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Si tiene juegos en su teléfono, apáguelo por la noche o colóquelo en un lugar de difícil acceso cuando sea la hora de acostarse. Jugar juegos justo antes de acostarte puede reducir la calidad de tu sueño. Además de mantener su habitación libre de pantallas, evite jugar en las últimas horas antes de acostarse. Cuando intentas liberarte de una adicción a los videojuegos, no es raro tener problemas para dormir. Si tiene problemas para conciliar el sueño, trate de no preocuparse. Haga algo calmante y calmante que lo ayude a relajarse, como unos minutos meditar o tomar una ducha caliente.
Los programas de PC como Game Boss pueden establecer límites de tiempo en los juegos o bloquear su acceso a sitios web de juegos. Si juegas en un navegador web, prueba una extensión como StayFocusd para Chrome o LeechBlock para Firefox. Para juegos de teléfono, pruebe aplicaciones como Offtime o BreakFree para establecer límites de tiempo, realizar un seguimiento del uso de los juegos o bloquear su acceso a las aplicaciones de los juegos.
Por ejemplo, pídale a su amigo que lo llame o le envíe un mensaje de texto cuando sea probable que juegue su juego. Pídale a las personas en su vida que respeten su decisión al no tentarlo a jugar videojuegos. Por ejemplo, puedes pedirle a tu hermano que no juegue cuando estés cerca. Intenta no avergonzarte cuando pidas ayuda. Manténgalo simple: diga algo como "Oye, estoy tratando de dejar de jugar tanto como sea posible. ¿Puedes recordarme que pare si me ves jugando durante más de media hora??`
Leer Senderismo o juegos activos al aire libre Pasar tiempo con tus amigos o familiares Trabajando en un pasatiempo o proyecto creativo 
meditar haciendo yoga Tren Dibuja, escribe o haz música para expresar tus sentimientos
Asegúrate de comer al menos tres comidas saludables todos los días Duerma de 7 a 9 horas todas las noches si es un adulto, o de 8 a 10 si es un adolescente Haz al menos media hora de actividad física Cuide su higiene (como ducharse y cepillarse los dientes) Haz tus tareas y responsabilidades diarias 
Si estás en la escuela o la universidad, averigua si tu escuela ofrece servicios psicológicos para estudiantes. Si sus hábitos de juego están afectando negativamente sus relaciones, también podría beneficiarse de la consejería familiar o matrimonial.
En una reunión de grupo, usted y otros miembros del grupo pueden compartir sus historias de éxito, hablar sobre las cosas con las que luchan y animarse unos a otros. No tienes que decir nada ni unirte a la discusión si no tienes ganas. También puede usar grupos y comunidades de apoyo en línea para adictos a los juegos, como Jugadores en línea anónimos, Adictos a los juegos de computadora anónimos o Game Quitters.
Los medicamentos a veces pueden interactuar de manera dañina con otros medicamentos. Antes de comenzar con el bupropión o cualquier otro medicamento, proporcione a su médico una lista completa de todos los medicamentos y/o suplementos que está tomando actualmente. Pregúntele a su médico sobre los posibles riesgos y efectos secundarios de tomar bupropión.
Si no puede permanecer en un centro de tratamiento, busque programas de rehabilitación para pacientes ambulatorios. Estos programas pueden combinar el asesoramiento con otras formas de terapia para ayudar a tratar su adicción. Se necesita mucha fuerza para obtener ayuda para una adicción grave, así que no se avergüence de ir a rehabilitación. 
Su médico o terapeuta puede recomendar una combinación de asesoramiento y medicamentos para tratar estas afecciones. Si tiene problemas de ansiedad, depresión o cualquier otro problema de salud mental, no está solo. Aproximadamente la mitad de todos los adultos experimentarán una enfermedad mental en algún momento! 
Está bien esperar jugar un juego que disfrutas o pensar en él de vez en cuando. Sin embargo, puede haber un problema si descubre que no puede dejar de pensar en ello, incluso si intenta concentrarse en otras cosas. 
Sentimientos de irritabilidad, ansiedad, ira o depresión cuando no puedes jugar Cambios en su apetito o patrón de sueño si no juega por un tiempo
Bajo rendimiento en el trabajo o la escuela Pasar menos tiempo con tus amigos o familiares, o discutir sobre tus hábitos de juego Olvidarse de comer, dormir o cuidar su higiene. Perder interés en sus otras aficiones y pasatiempos
Culpa, ansiedad, desesperanza o depresión Conflictos en el hogar, en la escuela o en el trabajo Insatisfacción general con su situación de vida
Deshazte de la adicción a los juegos
Contenido
Jugar videojuegos puede ser una gran manera de relajarse y divertirse. Pero si estás tan obsesionado con los juegos que parece que se está apoderando de tu vida, entonces es posible que tengas una adicción a los videojuegos. La adicción a los juegos no es una broma: en 2018, la Organización Mundial de la Salud la clasificó oficialmente como una afección de salud mental llamada "trastorno del juego". Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para controlar su adicción. Trate de establecer límites para usted mismo y participe en otras actividades. La adicción de cualquier tipo puede ser increíblemente difícil de superar, así que no temas buscar ayuda. Si no puede resolverlo usted mismo, comuníquese con un médico o terapeuta.
