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Las situaciones sociales pueden desencadenar pensamientos y sentimientos de que no estás haciendo lo correcto en el momento correcto y que no quieres quedar en ridículo. Usa técnicas de visualización para calmarte. Visualízate en silencio observando y disfrutando de la experiencia. Busque ayuda profesional para el trastorno de ansiedad social, que lo ayudará a explorar y desafiar los pensamientos que interfieren con la realidad de la situación y desarrollar una autoconfianza saludable. Sus inseguridades pueden manifestarse como un comportamiento de intimidación en situaciones sociales. Este es un intento de controlar las situaciones y evitar sentirse inseguro. Encuentre otras formas de crear éxito en su vida, como colaborar con otros en lugar de imponerles su opinión. Observe si se siente inseguro al expresar sus necesidades y deseos a los demás, lo que puede generar resentimiento y frustración. Si solo muestra sus necesidades pasivamente, es probable que no se vean sus necesidades y puede sentirse enojado y despectivo. Practica el uso de un lenguaje asertivo para pedir lo que necesitas. Se sentirá incómodo al principio, pero eventualmente se sentirá más cómodo cuando se vean sus necesidades. El miedo a perder la seguridad puede motivar un comportamiento negativo. Por ejemplo, si se pone nervioso y ansioso y arremete contra las personas cuando se prepara para un viaje, puede sentirse inseguro acerca de la incertidumbre de su seguridad. 
No todos pueden dar comentarios constructivos, así que piense en tener un amigo o familiar que pueda ser honesto con usted sin ser grosero, desdeñoso o degradante. Pregúntale a esa persona si nota que estás demostrando inseguridades. Pídele que sea completamente honesto. Puede sentirse vulnerable cuando pide a los demás información sobre usted como persona, pero su objetivo es aprender más sobre usted mismo para poder reducir sus inseguridades. Un ejemplo de una buena retroalimentación sería algo como: "Pareces muy preocupado por encajar con las personas que consideras geniales, y cuando están cerca de ti te vuelves muy ruidoso y pierdes el control. Creo que eres increíble y tienes mucho que ofrecer a los demás, uno podría trabajar para desarrollar tu confianza en ti mismo". Un ejemplo de retroalimentación destructiva sería algo como: "Eres un loco prevenido y un vago". 
Por ejemplo, puede sentirse inseguro acerca de su educación porque tuvo dificultades para leer en la escuela primaria. Luego, cuando eres adulto, alguien hace una broma de que no leíste lo que había en una nota. Reaccionas con enojo a esa persona porque su broma tocó una inseguridad que tienes sobre tu capacidad de lectura. Piensa en algunos de los grandes conflictos que has tenido. Intenta ver qué desencadenó tu reacción. Su respuesta puede parecer desproporcionada con respecto a lo que se ha dicho. Los sentimientos subyacentes que han sido tocados generalmente pueden estar relacionados con una inseguridad. 
Busque rasgos y comportamientos tales como: complacer excesivamente a las personas (intentos de complacer a todos para evitar que no le gusten); arrogancia (una imagen inflada de uno mismo y alardeando de todos los logros); excesiva competitividad (convierte cada situación y cada conversación en algo a ganar); excesivamente materialista (rodearse de artículos caros para convencer a los demás de que son importantes). Observa el lenguaje corporal ya que es otra forma de reconocer las inseguridades. Una persona que es insegura tendrá un comportamiento desplomado y penoso, como si tratara de esconderse del mundo. Lo contrario será el caso con alguien que tiene confianza. Estará estirado y erguido con los hombros hacia atrás, haciendo contacto visual directo con los demás. No confrontes a alguien en público con sus inseguridades. Llevar a la persona a un lado para una conversación privada. Es posible que la persona no se dé cuenta de que está exhibiendo estos comportamientos. Hágale saber que sus comportamientos están causando un revuelo no deseado diciendo: "Oye, sé que este puede ser un tema delicado, pero parece que cuando te vuelves demasiado competitivo molesta a mucha gente". no sabia si sabias eso." 
