Instrucciones de paso a paso gratis 
Una buena manera de enfocarse en el momento es estar presente en el presente. Si encuentra que su mente divaga hacia el futuro o el pasado, deténgase. Mira a tu alrededor. Que ves? que hueles? ¿Cómo se ve el aire libre?? ¿Qué puedes sentir con tus manos?? ¿Sientes el viento en tu cara?? Trate de hacer pequeños trabajos. Ir a barrer, limpiar, organizar, etc. Las tareas diarias pueden ayudarte a fijarte en las cosas positivas, en lugar de las negativas. La televisión, los libros y las películas pueden proporcionar una terapia razonablemente buena, si no se excede. Sin embargo, no son tan satisfactorios como eliminar elementos de acción de su lista. Una vez que haya completado los trabajos pequeños, puede fijarse objetivos más grandes, como una limpieza importante, un nuevo mobiliario o incluso una renovación. Una vez que haya completado esos trabajos más importantes también, su actitud mejorará y su perspectiva será mucho más positiva. No hagas grandes planes para ponerte por encima de quien te rompió el corazón. Más bien concéntrate en procesar tu dolor sobre cómo resultó todo. 
Toma distancia del otro. Elimine sus datos de su teléfono para que no pueda llamarlo o enviarle mensajes de texto borracho; ocultarlo o bloquearlo en las redes sociales para que no lo acoses cibernéticamente a medianoche. No preguntes a amigos en común cómo está o qué está haciendo en estos días. Cuanto más limpia sea la fractura, más fácil será repararla. No intentes llenar el agujero negro que dejó atrás de inmediato. Este es uno de los mayores errores que comete la gente cuando trata de trabajar el desamor. Saltar directamente a una nueva relación significa que estás tratando de evitar el dolor y el vacío de la relación anterior, pero no es así como funciona. El dolor y el vacío solo volverán más grandes e intensos más adelante. 
Asegúrate de tener un amigo o familiar con quien puedas hablar, especialmente en esos momentos extraños de la noche. Trate de encontrar a alguien, o más personas, que puedan ofrecerle el apoyo emocional que otra persona le dio antes. Pregúntale a tu amigo si puedes contactarlo si quieres hablar sobre la persona de la que estás tratando de mantenerte alejado. Un diario también puede ser muy útil. Escribirlo no solo es una buena manera de expresar tus sentimientos, especialmente si no quieres agobiar a tus amigos con eso todo el tiempo, sino que también es una buena forma de hacer un seguimiento de tu progreso. Podrás darte cuenta cuando estés pensando menos en la angustia o cuando te hayas interesado en salir de nuevo (genuinamente interesado; no para llenar ese vacío). A veces puede ser necesario hablar con un terapeuta. Solicitar ayuda profesional, no hay nada de malo en eso! 
No tienes que quemar todo ritualmente, especialmente si hay cosas intermedias con las que podrías hacer feliz a otra persona. Solo asegúrate de que esté fuera de tu vida. Dependiendo de cómo terminó la relación, también podría optar por quemar ritualmente los recuerdos; esto puede ayudarlo a deshacerse de los sentimientos reprimidos. Con cada objeto, trata de pensar en el recuerdo que asocias con él. Entonces imagina atar ese recuerdo a un globo. Deshazte del objeto e imagina que el globo se lleva el recuerdo: nunca más te molestará. Donar cosas puede ser una excelente manera de deshacerse de ellas. De esa manera, puede imaginar que los nuevos propietarios tendrán buenos y nuevos recuerdos con él. 
Tómese el tiempo para escuchar los problemas de sus amigos y trate de ayudarlos con eso. No tienes el monopolio con tu desamor. Hágales saber que siempre está allí para hablar con ellos y que siempre está dispuesto a ayudarlos. Haz algún trabajo voluntario. Eche un vistazo al refugio para personas sin hogar o ayude en el comedor de beneficencia. Tal vez tengan un trabajo para ti en un refugio. 
Cuanto más intentes dejar de lado esas fantasías, más quedarán impresas en tu mente. Si no deberías estar pensando en algo, especialmente si lo has decidido tú mismo, estarás pensando en ello todo el tiempo. Date un tiempo específico para fantasear para no seguir haciéndolo todo el día. Por ejemplo, date quince minutos todos los días para pensar en tu ex y fantasear con cuánto te quiere de vuelta. Si aún no es el momento para eso, sacude esos pensamientos de tu cabeza. No los estás ignorando, solo los estás retrasando. También trata de enfocar tus fantasías en cosas que no causen tristeza. Más bien sueña con lo que podría haber sido la relación, imagina que tu ex está haciendo todo tipo de cosas buenas a cambio de la comunidad, o que te está recomendando para un trabajo. Estas fantasías constructivas son mucho más probables y mucho más útiles que imaginar lo que podría haber sido. 
