Disolviendo el ego

1.Observa tus pensamientos. Nuestras mentes han sido condicionadas por miles de años de condicionamientos culturales, sociales, genéticos y personales, los cuales tienen fuertes dinámicas. Por lo tanto, intentar, controlar, resistir o usar la fuerza de voluntad, que son aspectos de una mente limitada, en un intento de imponer su voluntad en su mente son inútiles y, de hecho, refuerzan el ego. Eso es porque los problemas de la mente no se pueden resolver. el nivel de burbuja. Por eso se dice que uno no se vuelve bueno tratando de ser bueno, sino haciéndolo "bien" que ya esta dentro de ti.

• Así que observe con gran atención las historias y los comentarios condicionados automáticamente de su mente. Cuando lo miras, recuperas la conciencia atrapada de la mente y ves más claramente la disfunción e irracionalidad de la mente "voz en la cabeza", que causa tanto sufrimiento creado por sí mismo al resistir, comentar y etiquetar "Qué". Eso es porque "para observar" o conciencia" es una nueva dimensión de la conciencia que no es parte de la mente pensante.
• Por ejemplo, ¿ha notado que cuando pospone las cosas, la `voz en la cabeza` dice algo como `Puedo hacerlo más tarde` o `Todavía tienes tiempo`, etc.? Si solo observas y permites esa voz, incluso si te hipnotiza, porque te identificas con ella hasta cierto punto, notarás cuán disfuncional es la voz y la procrastinación improductiva que es. Es como juntar evidencias (la verdad) para aprender a ver más claro la locura de la `voz en la cabeza`. Es entonces cuando el ego comienza a disolverse y comienza la separación del pensamiento (lo percibido) y la conciencia (el perceptor), porque te das cuenta de que no eres tu mente sino la `presencia` que percibe detrás de ella.
• Cuando sientas una resistencia mental-emocional en tu interior, obsérvala de la misma manera y permite que esté ahí. Darse cuenta profundamente de que la resistencia no sirve para nada y de hecho es disfuncional, que en realidad mantiene la situación, la condición y los patrones de pensamiento no deseados, y en realidad interrumpe la causa original que está tratando de resolver.

• Prestar atención a la `voz en la cabeza` o mente también incluye observar o detectar el malestar psicológico de fondo, las urgencias no verbales, las tensiones, los impulsos, el ruido mental y los pensamientos y reacciones preverbales, que son aspectos de resistencia egoísta. Están tan profundamente arraigados (y se consideran normales), que muchas personas ya ni siquiera son conscientes de ellos.

Mirarlo no significa criticar, ni condenar, ni ignorar, ni luchar contra la `voz en la cabeza`, porque entonces sería la misma voz que entró por la puerta trasera. Esto también incluye no tratar al ego como un obstáculo o enemigo. Una vez más, nunca puedes resolver la inconsciencia o el ego luchando, tratando de controlarlo, suprimiéndolo o huyendo de él. Llevarlo a la `luz de tu conciencia` es todo lo que necesitas. En otras palabras, para disolver el ego, esencialmente no se requiere hacer o intentar, sino un ver alerta y aceptar. Así que míralo imparcialmente, sin juzgar.

Aquí hay otra forma de verlo: luchar, resistir, reaccionar, intentar, condenar, etc. todo surge en forma de pensamientos, emociones o reacciones condicionadas, y tú no eres tus pensamientos, reacciones y emociones. La verdadera inteligencia no tiene forma, es incondicionada e intuitiva. Por lo tanto, mientras lees, sé consciente de tus reacciones emocionales más profundas.

Estar enraizado en el `cuerpo interior` es una condición esencial para estar presente en el aquí y ahora y observar la mente. De lo contrario, la mente te dominará como un río salvaje. Cuando estás enraizado en tu espacioso cuerpo interior, tu atención se dirige de la mente al Ahora. Es decir, tu atención permanece en su estado no manifiesto. Cuando experimentes con esto, encontrarás que cuando tu atención está en el Ahora, no hay sufrimiento. Mientras sufres cuando tu atención está atrapada en pensamientos, emociones y reacciones inútiles y compulsivas.