Esté atento a rasgos y comportamientos como: personas extremadamente autoritarias (personas informadas que intimidan y mandan a la gente); personas defensivas (no pueden aceptar comentarios sin recibirlos como un ataque); extremadamente pasivo (no se defiende ni se defiende). Al investigar un conflicto, hágase las siguientes preguntas: Si la persona se pone a la defensiva, ¿recurre al maltrato físico?? (Siempre informe esto a las autoridades). ¿La persona no dice nada o está de acuerdo, y luego tiene una respuesta pasivo-agresiva (una resistencia indirecta a su pedido, como posponer las cosas)?? No se siente bien consigo mismo porque perdió su trabajo, tiene problemas, está irritable y parece tener poco interés en la mayoría de las cosas? 
Al examinar los aspectos verbales de un conflicto, hágase las siguientes preguntas: Cuando lo desafían, ¿la persona lo ataca o lo regaña por sus defectos?? ¿La persona responde con "¿Me estás llamando estúpido??", mientras que no has dicho nada sobre el intelecto de esa persona? Oye cosas que no se han dicho y tuerce las palabras para atacarse a sí mismo? 
Indique todos los miembros de su familia inmediata. Al lado de cada nombre en la lista, escribe las cosas positivas que esta persona te ayudó a desarrollar. Luego haz una lista de las cosas que crees que contribuyeron a los sentimientos y comportamientos negativos que desarrollaste. Por ejemplo, si tu padre favoreció a tu hermano y te prohibió actividades porque eras una niña, puedes creer que nunca eres lo suficientemente bueno. Esto no solo afecta la relación que tienes con tu padre y tu hermano, sino que puede convertirse en un tema recurrente en muchas situaciones de tu vida adulta. 
Es posible que tengas amigos que agiten tus inseguridades. Por ejemplo, uno de tus amigos puede ser extremadamente atractivo y cuando sales con él llama mucho la atención. Te sientes excluido y poco atractivo. Si esto sucede, valora tus grandes cualidades y enfócate en divertirte en lugar de juzgarte. Por otro lado, si una de tus amigas muestra sus inseguridades, puedes usar la tranquilidad para ayudar a resolver el problema. Por ejemplo, si su amigo no es elegido para una audición para una obra de teatro escolar y se menosprecia diciendo "soy tan defectuoso. Sabía que lo iba a arruinar. Es porque mi nariz es demasiado grande." Entonces habla y di "no puedes hacerte esto a ti mismo. Eres hermosa e inteligente y recuerda que están buscando cierto tipo para el papel. Simplemente no estuviste a la altura, y eso no significa que no haya grandes papeles para ti en el futuro". 
Si un amigo es promiscuo, probablemente sea señal de problemas más profundos. Una persona que usa su sexualidad como una forma de obtener favores de los demás puede ser insegura. Es probable que tu novio se valore a sí mismo en función de su atractivo sexual para los demás en lugar de verse a sí mismo como una persona completa. Este tipo de comportamiento conduce a riesgos para la salud, abuso y reducción de la autoconciencia. La incertidumbre puede llevar a las personas a ayudarse a sí mismas con el alcohol y las drogas. Tal vez un amigo se emborracha para sentirse más confiado y relajado. La medida en que este amigo hace esto es el problema. La adicción es una condición muy grave que requiere dedicación y ayuda profesional para manejarla. Ayúdese a sí mismo o a un amigo obtenga ayuda pidiéndole a un médico, a un amigo cercano o a un familiar que lo remita a un terapeuta. Si esa no es una opción, comuníquese con el servicio local de salud mental para recibir terapia. 
Alguien con quien trabaja no está dispuesto a compartir información con usted porque no está seguro de su trabajo. En lugar de confrontar a la persona, puede buscar otras fuentes para obtener esa información. Si se convierte en una situación extremadamente difícil y amenaza su trabajo, discútalo con un supervisor. Respete la estructura jerárquica y solicite sugerencias sobre cómo manejar esta situación. Puede trabajar para una empresa en línea y nunca ver a sus colegas en persona. Esto le brinda oportunidades extremadamente limitadas para desarrollar relaciones y una sensación de seguridad sobre la longevidad del puesto. Para combatir estas inseguridades hay que hacer un buen trabajo y dejar que hable por sí mismo. Concéntrese en desarrollar la confianza en sí mismo a través de métodos como: entrenamiento físico, voluntariado o membresía en un club que promueva actividades grupales.
