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La probabilidad de morir en un accidente automovilístico es de 1 en 5000. Eso significa que la parte más peligrosa de su viaje es el viaje al aeropuerto. Una vez que termine este paseo, puedes felicitarte. Ahora ha completado la parte más peligrosa de su viaje. Es más probable que muera por una intoxicación alimentaria que por un accidente de avión (1 de cada 3.000.000). También es más probable que muera por una mordedura de serpiente, un rayo, quemaduras por agua caliente o caerse de la cama. Si eres zurdo, es más arriesgado usar equipo para diestros que volar. Es más probable que mueras por una caída mientras intentas abordar el avión que por el vuelo en sí. 
El avión debe alcanzar cierta velocidad para poder despegar. Por eso parece que el avión de repente va muy rápido. Una vez que el dispositivo se levante del suelo, ya no notarás que va tan rápido. Tus oídos se abren y se cierran a medida que el avión sube y baja debido al cambio en la presión del aire. Se supone que ciertas partes de las alas se mueven durante el vuelo. eso es completamente normal. 
En casos raros, la turbulencia resultó en lesiones, pero eso se debió a que los pasajeros no tenían puestos los cinturones de seguridad o al equipaje que se cayó de los compartimentos. 
Hay cuatro fuerzas en el trabajo para hacer que el avión vuele: gravedad, propulsión, sustentación y arrastre. Debido a estos poderes, volar se siente tan natural y fácil como caminar. Como dijo una vez un piloto: "Los aviones se sienten más felices en el cielo". Aprende la ciencia detrás de estas fuerzas si quieres llevar tu conocimiento de ellas al siguiente nivel. Los motores a reacción son más simples que el motor de un automóvil o incluso que el motor de una cortadora de césped. Y en el improbable caso de que algo salga mal con el motor de su avión, tendrá uno o más para seguir volando. 
Muchas personas tienen miedo porque tienen una falta de control sobre una situación estresante. 
Es importante saber que puede tomar meses controlar por completo sus miedos. 
Respira hondo y baja los hombros. Siente que los músculos se relajan. Ahora también haz esto con otros grupos musculares como tu cara y tus piernas. 
Hay todo tipo de visualizaciones guiadas que puedes descargar de Internet con las que puedes practicar. 
Haz este ejercicio 4-5 veces para relajarte. 
Pregunta por este tipo de cursos cerca de ti. Un curso a su propio ritmo lo mantiene en control del proceso. Y debido a que obtiene material escrito, puede reforzar el proceso de aprendizaje revisándolo regularmente, complementado con conversaciones de apoyo. Algunos cursos ofrecen soporte telefónico. Algunos cursos te llevan en un simulador de vuelo. Puede ayudarte a lidiar con tus miedos mientras mantienes ambos pies en el suelo. 
Con la guía de un instructor paciente, es posible que, después de todo, volar no sea tan aterrador. Si bien este es un enfoque extremo, puede ser la forma de superar su miedo. 
Lo mismo ocurre con ver series o películas sobre desastres aéreos. 
Los pilotos de su vuelo tienen cientos de horas de experiencia de vuelo. Deben haber volado al menos 1500 horas para trabajar para una aerolínea importante. 
Solo se sentirá peor si bebe mucho, especialmente si los efectos del alcohol comienzan a desaparecer. Si necesitas calmar un poco tus nervios con alcohol, trata de ceñirte a una copa de vino o cerveza. 
Encuentra algo que funcione mejor para ti. Ve el tiempo en el cielo como tiempo para ti mismo, para que puedas hacer cosas que disfrutas o encuentras útiles, en lugar de horas de tormento.
Supera tu miedo a volar
Contenido
¿Te gustaría viajar a lugares lejanos y ver el mundo sin tener un ataque de pánico?? Si tiene aviofobia o miedo a volar, hay formas de asegurarse de que no afecte negativamente su vida. Si tienes suficiente información a tu disposición, utilizas técnicas de relajación y preparas bien tu viaje, puedes vencer el miedo para que seas libre de descubrir el mundo. Aquí hay un dato para comenzar: la probabilidad de morir en un accidente aéreo es de 1 en 11.000.000. Así que solo hay un 0,00001 % de posibilidades de que algo salga mal con tu vuelo.
