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Músculos tensos y mandíbulas apretadas Dolor de cabeza o dolor de estómago aumento del ritmo cardíaco sudoración o temblores repentinos Una sensación de vértigo
Llamar a un amigo (o reunirse juntos!) Hazte algo de comida o un bocadillo Limpia tu habitación, cocina o baño
Para practicar la respiración profunda, cuente hasta tres mientras inhala. Luego contenga la respiración durante otros tres segundos. Luego cuente hasta tres nuevamente mientras exhala. Inténtalo tú solo concentrarse en contar mientras hace esto. Asegúrese de que cada respiración llene sus pulmones por completo, haciendo que su pecho y abdomen se expandan. Exhala completamente cada vez, haciendo una pausa entre cada exhalación y la siguiente inhalación. Sigue respirando hasta que sientas que has recuperado el control de ti mismo.
Si tiene enojo crónico por los juegos que juega, considere adoptar un nuevo pasatiempo como reemplazo temporal de los juegos. Si ya no es divertido, entonces no tiene sentido continuar con su "relación" con ciertos juegos. 
Piensas en dañar a otros o a ti mismo Utiliza violencia (como golpear) contra otras personas u objetos Es un problema crónico y recurrente La ira enfocada en el juego se filtra a otras áreas de tu vida Tiene antecedentes de comportamiento agresivo o violento en el trabajo o hacia sus seres queridos Estás insatisfecho con tu vida
Deshazte de la ira causada por los juegos
Contenido
A veces, jugar juegos de computadora puede hacer que te sientas enojado y frustrado. Tu ira puede ser causada por el contenido del juego, por no poder superar un nivel difícil o por el comportamiento de otros jugadores. Puede que le tome un tiempo superar ese enojo, pero hay algunas estrategias simples que puede usar para calmarse cuando está enojado por un juego de computadora.
Pasos
Método 1 de 3: Cálmate mientras juegas
1. Baja tu controlador. Preferirías no aplastar el controlador de juego en un ataque de ira, así que lo mejor que puedes hacer cuando te enojas es dejarlo con calma. Tal vez sea mejor apagar su sistema de juego para mantener todas las imágenes y sonidos del juego de computadora fuera de su entorno.
2. Reconocer los síntomas físicos de la ira. Puede estar mostrando signos físicos en su postura incluso antes de darse cuenta de que está enojado. Toma conciencia de cómo te sientes físicamente. Puede estar bien encaminado hacia un ataque de ira si tiene los siguientes síntomas:
3. Pausa el juego por un tiempo. Si te enojaste, es mejor pausar el juego. Distráete de aquellos aspectos del juego que te enfadaron haciendo otra cosa. Tómese el tiempo para relajarse para que pueda volver al juego con una mente fresca más tarde, y es posible que tenga más éxito. La próxima vez que necesite una distracción del juego, puede:
4. Salir afuera. Un cambio de escenario al salir a la calle es una excelente manera de calmarse rápidamente. Para manejar la ira recurrente, puede encontrar un equilibrio entre el juego y las actividades diarias al aire libre.
5. Hacer algo de ejercicio. El ejercicio es otra gran manera de mejorar tu estado de ánimo.El ejercicio puede hacerte sentir más feliz después de solo cinco minutos.No importa el ejercicio que hagas. Solo asegúrese de que su ritmo cardíaco aumente para que su cuerpo produzca algunas endorfinas, lo que lo hará sentir mejor.
6. Tomar una respiración profunda. Enfadarse puede aumentar tu ritmo cardíaco, hacerte temblar y tensar todos tus músculos. Puedes contrarrestar estos efectos respirando profundamente. También puede usar la respiración profunda en combinación con la meditación para controlar sus emociones.Pero la respiración profunda también puede brindarle beneficios similares a los de la meditación.
Método 2 de 3: abordar la raíz de la ira
1. Recuerda por qué juegas. Probablemente juegas juegos de computadora porque los disfrutas. Pero si los juegos te hacen enojar, es posible que no los disfrutes tanto como en el pasado.