Evite las canciones de amor lentas y patéticas. Estos no producirán hormonas divertidas. En cambio, solo te sentirás peor y más triste. Cuando sientas que la tristeza y la ira aumentan, enciende música alegre para animarte. Escuchar música de baile puede hacer que liberes endorfinas, y bailar con la música también. 
Llama a ese amigo al que puedes llamar si lo necesitas. Lee el libro que ha estado en tu mesita de noche por un tiempo. Pon una película divertida (esto tiene el beneficio adicional de que reír puede ayudarte con el proceso de recuperación). Cuanto menos pienses en tu ex y tu desamor, más fácil será el proceso de recuperación. solo tienes que trabajar para ello. Tienes que ajustar tu patrón de pensamiento y tener cuidado con la frecuencia con la que piensas en tu corazón roto. no tomes demasiado "analgésicos". Estas son cosas que pueden aliviar temporalmente el dolor. A veces solo necesita tomar un descanso, pero tenga cuidado de no abusar de estas rutinas adormecedoras, especialmente al principio. "Analgésicos" puede ser cualquier cosa, desde alcohol y drogas, hasta ver televisión en exceso, navegar por Internet o comer comida chatarra. 
No tienes que hacer cambios drásticos para salir de la rutina. Por ejemplo, ve al mercado el sábado, en lugar de quedarte en la cama; descubrir nueva música; elegir un nuevo pasatiempo como karate o cerámica. No se lance a algo drástico hasta que haya sopesado todos los pros y los contras. Asegúrate de prestar atención a esto al principio. Una vez que esté un poco más lejos, y todavía quiera ir por ese cambio drástico, todavía puede. Solo piénsalo dos veces antes de hacerte un tatuaje o afeitarte la cabeza. Trate de tomarse un tiempo libre e irse de vacaciones. Incluso un fin de semana fuera puede brindarle nuevas perspectivas sobre lo que realmente sucedió. 
Cuida tu idioma. Si tus palabras gustan "horrible", "pesadilla", y "terrible" seguirás viendo todo negativamente. Esto coloreará tus pensamientos por adelantado. Si no tienes nada positivo que pensar, trata de mantenerte lo más neutral posible. En lugar de decir algo como, "Esta ruptura es tan horrible", será mejor que pienses algo en la línea de, "Esta ruptura fue difícil para mí, pero estoy haciendo todo lo posible para superarlo." no te avergüences. No pases por la casa de tu ex en medio de la noche para ver si ya tiene a alguien más. No le llames/le envíes mensajes de texto borracho, etc. Esto solo hace que sea más difícil dejar atrás el pasado. Recuerda que las cosas cambian. Las personas cambian, las situaciones cambian. Como te sientes ahora no te sentirás la próxima semana, y en un mes o año no te sentirás en absoluto. Eventualmente recordará este momento de su vida sin sentirse físicamente enfermo. 
Cuando suena tu teléfono y ya no esperas que sea un número que no reconoces. Cuando dejas de fantasear con que vuelva en sí y te suplique que lo perdones. Cuando ya no te identificas con canciones o películas sobre desamor. Ahora bien, si te gusta leer y ver cosas que no tienen nada que ver con las relaciones. 
Trabaja en tu crecimiento personal, tanto por dentro como por fuera. Intenta ponerte en forma o ajusta un poco tu look. Con esto puedes aumentar tu confianza en ti mismo; tu confianza en ti mismo probablemente recibió un gran golpe por toda esa angustia. Trate de descubrir dónde hay margen de mejora. Tal vez tienes un fusible corto, lo que te hace actuar pasivo-agresivo. Si es así, debe buscar formas más saludables de expresar esa frustración. Desarrolla lo que te hace único. Cuando pasas mucho tiempo con otra persona, lidiando con las consecuencias de una ruptura, te enfocas menos en los aspectos importantes de ti mismo. Intenta reconectarte con personas y actividades que has descuidado durante la relación, y la ruptura de las mismas. Probar cosas nuevas. Esto te permite conocer gente nueva, gente que no conoce a la persona que te lastimó. Aprender cosas nuevas te permitirá pensar en algo más que el desamor; te hará mantener la cabeza en el presente. 
No permitas que esa persona vuelva a tu vida demasiado pronto, o incluso que no vuelva a entrar en tu vida. Si lo hace, la angustia y la infelicidad pueden reaparecer. A veces una amistad con tu ex simplemente no es posible. Si recaes, no entres en pánico. Ya le has puesto mucho trabajo, y ese trabajo no ha sido en vano. Definitivamente valdrá la pena. No te rindas. Todo el mundo tiene que lidiar con la adversidad, especialmente cuando se trata de desamor. 
