Superar una relación rota puede ser muy difícil ya que es probable que te sientas completamente abrumado por el torbellino de emociones que estás experimentando. Con el corazón roto, a veces es difícil levantarse de la cama y apenas llevar una vida normal y cotidiana. Afortunadamente, usted mismo puede hacer algo con respecto a su angustia cuidándose bien y buscando el apoyo de sus amigos y familiares, y si es necesario, solicite la ayuda de un terapeuta o psicólogo profesional. También puedes esforzarte por dejar atrás tu relación rota para poder seguir adelante, enfocándote en el presente y el futuro lo mejor que puedas.
Pasos
Método 1 de 3: dejar ir tu relación
1. Evita todo contacto con tu ex. Date el tiempo y el espacio que necesitas para superar tu relación rota. Trate de no hablar o enviar mensajes de texto a su ex. Elimínelo de todas sus redes sociales para que realmente pueda distanciarse de la persona en cuestión.
Hágale saber que necesita algo de tiempo y espacio para que su ex no se comunique con usted, por ejemplo, diciéndole: "Necesito algo de tiempo para mí. Por lo tanto, me gustaría pedirle que no se comunique conmigo para que pueda tratar de poner mis sentimientos en orden.”
2. Deshazte de todos los artículos personales y recuerdos de él o ella. No te quedes con las cosas de tu ex o cosas que te recuerden a él o ella. Acepta que tienes que soltar esos objetos para poder superar tu corazón roto.
Por ejemplo, podría organizar un día con su ex para que él o ella pueda recoger sus cosas. Y posiblemente podrías pedirle a un amigo que esté allí en ese momento, para que no tengas que abrir la puerta. Regala todos los regalos que te dio tu ex.
3. Pensando en comenzar una nueva relación de inmediato. Se suele decir que es mejor no pasar de una relación a otra demasiado rápido, pero también puede ser que te haga bien empezar una relación con alguien al poco tiempo de romper con tu pareja. Tener citas y ver a otras personas puede hacerte sentir más atractivo y superar a tu ex más fácilmente. También puede sentirse más independiente y menos ansioso o tenso si comienza a salir con alguien poco después de que termine su relación.
Puede pedirle a un amigo o familiar que lo empareje con alguien. O podría intentar conocer gente nueva a través de citas por Internet.
4. Antes de comenzar una relación con alguien nuevamente, espera hasta que estés realmente listo. Si todavía te sientes demasiado frágil e inseguro para salir con el corazón roto, entonces espera hasta que realmente te sientas listo. En ese caso, enfócate más bien en tu propio bienestar y trata de pasar más tiempo con tu familia y tus mejores amigos. Trabaja en tus propias necesidades y en tu desarrollo como persona. Solo entonces intenta entrar en una nueva relación; si realmente estás listo.
Puede tomar un tiempo sanar tu corazón roto y abrirte a nuevas personas. Sea paciente consigo mismo y trate de no presionarse demasiado. Así que no creas que tienes que superarlo lo más rápido posible.
CONSEJO DE EXPERTO
Sarah Schewitz, Psicóloga
Psicóloga licenciadaSarah Schewitz, PsyD es psicóloga con más de 10 años de experiencia ayudando a parejas y personas a mejorar y cambiar patrones en el amor y las relaciones. Es propietaria de Couples Learn, una práctica de psicología digital.
Sarah Schewitz, Psicóloga psicóloga certificada
El tiempo de espera te da la oportunidad de crecer. La terapeuta de relaciones estadounidense Sarah Schewitz dice lo siguiente al respecto: "Después de que su relación se rompa, tómese un tiempo para trabajar en usted mismo y ver qué lección puede aprender de esta relación. Si vuelve a entrar en una relación demasiado pronto, no se dará la oportunidad de llorar su dolor y no hará nada más que cubriendo esos sentimientos de dolor con otra persona. Y si su nueva relación también termina con el tiempo, el dolor de ambas relaciones saldrá a la superficie y golpeará con el doble de fuerza, haciéndolo mucho peor."
Método 2 de 3: cuidarse bien
1. Escribe tus sentimientos y pensamientos en un diario o en un cuaderno. Intenta poner en palabras cómo te sientes en ese momento. No te sientas obligado a revisar o mejorar lo que anotas. Solo trata de poner tus sentimientos y tus emociones en papel. Esto puede ayudarte a comenzar a sanar tu corazón roto y analizar algunos de tus pensamientos, lo que automáticamente te hará sentir mejor contigo mismo.
También puedes hacerte preguntas como: “¿Cuáles fueron los problemas obvios en nuestra relación??“¿Cómo supe que iba a terminar?“¿Cómo me siento ahora?”
2. Concentrarse enencontrar un pasatiempo que te gusta practicar. Tal vez le guste pintar, dibujar o leer, o le apasione la carpintería, el tejido o algún deporte en particular. En lugar de dejar que tus emociones tomen el control, trata de concentrarte en algo que realmente disfrutes hacer. Esto puede ayudarlo a relajarse y permitirle concentrarse más en el presente para que no se ahogue por completo en los recuerdos del pasado.
