El matrimonio es el vínculo definitivo entre dos cónyuges. Se han comprometido a seguir amándose en las buenas y en las malas, pero a veces no es tan fácil. Tal vez han tenido una gran pelea, sienten que se están distanciando o simplemente han llegado a un punto en el que se dan cuenta de que su relación podría mejorar. Debe trabajar en su relación y dedicar tiempo y energía para asegurarse de que el amor que sienten el uno por el otro no se desvanezca, incluso si están casados. Con un poco de esfuerzo, comprensión y un poco de paciencia, usted y su esposo o esposa pueden mejorar la calidad de su matrimonio, redescubriendo por qué prometieron amarse en las buenas y en las malas.
Pasos
Parte 1 de 3: mejor comunicación
1. Escucha a tu compañero. A menudo, dos socios que han estado juntos durante mucho tiempo dan por sentadas las cosas que se dicen. Por ejemplo, tu pareja puede decirte que algo que estás haciendo le molesta, y puedes asumir que no es gran cosa porque han estado juntos durante mucho tiempo. Sin embargo, a menudo, las molestias menores se acumulan y si su pareja no se siente apreciada o siente que no la está escuchando, eventualmente puede conducir a mayores problemas de confianza o intimidad.
Si tu pareja te dice que hay un problema, tómate ese comentario con seriedad. Trabajen para resolver el problema, ya sea solos o juntos, pero al menos asegúrese de tomar en serio las quejas de su pareja.
Cuida las necesidades de tu pareja. Si su pareja le dice lo que le gustaría obtener de su relación, debe hacer un esfuerzo para que suceda o trabajar para lograr un compromiso.
2. Pasa el llamado tiempo de calidad con tu pareja. El tiempo de calidad es el tiempo que reserva incondicional y completamente para su pareja. Pase lo que pase, tienes que reservar ese tiempo para tu pareja. suena el telefono? Cuelga y termina la conversación frente a tu pareja. Escuche a su pareja, siéntense uno cerca del otro y mírense. Disfrutar de la compañía del otro y disfrutar estar juntos. Haga esto al menos una vez a la semana durante media hora o una hora.
3. Ser abiertos y honestos con los demás. La honestidad es muy importante en una relación, especialmente si estás casado. Quiere sentir que puede confiar en su cónyuge y quiere que su pareja sienta lo mismo. Pero la honestidad y la apertura son más que solo decir la verdad; también significa no retener información y no callarse cuando se quiere discutir algo.
Nunca le mientas a tu pareja. Incluso una pequeña mentira, como decir que no te importa cuando en secreto te importa, puede eventualmente convertirse en discusiones y sentimientos de odio.
Ábrete y permítete ser vulnerable a tu pareja. Comparte tus deseos y sueños secretos con tu pareja, tus miedos más profundos y otras cosas que básicamente te guardas para ti.
También dale a tu pareja la oportunidad de abrirse a ti y ser vulnerable contigo. Esto puede ayudar a fortalecer el vínculo de confianza entre ustedes y conducir a una mayor sensación de intimidad y apego.
4. Trabaja en hacer compromisos. Hacer concesiones puede ser difícil, especialmente cuando las emociones aumentan después de una discusión. La necesidad de tener razón durante 30 segundos simplemente no vale la pena el estrés que una discusión podría generar en su relación a largo plazo. Es perfectamente normal que esté en desacuerdo o incluso discuta de vez en cuando, pero debe estar dispuesto a ceder y comprometerse de vez en cuando por el bien de la buena relación de trabajo entre ustedes.
No veas una discusión como algo que tienes que `ganar`. Esa es una forma peligrosa de pensar porque te enfrenta a ti y a tu pareja.
Deja pasar las cosas por las que no vale la pena discutir. Incluso si no te equivocaste, no vale la pena el estrés y la frustración de una discusión.