2. Trascender el ciclo `kármico` del drama creado por el ego. Observar al pensador (mente) también te hace trascender más allá del ciclo `kármico`. Eso es porque cuando te identificas con tu mente estás sujeto al ciclo `kármico` de acción y reacción, bueno o malo, porque tus acciones y palabras provienen de tu condicionamiento mental, que es disfuncional y está basado en el pasado. Sin embargo, cuando simplemente observas, emerge una nueva dimensión de la conciencia, que no es parte de la mente y no está sujeta a la ley del ciclo `kármico` y los `opuestos` creados por la mente. La `conciencia` no tiene opuesto, porque está más allá de la forma. Es por eso que simplemente ser consciente y no reaccionar es tan poderoso y pacífico. Esta es la paz de la `Conciencia de Unidad` o la conciencia a la que Jesús se refirió cuando dijo: `Y la paz de Dios que sobrepasa todo entendimiento guardará vuestros corazones y mentes`.

3. Note que la mente o el ego se alimenta de la negatividad. ¿Has notado que cuando te sientes triste, ansioso o de alguna otra manera negativa y desagradable, hay algo en ti que anhela pensamientos, emociones y situaciones aún más negativas?? Puedes ver claramente que el ego se alimenta de la negatividad (dolor, historias, drama y conflicto) para asegurar su supervivencia.

4. Ver el `tan-ness` o `is-ness` del momento. Aquí hay algunos ejemplos de historias mentales de `lo que está` causando tanto sufrimiento innecesario. Muchas veces estas historias mentales son una distorsión de la verdad y están diseñadas para provocar la mayor cantidad posible de reacciones para que el Ego pueda alimentarse de ellas y reforzar su falso sentido de sí mismo.

5. Deja ir todas las posiciones mentales. Posiciones mentales, como puntos de vista, opiniones, dogmas, interpretaciones, etc., que son limitados y limitantes por su propia naturaleza son solo algunas formas de pensamiento con las que el ego se ha identificado para obtener un sentido falso de `yo sé` y `yo`. Esta identificación ha causado separación, conflicto, violencia e incluso guerras. Si bien solo el `espacio interior`, la `conciencia no condicionada` o la `presencia interior` pueden ofrecer una perspectiva verdadera o una respuesta holística que esté en armonía con la totalidad del Universo.

6. Asumir la responsabilidad de su estado interior ahora. "El mundo solo puede cambiar desde dentro" (Eckhart Tolle). Lo que vemos exteriormente (hecho por el hombre) es el resultado de lo que una vez pensamos. Cada idea creativa proviene del reino de Conciencia, que se materializa con la ayuda de la mente; un instrumento. Por lo tanto, si su psique interna está contaminada, d.w.z. si está completamente identificado con la mente, entonces la forma materializada también será contaminada. Eso es porque la mente condicionada impide que la verdadera inteligencia brille a través de ti.

1. Reconocer lo que significa el término `cuerpo del dolor`. ¿Has notado una pesadez en tu cuerpo causada por algún evento, pensamiento, condición, situación o persona que te resulta peculiar y dolorosa?? Una nube oscura y pesada o `entidad parásita`, en tu pecho, tu cabeza, tu estómago, etc., que consisten en emociones negativas de la misma frecuencia que se apoderan de usted, atraen situaciones y personas negativas a su vida, agotan su energía, le causan angustia mental y emocional a usted mismo y a los demás, hacen que su pensamiento sea extremadamente negativo e incluso puede causar que ataque a los demás (física y/o verbalmente) o convertirse en una víctima. Ese es el cuerpo del dolor. El cuerpo del dolor es una de las cosas más poderosas con las que el ego puede identificarse. Por lo tanto, tiene un gran poder para hacer que hagas o digas cosas que normalmente no dirías o harías si fueras relativamente más consciente. Por ejemplo: `personas normales` que pueden cometer crímenes atroces mientras conducen agresivamente.