Haz cosas que no asocias con tu ex. Pruebe cosas nuevas o haga cosas que no ha hecho desde que se convirtió en pareja. aprender a ser feliz. Las personas se sienten atraídas por las personas felices porque las personas felices las hacen sentir felices. Por supuesto que no siempre tienes que ser feliz, pero trata de hacer cosas que te hagan feliz. Trate de vivir una vida que pueda disfrutar. 
Reconoce que puedes volver a lastimarte si te abres, pero hazlo de todos modos. Al cerrarse, tendrá la garantía de sufrir, tanto mental como físicamente. 
Anímate celebrando las pequeñas victorias. Si no has pensado en tu ex durante todo un día, celébralo con una bebida o una golosina.
Procesando la angustia
Contenido
A veces amas profundamente a alguien, pero tu corazón está roto. Ser rechazado, ya sea en el sentido de una relación rota o de una paliza, puede doler tanto como una lesión física. El proceso de procesamiento puede llevar un tiempo, pero es un viaje que tiene que hacer.
Pasos
Parte 1 de 3: Darte espacio
1. Permítete sufrir. Duele cuando tu corazón está roto. No puedes evitar eso. Por eso es importante darse tiempo para sentir las emociones que provoca el desamor. Tu cerebro literalmente te dice que estás herido. Así que no trates de reprimir esos sentimientos.
- Crea un ambiente de sanación para ti. Tienes que darte el tiempo y el espacio para procesar las emociones y hacer el duelo. Cuando llegue la primera angustia, trate de encontrar un lugar tranquilo para lidiar con ese primer torrente de emociones. Por ejemplo, puede salir a caminar o sentarse en su habitación con una taza de té.
- Es probable que termines en un torbellino de ira, dolor, miedo, preocupación, tristeza y aceptación.A veces parece que te estás ahogando en el torrente, pero gradualmente será más fácil lidiar con las emociones.
- Sin embargo, no te sumerjas en la desesperación y la miseria. La línea entre darse tiempo para procesar sus emociones y sentirse completamente abrumado por ellas es delgada. Si no has salido de casa en semanas, no te has duchado y no pareces interesado en nada, busca ayuda profesional. Esta no es una forma saludable de lidiar con la angustia.
2. Tómalo día a día. Si tratas de lidiar con todas las emociones y las consecuencias de la angustia a la vez, te abrumarás. Míralo día a día y mantente presente.
3. desconectar. Si una relación se rompe o te rechazan, probablemente sentirás un gran vacío en tu interior, un agujero negro que intentará succionarte toda la felicidad. Mucha gente comete el error de intentar llenar ese agujero negro de inmediato, porque no pueden resistir el vacío. Sí, te dolerá y te sentirás vacío.
4. Hable al respecto. Asegúrese de tener apoyo con el que pueda contar para superar su angustia. El apoyo de amigos y familiares, y tal vez incluso un terapeuta pueda ayudarlo a recuperarse más rápido. No llenan el vacío que dejó tu ex amante, pero te ayudan a lidiar con ese vacío más fácilmente.
5. Deshazte de los recuerdos. Aferrarse a los recuerdos solo retrasará el proceso de recuperación. A menos que realmente necesites quitarle esos sucios y viejos pantalones de chándal a tu ex, será mejor que te deshagas de todo.
6. ayudar a alguien más. Ayudar a alguien que tiene dolor, especialmente a alguien que tiene el mismo tipo de dolor que tú, puede ayudarte a olvidarte de ti mismo por un tiempo. También significa no revolcarse en su tristeza y autocompasión.
7. Permítete fantasear. Te imaginarás como esa persona vuelve a ti, y dices que ha sido muy estúpido por dejarte ir. Probablemente fantasearás con tener intimidad con esa persona, besarla, etc. Y eso es completamente normal.
Parte 2 de 3: iniciar el proceso de recuperación
1. Evita las cosas que desencadenan recuerdos. Deshazte de los recuerdos de la primera sección para ayudarte a evitar recuerdos. Sin embargo, también hay otros disparadores que no tomas en cuenta tan rápido. No siempre podrá evitarlos, pero haga todo lo posible por no buscar desencadenantes mentales; esto lo ayudará a recuperarse a largo plazo.
- Los disparadores pueden venir en todas las formas y tamaños. Podría ser la canción que sonaba cuando comenzó su relación, el café donde solían hacer la tarea juntos o cierto olor.