Pasos
Método 1 de 4: poner límites a tu acceso a los juegos
1. Establece un límite de tiempo estricto para el juego diario. Los expertos en salud recomiendan que los adolescentes y los niños en edad escolar no pasen más de dos horas al día frente a una pantalla, y es igualmente importante que los adultos limiten su tiempo sedentario. Si te encuentras jugando juegos con demasiada frecuencia, trata de establecer límites específicos para ti mismo sobre cuánto tiempo juegas cada día.
- Por ejemplo, puedes limitarte a jugar no más de media hora al día.
- Ayúdese a realizar un seguimiento de su tiempo de juego configurando un temporizador en su teléfono u otro dispositivo.
- No te rindas y no te enojes contigo mismo si de vez en cuando cometes errores y terminas jugando más tiempo del que pretendías; es muy normal tener contratiempos! Trate de aprender de lo que sucedió y descubra una manera de evitarlo la próxima vez, por ejemplo, dejando que sus padres le recuerden que es hora de dejar de jugar.
Advertencia: Establecer los límites correctos puede ayudar a evitar que desarrolle una adicción absoluta. Sin embargo, si eres seriamente adicto a los juegos, es posible que debas dejar de jugar por completo.
2. Mantenga los dispositivos de juego fuera de su dormitorio. Si tiene una consola de juegos, una computadora u otro dispositivo de juegos en su habitación, puede sentirse tentado a jugar toda la noche en lugar de dormir lo que necesita. Convierta su habitación en una zona libre de pantallas para que no se deje atrapar por los juegos nocturnos.
3. Pruebe aplicaciones o extensiones para bloquear su acceso a los juegos. Si juega en su teléfono o en su computadora, puede instalar aplicaciones o extensiones de navegador que limitan su tiempo de juego. Algunas aplicaciones pueden restringir su acceso a juegos específicos, mientras que otras pueden bloquearlo completamente fuera de su dispositivo durante un cierto período de tiempo.
4. Pídeles a tus amigos y familiares que te ayuden a alcanzar tus límites de juego. Hágale saber a su familia y amigos que está tratando de reducir el tiempo que pasa jugando. Pídeles que verifiquen de vez en cuando que no estás jugando cuando deberías estar haciendo otras cosas.
Método 2 de 4: crear una rutina más saludable
1. Distráigase con otras actividades divertidas a lo largo del día. Es menos probable que te quedes atascado en los juegos si tienes otras cosas para mantenerte ocupado. Aprovecha la oportunidad de redescubrir actividades que solías disfrutar o prueba algo emocionante y nuevo! Planifique el tiempo que normalmente pasaría jugando para hacer otras cosas que disfrute, como:
2. Trata los juegos como una recompensa por completar otras tareas. Si su juego se interpone en el camino de la tarea, las tareas del hogar u otro trabajo que necesita hacer, comprométase firmemente a usted mismo a poner esas tareas importantes en primer lugar. No comience a jugar hasta que haya terminado con las otras cosas en su lista de tareas pendientes para el día.
Por ejemplo, si necesita terminar una tarea y cargar el lavavajillas, termine esas cosas antes de jugar.
3. hacer otro actividades para relajarse cuando juegas cuando estás estresado. A veces, se puede desarrollar una adicción a los juegos cuando usa los juegos como un escape de las cosas que le causan estrés. Trabaje en el desarrollo de algunas estrategias alternativas para lidiar con esto, de modo que tenga algo más a lo que recurrir cuando se sienta abrumado. Por ejemplo, puedes:
4. Programe tiempo todos los días paratú mismo. La adicción severa a los juegos puede interferir con su capacidad para satisfacer sus propias necesidades básicas. Entonces, si no te cuidas lo suficiente, podrías comenzar a sentirte cansado y mal, lo que podría tentarte a comenzar a usar tu juego para sentirte mejor. Mientras trabaja para superar su adicción a los juegos, establezca horas específicas cada día para lo siguiente:
Propina: Si tiene problemas para recordar hacer estas cosas, intente configurar recordatorios en su teléfono o pídale a un amigo o familiar que se lo recuerde.
Método 3 de 4: habilita la ayuda profesional
1. Pida consejo a su médico sobre cómo hacer frente a su adicción. Si no puede reducir su juego usted mismo, hable con su médico. Él/ella puede aconsejarle cómo detenerlo o referirlo a alguien que pueda ayudarlo.
- Puede ser difícil hablar con su médico sobre algo como esto, pero recuerde que su trabajo es ayudarlo. Di algo como "Siento que estoy jugando demasiados videojuegos, pero es muy difícil para mí dejar de hacerlo". Me puedes dar algún consejo?`
- Si eres un niño o adolescente, habla con tus padres u otro adulto de confianza, como un consejero escolar. Ellos pueden ayudarlo a programar una cita para obtener la ayuda que necesita.
