Instrucciones de paso a paso gratis 
Estar orientado a objetivos te enseñará el arte de la abstinencia. Si te apetece un refresco o relajarte y jugar videojuegos, niégate esto. Comience con metas pequeñas como negarse un helado entre semana. Trabajar para lograr objetivos más difíciles, como ingresar al equipo de baloncesto titular. Cíñete a tus objetivos y pronto tendrás el control total de tus pensamientos y acciones. Escriba sus objetivos y publíquelos donde pueda verlos regularmente. Recuerda regularmente tus objetivos. También fíjese metas de comportamiento. Prométete comportarte en público y no tener arrebatos accidentales. Mantén tus metas positivas. Obtenga buenas calificaciones, siga practicando con la guitarra hasta que sea lo suficientemente bueno para tocar con ella o practique deportes cuatro veces a la semana. Cíñete a tus objetivos. Asegúrate de que tus objetivos sean específicos. Goles vagos que olvidarás mucho más rápido. Si tiene la tentación de romper una promesa o una meta, respire hondo y considere por qué estableció la meta en primer lugar. Ese compromiso a largo plazo es más importante que tu impulso momentáneo. Trate de establecer un sistema de castigo y recompensa para usted. Si sigues una dieta estricta durante una semana, ponte una cita contigo mismo cuando puedas soltar las riendas. Del mismo modo, si decide saltarse un entrenamiento, compénselo entrenando el doble de tiempo al día siguiente. Tales prácticas conducirán al control sobre sus deseos y acciones. Crear objetivos específicos a largo plazo con formas específicas a corto plazo para lograrlos. 
Haz una lista mental de las reglas de cada situación social. Ten en cuenta todas las reglas antes de decir nada. Si las reglas no son claras, sé pasivo y observa cómo se comportan los demás. Intenta imitar su comportamiento. Si el ambiente es propicio para el humor obsceno y la charla en voz alta, entonces no te comportarías mal de inmediato al unirte a ellos. Si el ambiente es más profesional, actúe formalmente. Si el ambiente es relajado, déjate llevar más, pero sigue prestando atención a tu nivel de ruido. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, generalmente funcionan mejor para el autocontrol, pero encuentre la que mejor funcione para usted. Si está a punto de romper una regla, puede chasquear los dedos o pellizcarse. Sea lo que sea, ten un método para detenerte si tiendes a romper una regla. 
Un lenguaje más relajado o incluso obsceno a veces es apropiado cuando estás con buenos amigos. Solo asegúrate de conocer la situación antes de empezar a hablar. Ten mucho cuidado con tu idioma con compañeros, profesores o jefes cerca. Sé humilde y comprensivo, no maldigas ni discutas. Siempre se agradecen los elogios y las palabras amables. Si te encuentras con ganas de decir algo malo, escríbelo. Que nadie vea lo que escribes! no interrumpas a la gente. Deja que terminen antes de decir nada. Piensa antes de hablar. Las malas palabras pueden meterte en problemas. Adquiera el hábito de preguntarse si está seguro de querer decir algo antes de decirlo. 
Siempre di gracias. Cuando coma fuera, agradezca al mesero y cuando alguien más pague, siempre diga gracias. No te acerques a la gente para conseguir comida. Pídeles que pasen la comida en su lugar. No use sus manos a menos que se suponga que debe. Usa tu tenedor y cuchillo correctamente. No corte demasiado fuerte y use la herramienta para traer la comida hacia usted en lugar de inclinarse hacia ella. Mantenga siempre su servilleta en su regazo. Úselo regularmente para limpiarse la boca. Ofrezca servir bebidas y servir comida a otras personas. Oferta al final de la comida para ayudar a limpiar. Cuando coma en el extranjero, recuerde dar una propina del 15 por ciento de la factura total. 
ir a trabajar temprano. Trate de llegar 15-20 minutos antes de lo que necesita llegar. Proporcionar un lugar de trabajo limpio y mantener las áreas comunes limpias y organizadas. Respeta a tu jefe y compañeros. No hables de la gente a sus espaldas. Esté atento y tome notas durante las reuniones. Evite demasiadas charlas triviales durante el día. Toma la iniciativa y haz trabajo extra. Concéntrate en tu trabajo. El único momento en que no te comportarías es cuando estás distraído y haciendo algo para llenar el tiempo. Llene su día con trabajo, puntuado por varios descansos. Aprovecha los descansos para desahogarte. Hable con colegas, ingrese a Facebook, camine y estire las piernas. Cuando llegue el momento de volver al trabajo, concéntrate de nuevo. 