• Las emociones son un reflejo de la mente en el cuerpo, por lo que cuando el cuerpo del dolor se activa, hace que tu pensamiento sea extremadamente negativo a través de emociones negativas y luego se alimenta de pensamientos negativos. Porque los pensamientos positivos son indigestos para el cuerpo del dolor. Este círculo vicioso continúa hasta que el cuerpo del dolor se alimenta y satisface y se duerme por un tiempo. Mientras que algunas personas pueden tener un cuerpo del dolor que está incesantemente activo.
• Reconocerlo y permitir que esté allí. Cada vez que reconoces y eres testigo de esta alianza profana entre el ego y el cuerpo del dolor, pierde energía y busca otra oportunidad para alimentarse, en momentos en que eres menos consciente. Porque la identificación y la resistencia inconscientes alimentan el cuerpo del dolor. Por lo tanto, es un ejercicio efectivo para atrapar el cuerpo del dolor y presenciarlo antes de que te domine. Es decir, detectarlo en el momento en que se activa o sale de su estado latente.
• Porque no hay salida al dolor (o al miedo, al miedo, a la ira, a la tristeza, o lo que sea), la única salida es. Así que centra tu atención más profundamente en ello, o siéntelo completamente y no pienses demasiado en ello. En otras palabras, trae el cuerpo del dolor a tu `luz de la conciencia`, o acéptalo en lugar de luchar contra él, o tratar de controlarlo o huir de él. De cualquier manera, será inútil y causará más sufrimiento. En el caso de que se malinterprete "prestar atención" o "sentirlo plenamente" como aferrarse o morar en el cuerpo del dolor, ayuda a cambiar el enfoque del "cuerpo del dolor" al campo de energía interno del cuerpo (donde se siente más natural). ) o la respiración, o las percepciones sensoriales o la actividad constructiva, o todos estos juntos. Especialmente cuando el cuerpo del dolor está a punto de activarse. Si eso no es posible, acéptalo como parte del "yo" del momento presente permitiéndole estar allí, o aléjate de la situación si es posible.
• Cuando te haces amigo o no resistes tu cuerpo del dolor, solo entonces se convierte en un combustible que se transforma en conciencia. Como el carbón que arde irradia calor y luz.
• `Si no te importa ser infeliz, ¿qué pasa con ser infeliz??Eckhart Tolle. Lea `Vivir en conciencia clara` para obtener más información.
• Puedes de esidad, o cómo se siente, expresa o describe el `cuerpo del dolor`, pero no dejes que surja y se convierta en pensamiento. Esto requiere un intenso estado de alerta y aceptación.
• Cuando te vuelves inconsciente, es decir, te identificas con el pensamiento, las emociones o el cuerpo del dolor, puede surgir la culpa. Observa esto y permite que esté allí. La culpa es una de las estrategias más inteligentes del ego para mantenerte identificado con él. En otras palabras, resistir o identificarse con los sentimientos y pensamientos de "culpa" significa que el ego se ha colado por la puerta de atrás. Así que perdónate a ti mismo y entra desde allí ahora. ¿Por qué agregar otra capa de negatividad (o argumentos) y dolor al resistir lo que es? El perdón se vuelve más fácil cuando te das cuenta de que no tenías otra opción cuando estabas bajo las garras del dolor, el cuerpo y el ego.
• Mientras el cuerpo del dolor y el ego no sean reconocidos como impersonales y no como tú eres, te dominarán una y otra vez. Para liberarse del ego también es fundamental disolver el cuerpo del dolor, porque están íntimamente relacionados y se necesitan mutuamente.

Método 5 de 7: no te resistas

1. aceptar lo que es. La forma más natural de vivir es aceptar plenamente el momento presente tal como es. En otras palabras, no te resistas a la vida. Que la vida transcurre en el ahora y nunca en el no Ahora. Hay un dicho en el budismo zen: "Todo lo que surge, pasa".` Lo que significa que la resistencia es inútil. Cuanto más consciente eres, más profundamente te das cuenta de que esto es cierto. Así que acepta plenamente lo que se presenta en el momento presente, como si fuera tu propia elección. Por ejemplo: las personas que te rodean, tus hábitos (malos o buenos), tu apariencia física, los pensamientos que piensas, las interpretaciones o comentarios mentales negativos sobre las cosas que dijiste o hiciste, la presencia de tu cuerpo del dolor, tu ubicación, tu vida. situación, la condición en la que se encuentra, etc. Básicamente acepta cualquier forma que tome "este momento" sin agregar juicios, etiquetas mentales o comentarios, porque es lo que es. En ese momento, puede ver claramente qué acción debe tomar, si es necesario. Esta acción es realmente inteligente porque está de acuerdo con la `Conciencia de Unidad`.