Esté preparado para abandonar una discusión. El hecho de que pienses que tienes razón no significa que llegarás a ningún lado si perseveras, por lo que es mejor tratar de dejar que la discusión se calme antes de que la situación se intensifique.
Hacer compromisos fortalece su relación. Si ambos dejan de lado sus necesidades, incluso su necesidad de tener razón, pueden trabajar en equipo para construir una mejor relación para ambos.
5. Use declaraciones donde use `I`. Si tú y tu pareja no estáis de acuerdo en algo, es importante que no os acuséis ni insultéis. Una forma en que los cónyuges a menudo se lastiman sin darse cuenta es diciendo "tú y tú" con más frecuencia que "yo". Usar declaraciones centradas en la palabra “yo” hace que sea más fácil transmitir cómo te sientes y tener una conversación productiva y positiva, en lugar de herir los sentimientos de tu pareja.
Con una oración en la que la palabra `tú` es central, de hecho estás acusando a tu pareja. Un ejemplo de esto es una afirmación como: `Siempre llegas tarde y por eso doy una mala impresión!`
Al mantener la palabra "yo" en el centro de sus declaraciones, dirige la conversación en la dirección de sus sentimientos y no hacia la incitación a la culpa. Por ejemplo, di "Me doy cuenta de que durante esta conversación sigues mirando para otro lado y me hace sentir que mis sentimientos no te importan".`
Una declaración en la que la palabra "yo" es central consta de tres partes: una breve descripción del comportamiento específico con el que tiene un problema, que no parece acusatorio, pero en el que explica cómo se siente con respecto a ese comportamiento, y el efecto tangible y concreto que el comportamiento específico de tu pareja tiene sobre ti.
Cuando describa el comportamiento de su pareja, debe limitarse a los hechos de la situación. Tus sentimientos deben estar directamente relacionados con ese comportamiento y sus efectos deben describir específicamente las consecuencias del comportamiento de tu pareja o explicar por qué te sientes como te sientes como resultado de ese comportamiento.
Debe tratar de ser lo más específico posible y limitarse al problema en cuestión. No agregues otros problemas o sentimientos que no tengan nada que ver, solo enfócate en las consecuencias concretas del problema actual.
6. Nunca le grites a tu pareja. Mucha gente comienza a gritar antes de darse cuenta. Durante una discusión, sus sentimientos pueden agudizarse y es posible que se apasione mucho por el motivo de la discusión, pero al levantarle la voz a su pareja, solo puede lograr dos cosas como máximo: o su pareja también comienza a gritarle, para que empiecen a gritarse el uno al otro, o su pareja le tendrá miedo. Pase lo que pase, es una situación dañina que puede poner mucha tensión en su relación.
Gritar y expresar sus frustraciones puede tomar un tiempo, pero es probable que lo ponga demasiado emocional.
Si comienza a gritar, es más probable que diga cosas que no quiere decir y una vez que se calme, no podrá recuperar esas palabras hirientes.
Trate de no hablar de cosas importantes cuando usted (y/o su pareja) estén enojados o tristes. Salga a caminar, o discúlpese y simplemente salga de la habitación durante 5 o 10 minutos. Luego pueden continuar hablando cuando ambos estén tranquilos nuevamente.
Parte 2 de 3: Reviviendo el romance
1. Haz un cambio en tu rutina. Ya sea que haya estado casado durante dos o veinte años, es fácil tener la sensación de que usted y su pareja se han estancado. Las rutinas se crean porque son cómodas y te facilitan la vida diaria. Por otro lado, la rutina y la rutina pueden hacer que el romance en tu relación se destruya lentamente sin que te des cuenta.
Si sueles comer en casa por la noche, sal y comed juntos. Si normalmente ambos cocinan por separado, preparen una comida para usted y su pareja y coman juntos.
Hagan algo divertido o aventurero juntos que usted y su pareja normalmente no harían. No tiene que ser algo loco, pero debe ser algo que ambos disfruten y que les entusiasme.
