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Los asientos sobre las alas experimentan la menor cantidad de movimiento durante el vuelo. Un asiento junto a la ventana le brinda la oportunidad de mirar el horizonte u otro objeto fijo en la distancia. Si esos asientos no están disponibles, elija un asiento cerca de la parte delantera del avión y cerca de la ventana. La parte delantera del avión es otra sección donde hay menos movimiento durante el vuelo. 
Hay diferentes tipos de medicamentos disponibles para el mareo por movimiento. Algunos están disponibles sin receta, como el dimenhidrinato (Dramamine) y la meclizina. Los agentes más efectivos están disponibles con receta, como los productos que contienen escopolamina. La escopolamina generalmente se prescribe en forma de parche que se coloca detrás de la oreja unos 30 minutos antes de volar. Hay otras opciones, pero muchas tienen efectos secundarios que pueden no ser adecuados para usted. Algunos ejemplos son la prometazina y la benzodiazepina. La prometazina se usa a menudo en el tratamiento de las náuseas y los vómitos causados por una enfermedad, pero también actúa como sedante durante varias horas. Las benzodiazepinas también son útiles para prevenir el mareo, pero funcionan principalmente al tratar los problemas de ansiedad. Las benzodiazepinas también pueden inducir una sedación intensa. Algunos ejemplos de medicamentos en este grupo son alprazolam, lorazepam y clonazepam. El médico sabe qué medicamento es mejor para usted. 
No cambie su medicación por su cuenta. Esto también puede provocar náuseas, vómitos, diarrea y otros problemas que preferiría no tener durante el vuelo. Además, corre el riesgo de que su condición médica se deteriore. 
La aplicación de técnicas que inducen una respiración lenta y profunda activa una gran parte de su sistema nervioso (el sistema nervioso parasimpático), lo que ayuda a calmar. Este tipo de respiración ayuda a relajarse y crea un estado de calma en tu cuerpo. 
Beba mucha agua durante el vuelo para obtener suficientes líquidos. 
Si viajas por negocios, piensa en la presentación que vas a dar. Si viaja por diversión, piense en las vacaciones relajantes que va a disfrutar. 
Recorra todos los músculos de su cuerpo, hacia arriba y hacia abajo, por ejemplo, comenzando con los dedos de los pies. Concéntrese en contraer un grupo de músculos durante unos 5 segundos, luego relaje los músculos durante 30 segundos y repita varias veces, luego pase al siguiente grupo de músculos. 
En un estudio, a los pilotos se les enseñó a superar el mareo por movimiento sentándose en un asiento inclinado y giratorio que les provocaba náuseas. Se monitorearon los cambios en su temperatura corporal y tono muscular. Usando herramientas de biorretroalimentación y técnicas de relajación, el grupo aprendió a controlar su mareo. 
Prevenir la enfermedad del aire
Contenido
Si bien cualquiera puede marearse, algunas personas son más propensas y tienen problemas prácticamente cada vez que viajan en avión. El mareo es un tipo de mareo causado por señales contradictorias que sus sentidos reciben de su cerebro. Tus ojos se adaptan a la falta de movimiento a tu alrededor y envían un mensaje a tu cerebro de que estás quieto. Sin embargo, su oído interno registra el movimiento real. Las señales contradictorias provocan náuseas y, a veces, vómitos. Afortunadamente, hay una serie de cosas que puede hacer para evitar enfermarse durante un viaje en avión.
Pasos
Parte 1 de 3: preparación para un viaje en avión
1. Evita las comidas copiosas. Vigila lo que comes durante al menos 24 horas antes del viaje. Trate de no comer comidas grasosas, grasosas o muy condimentadas o saladas. Es mejor tener comidas o refrigerios más pequeños pero más frecuentes antes del vuelo. Evite una comida copiosa justo antes de viajar.
- No comas alimentos que te hagan consciente de tu estómago. Por ejemplo, evite los alimentos que provoquen acidez estomacal o eructos. Cuanto menos te preocupes por tu estómago, mejor.
- Trate de no comer nada justo antes de volar, pero tampoco aborde el avión con el estómago vacío.
2. Limite su consumo de alcohol. El consumo de alcohol antes de viajar puede ser un desencadenante del mareo en muchas personas. Trate de evitar el consumo de alcohol y asegúrese de beber también mucha agua.
3. Elige con cuidado dónde te sientas. Por lo general, puede elegir su propio asiento cuando compra el boleto de avión. Asegúrate de elegir un asiento sobre el ala y junto a la ventana.
4. descansar lo suficiente. Descansar bien antes del vuelo puede ayudar a que su cuerpo se mantenga en un estado más relajado.
5. Usa remedios para prevenir el mareo por movimiento. Prevenir el mareo es mejor que intentar tratarlo una vez que han comenzado los síntomas. Su médico puede ayudarlo recetando medicamentos para prevenir el mareo por movimiento.
6. Pregúntele a su médico sobre los medicamentos que está tomando. Algunos medicamentos estándar pueden hacerlo más sensible a las náuseas que otros. Su médico puede cambiar temporalmente la receta en relación con su próximo viaje.