Reconocer incertidumbres
Contenido
Comprender los factores motivacionales que influyen en su comportamiento y el de los demás es una parte esencial de la vida. Las personas sufren de inseguridades (dudas de sí mismas, falta de confianza en sí mismas o certeza), que pueden influir significativamente en el comportamiento. La habilidad de reconocer tus propias inseguridades y las de los demás te beneficiará en última instancia en cada situación y relación. El reconocimiento es el primer paso hacia el cambio. Este artículo aumentará su conciencia sobre las inseguridades, inspirando sus esfuerzos para crecer y comprender mejor a los demás.
Pasos
Método 1 de 3: observándote a ti mismo
1. Evalúa tu diálogo interno. Preste atención a la conversación constante que tiene lugar en su propia cabeza? El diálogo interno es productivo y positivo, o negativo y dañino para su bienestar. Centrarse en cualidades negativas autodeterminadas lo mantendrá en un estado de incertidumbre. Juzgarte a ti mismo con dureza no le hace bien a nadie.
- Evite juzgarse a sí mismo con dureza por ser una representación injusta de usted. Hackearte a ti mismo es dañino para tu estado de ánimo, motivación y perspectiva en la vida.
- Mírate en el espejo cada mañana y dite tres cosas que amas de ti mismo. Cuanto más enfatice lo positivo, más probabilidades tendrá de generar confianza y silenciar su diálogo interno inseguro.
- su diálogo interno negativo puede hacer que le resulte difícil defenderse. El diálogo interno positivo desarrollará su capacidad para defenderse.
2. Manejar situaciones sociales. Hay ciertas situaciones sociales que hacen que las personas se sientan ansiosas e inseguras. Tal vez te cueste conectarte en fiestas, dar presentaciones o caminar por el salón principal de la escuela. A veces, cuando las personas no se sienten seguras o no están bien capacitadas en una habilidad, pueden sentirse inseguras. La buena noticia es que puedes aprender a descubrir y resolver estos problemas.
3. Pide retroalimentación de otros. Hay momentos en los que es útil pedir la opinión de los demás. No siempre puedes ver cómo te estás comportando, por lo que puede ser útil recibir comentarios de amigos o familiares de confianza. Pueden notar que te vuelves extremadamente callado con ciertas personas, o que te pones rígido y te cierras en ciertas situaciones.
4. Mire su respuesta a los conflictos. En tiempos de confusión, puede encontrar que sus reacciones son acaloradas y se siente a la defensiva. También puedes hacerte pequeño y sentirte avergonzado y humillado. Sus acciones pueden diferir de una situación a otra o en presencia de ciertas personas. Los conflictos sacan lo peor de las personas.
Método 2 de 3: investigar a otros
1. Observar las circunstancias privadas. Las personas suelen comportarse de manera diferente en privado que en público. Es posible que vea un comportamiento más abierto, honesto o incluso exuberante en una situación privada. Las personas pueden sentirse más cómodas en privado. Es útil ver signos de incertidumbre, ya que esto conducirá a una comprensión más compasiva de los demás.
- Busque rasgos y comportamientos tales como: celos (desconfiar de los demás y sospechar que los demás se comportan mal); egoísmo (demasiado centrado en las propias necesidades con poca consideración por los demás); mal humor (gana el control a través del mal humor).
- Si elige hablar sobre las inseguridades de una persona, tenga en cuenta que se trata de un tema delicado. La persona puede negar una pregunta directa como "¿Eres inseguro sobre el tiempo que mi hermana pasa conmigo?"? Considera decir algo como "Estoy muy agradecida de poder pasar tiempo con mi hermana. Realmente me siento apoyada por ella, y eso me ayuda a ser una persona más feliz en general, y eso nos ayuda."
2. Estudiar situaciones públicas. Ya sea que esté con un grupo de amigos que lo visitan desde fuera de la ciudad o que se haya unido recientemente a un club de corredores, puede detectar las inseguridades de las personas observando y conectándose. Puede ser difícil conectarse y llevarse bien con una persona que tiene muchas inseguridades. Las demostraciones públicas de incertidumbre toman muchas formas.
3. Analizar las respuestas conductuales durante el conflicto. Puede ser difícil ver a otros ponerse a la defensiva o molestos. También es un desafío ser parte de tales conflictos. Cuando una persona está en una posición en la que cree que tiene que defenderse, te mostrará sus inseguridades a través de sus reacciones. Presta mucha atención y comprenderás mejor a la persona y sus motivos.