Reserve unas vacaciones románticas para los dos, o simplemente organice un día divertido y emocionante para los dos, incluso si solo van a un desfile de carnaval o a un parque de diversiones juntos.
2. coquetear entre ellos. Cuando tú y tu pareja estaban saliendo, probablemente coqueteabas todo el tiempo. ¿Por qué dejaste de hacer eso?? En la mayoría de las parejas, ambos se sienten cómodos el uno con el otro con el tiempo, y eso está bien, por supuesto. La desventaja de sentirse cómodos el uno con el otro es que olvidan cómo recrear esa sensación de romance, a menudo porque no ha sido necesario durante varios meses (o incluso años).
Hacer contacto visual.
Sonríele a tu pareja y actúa un poco risueña.
Usa un lenguaje corporal romántico e imita el lenguaje corporal de tu pareja.
Cuando hablen, pónganse frente a frente sin cruzar los brazos e inclínense el uno hacia el otro.
3. Proporcionar más contacto físico. El contacto físico es una parte importante de la intimidad entre dos parejas. El contacto físico te hace sentir querido y puede hacerte sentir más cerca y más cómodo con tu pareja. Si ya eres muy íntimo y tienes mucho contacto físico, trata de mantenerlo así. Si la parte íntima de su relación se ha ido, trabaje para que vuelva.
El contacto físico es más que solo sexo (aunque muchas personas consideran que el sexo es una parte saludable del matrimonio). También puede significar tomarse de la mano, abrazarse, abrazarse o besarse, o cualquier otra forma de contacto afectivo.
Es probable que tu pareja necesite el contacto físico tanto como tú, pero es muy tímido o tiene miedo de que tú tampoco lo desees.
No te estreses por el contacto físico, solo empieza con él. Tu pareja lo agradecerá y te hará sentir más cerca el uno del otro.
Recuerda que los sentimientos suelen surgir después de las acciones. Si se toman la molestia de organizar una velada romántica para ambos, los sentimientos románticos seguirán de forma natural.
4. Haz tiempo para la intimidad. Si han estado casados por un tiempo, probablemente ambos se estresen de vez en cuando por equilibrar su trabajo y su vida privada. Y si tienes hijos puedes desanimarte aún más por toda la situación. Hacer tiempo para la intimidad sin distracciones (niños, correo electrónico y/o llamadas telefónicas del trabajo, etc.).) puede ser una forma mágica de hacer que su relación brille nuevamente, especialmente si la convierte en una prioridad semanal.
Pasar tiempo juntos, especialmente si tienen contacto físico, a menudo los pone en el estado de ánimo adecuado para tener relaciones sexuales y puede hacer que ambos se sientan más cerca el uno del otro.
Si es necesario, reserve en su agenda un tiempo especial para la intimidad y/o el sexo. Los expertos señalan que puedes darle un gran impulso a tu relación simplemente reservando media hora para un poco de intimidad.
Consigue una niñera para los niños o, si tienen la edad suficiente, dales algo de dinero para ir al cine o de compras. Así tendrás tiempo para estar con tu pareja.
Cuando tengan intimidad juntos, apaguen sus teléfonos. No hay mejor destructor del estado de ánimo que un socio que se involucra en una larga conversación telefónica de negocios.
La intimidad no es algo que tienes que hacer una vez. Tendrá que trabajar duro para hacer tiempo semanalmente, o incluso varias veces a la semana, o con la frecuencia que usted y su pareja sientan la necesidad.
5. Hazle saber a tu pareja tus preferencias sexuales. Se trata de comunicarse entre sí de una manera abierta y honesta. Algunas personas tienen miedo de compartir sus deseos con su pareja, pero sus preferencias no son motivo de vergüenza. Habla con tu pareja sobre tus preferencias o fantasías sexuales y también pregúntale cuáles son sus preferencias. Y sea lo que sea que tú y tu pareja queráis, ambos intentad lo mejor que podáis respetar las preferencias del otro.