Pasos
Parte 1 de 5: Ármate con datos sobre volar
1. Conoce qué tan seguros son los aviones. Por supuesto, las estadísticas no pueden protegerte completamente cuando el avión despega. Pero si reconoces que volar es realmente seguro, puedes relajarte mejor durante el vuelo y de camino al aeropuerto. El hecho es que volar en serio en serio es seguro. Es, con mucho, el modo de transporte más seguro.
- La probabilidad de que mueras en un accidente de avión es de 1 en 11.000.000. Esa es una probabilidad del 0.00001% de que algo salga mal.
2. Compare la seguridad de volar con otros peligros. Hay una multitud de otros peligros en tu vida en los que nunca piensas. Resulta que esas cosas son mucho más peligrosas que volar un avión. El punto no es asustarte por estas cosas, sino mostrarte cuán infundado es realmente tu miedo a volar! Conozca estas estadísticas, anótelas y léalas cuando empiece a preocuparse por su próximo vuelo.
3. Prepárate para los movimientos y sensaciones durante el vuelo. Gran parte del miedo está en no saber qué va a pasar. ¿Por qué el avión va tan rápido?? ¿Por qué mis oídos se sienten locos?? ¿Por qué el ala se ve extraña?? ¿Por qué hay turbulencia ahora?? ¿Por qué tenemos que sentarnos y abrocharnos los cinturones de seguridad?? Cuando sucede algo que no esperas, la primera reacción es pensar inmediatamente en lo peor. Aprenda todo sobre volar y cómo funciona un avión para mantener esto al mínimo. Cuanto más sepa, menos ambigüedad habrá de qué preocuparse. Aquí hay algunos hechos seguidos:
4. Sepa qué esperar cuando hay turbulencia. La turbulencia ocurre cuando un avión vuela de un área de baja presión a un área de mayor presión de aire, dándote la sensación de que estás sobre "golpes" moscas. La turbulencia se siente como conducir en una carretera llena de baches.
5. Más información sobre cómo funciona un avión. Puedes aprender cómo funciona un avión para desmitificar todo el proceso y tener menos miedo. La investigación muestra que el 73% de las personas que tienen miedo a volar temen los problemas mecánicos durante el vuelo. Entonces, si sabes más sobre cómo funciona un avión, puedes relajarte más durante el vuelo y no tienes que seguir preguntándote: "¿Por qué el avión hace eso?? Eso es normal?". Aquí hay algunas cosas que es bueno saber.
6. No tengas miedo de que se abra la puerta de un avión durante el vuelo. Tan pronto como superes los 9.000 metros, hay una presión de 10.000 kilos en la puerta. Así que será muy difícil que la puerta se abra.
7. Saber que las aeronaves se mantienen regularmente. Las aeronaves se someten a innumerables reparaciones y mantenimiento. Por cada hora de vuelo recibe 11 horas de mantenimiento. Eso significa que si su vuelo dura tres horas, necesitará 33 horas de mantenimiento para asegurarse de que todo esté en óptimas condiciones!
Parte 2 de 5: Mantén tu miedo bajo control
1. Mantén tu miedo bajo control. Si tienes miedo a volar, ayuda mucho controlar tus miedos en general. Primero reconoce que tienes miedo. ¿Cómo te sientes cuando te asustas?? ¿Te van a sudar las palmas de las manos?? ¿Te van a hormiguear los dedos?? Al reconocer los primeros signos, puede controlar la ansiedad antes al comenzar los ejercicios de control de la ansiedad de inmediato.
2. Deja ir lo que no está en tu poder. Muchas personas que tienen miedo a volar tienen miedo porque no tienen el control. Por ejemplo, las personas con esta fobia no tienen miedo de tener un accidente automovilístico, porque creen que tienen el control. ellos tienen el control. Por eso prefieren correr el riesgo de conducir que volar. Alguien más está detrás del volante en el aire, por lo que la falta de control es lo que más les asusta de volar.
3. Intenta hacer ejercicios de relajación. Incorpora ejercicios de relajación en tus actividades diarias. Si haces estos ejercicios mientras no tienes miedo, sabes cómo usarlos cuando estás ansioso. Entonces tienes mejor control sobre ti mismo y puedes calmarte más fácilmente. Pruebe el yoga o la meditación para reducir la ansiedad en su vida.
4. Trate de relajar sus músculos. Comience por darse cuenta de qué grupos musculares se sienten tensos. Tus hombros son un buen ejemplo de esto. A menudo nos encogemos de hombros, lo que hace que los músculos se pongan rígidos cuando estamos tensos o nerviosos.