4. Analizar las respuestas verbales durante el conflicto. Hay ejemplos de respuestas verbales causadas por incertidumbres subyacentes. Comprender estos conceptos no excusa el comportamiento negativo. En cambio, deje que le brinde comprensión para que pueda mantenerse a salvo, alejarse de la situación o resolver el conflicto de una vez por todas.
Método 3 de 3: evaluación de relaciones
1. Desenredar las inseguridades del apego. La capacidad de una persona para vincularse emocionalmente con otra persona en una relación está fuertemente influenciada por la relación que tuvo con su cuidador principal cuando era niña. si la relación con el cuidador se vio afectada por inseguridades, es probable que las relaciones románticas adultas de esta persona sufran los mismos problemas. Los términos exactos pueden variar, pero en general, los patrones de apego de los adultos se dividen en cuatro categorías. Determina en qué te caerías:
- Seguro: la persona se adhiere fácilmente a los demás.
- Ansioso-ambivalente: La persona quiere tener intimidad emocional con los demás, pero cree que los demás no responderán.
- Negativo-evitativo: la persona es independiente y no quiere depender ni depender de nadie.
- Ansioso-evitativo: la persona quiere estar cerca pero no está segura de la posibilidad de ser herida.
- Si reconoce el suyo en cualquiera de los patrones anteriores, las cosas que puede hacer para lidiar con él son: aprender sobre la teoría del apego; buscar un terapeuta con experiencia en la teoría del apego; buscar parejas con patrones de apego seguro; participar en terapia de pareja; habla de tu relacion.
2. Estudia la dinámica familiar. Tu familia te enseña mucho lo que llevas contigo a la edad adulta. Algunas cosas serán bellas y empoderadoras para la vida, y otras serán desafiantes. A menudo, las inseguridades se derivan de las interacciones que tuviste y sigues teniendo dentro de una familia, e incluso afectan el tipo de relaciones adultas que persigues.
3. Investigar amistades. La principal diferencia entre familiares y amigos es que puedes elegir a tus amigos. A veces estarás más cerca de tus amigos que de los miembros de tu familia. Las inseguridades pueden ser un desafío para las amistades a veces. Reconocer las inseguridades de un amigo y mostrar empatía por él ayudará a construir una amistad más fuerte.
4. Cuidado con el comportamiento autodestructivo. Es difícil ver a un amigo tomar malas decisiones que lo afectan tanto a él como a quienes se preocupan por él. Desafortunadamente, la incertidumbre puede hacer que las personas hagan cosas que requieren que usted o alguien más intervenga y ayude.
5. Analizar las relaciones de trabajo. Las inseguridades en el lugar de trabajo pueden afectar su vitalidad. Cuando un supervisor es un acosador y usted tiene que comportarse de acuerdo con las reglas de esta persona, debe estar en guardia. Identificar las inseguridades de un colega evitará que su trabajo se vea comprometido. El objetivo es saber cuáles son esas incertidumbres para que pueda evitar discusiones y acciones que podrían permitir que estas incertidumbres surjan y se exacerben.
Consejos
- Las inseguridades se pueden revertir tomando medidas para enfrentar sus miedos y participando en actividades que ayuden a formar comportamientos nuevos y seguros.
- Está bien mostrar sus inseguridades a amigos o familiares de confianza. Ayuda a reducir el misterio del problema, que está un paso más cerca de cambiar su comportamiento a su favor.
- Sea sensible con otras personas que tienen inseguridades. Si reconoce que alguien tiene una inseguridad, no le llame la atención, ya que puede avergonzar a la persona.
- Muestra empatía a los demás y trátalos como te gustaría que te traten a ti.
- Muchas inseguridades se resuelven solas con el tiempo, simplemente acostumbrándose a diversas situaciones. El ejercicio hace que sea más fácil.
- Nunca es demasiado tarde para obtener la ayuda que necesita cuando sus inseguridades le impiden vivir la vida que desea.
- El cambio no es fácil, pero es posible si estás dispuesto a esforzarte y encontrar formas de lidiar con tus problemas.
Advertencias
- Si dejas que tus inseguridades se apoderen de ti, es posible que te disculpes o, lo que es peor, que pagues un precio extremo por tu comportamiento negativo. Detén eso antes de que comiences a comportarte negativamente con los demás.
- Si eres víctima de abuso físico o mental debido a las inseguridades de otra persona, llama a las autoridades para pedir ayuda.
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