2. Juega juegos de computadora violentos con menos frecuencia. Jugar (o incluso mirar) juegos de computadora violentos puede provocar un aumento de los sentimientos de ira y agresión, especialmente si ya tiene problemas para controlar su ira. Si está enojado después de jugar o ver juegos violentos, cambie a juegos que no sean tan violentos.
3. Puede sentirse frustrado por la falta de éxito. No poder superar un obstáculo difícil o un nivel difícil en un juego también puede enojarte.Piensa por qué tiendes a enfadarte cuando juegas, y si poder o no terminar un nivel o morir en el juego es algo que te enfada.
Para aprender a lidiar con este tipo de ira, puedes jugar un juego que hayas dominado durante algún tiempo y disfrutar del éxito. O prueba un nivel más fácil, si tienes la opción de ajustar la dificultad del juego, para evitar enojarte.
4. Bloquea o evita a otro jugador que te haga enojar. Si alguien es un troll y te está acosando durante un juego MMO (Massively Multiplayer Online), bloquea o denuncia a ese jugador. No vale la pena gastar tu tiempo en alguien que solo está tratando de enojarte. Antes de informar a ese jugador, asegúrese de estar familiarizado con el juego o las pautas de la comunidad del juego para asegurarse de que se esté comportando de una manera inapropiada según lo esperado por el MMO.
5. Darse cuenta de que los factores externos pueden influir en sus emociones. A veces puedes sentir ira (hacia otros u objetos inanimados) cuando estás lidiando con problemas difíciles en tu vida. Si te enojas por un juego de computadora (especialmente si no sueles enojarte fácilmente), trata de ver si hay otros aspectos de tu vida que podrían estar molestándote.
Por ejemplo, si acabas de perder tu trabajo o te metiste en problemas en la escuela, puedes sentirte frustrado y sentir que has perdido el control de tu vida. Además, si no puede completar un nuevo nivel de un juego de computadora, entre todas esas otras experiencias negativas, es posible que el juego de computadora lo enfurezca, incluso si no es la causa principal de su sentimiento de impotencia.
6. Guarde cierto juego si lo frustra constantemente. Es posible que no quieras escuchar esto, pero si hay un juego que siempre te hace enojar, ya sea por la violencia en el juego o por tu incapacidad para subir de nivel, o tal vez incluso por un personaje molesto, entonces mejor deja el juego por un tiempo. , o incluso considere cambiarlo por otro juego. Está bien dejar un juego de lado por el bien de tu propio bienestar emocional.
Método 3 de 3: identificar problemas más serios
1. Descubre si tienes adicción a los videojuegos. La adicción a los juegos (trastorno de los juegos de Internet) no es un diagnóstico formal, pero está recibiendo cada vez más atención. Si los juegos de computadora o su reacción a ellos están comenzando a filtrarse en su vida diaria, es posible que tenga una adicción a los juegos. Es importante mantener una vida emocional sana para hacer frente a las adicciones. Puede estar experimentando una adicción a los juegos si:
- Se enoja, se vuelve agresivo o se deprime cuando no juegas juegos de computadora
- Juega en secreto y miente a los demás sobre cuánto tiempo pasa jugando juegos de computadora
- Tenga en cuenta que los juegos se han apoderado de su interés en otros pasatiempos, tareas escolares o su trabajo
- Ha llegado a considerar que los juegos son más importantes que pasar tiempo con otras personas en el mundo real
2. Intenta controlar tus emociones. Debes tener el control de tus emociones, no al revés. Si te enojas en respuesta a los juegos y no puedes controlarlo, entonces es mejor buscar ayuda para controlar tu ira. Consulte a un terapeuta o tome un curso de manejo de la ira. Es probable que su ira no sea solo una reacción al juego de computadora, sino que se esté manifestando (o se manifestará) en otras áreas de su vida.
3. Busque ayuda cuando su ira se convierta en agresión. Debe buscar ayuda para controlar su ira si descubre que le hace desarrollar sentimientos agresivos hacia los demás. Busque ayuda en las siguientes situaciones:
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