5. Usar visualizaciones guiadas. Piensa en un lugar donde te sientas cómodo y feliz. Imagina estar en ese lugar. Que ves? que hueles? Qué sientes? Concéntrate en cada detalle del lugar que elijas.
6. Tomar una respiración profunda. Pon tu mano en la parte inferior de tu abdomen. Inhala profundamente por la nariz. Llene sus pulmones con la mayor cantidad de aire posible. Debes sentir que tu barriga se expande, no tu pecho. Exhala por la boca, contando lentamente hasta 10. Tira de tu barriga para sacar todo el aire.
7. Distráete. Piensa en otra cosa, algo que te apetezca, o al menos algo que te haga no pensar en tu miedo. que vas a comer despues? Si pudieras ir a cualquier parte, ¿a dónde te gustaría ir?? Qué harías allí?
8. Toma un curso. Hay cursos para ayudarte a superar el miedo a volar. Pueden ser muy caros, pero este tipo de cursos existen. Hay dos tipos. Algunos requieren que vayas a algún lugar, otros lo hacen en tu propio tiempo con videos, materiales escritos y conversaciones de apoyo. Si asistes a un curso presencial, aprenderás a volar yendo a un aeropuerto y abordando un vuelo con el instructor. Volverse menos temeroso de volar solo se vuelve permanente si vuela regularmente.
9. Toma lecciones de vuelo. Enfréntate a tu miedo tomando lecciones de vuelo tú mismo. Hay innumerables historias de personas que se han liberado de su miedo mirándolos directamente a los ojos. Solo entonces descubren que en realidad no hay nada que temer. Una forma de deshacerse de una fobia es sumergirse en ella cuando sabe que la situación es segura. En este caso estarás en la segura compañía de un instructor.
10. No lea demasiado sobre accidentes aéreos. Si quieres mantener la calma, no te obsesiones con un accidente de avión que sale en las noticias. Historias como esta no te harán sentir mejor. Solo tienes más miedo de que te pase algo así. Si ya tienes miedo a volar, no te sumerjas en él.
Parte 3 de 5: Reserve su vuelo
1. Elige un vuelo directo. Si bien tiene un control limitado una vez que sube a bordo, hay cosas que puede organizar con anticipación para aliviar sus temores. Elige un vuelo directo a tu destino. Esto es, por supuesto, una ganga. Cuanto más corto estés en el aire, mejor.
2. Elija un asiento sobre el ala. Los pasajeros sentados aquí tienen el vuelo más tranquilo. El área sobre el ala es más estable y aquí se siente menos movimiento de aeronaves.
3. Elija un asiento de pasillo o de salida de emergencia. Elige un asiento donde te sientas menos confinado. Elija un asiento de pasillo o pague un poco más por un asiento de salida de emergencia.
4. Elija un vuelo con un avión más grande. Si es posible, evite los vuelos con aviones pequeños. Cuando busca vuelos, normalmente también puede encontrar información sobre la aeronave que opera el vuelo. Si puede encontrar un vuelo con un avión más grande, elíjalo. Cuanto más grande es el avión, más silencioso suele ser el vuelo.
5. Elige un vuelo diurno. Si tienes miedo de volar de noche, elige un vuelo de día. A veces se siente mejor porque puedes mirar por la ventana y ver todo lo que te rodea. Puedes tener más miedo en la oscuridad porque no sabes lo que te rodea.
6. Elija una ruta con la menor turbulencia posible. Incluso puede visitar un sitio web que Pronóstico de turbulencia caliente, para ver dónde se pronostican más turbulencias. Cuando reserva un vuelo, puede ver qué ruta es probable que cause menos problemas.
Parte 4 de 5: preparación para el vuelo
1. Ir al aeropuerto una vez. Algunas personas recomiendan visitar el aeropuerto de vez en cuando, aunque no vayas a volar. Simplemente vaya a las terminales y acostúmbrese a cómo funcionan las cosas. Esto puede sonar exagerado, pero es otra forma de acostumbrarse lentamente al vuelo que se avecina.
2. Llega temprano. Llegue temprano al aeropuerto para tener tiempo de encontrar la terminal correcta, pasar por seguridad y encontrar su puerta de embarque. Si llega tarde o no puede prepararse mentalmente para lo que está por venir, es posible que se sienta más ansioso una vez que esté en el asiento del avión. Acostúmbrate a la terminal, a las personas que llegan y salen y al ambiente general del aeropuerto. Cuanto más acostumbrado estés, más cómodo te sentirás al abordar.