Para la escuela, vístete casual. Para el trabajo o un evento formal como una boda, use un traje o un vestido elegante. Para una entrevista de trabajo o una cena, usa una camisa con cuello o una blusa bonita. La ropa excesivamente reveladora es más adecuada para la playa o para el hogar. Elige la modestia al vestirte en público. Evite la ropa con declaraciones o imágenes ofensivas. Mantener una buena higiene personal. Dúchate y cepíllate los dientes todos los días y usa desodorante o perfume. 
Una excelente manera de conocerse mejor a sí mismo es escribir. Haz listas de tus fortalezas y debilidades. Se honesto contigo mismo. ¿Cuándo tienes más control y cuándo menos?? ¿Cuándo te portas más mal?? ¿Cuáles son las circunstancias en las que te portas mal?? ¿Estás triste, estresado, hambriento o privado de sueño?? Si ha notado un patrón en su comportamiento, use esa información y cambie su estilo de vida para mejorar su comportamiento. Otra gran manera de aprender sobre ti mismo es a través de la meditación. Encuentra un lugar tranquilo, siéntate y concéntrate en tu respiración. Después de un tiempo sentirás que todo se te escapa. Lo que queda eres tú mismo. Hágase preguntas y responda honestamente. Pregúntales a tus amigos y familiares qué piensan de ti. Pregúnteles cómo creen que podría mejorar su comportamiento y de dónde creen que provienen los arrebatos. Recuerda que están para ayudarte. Hacerles saber que quieres mejorar es muy útil. Haz un test de personalidad en línea. Si bien estos no siempre son precisos, pueden ayudarlo a darse cuenta de cosas que ya sabe sobre usted. Consulte a un terapeuta, especialista en comportamiento o consejero escolar. Incluso si lo está haciendo mejor, puede ser de gran ayuda para conocerse mejor a sí mismo y saber cómo comportarse. Usa lo que aprendes sobre ti mismo para mejorar tu comportamiento. Si tiendes a portarte mal cuando estás aburrido en clase, trata de concentrarte más en el material. Toma notas y comprométete a aprender el material, y te divertirás más en clase. Si tiendes a portarte mal cuando estás en una situación estresante, trabaja en el manejo del estrés. 
Trate de hacer ejercicio al menos cuatro veces a la semana. No tienes que ir al gimnasio para hacer ejercicio. Jugar Frisbee con amigos o dar un paseo en bicicleta puede ser terapéutico y divertido. Trate de hacer algo de ejercicio todos los días. Caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir es una buena manera de incorporar el ejercicio a su rutina diaria. 
Dormir mejora todas las áreas de la salud, no solo el autocontrol. Corregir sus hábitos de sueño conduce a un mejor estado de ánimo, salud mental y estado físico. Cuidado con dormir demasiado. Si duermes más de diez horas, pierdes los beneficios del sueño. 
Si ya usa drogas y alcohol, trate de dejar. Busque ayuda de familiares, amigos y especialistas. El alcohol puede ser aceptable en pequeñas cantidades si tiene la edad suficiente para la ley y puede beber a la ligera sin riesgo de intoxicación o dependencia. Por ejemplo, si sabe que es seguro tomar una copa de vino durante una comida de fiesta o unas cervezas en su noche mensual de amigos, por lo general está bien. Sin embargo, si usted es un alcohólico en recuperación o tiene menos de la edad legal para beber, debe abstenerse incluso de esta cantidad. 
La limonada de fruta fresca y el agua de limón contienen muchos azúcares de frutas naturales y calman la sed. Las frutas frescas y secas están llenas de glucosa. Las fresas y los kiwis en particular contienen mucha glucosa. La miel y el jugo de frutas también contienen mucha glucosa. Granos, frijoles, nueces y casi todas las verduras también contienen glucosa.
Te portaste bien
Contenido
Todo el mundo se porta mal de vez en cuando, pero unos pocos pasos simples pueden conducir a un mayor autocontrol y menos arrebatos. Siga leyendo para aprender cómo comportarse en situaciones sociales comunes y cómo mejorar su forma de pensar y su estilo de vida para que se comporte bien de forma natural.
