea que estés solo o con amigos. Está totalmente bien e incluso es saludable compartir tus sentimientos. También puede tener un efecto negativo en su salud para mantener sus emociones dentro. Tus amigos y familiares entenderán que te sientes vulnerable y necesitas un hombro de apoyo para llorar.
Consejos
- Tratar cambio anticipar en tu agenda diaria.
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