3. Conoce a la tripulación de vuelo y al piloto. Cuando esté a bordo, salude a todos, incluso al piloto. Vea cómo se ven y hacen su trabajo. Los pilotos, al igual que los médicos, han tenido mucho entrenamiento adicional. Son personas a las que puedes respetar y en las que puedes confiar. Si practicas confiar en los pilotos, los auxiliares de vuelo y los asistentes de vuelo, y entiendes que son competentes y quieren lo mejor para ti, definitivamente te sentirás mejor con el viaje.
4. No te adormezcas con el alcohol. Mucha gente lo pone en una bebida tan pronto como la azafata hace la primera ronda. Esta no es una buena solución a largo plazo para combatir el miedo a volar. El alcohol incluso te pone más ansioso de lo que estabas, porque pierdes el control, especialmente si tienes miedo de una evacuación.
5. trae algo delicioso. Distráigase con algunos bocadillos que lo mantendrán dulce por un tiempo, o traiga su dulce favorito con usted. Prémiate con algo delicioso porque eres tan genial que volarás de todos modos.
6. Regálate un tabloide malo. Tal vez realmente no puedas mantener tu atención en tu tarea de química, pero tal vez puedas concentrarte lo suficiente como para leer los últimos chismes sobre todas las celebridades.
7. Prepárate para una siesta. Algunas personas recomiendan levantarse temprano el día de su vuelo. Entonces es más probable que te duermas fácilmente. Y cuando duermas, el vuelo terminará en poco tiempo!
Parte 5 de 5: En el aire
1. Tomar una respiración profunda. Inhala lenta y profundamente por la nariz. Luego exhala lentamente mientras cuentas hasta diez y expulsas todo el aire de tus pulmones. Repita esto tantas veces como sea necesario.
2. Aprieta tus reposabrazos. Si tiene miedo, especialmente durante el despegue o el aterrizaje, apriete los reposabrazos lo más fuerte que pueda. Aprieta tus abdominales al mismo tiempo y mantén esta posición durante 10 segundos.
3. Pon una banda elástica alrededor de tu muñeca. Tiralo si tienes miedo. Este pequeño golpe de dolor te devuelve a la realidad.
4. traer distracción. Si tienes muchas distracciones contigo, te sientes mejor cuando estás en el aire. Lleva revistas o descarga capítulos de tu serie favorita y míralos en tu laptop. También puedes jugar juegos en tu computadora. O ponte al día con algún trabajo de la oficina o la escuela.
Consejos
- Una vez que haya encontrado una estrategia para superar su miedo a volar, vuele tan a menudo como pueda. Una vez que adquiera el hábito de volar, será menos aterrador y se sentirá más como una parte normal del día. Una vez que se haya convertido en un hábito, el proceso se sentirá relajado. Si puedes elegir entre conducir o volar, elige esto último para enfrentarte a tus miedos con la mayor frecuencia posible.Y por cierto, como sabes también es más seguro volar!
- Acepte que algunas situaciones, como volar, están fuera de su control. Arriesgarse es parte de la vida. Nunca sabes lo que te espera a la vuelta de la esquina. La ansiedad tiene que ver con la anticipación, con la preocupación, con querer controlar lo que está por suceder. Una vez que te hayas resignado a la idea de lo que está por venir, volar ya no será una amenaza tan grande.
- Lleva las cosas a la carrera para distraerte, pero también para mantener tu cerebro ocupado. Por ejemplo, piensa a dónde te gustaría ir si pudieras ir a cualquier parte y qué harías allí. Si eso no funciona, piensa a dónde vas a volar y qué vas a hacer allí.
- Trate de distraerse viendo una película o tomando una siesta.
- Lleve tabletas de viaje con usted en caso de que tenga náuseas.
- Recuerda que el piloto sabe lo que hace. Ten fe en el personal! Han volado millones de veces antes. Mejorate pronto!
Advertencias
- Si cree que sus miedos son peores que el promedio, consulte a un terapeuta y discuta las opciones. También puede pedirle a su médico que le recete medicamentos contra la ansiedad. También hay medicamentos de venta libre para ayudarlo a calmarse, pero aún debe consultar a su médico acerca de cómo tomarlos, especialmente si ya está tomando otros medicamentos.
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