Habla más fuerte cuando eres tímido

Las personas que son naturalmente tímidas o tienen fobia social pueden tener dificultades para mantener conversaciones con los demás. Incluso si puede hablar con otros en un entorno social, puede sentirse tímido o incómodo al levantar la voz para que los demás puedan escucharlo. Aprende a ganar confianza, proyectar tu voz y reducir el estrés, para sentirte lo suficientemente cómodo y por lo tanto poder hacerte entender.

Pasos

Parte 1 de 3: Proyectar tu voz

Inhala tranquila y rápidamente y luego exhala lentamente justo antes de comenzar a hablar.

Trate de relajar su región abdominal mientras inhala. Mantenga los hombros y el pecho lo más quietos posible.

Haga una pausa al final de una oración, justo antes de que comience a quedarse sin aliento. Luego inhalas para que tu próxima oración se sienta natural.

3. Inicie una conversación en el volumen que más le convenga. Si la idea de hablar alto te pone nervioso, puede que te resulte más fácil si empiezas en un tono más cómodo. Comience la conversación a un volumen con el que se sienta cómodo y aumente gradualmente hasta llegar a un volumen más alto.

Recuerda que hablar suave y tímidamente es mejor que no hablar en absoluto.

No hay necesidad de apresurarse a hablar más fuerte. Primero mantén un registro de lo que estás acostumbrado y luego trata de cambiarlo.

Practique con un dispositivo de grabación y luego escuche la velocidad y claridad de sus palabras.

También puedes pedirle a un amigo que te ayude a practicar cómo proyectar tu voz. Puede decirle si necesita cambiar el volumen, el tono o la velocidad de su discurso.

5.Escuche lo que otros están diciendo. Si quieres tener una conversación con los demás, es importante escuchar lo que dicen. Intenta no centrarte demasiado en lo que te gustaría decir a ti mismo, sino en lo que dicen los demás mientras hablan.

Haz contacto visual con la persona que habla y presta atención a lo que dice.

Responder apropiadamente a lo que se dice. Sonríe ante algo divertido, frunce el ceño cuando se dice algo triste y asiente cortésmente para mostrar que todavía estás escuchando.

6. Unirse a la conversación. Si espera a que otra persona le pida que se una a la conversación, es posible que esté esperando mucho tiempo. Puede ser difícil, pero al aprovechar lo que se dice, les está haciendo saber a los demás que está interesado en unirse a la conversación.

Asegúrate de no interrumpir a nadie. Espere una breve pausa en la que nadie habla para conectar.

Diga algo relevante para la conversación, basándose en algo que dijo otra persona. Por ejemplo, podrías decir algo como: "Estoy de acuerdo con lo que acaba de decir David, pero también pienso ___".

En lugar de hablar con una voz monótona, varía el tono de tu voz y el tempo de tus palabras.

Comience con un tono medio y ajuste su voz hacia arriba o hacia abajo según sea necesario.

Estima tu volumen. Debe hablar lo suficientemente alto como para llamar la atención de los demás, pero no tan alto como para que les resulte incómodo.

Haga una pausa después de decir algo importante y articule sus palabras lenta y claramente para que todos puedan escuchar lo que está diciendo.

Parte 2 de 3: Manejando los Síntomas Físicos de la Timidez y la Ansiedad

1. Bebe agua antes de querer decir algo. Muchas personas tienen la boca seca o la garganta seca cuando tienen miedo de algo, lo que les dificulta hablar. Si es tímido o ansioso, es posible que desee tener a mano un vaso o una botella de agua para que pueda tomar un trago antes de hablar.

• Evite la cafeína o el alcohol si ya está nervioso/nervioso. La cafeína puede ponerte más tenso y el alcohol puede llevar a la adicción.

2. Trate de relajarse un poco. La timidez y la ansiedad a menudo conducen a sentimientos de estrés y energía acumulada. Si está demasiado nervioso para hablar en voz alta, puede ser útil que deje que parte de ese estrés acumulado se drene de antemano. Ve al baño y aprovecha ese momento solo para estirar y tensar tus músculos antes de volver con los demás.

Estire el cuello hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado.

Abre la boca lo más que puedas.

Apóyate contra la pared y estira los isquiotibiales, luego los músculos aductores (ingle), separando las piernas e inclinándote hacia un lado.

Párese a unas dos pulgadas de una pared y haga cinco flexiones rápidas contra la pared.

Respira lentamente mientras cuentas hasta cuatro. Respire profundamente en la parte inferior de su diafragma (debajo de sus costillas), en lugar de una respiración torácica superficial.

Aguante la respiración en el diafragma durante cuatro segundos.

Exhala lentamente mientras cuentas hasta cuatro.

Repita varias veces hasta que note que su ritmo cardíaco y su respiración se ralentizan.

parte 3 de 3: calma tu mente

1.Desafiando tus pensamientos nerviosos. Si eres tímido o nervioso, puedes tener pensamientos ansiosos en momentos de pánico. Estos pensamientos pueden parecer muy reales, pero tomar un descanso de ellos y desafiarlos puede ayudarlo a salir de su ciclo de dudas y timidez. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

• de que tengo miedo? ¿Es este miedo realista??
• ¿Están mis miedos justificados o estoy creando o exagerando este miedo??
• ¿Cuál es el peor resultado posible? ¿Sería realmente tan malo, o puedo manejar este resultado y recuperarme de él??

2. Piensa pensamientos alentadores. Una vez que haya roto la cadena de dudas, puede reemplazar esos pensamientos con algo más positivo y alentador. Recuerda que tienes la capacidad de cambiar tu forma de pensar, lo que a su vez puede cambiar cómo te sientes.

Intenta deshacerte de tus pensamientos tímidos y nerviosos diciéndote a ti mismo: "La timidez y el miedo son sentimientos. Pueden sentirse molestos, pero puedo lidiar con estos sentimientos hasta que pasen".

Dite a ti mismo: "Soy una persona inteligente, amable e interesante. Puede que me sienta tímido, pero la gente está interesada en lo que tengo que decir."

Recuerda que has sido tímido o nervioso antes, y todo salió bien. Piensa en esos momentos en los que has tenido éxito o has superado el miedo, para hacerte más fuerte.

No necesitas mucho tiempo ni esfuerzo para relajarte un rato. Incluso una caminata corta, escuchar música tranquila o leer un libro fascinante puede ayudarlo a calmarse y relajarse.