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Obviamente, no es algo que pueda hacer todo el tiempo, en cada situación, pero piense en ello como un recurso que puede usar de vez en cuando. Por lo general, te sonrojas más si tienes miedo de que la gente vea lo incómodo que te sientes. Si desactivas ese miedo antes de que la otra persona se dé cuenta, no tienes por qué sonrojarte. 
Imagina saltar a un lago helado. Imagina bucear hasta el fondo del lago y sentir el agua fría en tu piel. Te ayuda a refrescarte y te relaja. Imagina a otras personas en ropa interior. Por alguna razón desconocida, este truco que suelen usar las personas que tienen que hablar frente a un grupo grande funciona. Te hace darte cuenta de que los demás son solo humanos, y que no eres el único que comete errores. La mayoría de las veces te hará reír. Compara tu situación con la de otras personas en el mundo. Estás avergonzado porque tienes que dar un discurso en frente de tu clase tal vez. Por supuesto, eso no es nada en comparación con las personas que tienen que luchar por sus vidas o tienen poco para comer. Recuerda lo afortunado que eres. 
Haz una lista de todas las veces en el pasado cercano en las que te has sonrojado, especialmente si estabas en una situación social. Describe el resultado de esa situación. ¿Te reíste de? ¿La gente lo vio?? En la mayoría de los casos, las personas decentes no ven el sonrojo como un problema y no lo enfatizan. ¿Y por qué lo harían?? No es algo sobre lo que puedas hacer nada. Comience a comprender que sonrojarse realmente no es tan importante como cree. 
Las personas que ven a alguien sonrojarse a menudo encuentran que el ruborizado es más agradable, suavizando su juicio social sobre esa persona. De esta forma, ruborizarse puede ayudar a fortalecer los lazos. Los investigadores creen que las personas que se sonrojan tienen mejores relaciones, son más monógamas y más confiables. 
Prueba el yoga. El yoga es el ejercicio perfecto para el cuerpo y la mente que te ayudará a concentrar tus pensamientos y a hacer suficiente ejercicio físico para que tu sangre fluya entero para mantener tu cuerpo fluyendo, no solo en tu cara. Experimente con diferentes formas de yoga; hay muchos de ellos. Encuentra la forma que más te convenga. Prueba la meditación tranquila. La meditación puede implicar muchas cosas. Una forma de meditación que puedes probar es tomar conciencia de tu cuerpo y extender esa conciencia a todos los rincones de tu cuerpo, permitiéndote dejarlo todo. Concéntrese primero en los pensamientos en su cabeza y gradualmente traiga más conciencia a todas las partes de su cuerpo, hasta que sea consciente de su cuerpo como un todo.
Prevenir el rubor
Contenido
Parece que no hay nada que puedas hacer con ese vergonzoso enrojecimiento en tus mejillas cada vez que miras a tu pareja, escuchas una broma sucia o cometes un error. Parece que sí, pero no tiene por qué serlo. Algunas personas se sonrojan en situaciones sociales, cuando sienten vergüenza; otros se sonrojan sin razón, lo que a su vez les da vergüenza. Algunas personas tienen un miedo intenso a sonrojarse, lo que se denomina eritrofobia. Si siente que sonrojarse interfiere con su socialización normal y la búsqueda de una solución a su problema, siga leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo evitar sonrojarse.
Pasos
Método 1 de 2: evitar ruborizarse en el momento en que sucede
1. Deshazte de él relajando tu cuerpo. Cuando se sonroja, puede atenuar rápidamente el enrojecimiento relajando los músculos, especialmente los de los hombros y el cuello. Trate de liberar algo de la tensión que de repente lo está frenando. Párate derecho y párate sobre dos piernas.
- Para relajarte puedes probar:
- Inhala y exhala profundamente.
- Recuerda que este no es tu primer sonrojo y probablemente no será el último. Eso puede tranquilizarte lo suficientemente loco.
- reír. La risa puede ayudar porque tus mejillas naturalmente se pondrán más rojas; reír también te ayuda a sentirte más feliz, ayudándote a combatir la ansiedad o la timidez.
2. No te fijes en el rubor. Muchas personas se obsesionan con sonrojarse cuando sucede, lo que las vuelve aún más ansiosas o tímidas. Y la investigación muestra que cuanto más pensamos en sonrojarnos, más nos sonrojamos. Si puede encontrar una manera de no obsesionarse con sonrojarse, es probable que se sonroje mucho menos.