- Informe a su médico si cree que su adicción a los juegos está causando problemas físicos, como sequedad en los ojos, dolor muscular o articular, o dolores de cabeza.
2. Pruebe la terapia conductual cognitiva (TCC) para superar las conductas adictivas. La terapia cognitiva conductual puede ser útil para superar las adicciones graves a los videojuegos. La TCC se enfoca en ayudarlo a reconocer y cambiar comportamientos dañinos y patrones de pensamiento que pueden empeorar su adicción. Pídale a su médico que lo derive a un terapeuta con experiencia en el tratamiento de adicciones con TCC.
3. Únase a un grupo de apoyo para adictos a los juegos si se siente aislado. La terapia grupal puede ser una excelente manera de conocer a otras personas que están lidiando con problemas similares. Otros miembros del grupo pueden darte consejos, apoyo y ayudarte a sentirte menos solo. Pida a su médico o consejero que le recomiende un grupo de apoyo.
4. Pregúntele a su médico acerca de cualquier medicamento para reducir la necesidad de jugar. Algunos estudios muestran que el bupropión (Wellbutrin), un antidepresivo, puede ayudar a detener la adicción a los videojuegos. Si otros métodos no funcionan, pregúntele a su médico o psiquiatra si tal remedio podría ser adecuado para usted.
5. Considere el tratamiento de la adicción a las drogas. Si su adicción es tan mala que está afectando su salud y no tiene éxito con otras opciones de tratamiento, considere un programa de adicción a las drogas. Algunos centros de tratamiento de adicciones le permiten pasar un tiempo en un entorno controlado lejos de la tecnología de los juegos para que tenga la oportunidad de "desintoxicarse". Busque en línea un centro de tratamiento de adicción al juego cerca de usted o pídale a su médico que le recomiende uno.
Propina: Si vive en los EE. UU., puede obtener ayuda para encontrar un programa de tratamiento llamando a los Centros Americanos de Adicciones al 1-866-204-2290.
6. Trate cualquier condición que pueda estar contribuyendo a su adicción. La adicción a los videojuegos a menudo se asocia con otros problemas de salud mental, como depresión o ansiedad. Si cree que puede tener otra enfermedad mental que está causando o exacerbando su adicción, hable con su médico o consejero. Pueden ayudarlo a tratar estas afecciones, lo que le facilitará deshacerse de su adicción a los videojuegos.
Método 4 de 4: reconocer una adicción al juego
1. Presta atención a los pensamientos obsesivos sobre el juego. Si te encuentras pensando constantemente en tu juego favorito, es posible que seas adicto. Descubre si te obsesiona el juego durante todo el día o incluso por la noche cuando intentas dormir.
2. Presta atención cuando notes que cada vez tienes más. Si eres adicto, es posible que descubras que tienes que jugar más y más tiempo para sentirte satisfecho. Preste atención a cuánto tiempo juega cada día y observe si su tiempo de juego se está alargando.
Es posible que pierda la noción del tiempo mientras juega y termine jugando mucho más de lo que pretendía.
3. Esté atento a los sentimientos de inquietud o irritabilidad mientras trata de reducir. Al igual que con cualquier otra adicción, es posible que sienta síntomas de abstinencia cuando intente dejar de fumar o intente reducir la cantidad de tiempo que pasa jugando. Esté atento a señales como:
4. Comprueba si el juego está causando problemas en otras áreas de tu vida. Una adicción a los juegos puede alejarlo de otras cosas que necesita o quiere hacer, como trabajar, pasar tiempo con su familia o cuidar su salud. Esté atento a los problemas con su calidad de vida general que pueden estar relacionados con los juegos, como:
5. Observe si ha intentado en vano dejar de fumar o reducir. Si sigue intentando dejar de fumar o limitar su tiempo de juego, pero sigue volviendo, podría ser una señal de adicción. Considere si ha intentado cambiar sus hábitos de juego antes sin éxito.
Propina: No seas demasiado duro contigo mismo si te ha costado romper con el hábito de jugar. Incluso si no tiene una adicción grave, los hábitos pueden ser difíciles de cambiar y los contratiempos son una parte normal del proceso.
6. Pregúntate si usas los juegos para escapar de tus problemas. Si el juego se ha convertido en su principal forma de escapar de las principales fuentes de estrés en su vida, entonces puede ser adicto o corre el riesgo de volverse adicto. Tenga cuidado al usar el juego para distraerse de problemas como:
Advertencias
- Si bien cualquiera puede volverse adicto a los videojuegos, corre más riesgo si tiene menos de 25 años o tiene otras enfermedades mentales.
- Además de alterar tus relaciones, la escuela y el trabajo, la adicción a los videojuegos también puede tener un impacto real en tu salud física. La adicción al juego no tratada puede provocar problemas como lesiones por estrés repetitivo, obesidad o incluso convulsiones debido a las luces y los colores intermitentes.
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