Sentir que sus necesidades sexuales no están siendo satisfechas puede llevarle a encontrar el sexo insatisfactorio, haciéndolo sentir casi como una obligación con el tiempo.
La mejor manera de que ambos disfruten del sexo es hacerle saber a tu pareja lo que te gusta y lo que no te gusta y pedirle a tu pareja que haga lo mismo por ti.
Trate de estar abierto a probar cosas nuevas en la cama para que a usted y a su pareja les guste. Además, probar cosas nuevas puede impulsar su relación por derecho propio, y es probable que ambos disfruten de su nueva rutina.
Respetar las necesidades de tu pareja no significa ponerte en una posición incómoda. Está bien si te fijas ciertos límites y esperas que tu pareja los respete.
6. Considera ir a terapia de pareja. Algunas personas sienten que la terapia de pareja es solo para personas que están a punto de divorciarse, pero simplemente no vale la pena. La terapia de pareja puede ayudarlos a usted y a su pareja a trabajar en sus habilidades de comunicación, encontrar formas de intimar más y resolver cualquier problema potencial que pueda surgir durante su matrimonio.
No tienes que avergonzarte para nada cuando vas a terapia con tu pareja y si ya es un tabú entonces eso es completamente injustificado. La terapia de pareja puede ayudarte a ti y a tu pareja en cualquier fase de la relación.
Si usted y su pareja tienen poco o ningún deseo de tener relaciones sexuales antes, el terapeuta puede referirlo a su médico para que pueda determinar si el problema puede tener una causa médica.
El uso de ciertas drogas puede disminuir el deseo sexual o la capacidad de realizar actividades sexuales. En otros casos, una causa emocional puede reducir la necesidad de sexo.
Sea honesto y abierto con su terapeuta y médico para que él o ella pueda ayudarlo a resolver cualquier problema de intimidad que pueda tener.
Parte 3 de 3: Fortalecimiento de su vínculo matrimonial
1. Muestra tu gratitud por las pequeñas cosas. Un gran riesgo en las relaciones es que con el tiempo se darán por sentado. No importa cuánto ames y aprecies a tu pareja, siempre existe el riesgo de que se acostumbren tanto el uno al otro que se olviden de estar agradecidos por todo lo que hace tu pareja. Si hace un esfuerzo genuino para expresar su gratitud, lo más probable es que su pareja haga lo mismo por usted.
Agradécele a tu pareja si ha hecho algo por ti, ya sea que haya cocinado para ti, haya reparado una alacena rota o simplemente te haya traído algo de la tienda.
Dejar que tu pareja sepa que aprecias las pequeñas cosas que él o ella hace hará que tu pareja se sienta apreciada, aumentando la probabilidad de que tu pareja continúe haciendo cosas buenas por ti en el futuro (y viceversa). Por ejemplo, puedes decir algo como: "Me hizo muy feliz cuando pasaste por mi trabajo hoy. Gracias por hacer eso por mí. Fue muy agradable verte por unos minutos."
2. Tómese el tiempo para notar a su pareja. Otra parte de dar por sentado a tu pareja es olvidarse de felicitarse mutuamente. Puedes pensar que tu pareja sabe que la amas, y tal vez lo sabes. Pero nada pone una sonrisa en tu rostro tan claramente como escuchar que alguien más te encuentra atractivo y deseable, por lo que ambos trabajan para que el otro se sienta especial con la mayor frecuencia posible.
No es tan difícil notar a tu pareja. Elogie a su pareja cuando use ropa nueva y se vea bien, por su nuevo corte de cabello, por cualquier progreso realizado (por pequeño que sea) después de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico, etc.
Trata de elogiar a tu pareja frente a los demás por lo que hace. Presumir de lo que su pareja puede y hace cuando su pareja es demasiado tímida puede realmente hacer que se sienta amado.