3. Considere resaltarlo. Si estás en una cita con alguien y haces algo incómodo, una forma de salvar la situación es decir algo al respecto: "bien, eso fue estúpido. Te prometo que solo seré torpe la mitad del tiempo a partir de ahora!". Al llamar la atención sobre la situación incómoda y abrirla, la expusiste. Por lo general, la incomodidad desaparece de inmediato. Puedes hacer lo mismo sin sonrojarte.
4. Trate de practicar. Para refrescarse y dejar de pensar en sonrojarse, pruebe los siguientes ejercicios:
Método 2 de 2: Prevenir el rubor a largo plazo
1. Entiende lo que es sonrojarse. El rubor es el flujo involuntario de sangre a la cara, generalmente provocado por vergüenza o vergüenza. El rubor provoca enrojecimiento y, a veces, sudoración. El rubor empeora porque su rostro tiene muchos capilares y venas, más que otras áreas de la piel, lo que hace que el enrojecimiento facial sea más visible.
- Entienda que ruborizarse también puede ocurrir sin "social" montó. La mayoría de las personas se sonrojan cuando se sienten incómodas. Otras personas se sonrojan sin razón aparente. Este tipo de enrojecimiento se denomina eritema craneofacial idiopático.
- Entiende que algunas personas tienen fobia a sonrojarse, esto se llama eritrofobia. Las personas que padecen eritrofobia pueden buscar ayuda psicológica para superar su miedo.
2. Trate de evitar sonrojarse si puede. Descubre por qué te sonrojas. ¿Es cuando estás enojado o nervioso?? ¿Es cuando miras a alguien o piensas en alguien?? ¿Es cuando eres el centro de atención?? No trates de evitar esas situaciones, pero trata de condicionar tu cuerpo para que crea que no hay razón para sonrojarse. Este es el primer paso para vencer el rubor.
3. No te sientas responsable por sonrojarte. Hagas lo que hagas, te sientes no responsable de sonrojarse. es involuntario. Entrena tu mente para entender que tus pensamientos conscientes no tienen nada que ver con esta respuesta automática de tu cuerpo. No es tu culpa, y no hay nada que puedas hacer al respecto. Si puede dejar de lado la culpa de sonrojarse, es posible que se sonroje mucho menos.
4. no me importa. Su rubor no solo es mucho menos notorio de lo que piensa, sino que también es útil darse cuenta de que muchas personas consideran que sonrojarse es lindo o cautivador. Sonrojarse tiene beneficios. Éstas incluyen:
5. Haga algo de ejercicio antes de meterse en una situación en la que pueda sentirse incómodo. Esto hace dos cosas: su cara se enrojece por sí sola y reduce su presión arterial hasta tal punto que puede volverse inmune al sonrojo, dependiendo de cuánto tiempo y cuánto haya estado haciendo ejercicio. Incluso si su enrojecimiento se ha desvanecido con el ejercicio, la inmunidad temporal aún persiste.
6. Encuentre técnicas de relajación útiles. Prepare su mente y cuerpo y relájese antes de que comience el rubor a través de la meditación o ejercicios tranquilos. Si te sientes relajado y tienes todo bajo control, puede evitar que te ruborices.
Consejos
- Bebe mucha agua! Muchas personas se sonrojan debido a la deshidratación.
- Si no quieres sonrojarte en una ocasión particular, como un discurso, bebe una botella grande de agua helada 5 o 10 minutos antes. Bébelo rápido, pero no debería enfermarte. Esto evita que te sonrojes durante 30 minutos y realmente ayuda! Desafortunadamente, no puede hacer esto más de una vez al día, porque probablemente no sea bueno para su vejiga.
- Bajar la calefacción. El calor quita la humedad de tu cuerpo, y cuando tienes sed te sonrojas más.
- Si nada funciona, olvídate de todo y recuerda que muchas personas piensan que sonrojarse es lindo. Es una característica, no un defecto!
- Tomar una respiración profunda. Esto ayuda a prevenir el rubor.
- Si dices algo sobre tu rubor, no te preocupes más.
- Pídele a alguien que te diga cosas que te hagan sonrojar, hasta que puedas controlarlo.
- Sonrojarse no es gran cosa siempre y cuando mantengas una cara seria cuando estés enojado o sonrías cuando estés feliz.
- Piensa en algo agradable.
- Puedes practicar reducir el rubor en el espejo, si puedes sonrojarte.
Advertencias
- Recuerda que cuando eres adolescente, el rubor también puede ser hormonal.
- Tratar de ocultar el rubor solo lo empeorará.
- No pienses demasiado en sonrojarte y en lo que pasará si te sonrojas, porque eso te hace enloquecer correcto ruborizarse. Solo mantén la calma y no pienses en eso.
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