Toma un curso de algo que te guste hacer, como dibujar o hacer manualidades. O únete a un club deportivo de aficionados, como un club de voleibol o baloncesto, para que puedas concentrarte en algo que disfrutes.
3. Prueba algo todos los díaspara mover. Hacer ejercicio hasta sudar puede ser una excelente manera de hacer que se sienta menos abatido y deprimido después de que termine su relación. Sal a correr o trotar regularmente. Intenta programar media hora de ejercicio todos los días. Inscríbase en un gimnasio y tome clases de acondicionamiento físico o aeróbicos varias veces a la semana.
Si te resulta difícil hacer ejercicio, pídele a un amigo que te acompañe al gimnasio para que ambos estén más motivados para ir. O puedes pedirle a un amigo tuyo que vaya en bicicleta o corriendo contigo.
4. Prueba con ejercicios de respiración. Si su ruptura le está causando sentimientos de ansiedad o estrés, intente ejercicios de respiración diseñados específicamente para ayudarlo a relajarse y calmarse. Haz los ejercicios de respiración en un lugar tranquilo donde nadie pueda molestarte. Intenta inhalar y exhalar por unos minutos.
También puedes hacer un curso de respiración profunda para aprender a relajarte y estar más tranquilo.
Durante las clases de yoga, a menudo se le anima a respirar profundamente. Tome una clase de yoga que se centre en movimientos lentos y relajantes, para que pueda aprender a relajarse más fácilmente.
5. Haz uso de afirmaciones positivas. Las declaraciones positivas pueden ayudarlo a mantener una perspectiva positiva de la vida, incluso cuando se sienta deprimido o impotente. Intenta decirte en voz alta algunas afirmaciones positivas por la mañana cuando te levantas y por la noche cuando te vas a dormir. Concéntrese en declaraciones positivas que lo hagan sentir fuerte y poderoso.
Por ejemplo, puede decir: "Voy a estar bien" o "Soy fuerte y tengo el control".O puedes decirte a ti mismo cosas como "Voy a superar esto" o "Puedo manejar todo esto muy bien".”
6. Evitar conductas autodestructivas. Sanar una angustia o un corazón roto puede ser complicado, y es posible que te sientas tentado a tratar de arreglarlo de una manera peligrosa. Trate de no hacer cosas que puedan dañarlo física o psicológicamente, como beber demasiado o consumir drogas. Tampoco trates de mantenerte en contacto con tu ex, o aislarte de todos. Al hacer esas cosas, no solo te dañas a ti mismo, sino que también dañas más a las personas que te rodean.
Si sientes que quieres hacer algo destructivo contigo mismo, comunícate con un amigo o familiar. Elegir un pasatiempo o escribir sus sentimientos también puede ayudar.
Busque ayuda inmediata o llame al 911 si piensa en lesionarse o dañarse físicamente de otra manera.
Método 3 de 3: busque el apoyo de otros
1. Pasa tiempo con un amigo cercano o con alguien de tu familia. Busque el apoyo de amigos y familiares cuando esté sufriendo de angustia. Llama a tus mejores amigos y organiza una cena o quedaos para hacer algo divertido juntos. Conéctate con tu familia y prueba más de los llamados Tiempo de calidad pasar con ellos.
A menudo, cuando estás en compañía de personas que se preocupan por ti, naturalmente te sientes mejor y menos solo.
Intenta no cerrarte a todos los que te rodean. Hablar con un amigo o pedir ayuda puede marcar una gran diferencia en momentos difíciles.
2. Ofrecer ayuda u orientación a alguien que lo necesite. Ayudar a los demás puede hacerte sentir menos solo y aislado. Hacer la compra para un amigo enfermo o ayudar a un conocido a mudarse. Ayudar a un familiar o vecino con algo que necesite.
También puede ser voluntario en una organización cercana a usted o en una organización benéfica, para que pueda ayudar a otros en su tiempo libre.
3. Consigue una mascota. Una mascota puede ayudarte a desviar tu atención de tu corazón roto. Las mascotas son una excelente compañía y pueden brindarle mucha comodidad todos los días. Busque una mascota en un refugio de animales o en su tienda local de mascotas.
Si no tienes tiempo para una mascota en este momento, también puedes adoptar un animal en el refugio por un período de tiempo, o puedes cuidar la mascota de un amigo.
Asegúrate de estar realmente listo para tener una mascota antes de tener una. Para alimentar y cuidar a una mascota hay que ser capaz de invertir suficiente dinero y tiempo en ella.
4. Pide cita con un terapeuta o psicólogo profesional. Si realmente te cuesta poner en orden tus emociones y sentimientos, no dudes en buscar ayuda profesional. Encuentre un terapeuta cerca de usted con quien pueda hablar. Pídale consejo a un mentor en la escuela o pregunte si el médico de cabecera puede recomendarle a alguien. Entonces haz una cita y cuéntale por lo que estás pasando.
También puede buscar terapeutas que brinden sesiones a través de Internet, donde puede hablar con él o ella a través de una función de chat o video.
Si tienes familiares o amigos que acuden a un terapeuta o psicólogo, puedes preguntarles si pueden recomendarte a alguien. Lo más probable es que te sientas más cómodo con un terapeuta profesional que sepas que es amable y cálido.
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