• Si la aceptación de la forma externa no es posible, traiga la aceptación interna. Esto significa un `decir sí interior` al momento presente, independientemente de lo que diga o haga exteriormente. ¿Qué significa decir sí interiormente, o `entregarse a lo que es`??
• Significa decir `sí` a tus pensamientos (incluyendo las historias), las continuas reacciones y emociones que surgen en el momento en respuesta a cualquier cosa (situación, personas, otros pensamientos y emociones), permitiéndoles ser aceptados, mirando ser consciente de ellos, prestarles toda su atención, etc. Aunque no tienes que seguirlos. Eso es porque la identificación con pensamientos y emociones también puede crear muchos problemas. Cuando hay una verdadera aceptación interna, sales de miles de años de condicionamiento o `pasado viviente` dentro de ti y, si es necesario, una respuesta inteligente de `conciencia no condicionada` infinitamente inteligente proviene de tu interior. No de la mente condicionada limitada. Junto con esa inteligencia viene la paz y la alegría de `Ser`. Infinitamente más maravilloso que toda la diversión o la felicidad que este mundo tiene para ofrecer.
• Habrá momentos en los que tengas que decir `No` desde afuera, pero eso sería un `No` más profundo o más cualitativo, no un `No` reactivo o condicionado. Hacer experimentos para aprender, como negarse a seguir algunos pensamientos (incluidos pensamientos o reacciones preverbales) y luego observar el resultado. Siempre debe haber una aceptación interior o un sí interior. De lo contrario sufrirás. Nuevamente, el sufrimiento siempre surge de alguna forma de no aceptación (negatividad o resistencia) de `lo que es` y no de una situación o condición.
• Cuando estás completamente en sintonía con lo que está sucediendo, es decir, cuando eres `uno con la vida`, las circunstancias o condiciones pierden su poder sobre tu estado de conciencia. Así como la profundidad del lago permanece intacta sin importar el clima. Y la maravilla es que cuando estás de acuerdo con `lo que es` interiormente, tus circunstancias externas y condiciones internas (enfermedad, dolor, heridas, etc.).) tienden a mejorar mucho sin tener que hacer mucho. Además, los encuentros casuales sincrónicos y los eventos favorables ocurren con mayor frecuencia. Eso es porque estás conectado a la `Conciencia de Unidad` o `La Vida Única Detrás de Todas las Formas`.
• Si la aceptación no es posible, acepta que no puedes aceptar. De lo contrario, tome medidas o aléjese de la situación, si es posible. Todo lo demás es locura.

2. Haz del momento presente tu mejor amigo. El momento presente atemporal es tu mejor amigo porque es el único momento al que puedes acceder la vida o La presencia; el mayor poder del universo. Pero cuando tratas el Ahora como un `medio para un fin`, un obstáculo o un enemigo, te metes en problemas porque te desconectas de ese poder universal. Date cuenta profundamente de que nunca podrás escapar, nunca escaparás y nunca escaparás del momento presente. Ya que no estás en eso ahora Escápate, será mejor que te hagas amigo de él, o al menos lo aceptes. Ahí es cuando la vida comienza a trabajar contigo.

3. perdonar. Perdónate a ti mismo y a los demás por estar inconsciente, d.w.z. identificado con la mente. Si no lo haces, no solo confundes su identidad y la tuya con tus pensamientos condicionados, etiquetas y juicios que tienes sobre ellos y ellos sobre ti, sino que también te aferras a la carga psicológica del resentimiento y la culpa que no solo contamina el cuerpo. con negatividad, pero también mantiene vivo el ego. Si pudiera darse cuenta de que todos, en diversos grados, sufrimos de la misma disfunción colectiva impersonal, d.w.z. la inconsciencia humana, o ego, el mayor causante del mal en este planeta, se hace más fácil perdonar. ¿Cómo puedes culpar a alguien por su enfermedad?? Jesús dice: `Perdónalos. Ellos no saben lo que hacen` y tú también.

4. Rendirse. "La rendición es la sabiduría simple pero profunda de ceder al flujo de la vida, en lugar de resistirlo" (Eckhart Tolle en "El poder del ahora"). En otras palabras, la entrega es la aceptación interior de lo que es, sin reservas. En términos más directos, rendirse es permitir o aceptar todos los pensamientos, reacciones y emociones que surgen en `este momento` en respuesta a cualquier cosa (condición, situación, pensamientos, emociones o personas). Es muy recomendable que lea "El poder del ahora, guía para vivir consciente y feliz" para obtener más conocimiento sobre este.