7. Use un brazalete de acupresión o use jengibre. Si bien la evidencia que rodea la efectividad de la acupresión o el jengibre no es del todo convincente, algunas personas creen que estas opciones son efectivas. La muñequera aplica presión en la muñeca para estimular los puntos de acupresión, lo que se cree que ayuda a controlar las náuseas y los vómitos.
Parte 2 de 3: En vuelo
1. Evite la lectura o los juegos de consola. Concentrarse en algo cercano a la cara y los ojos exacerba la confusión sobre las señales de movimiento del cerebro.
- Escuche música, un audiolibro o un tema relacionado con el trabajo con los auriculares puestos, o vea películas durante el vuelo para ayudar a pasar el tiempo.
2. Centrarse en el horizonte. Mirar fijamente a un punto lejano, como el horizonte, ayuda a calmar el cerebro y a estabilizar el equilibrio. Un asiento junto a la ventana permite mirar un punto fijo lejano, como el horizonte.
3. Ajustar la ventilación. Asegúrate de soplar aire fresco alrededor de tu cara. Respirar aire fresco y fresco puede ayudarlo a relajarse y evitar el sobrecalentamiento. Los miniventiladores personales también pueden ayudar a mantener el aire fresco y en movimiento.
4. Controla tu respiración. Respirar rápida y superficialmente empeora las molestias. Se ha demostrado que la respiración lenta y profunda ayuda a controlar el mareo por movimiento mejor que la respiración normal.
5. Usa el reposacabezas. Esto puede ayudarlo a relajarse, pero también ayuda a estabilizar los movimientos de su cabeza. Use una almohada para el cuello si eso lo hace sentir mejor.
6. Coma ligero y evite el alcohol y la cafeína durante su vuelo. Evite consumir cualquier cosa que irrite el estómago. Por ejemplo, coma galletas secas y beba agua fría con cubitos de hielo durante su vuelo.
7. Levantarse. Si te enfermas, levántate. Recostarse en la silla no es conveniente. Ponerse de pie puede ayudar a su cuerpo a tener una sensación de equilibrio y, con suerte, contrarrestar las náuseas.
8. Pídale a la azafata un asiento diferente si las personas a su alrededor se marean. Oler y escuchar a otras personas a tu alrededor que están mareadas es un desencadenante fuerte que puede aumentar tus propias náuseas. Cambiar de asiento en un avión no siempre es fácil, pero siempre puedes preguntar.
9. Enfócate en otras cosas. Trate de mantenerse positivo, lo más relajado posible, manténgase tranquilo y concéntrese en otras cosas.
10. Escuchar música. Escuchar música a través de auriculares puede ayudarlo a concentrarse en la música, relajar el cuerpo y la mente y bloquear todos los sonidos a su alrededor que pueden aumentar su estrés y ansiedad, como el llanto de un bebé u otras personas que también pueden estar mareadas.
Parte 3 de 3: busque ayuda para problemas graves o crónicos
1. Contar con la ayuda de un psicoterapeuta. La ansiedad es un desencadenante para marearse. Con la ayuda de la terapia cognitiva conductual, puedes aprender a controlar estos sentimientos de miedo y ansiedad, y así evitar marearte.
2. Practica la relajación muscular progresiva. Esta técnica te enseña a concentrar tus pensamientos y energías en el control de tus músculos, y te ayuda a ser más consciente de las diferentes sensaciones físicas.
3. Considere la terapia de habituación. Incluso algunos pilotos son propensos a marearse. Para resolver este problema, muchos pilotos, así como personas con trabajos que les obligan a viajar con frecuencia, siguen la terapia de habituación. Esto implica la exposición repetida a lo que lo enferma debido a los frecuentes viajes cortos en avión, especialmente justo antes de un vuelo largo.
4. Explorar técnicas de biorretroalimentación. Los estudios entre pilotos con cinetosis han mostrado resultados prometedores. Al combinar la biorretroalimentación con técnicas de relajación, pudieron superar sus problemas de cinetosis.
5. Hable con su médico. Si su mareo empeora progresivamente o es grave, pídale a su médico que lo derive a un médico que se especialice en enfermedades del oído, la nariz, la garganta, el sistema vestibular y los sistemas neurológicos.
Consejos
- Disfrute del entretenimiento a bordo. Muchos vuelos más largos ofrecen películas que puede ver desde su asiento, sin enfocarse en una pantalla cerca de su cara. Esto le ayudará a distraerse de sus preocupaciones sobre las náuseas y a relajarse.
- Tome sorbos de bebidas frías, como cerveza de jengibre, agua o un refresco descafeinado con cubitos de hielo.
- No coma alimentos durante su vuelo que normalmente no comería o alimentos que no puede tolerar. Apéguese a cosas simples como galletas secas.
- Hablar con otros viajeros puede distraerlo y ayudarlo a pasar el tiempo.
- Sepa dónde encontrar las bolsas que necesita para vomitar, por si acaso.
- Escucha música para dejar de pensar en las náuseas.
- Trate de masticar algo, como chicle o una paleta, para ayudar a aliviar las náuseas y distraerse de las cosas.
- Masticar hielo es bueno para despejar el paladar y hacer que se sienta menos enfermo.
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