3. Sal de noche con tu pareja. A medida que dure su relación, es posible que le resulte más difícil hacer tiempo para una cita o para salir y tener una velada romántica juntos. Y si tienes hijos, puede ser aún más difícil. Pero las salidas nocturnas regulares a solas con su pareja pueden ayudar a recuperar la emoción y la pasión que tenían el uno por el otro cuando estaban saliendo, y esa pasión es importante para mantener un matrimonio a largo plazo.
Asegúrate de tener la noche para ti solo. Consiga una niñera para los niños o envíelos a quedarse con amigos o familiares.
Elige un restaurante romántico. Si tienes un lugar favorito o puedes repetir tu primera cita, mejor aún.
Vístete bien para tu pareja. Trate de impresionar a su pareja como si estuviera saliendo y aún no se ha casado.
Den un paseo romántico después de la cena o vayan juntos a un concierto. Intenta que sea una velada íntima para los dos.
CONSEJO DE EXPERTO
Allen Wagner, MFT, MA
El terapeuta matrimonial y familiar Allen Wagner es un terapeuta licenciado en matrimonio y familia en Los Ángeles, California. En 2004 obtuvo su maestría en psicología de la Universidad de Pepperdine. Se especializa en ayudar a individuos y parejas a encontrar formas de mejorar sus relaciones. Junto a su esposa Talia Wagner escribió el libro Married Roommates.
Allen Wagner, MFT, MA Terapeuta Matrimonial y Familiar
Ahorra para las cosas con las que sueñas. Terapeuta matrimonial y familiar y escritor Allen Wagner: "Veo a mucha gente fantaseando con las cosas que quieren hacer como pareja, uno de ellos lo rechaza por razones económicas. Sin embargo, ¿cuántos meses tardaría en ahorrar el dinero necesario? Puede llevar dos años, pero puedes empezar a ahorrar. No dejes que ese sueño olvidado se convierta en una decepción."
4. Asegúrate de tener la sensación de que has logrado algo. Además de sentir que tus necesidades sexuales están siendo satisfechas, también es sumamente importante que sientas que tu vida tiene un propósito y que has logrado algo. Esto puede ser una sorpresa, pero los expertos están de acuerdo en que tener tus propios objetivos y haber logrado algo en la vida puede fortalecer tu matrimonio.
Cuando sientes que las metas que te has propuesto en la vida se están cumpliendo, puedes dedicarte más fácilmente a tu pareja.
Si está muy orientado a su carrera, haga tiempo para su carrera. Si eres artístico, trabaja en el arte que practicas. Si eres deportista, entrena para un maratón.
Cualesquiera que sean las metas y los desafíos que su pareja tenga en mente, es importante que usted también tenga sus propias metas. Se supone que tú y tu pareja deben apoyarse mutuamente y celebrar lo que cada uno de ustedes ha logrado juntos.
Consejos
Muestra siempre cariño. Besarse o abrazarse y decirle a su pareja que la ama.
Si estás celoso no hagas una escena. Habla con tu pareja en privado e intenta decir algo como: "Mira, sabes que te amo y confío en ti, pero no puedo evitarlo y estoy realmente celoso de ti y del otro. Lo siento.Tu pareja debe entenderte y debe ser capaz de explicarte la situación de una manera que evite que te pongas celoso.
Respeta a tu pareja. Nunca haga nada que pueda dañar la confianza de su pareja, como mentir o engañar.
salir juntos. Salgan a cenar juntos, y no importa si van a un restaurante elegante o al snack bar. Lo más importante es que se tomen el tiempo para salir y hablar entre ustedes.
Sé amable con los amigos de tu pareja y trata de socializar un poco con ellos. Siempre que los veas salúdalos y háblales un poco. Lo más probable es que la amistad sea importante para su pareja, por lo que conocer a sus amigos puede contribuir en gran medida a fortalecer su relación.
Sorprende a tu pareja con un baño caliente humeante. Cúbralo con velas, música romántica y vino.
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