1. Profundiza en el Ahora. La mente anhela alejarse de la simplicidad del momento presente o de la conciencia porque no puede soportarlo. Si practicas estar en el momento presente con más frecuencia, tu mente intentará todo tipo de cosas para desviar tu atención de él. Eso es porque el momento presente es su muerte. Así que aquí hay algunos ejercicios sin estructura para anclarte en el ahora, para los que no tienes que hacer tiempo. Puedes practicarlos durante tus actividades diarias. Experimente para ver qué ejercicio(s) se siente(s) más natural(es) y conveniente(s) para usted en el Ahora.

• ¿Puedes simplemente observar y/o permitir o aceptar que los pensamientos, las emociones y las reacciones están ahí??
• ¿Puedes volverte consciente del Ahora??
• ¿Puedes sentir la vitalidad o el campo de energía interior pacífico de tu cuerpo?? La energía de tus manos, piernas, cuello, pies, pecho, etc.
• ¿Puedes tomar conciencia de los latidos de tu corazón, tu entorno, tu sentido del tacto donde estás sentado, los objetos cercanos, los sonidos del entorno, etc.
• ¿Puedes volverte consciente de tu respiración??
• ¿Puedes volverte consciente de la `Consciencia`? Lea `Vivir con una conciencia clara` y `El poder del Ahora en la práctica` para obtener más información sobre este tema.
• Mire de cerca y encontrará que Now es un aspecto esencial de cualquier acción.

2. Date cuenta de que `tú` eres conciencia. ¿Puedes tomar conciencia de la habitación donde pensamientos, emociones, reacciones, sensaciones, imágenes, sonidos, etc. Viene y va? Tú mismo eres ese espacio de `no pensamiento` o conciencia Aquí hay otra pista: quién es consciente de los sentimientos o tensiones en tu cuerpo? Quién sabe o ve las emociones infelices o el malestar en ti? Quien es consciente de los pensamientos que van y vienen? Es el siempre presente Yo Soy o presencia, el experimentador sin forma, sin el cual no puede haber experiencia.

1. Escucha. Cuando realmente escuchas, hay un espacio de conocimiento que contiene tanto al perceptor como a lo percibido, conectándote con los demás en un nivel mucho más profundo que los movimientos de los pensamientos y las emociones. en eso habitación no hay ninguno otro. Así que escucha con todo tu ser o cuerpo interior, que es una parte esencial de la escucha real y estar presente.

• experimentar. Cuando veas a alguien quejándose o despotricando sobre su vida o en general, simplemente escucha con sinceridad a esa persona sin ninguna interpretación o juicio mental, mientras observas la frecuencia de los intensos presencia si el estado de alerta persiste. No valides su historia comentando o confirmando, no importa cuán triste o maravillosa sea. Es decir, mirar a través de su ego en lugar de mirarlo. Porque cuando miras al ego, es tu ego el que mira. Pero cuando ves a través del ego, es todo Conciencia que te mira, porque la esencia de todas las cosas y seres no tiene forma Conciencia. En otras palabras, abandonar todas las posiciones mentales o juicios y estar allí como un campo de espacio presencia. Esto puede sacar lo sano que hay en ellos y puedes ser testigo de cómo se dan cuenta de la insignificancia e irrelevancia de sus historias, quejas y problemas.
• Porque cuando la gente se queja, es el ego el que se queja a través de ellos. El ego quiere reacciones, conflictos, validación, drama y enemigos, para crear más sufrimiento y amplificar su sentido ilusorio de sí mismo. Pero cuando lo sostienes en un abrazo amoroso de tu conciencia, sin juzgar ni dar realidad a las historias de alguien, pierde energía, porque no consigue reacciones de las que alimentarse.
• ¿Puedes estar allí como el espacio para el otro?? Creo que ese es el mejor regalo que le puedes dar a alguien" (Eckhart Tolle).
• De la misma manera, tu propia mente se queja para provocar reacciones para que pueda alimentarse de ella. Así que escucha y mira a través de tu mente, lo que incluye mirar la mente. ¿Reconoces la conexión mutua?? Lo que le haces a los demás, también te lo haces a ti mismo. Entonces, si miras a través del ego de los demás, naturalmente también profundizarás en ti mismo. Por eso se dice que la interacción humana puede ser una gran práctica espiritual. Siga leyendo para obtener más profundidad.
• `El arte de escuchar es fundamental para profundizar una relación.Eckhart Tolle.