Pasos
Parte 1 de 3: Comportarse a través del autocontrol
1. Siempre tenga en cuenta cuánto ruido está haciendo. Controlar su nivel de ruido es la parte más importante de su comportamiento. Si tiene problemas para mantener un volumen adecuado, deténgase y respire profundamente cuando sienta que está haciendo más ruido. Reúna sus pensamientos y transmita lo que quiere decir de manera respetuosa y reservada. Vigila tu nivel de ruido y podrás controlarlo mejor.
- Trate de no dejar que lo que diga llegue más lejos de lo que se pretende. Rara vez tienes que decir algo a todo un grupo. Sepa con quién está hablando y hable con una voz lo suficientemente alta para que la otra persona lo escuche.
- Pregúntate si realmente necesitas decir algo antes de decirlo. Si no es necesario para la conversación, no lo digas. Practica esta técnica regularmente.
- Escucha lo ruidosas que son las personas a tu alrededor. Ajustarse a su nivel de ruido.
- Si las personas te miran fijamente o reaccionan negativamente, ajusta tu comportamiento. Intenta adaptarte al espacio en el que te encuentras.
- No llames la atención innecesariamente. Si trata de dominar una habitación, por lo general antagonizará a las personas.
2. Practique el autocontrol en todos los aspectos de su vida al establecer metas y ceñirse a ellas. Haz que tus objetivos sean específicos y a largo plazo. La investigación psicológica ha demostrado que el pensamiento abstracto y amplio conduce al autocontrol. En lugar de concentrarse en el momento, busque objetivos más grandes como el éxito en la escuela o los deportes. Enfocarte en el futuro te ayudará a comportarte en el presente.
3. Preste mucha atención a las reglas y normas sociales, y contráigase si tiende a romperlas. La segunda parte brinda información más específica sobre esto, pero en general: tenga en cuenta las reglas en cualquier situación social. tenlos en cuenta. Cuando te encuentres tambaleándote, trata de controlarte. Respira hondo y recuerda que tienes la fuerza y el autocontrol para ir más despacio.
4. Cuidado con tu idioma. Adapte sus palabras a la situación y elija esas palabras con cuidado. En la mayoría de las situaciones, maldecir y discutir en voz alta es inapropiado. Evite argumentos sin sentido y declaraciones críticas. En general, si no tienes nada bueno que decir, no lo digas. Si te encuentras con ganas de decir algo malo o inapropiado, detente antes de que sea demasiado tarde. Si no puedes detenerte, discúlpate después.
Parte 2 de 3: Lidiar con situaciones de manera controlada
1. Comportarse en la escuela siguiendo las instrucciones del maestro y concentrándose en su trabajo escolar. Toma las tácticas de autocontrol que has aprendido y aplícalas en la escuela. Establece metas para la escuela y recuerda que esas metas son la parte más importante de tus estudios.
- Tus metas escolares probablemente deberían girar en torno a obtener buenas calificaciones y seguir las reglas de tu maestro.
- No olvides seguir las reglas menores en clase, como no mascar chicle, no usar sombreros ni gorras, estar callado cuando el profesor está hablando, etc. Todas las reglas son importantes. Si tienes ganas de romper uno, ejercita la compostura.
- Presta mucha atención al profesor. Escuche atentamente y tome notas.
- No interrumpa al maestro ni a otros estudiantes mientras están hablando. Espere su turno y siempre levante la mano a menos que esté en un grupo pequeño o fuera del salón de clases.
- Ven a clase preparado. Tenga su tarea lista, tenga todo entregado con usted, junto con un bloc de notas y una carpeta.
- Participar en discusiones de clase. No te aburras y sumérgete en el material de la lección. Hacer preguntas y responder a otros estudiantes.
- Hazte amigo de buenos estudiantes. Tus amigos deberían ser una influencia positiva para ti, no deberían meterte en problemas. No te sientes con amigos que te meten en problemas.
- Asegúrate de estar siempre a tiempo.
- Si los problemas de comportamiento persisten, habla con tus padres, tu maestro y tu consejero escolar. Es posible que tenga algún tipo de trastorno por déficit de atención, o que simplemente necesite ayuda adicional para adaptarse.
2. Al comer, comportarse con buenos modales en la mesa. Sea cortés y tenga una buena conversación. No ensucies las comidas y utiliza siempre una servilleta.
3. Comportarse en el trabajo adoptando la actitud correcta. Comprométete con tus objetivos laborales y compórtate profesionalmente en todo momento. El lugar de trabajo no suele ser el momento para bromear y hacer el tonto. Necesitas estar concentrado y ser productivo. Ve a trabajar con la actitud correcta y tu comportamiento seguirá.
4. Vístete apropiadamente para la ocasión. Tu comportamiento no son solo tus acciones, es tu apariencia general. Asegúrate de vestirte apropiadamente para la ocasión.
Parte 3 de 3: cuidarse a sí mismo a través de un estilo de vida saludable
1. Practica técnicas de relajación. Un estilo de vida libre de estrés te hace sentir más en control de tu vida y tus acciones. Cuando estás estresado o deprimido, te sientes mucho más como si estuvieras actuando en piloto automático. La mayoría de los malos comportamientos provienen de esa pérdida de autocontrol. Debe practicar técnicas de relajación con regularidad y cuando sienta que está perdiendo el control de una situación.
- aprender yoga. El yoga es una excelente manera de reducir el estrés y promover una mentalidad más saludable. Comience su día con yoga y practique yoga cuando se dé cuenta de que está perdiendo el control de sí mismo.
- meditar. La meditación ha sido durante mucho tiempo una forma efectiva y fácil de relajarse. Practica respirar por la nariz. Concéntrate en tu respiración y siente que el mundo se te escapa. Puedes hacer esto en cualquier momento.
- Tome muchos descansos durante el día. La relajación es la clave para el autocontrol. Si estás trabajando todo el día, tu mente no tendrá tiempo para calmarse. Date un tiempo a solas o haz una actividad que disfrutes.
2. Conócete mejor. Conoce tus fortalezas y debilidades. En particular, trate de averiguar cuándo se portará más mal. Use esa información para detener su mala conducta antes de que suceda. No se ponga en situaciones en las que se porta mal con facilidad, ni busque formas de detener su mal comportamiento. Cuanto mejor te conozcas a ti mismo, mejor podrás controlarte.
3. Haz ejercicio regularmente para mejorar tu autocontrol. La ciencia ha demostrado que incluso un entrenamiento corto puede mejorar drásticamente tu autocontrol. Un entrenamiento breve e intenso da como resultado un aumento del flujo de sangre y oxígeno a la corteza prefrontal, que es responsable del autocontrol. Además, organizar y comprometerse con un programa de capacitación a largo plazo es una excelente manera de practicar el autocontrol.
4. Ten una buena noche y duerme. Los médicos recomiendan dormir de siete a nueve horas cada noche. Haz un horario de sueño saludable y respétalo. Los estudios muestran que la privación del sueño despoja a la corteza prefrontal de la glucosa que alimenta el autocontrol. Cuando duermes, tu cuerpo repone los niveles de glucosa. Sin dormir lo suficiente, es posible que su cuerpo no esté físicamente equipado para el autocontrol.
5. Evita las drogas y el alcohol. Los estupefacientes pueden conducir al abuso y la dependencia. Esta pérdida de autocontrol es el colmo de la mala conducta. Además, las drogas y el alcohol reducen tu poder de decisión, haciéndote perder aún más el control.
6. Llevar una dieta rica en glucosa. Los estudios demuestran que la glucosa es clave para el autocontrol. El autocontrol agota las reservas de glucosa, y cuando tiene un nivel bajo de glucosa, no podrá controlar su comportamiento con tanta eficacia. Reponga el suministro de glucosa de su cuerpo regularmente a lo largo del día.
Consejos
- relajarse regularmente. Estar siempre ocupado es solo pedir arrebatos.
- Usa un mantra fijo o una acción cada vez que sientas que estás perdiendo el control. Respirar hondo funciona bien.
- Establece metas en todas las áreas de tu vida. Anótelos y colóquelos donde pueda verlos. Cíñete a tus objetivos.
- En caso de duda, mira cómo se comportan otras personas. Imitar sus acciones, nivel de sonido y energía.
- Escucha siempre las instrucciones de tu profesor o jefe.
Advertencias
- Si tiene problemas de comportamiento graves que interfieren con su trabajo o vida social, considere buscar la ayuda de un profesional. Encuentre un psicólogo capacitado en terapia conductual; puede ser extremadamente útil.
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