Ser feliz cuando estás solo

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Pasos

Muchas personas encuentran difícil sentirse felices cuando están solas. Eres soltero o te cuesta sentirte feliz solo, entonces también puedes experimentar sentimientos negativos, como: tristeza, soledad, enfado, miedo o aburrimiento. La soledad puede tener muchas consecuencias negativas para tu salud mental, tu salud física y tu funcionamiento cognitivo (tu capacidad de pensar). Para convencerte de que eres feliz y te sientes así cuando estás solo, puedes entrar en armonía contigo mismo, usar técnicas para ser más feliz por ti mismo y aumentar tu sentido de conexión social.

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Método 1 de 3: sintonizarte contigo mismo

1.Confía en tus sentimientos e instintos. Si estar solo te hace infeliz, hay una razón para ello. Las personas pueden experimentar emociones negativas cuando algo está mal en su entorno. Entonces, tal vez estés triste porque estás solo y tendrás que trabajar para estar menos solo o sentirte mejor cuando estés solo. Intentar convencerte de algo que no es cierto (que solo eres feliz) probablemente no funcionará e incluso puede hacerte sentir peor al final. En lugar de convencerte de que eres feliz (o mentirte a ti mismo), puedes trabajar para ser realmente feliz.

Considere sus sentimientos como información útil. La próxima vez que te sientas infeliz cuando estés solo, confía en este sentimiento. Dite a ti mismo: "confío en mis sentimientos. Me siento infeliz cuando estoy solo. Puedo intentar arreglar esto."

2.Conoce cuáles son tus valores. Tus valores dictan tu comportamiento. Comprender tus valores personales puede ayudarte a estar más en sintonía contigo mismo, lo que puede aumentar tu capacidad para sentirte cómodo por tu cuenta.

Cuida tu propia cultura y tradiciones. Si tienes ciertas tradiciones espirituales o culturales, piensa en formas en las que puedas practicarlas por tu cuenta.

Haz una lista de todas las cosas que valoras en tu vida (ideas, posesiones). Por ejemplo, esta lista podría verse así: familia, amigos, hogar, confianza, honestidad, amor, respeto, cultura y religión. Piense en las formas en que puede poner en práctica estos valores, incluso cuando está solo. ¿Hay algún objetivo en el que pueda trabajar relacionado con su familia, hogar o religión??

3. Explore y exprese su propia identidad única. Para sentirte feliz por ti mismo, es posible que primero tengas que aceptarte y amarte a ti mismo. Si no se siente cómodo estando solo, es probable que no le guste pasar tiempo a solas y sienta que necesita que otras personas lo distraigan o lo aprecien. Eres una persona interesante y única. Tómese el tiempo para conocerse a sí mismo y aumentar su confianza.

Saber quién eres es tener tu propia identidad personal. Escriba las muchas características positivas de usted mismo: una personalidad afectuosa, amabilidad, compasión, entusiasmo, pasión, amor y empatía.

Haz algo para expresarte. Tal vez puedas decolorarte el cabello o hacer otra cosa que te haga sentir diferente y destacar entre la multitud.

Enfócate en las cosas en las que eres bueno. Centrarse en lo positivo en lugar de lo negativo. Por ejemplo, aunque no seas un gran cantante, puedes ser un buen actor actoral. Haz una lista de lo que se te da bien, como socializar, pintar, bailar o tocar un instrumento. Trate de pensar en formas en que puede hacer estas actividades cuando está solo.

4.Crear una meta y metas positivas. Tener un propósito en la vida se asocia con la felicidad y el bienestar positivo. Sin propósito, puedes sentirte especialmente vulnerable cuando estás solo y piensas que la vida carece de sentido o base.

Para saber cuál es tu propósito actual, piensa en por qué quieres ser recordado en tu vida. ¿Quieres que la gente te recuerde como una persona que: ayudó a la gente, dio a los necesitados, escribió un gran libro, fue una buena persona o tuvo su propio negocio??

Otra forma de determinar su objetivo es pensar en retrospectiva y observar sus valores personales. Tu objetivo te ayudará a acercarte a estos valores. Por ejemplo, si valoras mucho a la familia, parte de tu objetivo puede ser tener una familia propia a la que cuidar.

Recuerda que no estás limitado a un solo objetivo en tu vida. Puedes tener tantos objetivos y metas específicas como quieras. Anota todas las metas que tienes, como una carrera en particular, los lugares a los que quieres ir o descubrir, y la familia que quieres (hijos, etc.).).

Concentra tu superación personal y tu autorrealización. Por ejemplo, si está realmente preocupado por una habilidad en particular (tal vez con respecto a su habilidad para cantar), puede tomar lecciones para mejorarla.

5.Aprende la diferencia entre estar solo y la soledad. Estar solo no significa automáticamente que te sientas solo; de hecho, ni siquiera tienes que estar solo para experimentar la soledad. La soledad se puede describir como un sentimiento de aislamiento social o insatisfacción con las relaciones, y a menudo es el resultado de que la persona se diga a sí misma: "nadie me quiere."

La soledad a menudo se desencadena por un desencadenante emocional, desde una ruptura o la muerte de un ser querido hasta un amigo que no contesta el teléfono cuando llamas.

Si te sientes solo, reconoce que te sientes mal y pregúntate: "¿Qué puedo hacer para dejar de sentirme solo??"

En lugar de elegir actividades que desalienten la socialización o la productividad, como pasar el rato frente al televisor, salga a caminar, dibuje o pinte, escriba una carta, lea o juegue con su mascota.

Método 2 de 3: Aumenta tu felicidad cuando estás solo

1. tranquilízate. Usar habilidades de afrontamiento y ser capaz de calmarse cuando se siente solo es importante. Hay muchas formas de calmarse y la que elijas es muy personal. Cuantas más ideas explore, mejor podrá cambiar su estado de ánimo negativo y estar solo será un problema mucho menor.

Trate de llevar un diario. Escribe todo lo que quieras. Escribe sobre tus pensamientos, sentimientos, metas y planes. Escribe tus sueños y ambiciones.
Piensa en recuerdos positivos. Piensa en momentos del pasado en los que disfrutaste pasar tiempo con los demás. Visualízalo esta vez en tu mente y disfruta. Esto puede mejorar su sensación temporal de bienestar.
Algunas personas se sienten más felices y menos solas cuando participan en actividades espirituales como la oración o las tradiciones religiosas (ir a la iglesia).

2.Cambia tu forma de pensar acerca de estar solo. Disfruta el tiempo que pasas solo. Dígase a sí mismo que ha elegido pasar tiempo consigo mismo. Si sientes que eliges estar solo, automáticamente puedes sentirte más positivo al respecto.

Date cuenta de que eliges estar solo y que tienes el control de ello. Intenta no verte a ti mismo como una víctima.

Dite a ti mismo: "esta bien estar solo. Todo el mundo está solo a veces. puedo manejarlo."

Si te encuentras obsesionado con pensamientos negativos como, "Estoy solo porque nadie me quiere", entonces caes en un patrón de pensamiento negativo. Intenta replantear la situación desde un guión mental positivo.

Cuando le lleguen estos pensamientos negativos, reconózcalos, pero recuérdese el lado positivo de su situación. Di algo como: "Espera un segundo. Puede que esté solo ahora, pero eso no es nada malo. Tengo mucho tiempo para mí mismo para hacer lo que quiero, tiempo que no tendría en una relación. Las cosas cambian, y no siempre estaré solo y tendré este grado de libertad, así que mejor aprovecho esto al máximo."

3.Preocuparse por "tiempo para ti." Cuando te sientas solo y triste, recuerda que nunca estás solo. siempre te tienes a ti mismo. Así que concéntrate en el vínculo contigo mismo y en ser amigo de ti mismo. La relación que tienes contigo mismo es la relación más importante. La forma en que te tratas a ti mismo y piensas en ti mismo determina cómo tratarás a los demás.

Solo haz las cosas por ti mismo. Si te gusta la música disco, haz una lista de reproducción de tus canciones favoritas y tócala tan fuerte como quieras. Si amas el océano, ve a la playa y camina sobre las olas todo el tiempo que quieras.

Haz actividades relajantes y relajantes. Por ejemplo, organice una velada de bienestar con usted mismo: tome un baño relajante, masajee y acicalarse (pintar sus uñas, etc.).).

4. Mantente ocupado. Si no está activo mientras está solo, puede terminar sintiéndose infeliz, triste, solo o aburrido. Aumente las posibilidades de ser feliz por su cuenta asegurándose de que su agenda esté llena de actividades positivas.

Prueba nuevas actividades. Una forma de mantenerse ocupado es probar y explorar nuevas actividades a las que no está acostumbrado. Arte, bailar, escribir, leer, tocar un instrumento, caminar, acampar, cuidar una mascota, viajar y cocinar son todas las cosas que puede probar.

Haz aquello sobre lo que dudas, para aumentar tu autosuficiencia. Por ejemplo, si comenzar una conversación con gente nueva te intimida, trata de saludar a alguien que no conoces o de iniciar una conversación al menos una vez al día. Con el tiempo, esto probablemente lo hará más fácil y menos ansioso.

5.Consigue una mascota. Las personas que se sienten solas cuando están solas pueden beneficiarse de tener una mascota como compañía. Algunas personas incluso comienzan a pensar en sus mascotas como personas.

Si su situación de vida no permite mascotas, puede invertir en una mascota robótica, como una tortuga cantora, o comenzar a cuidar una mascota virtual a través de un juego en línea o una aplicación de teléfono.

6.Evite las estrategias de supervivencia dañinas. Es común que algunas personas afronten la soledad de forma negativa. Sin embargo, estas estrategias a menudo tienen consecuencias no deseadas e incluso pueden exacerbar la depresión y la soledad.

No empieces a fumar cigarrillos o marihuana. Algunas personas dicen que fumar es una actividad social. Pero también puede ser algo en lo que te apoyes.

Evite las drogas o el alcohol cuando interactúe con otros o para hacer frente a estar solo.

Trate de evitar la televisión, los videojuegos y la navegación excesiva por Internet.

1. Cambia tu forma de pensar acerca de interactuar con otras personas. Algunas personas pueden pensar de manera inapropiada acerca de las interacciones sociales, lo que resulta en un aumento de la soledad y una disminución de la capacidad de estar contentos por sí mismos. Por ejemplo, puede ser sensible y prestar más atención a la información negativa de su entorno, como una mirada extraña de alguien.

Reconoce tus hábitos de pensar negativamente. Por ejemplo, puede tener una tendencia a pensar que las personas se ríen de usted o lo miran con mala cara.
Encontrar pruebas de lo contrario. Si crees que alguien te mira mal y piensa mal de ti, piensa en una alternativa. Por ejemplo, tal vez esa persona solo se ve así o está teniendo un mal día. No tiene que tener nada que ver contigo.

2.Valora tus relaciones. Los seres humanos necesitan relaciones sociales para prosperar. Conectarse con otros puede ayudarlo a sentirse menos solo y ansioso, al mismo tiempo que aumenta su sensación de felicidad.

La forma en que piensa acerca de la calidad de sus relaciones es una parte importante para mantener su bienestar. Si siente que tiene suficientes amigos y que tiene buenas conexiones sociales, puede sentirse mejor. Si no está convencido de esto, entonces puede trabajar en cultivar amistades y relaciones sanas con otras personas.

Una gran red social puede amplificar los sentimientos de soledad. En lugar de tener muchos conocidos, es posible que desee concentrarse en las relaciones personales cercanas que ya tiene.

3.Pasar tiempo con amigos y seres queridos. Las relaciones con los compañeros son importantes para desarrollar una sensación de felicidad y ser capaz de aceptar estar solo.

hacer planes sociales. No esperes a que la gente te contacte.

Concéntrese en la persona y la conexión o conversación, en lugar de actividades que limiten la conexión social, como ver películas o televisión.

Busque apoyo social cuando se sienta solo o se sienta negativo cuando esté solo. Pídale a un amigo que pase tiempo con usted o hable de ello.

Limitar las relaciones destructivas. Las relaciones negativas o abusivas pueden aumentar la sensación de soledad, incluso cuando no estás solo.

4. Hacer nuevos amigos. Las habilidades sociales son importantes para reducir la soledad y fortalecer los lazos sociales.

Para hacer nuevos amigos, puede aumentar sus posibilidades de interacciones sociales. Por ejemplo, únase a algún grupo como un gimnasio o un club de lectura.

5.Conéctate con otros cuando estés solo. Mantener vínculos positivos con los demás, incluso cuando estás solo, puede ayudarte a sentirte menos solo y ser más feliz en ese momento.

Use Internet y los sitios de redes sociales para sentirse conectado cuando esté solo. Esto puede ayudar a aumentar su bienestar cuando está solo.

Tenga cuidado de no usar Internet como la única red social, ya que eso puede aumentar su soledad.

6.Saber cuándo pedir ayuda. Todo el mundo se siente solo a veces; Sin embargo, puede haber circunstancias en las que necesite ayuda adicional y hable con alguien. Si está deprimido o aislado como resultado de un trastorno de ansiedad social, un profesional de la salud mental puede ayudarlo con los problemas.

Los signos de depresión incluyen: un sentimiento persistente de tristeza, ansiedad o "vacío" sentimiento; pérdida de interés o placer en las actividades; sentimientos de desesperanza, culpa, inutilidad; dificultad para dormir o dormir demasiado; sentirse cansado o lento.

Los signos de fobia social o trastorno de ansiedad social incluyen: estar nervioso con otras personas, tener miedo de hablar con las personas incluso si lo desea, evitar a otras personas, tener miedo al juicio, estar enfermo o sentirse enfermo con otras personas y preocuparse durante semanas por un próximo evento que sabes que habrá mucha gente.

Si experimenta estos u otros síntomas, comuníquese con un consejero o profesional de salud mental para obtener un diagnóstico. Pueden ayudarlo a encontrar un tratamiento para estas afecciones.