2. Esté extremadamente alerta para traer los patrones de pensamiento no observados a la luz de su conciencia. Los pensamientos pueden ser resbaladizos y rápidos y desaparecer en solo milisegundos, especialmente los pensamientos y reacciones que preceden a una respuesta verbal o no verbal. Sin embargo, tienen un gran poder para manipularte como una marioneta. Por lo tanto, se necesita un alto nivel de alerta para que sean conscientes. Escribir tus pensamientos recurrentes, negativos y persistentes también es un buen ejercicio. Escribir puede ayudar a traer pensamientos profundamente arraigados a la luz de su `conciencia`. Además, ayuda a prestarles toda la atención y la atención total implica la aceptación total.

3. Usa los recuerdos para aprender a ser más consciente. Si usas tus recuerdos para aprender y no para el sufrimiento psicológico, pueden ayudarte a ser más consciente de tus patrones y errores inconscientes, sin tener que rendirte a ellos una y otra vez.

4. Permitir. Cuando te encuentres resistiéndote a `lo que es` o lo que surja, di `Acepto` o `Permito` o `Perdono` o `Me rindo` o `Admito`, una y otra vez, dependiendo de la situación o condición y lo que te parece natural. Es aún más efectivo cuando sincronizas tu respiración con estas frases.

5. Cuidado con las reacciones del ego. ¿Has notado que cuando la mente experimenta un estímulo no deseado (algo apesta, por ejemplo), reacciona, se resiste, se irrita o crea alguna otra forma de negatividad?? ¿Por qué la mente hace esto?? Porque tienes la creencia inconsciente de que la resistencia que experimentas como negatividad, infelicidad o insatisfacción de una forma u otra resolverá de alguna manera la condición no deseada. Esto es, por supuesto, un engaño. La resistencia (irritación, ira o descontento) que crea es mucho más perturbadora que la causa original que intenta resolver. Puede parecer que la situación está causando el sufrimiento, pero si miras profundamente, es en realidad la resistencia mental-emocional automática. Hemos hablado de esto antes.

6. Esté atento a reacciones físicas o patrones. Notarás que cuando hay una reacción del ego (mental y/o emocional), el cuerpo también reacciona, en forma de presión, movimiento, sensaciones, contracciones, tensión, etc. en el cerebro, el corazón, el cuerpo, la lengua, las manos, los músculos faciales, etc. Si está lo suficientemente alerta, notará sensaciones o movimientos en los músculos o partes del cuerpo, como si su cuerpo estuviera tratando de controlar, luchar o suprimir `lo que es` (pensamientos, emociones, estado, situación, etc.).) en forma de inquietud, contracciones musculares, espasmos de las piernas, apretar las manos, etc. Estas son expresiones de reacciones del ego a nivel físico. Cuanto más fuerte es la respuesta, más tensos se vuelven los músculos del cerebro, la cara o el cuerpo e incluso pueden causar dolor físico.

7. Libérate de todos los conceptos. ¿Has notado tu interpretación mental después de leer `Mira tu interior`, `Acepta lo que es` y otras pistas de este artículo?? Es posible que tu mente se haya preguntado algo como: `¿Cómo puedo mirar mi yo interior??` o `¿Qué significa realmente `mirar a tu ser interior`??Y las respuestas mentales a estas preguntas pueden convertirse en tu definición de `mirar a tu ser interior`. Es decir, su ego ha encontrado entonces otro concepto o construcción para identificarse con. Porque la mente tiene una necesidad compulsiva de conceptualizar o etiquetar lo que está experimentando, porque eso es todo lo que sabe. Otra razón es que los conceptos (pensamientos) y las emociones son familiares y la mente se aferra a lo familiar. Porque piensa que lo desconocido es peligroso. Esta es la razón por la cual la mente del ego ignora y no le gusta el momento presente.

8. meditar. Puede parecer un cliché, pero la meditación esencialmente significa estar presente. En esencia, no hay que intentar ni hacer, sino mantener la atención total, o al menos parcialmente, en el Ahora. Dado que el tiempo siempre es ahora, puede estar completamente presente, o en cierta medida, mientras realiza cualquier tarea, como hablar con alguien, tomar una taza de té, preparar la comida, caminar, incluso mientras piensa en algo, etc. Así que no siempre es necesario tomarse un tiempo especial para la meditación. Aquí hay algunas prácticas de meditación sin estructura: