Instrucciones de paso a paso gratis 
Sostenga el lomo de un libro de tapa dura debajo de su entrepierna para que se sienta como si estuviera sentado en una silla de montar. Pon tus pies a 15 cm de distancia. Mide desde el lomo del libro hasta el suelo. esa es tu entrepierna. Multiplica tu entrepierna por 1,09. El número que obtienes ahora es la distancia en centímetros que debe haber entre la parte superior de tu sillín y el eje de tus pedales. Por ejemplo, si tiene una entrepierna de 74 centímetros, multiplique eso por 1,09, la distancia entre la parte superior de su sillín y el eje de sus pedales debe ser de unos 81 centímetros. Coloque la bola de su pie en el pedal mientras conduce. Su rodilla debe estar ligeramente doblada (25 grados) cuando el pedal está en su posición más baja. Esa es la altura óptima del sillín. Si tiene pedales automáticos, utilícelos en su viaje de prueba: los pedales automáticos afectan el ciclismo. Todo el mundo tiene un cuerpo diferente: la medida de la entrepierna debe verse como un punto de partida. Luego ajuste la altura a lo que se sienta cómodo. Si siente dolor en la parte posterior de la rodilla, su sillín está demasiado alto. Si siente dolor en la parte delantera de la rodilla, el sillín está demasiado bajo. Sus caderas deben sentirse firmes al andar en bicicleta, no deben moverse hacia arriba y hacia abajo. Si mueves las caderas hacia abajo con cada golpe de pedal, tu sillín está demasiado alto. 
Su sillín está demasiado atrás si le cuesta ponerse de pie, si su manillar está demasiado lejos o si ya no siente los dedos. Su sillín está demasiado adelantado si no puede andar cuesta abajo cómodamente o si sus hombros comienzan a doler. Las mujeres suelen inclinar el sillín ligeramente hacia adelante para mayor comodidad. Los hombres suelen inclinar el sillín ligeramente hacia atrás para mayor comodidad. Nunca haga ajustes importantes en el ángulo del sillín. Comprueba primero la altura del sillín y la posición hacia adelante, luego ajusta el ángulo del sillín si es necesario.
Ajusta correctamente el sillín de tu bicicleta
Contenido
Un sillín de bicicleta a la altura adecuada es fundamental si se quiere circular cómodamente con un uso eficiente de la energía, y puede ayudar a prevenir lesiones. Afortunadamente, ajustar un sillín es muy fácil en la mayoría de las bicicletas, con unos simples ajustes, tu sillín vuelve a estar completamente bien.
Pasos
Método 1 de 2: ajustar la altura del sillín
1. Comprender que la altura correcta garantiza pedaladas cómodas y uniformes. Su sillín está a la altura correcta si puede mantener las caderas estables en su bicicleta, en lugar de tener que moverlas hacia arriba y hacia abajo para que los pedales estén bien. Cuando su pie está en el punto más bajo del pedal, su rodilla aún debe estar ligeramente doblada, no completamente derecha (bloqueada) o demasiado doblada.
- La flexión de la rodilla debe ser de unos 25 grados. Eso se siente como estar de pie en una posición atlética: una ligera inclinación es todo lo que se necesita.
- Si no tiene acceso a una cinta métrica, puede usar esto como una guía para ajustar manualmente la altura de su sillín: rodilla ligeramente doblada, caderas rectas al andar en bicicleta y ser capaz de pedalear cómodamente.
2. Mide tu entrepierna. Esa es la distancia desde la entrepierna hasta el suelo, medida a lo largo de la parte interna de la pierna. A continuación se explica cómo obtener una medida precisa de la entrepierna:
3. Aprende a ajustar tu tija de sillín. Las tijas de sillín se pueden aflojar y ajustar donde la tija de sillín entra en el cuadro. Si tiene una liberación rápida, puede abrirla con la mano, después de lo cual puede ajustar la altura. Si solo ve un perno, necesita herramientas: generalmente puede aflojar la tija del sillín con una llave Allen o una llave inglesa.
4. Ajuste la altura del sillín a la longitud medida. Deslice con cuidado la tija del sillín hacia arriba o hacia abajo hasta que la altura coincida con su cálculo. Puede ser útil hacer una marca a la altura correcta, para que pueda colocar fácilmente la tija del sillín a la altura correcta después de haber tomado prestada su bicicleta o si la tija del sillín se hunde en el cuadro.
5. Apriete bien la tija del sillín. Empuje la liberación rápida hacia atrás para asegurar la tija del sillín, o apriete el perno de forma segura con su llave Allen o llave inglesa. No hay que apretarlo demasiado, porque entonces es difícil aflojarlo. Simplemente apriételo firmemente con la mano.
6. Verifique la configuración con una prueba de manejo. Lleva tu bicicleta a un lugar seguro para probar la altitud. Debe tener fácil acceso a los pedales con los pies y las rodillas no deben estar completamente extendidas. Intenta ponerte de pie mientras montas en bicicleta para comprobar si puedes levantarte del sillín con facilidad. Siempre asegúrese de que su sillín esté apuntando hacia adelante, de lo contrario, será molesto e incómodo.
7. Intente resolver cualquier problema ajustando el sillín ligeramente más alto o más bajo. Si sufres de rodillas, probablemente la altura del sillín sea la culpable. Dependiendo de dónde tenga dolor, puede haber diferentes problemas. Pero si el dolor no desaparece después de ajustar el sillín, mejor acudir al médico.
Método 2 de 2: ajusta la posición del sillín
1. Comprenda que el ángulo y la posición de su sillín afectan su comodidad de conducción. La altura del sillín no es el único factor que importa. Para un ciclismo más cómodo y evitar el dolor, los sillines se pueden mover hacia adelante, hacia atrás o se puede cambiar el ángulo. Así es como prueba la posición perfecta de su sillín:
- Cuando ande en bicicleta, deje de pedalear cuando un pedal esté a las tres en punto, es decir, lo más adelante posible.
- Trate de imaginar una línea imaginaria desde el frente de su rodilla hasta el piso.
- Esta línea debe pasar justo por el centro de tu pedal. En otras palabras, su rodilla debe estar directamente sobre su pedal cuando su pedal está a las tres en punto.
2. Afloje el perno debajo de su asiento para ajustar la posición hacia adelante o hacia atrás. En la parte trasera del sillín hay un pequeño perno con el que se puede ajustar la posición del sillín. Por medio del perno se une un soporte a dos pequeños tubos de metal con los que se sujeta el sillín en su lugar. Al aflojar este perno (en sentido contrario a las agujas del reloj), se reduce la presión sobre el soporte y se puede ajustar el sillín.
3. Asegúrese de que el sillín esté lo suficientemente retrasado para poder andar en bicicleta correctamente. Debe tener fácil acceso a los mangos y la rodilla debe estar directamente sobre el pie cuando el pedal esté lo más adelante posible (3 en punto). Puedes probar esto bien poniéndote de pie cuando andes en bicicleta. Con el sillín en la posición correcta, debería poder levantarse fácilmente, sin tener que tirar o empujar el manillar. Mueva su sillín hacia adelante o hacia atrás si ocurre alguno de los siguientes problemas:
4. Asegúrate de que tu sillín esté recto. Use un nivel de burbuja para asegurarse de que su sillín esté completamente plano; de esa manera, distribuirá su peso de manera uniforme mientras conduce. Si te duele la entrepierna, siempre puedes ajustar el ángulo ligeramente, pero nunca más de tres grados en ninguna dirección.
5. Afloje los pernos en el costado de su sillín para ajustar el ángulo del sillín. Con este perno, que suele estar en el lado derecho del sillín, puede ajustar el ángulo del sillín y volver a apretarlo. Algunos sillines más antiguos tienen dos pernos debajo del sillín, uno delante de la tija del sillín y otro detrás, ambos deben aflojarse para ajustar el ángulo. Tienes que apretar un lado para subir este lado, mientras aflojas el otro lado, como un balancín.
Consejos
- Si el sillín está demasiado bajo, el ciclismo es muy cansado. Si su sillín es demasiado alto, tendrá que estirar demasiado las piernas y mover demasiado las caderas, lo que puede provocar lesiones.
- Al realizar los ajustes, use los zapatos con los que normalmente conduce.
- Los cuadros de bicicleta vienen en todas las formas y tamaños, y eso afecta la posición del asiento y la comodidad de conducción. La tienda de bicicletas puede ayudarlo a elegir la bicicleta adecuada y ajustarla para usted.
- En la tienda de bicicletas estarán encantados de ayudarle a encontrar una bicicleta adecuada, pero también puede ajustar mejor su bicicleta actual.
- Asegúrese de que el sillín de su bicicleta apunte hacia adelante cuando realice los ajustes, no hacia la derecha o hacia la izquierda.
Advertencias
- Siempre revise su bicicleta antes de montar.
- Andar en una bicicleta mal ajustada puede provocar lesiones.
- Nunca coloque su tija de sillín más alta que la altura máxima, esta altura debe estar marcada en la tija de sillín.
Artículos de primera necesidad
- llave Allen
- Llave inglesa
Artículos sobre el tema. "Ajusta correctamente el sillín de tu bicicleta"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