- Siempre puedes encontrar desencadenantes, incluso si no los estás buscando. Cuando lo haga, reconozca ese desencadenante y los recuerdos que desencadena. Intenta construir desde allí. No te detengas demasiado en sentimientos y recuerdos. Cuando vea una foto de ustedes dos en Facebook, reconozca la tristeza y el arrepentimiento que siente. Intenta cambiar tu enfoque a algo positivo o neutral (como lo que te pondrás mañana o ese nuevo cachorro que quieres).
- No se trata de intentar evitar los desencadenantes en todo momento. Eso no es posible. Tratas de minimizar las cosas hirientes y evocadoras para poder seguir adelante con el proceso de recuperación.
2. Escuche música para ayudar en el proceso de recuperación. Parece que la música puede tener un efecto terapéutico, ayudando así al proceso de recuperación. Pon música alegre y optimista. Las investigaciones han demostrado que escuchar música puede hacer que el cuerpo libere endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
3. Distráete de tu angustia. Si se ha permitido el tiempo y el espacio para llorar y procesar sus emociones, tómese un momento para distraerse. Si tus recuerdos de la otra persona comienzan a surgir, distráete con otros pensamientos, actividades, etc.
4. Alterna tu rutina. Para lidiar con el desamor, también tendrás que romper algunos hábitos que aprendiste con tu ex. Al hacer cosas nuevas y cambiar la forma en que haces ciertas cosas, allanarás el camino para nuevos hábitos. En tu nueva vida no hay lugar para la persona que te rompió el corazón.
5. No sabotees el proceso de recuperación. Es probable que experimente una recaída si intenta recuperarse. Y eso no es problema en absoluto! De hecho, es una parte natural del proceso de recuperación. Pero hay cosas de las que hay que cuidarse, para evitar que la recaída sea demasiado profunda.
Parte 3 de 3: Aprendiendo a aceptar
1. No juegues a Black Pete con nadie. Para aprender a aceptar la situación, debe darse cuenta de que no tiene sentido culpar a nadie, no a usted mismo, pero tampoco a la otra persona. Lo que pasó, pasó, y eso no lo puedes cambiar.
- Intenta no odiar al otro. Lo que él/ella ha hecho o no, trate de entender sus preocupaciones. Trate de entender por lo que está pasando. Ni siquiera tienes que perdonarlo, simplemente no guardes rencor o resentimiento hacia la otra persona.
- tampoco te culpes. Puedes aprender a aceptar y lidiar con lo que hiciste que no benefició a la relación. Trate de aprender una lección de eso y evite que eso vuelva a suceder en el futuro. Pero no te detengas demasiado en lo que salió mal.
2. Sepa cuándo está listo para seguir adelante. La duración del proceso de recuperación varía de persona a persona. No hay tiempo para comprometerse. Sin embargo, hay signos de que está mejorando:
3. Descubre quién eres. A menudo te conviertes en el hijo del proyecto de ley cuando una relación se rompe. La persona que eres se convierte en el niño abandonado. Has sido parte de un dúo durante mucho tiempo y luego te has convertido en alguien que lamenta la ruptura de ese dúo.
4. Prevenir una recaída. Al igual que no quiere sabotear el proceso de recuperación, tampoco quiere volver a caer en la angustia. A veces no puedes evitar eso, pero al menos puedes limitar el riesgo.
5. Haz las cosas que te gustan. Las cosas que te gustan o te hacen feliz pueden aumentar tus niveles de dopamina. La dopamina es un compuesto químico que te ayuda a sentirte feliz y reduce el estrés (la angustia puede causar mucho estrés).
6. Muestra amor. Después de la ruptura y el largo proceso de recuperación, puede ser difícil volver a abrirse a otras personas. No dejes que la experiencia negativa del pasado influya en lo que está sucediendo en el presente y el futuro.
7. no te desanimes! Es importante darse cuenta de que hacer frente a la angustia es un proceso. no sucede de la noche a la mañana. Tendrás reveses, luchas y una gran cantidad de emociones no muy agradables al alcance de tu mano. Entregaste un pedazo de tu corazón. El dolor demuestra que eres humano y que, como todos, estás hecho de compasión e imperfecciones.
Consejos
- Sigue amándote, aunque parezca imposible. Saldrás más fuerte al final.
- Al ayudar a otras personas, a menudo te ayudas a ti mismo. Da buenos consejos y no seas negativo.
- Asegúrate de poder sonreír todos los días. La risa te hace feliz!
Advertencias
- No dejes que tu felicidad dependa de estos consejos. Si la situación empeora, considere buscar ayuda profesional.
- Nunca te lastimes por un amor perdido.
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