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Para las nuevas actividades que agregue al cronograma, calcule cuánto durarán y luego permita aproximadamente 1/3 más de tiempo para ellas. 
Comience el día con un vaso de agua para actualizar sus niveles de humedad y despierte, seguido de café o té, si lo desea. Haz algunos ejercicios de estiramiento o una rutina de ejercicios ligeros para despertarte. El saludo al sol es un ejemplo popular del yoga. Asegúrate de tener preparado el mismo desayuno todos los días, o al menos decide qué vas a desayunar la noche anterior. 
El ejercicio ligero, como caminar o trotar, puede refrescarlo y energizarlo. Una actividad divertida con una hora de finalización clara hace que sea más difícil alargar demasiado el descanso. Por ejemplo, busque un episodio de podcast de 15 minutos o lea un capítulo de un libro. Si está exhausto, acuéstese con los ojos cerrados o meditar para recuperar tu fuerza. Configura una alarma cuando se acerque una tarea urgente. 
Elija música que no distraiga con un ritmo constante cuando necesite concentrarse. Elija música tranquila cuando se relaje o trabaje en proyectos personales tranquilos. Elija música fuerte y enérgica cuando esté cansado y "realmente" necesite un impulso. 
Mantener una rutina diaria
Contenido
Una rutina diaria es una buena manera de mantenerse enfocado. Cuanto más tiempo mantengas esto, más cada tarea se convierte en un hábito y menos tendrás que luchar con la motivación. La parte más difícil es desarrollar una rutina que puedas seguir todos los días. Comience con pequeños cambios si tiene dificultades para mantenerse al día con una tarea y experimente para determinar qué es lo que lo detiene.
Pasos
Método 1 de 2: crear una rutina diaria
1. Pasa un día anotando todo lo que haces. Lleva contigo un planificador, una agenda o un teléfono móvil con una aplicación de calendario. Tenga en cuenta las horas de inicio y finalización de cada actividad, por pequeña que sea. Al final del día tendrás una lista que te dice exactamente cómo pasaste el día.
- Si hoy no es su día típico, haga una nueva lista mañana, o incluso una para cada día de la semana.
2. Limite las actividades no deseadas para todos los días. El objetivo es ajustar su horario real para dar forma a su rutina diaria, en lugar de tratar de idear un plan completamente nuevo para su día. Vea su lista de actividades para el día que ha rastreado. Decide en cuáles quieres pasar menos tiempo, como la procrastinación o las redes sociales. Tacha algunas de estas actividades de tu lista.
3. Anotar actividades productivas para reemplazar actividades improductivas. Cuente el tiempo ahorrado al eliminar las actividades improductivas de su día. Anota las actividades que pueden llenar este tiempo, como trabajar, estudiar, limpiar la casa u otras cosas productivas que puedas hacer.
4. Organiza tu día en un horario. Usando el horario real de su día y la lista de cambios que desea hacer, escriba una rutina a seguir. Puede reorganizar las actividades en cualquier orden, pero no cambie el tiempo que toman. Si te tomó treinta minutos desayunar hoy, asume que te tomará treinta minutos mañana.
5. Deja suficiente tiempo para dormir. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para mantenerse alerta y funcionar correctamente. Los niños y adolescentes a menudo necesitan nueve horas o más. Planifica cuándo te acuestas y te despiertas para que tengas suficiente tiempo para dormir, de lo contrario no podrás mantener tu rutina diaria por mucho tiempo.
6. Reserva tiempo para descansos e interrupciones. Si su cronograma aproximado de una rutina está repleto de actividades desde el momento en que se despierta hasta el momento en que se acuesta, es probable que se agote o se atrase la primera vez que suceda algo inesperado. Ajuste su horario para permitir al menos una porción de tiempo libre de 30 a 60 minutos si es posible, y varios descansos de 5 a 15 minutos entre momentos productivos.
7. Prueba la rutina por un día. Prueba el horario que escribiste. Haz tu mejor esfuerzo para seguir la rutina exactamente. Si no lo hace, anote lo que hizo diferente al horario sugerido y por qué.
8. Cambia tu horario según tu experiencia. Siéntate al final del día para consultar tu horario. Si alguna de sus estimaciones de tiempo resulta ser poco realista, asigne más tiempo a esa actividad y omita algo menos importante de su día. Si terminaste una actividad con más de 20 minutos de anticipación, deja menos tiempo en tu agenda. Finalmente, si el orden en que realizó sus actividades fue difícil o no se sintió bien, puede reorganizar las actividades.
9. Repita hasta que pueda seguir el horario. Intente seguir su horario nuevamente después de hacer cambios. Si tiene problemas con eso, siga haciendo ajustes y siga intentándolo. Si tiene problemas para seguir la rutina, lea los consejos a continuación.
Método 2 de 2: Motívese para seguir la rutina
1. Ajústese a su propio ritmo natural. Cada persona tiene un horario natural diferente, o ritmo circadiano, que ayuda a determinar cuándo esa persona se siente cansada o alerta. Trate de crear una rutina que tenga en cuenta sus momentos del día más atentos a las actividades que requieren esfuerzo mental y físico, y dése tiempo para relajarse durante esos momentos del día en que se sienta cansado o tenga problemas para seguir pensando.
- Para obtener consejos sobre cómo descubrir o ajustar su ritmo natural, hable con su médico, o para obtener una idea aproximada, consulte este cuestionario en línea.
2. Encuentre una manera de comenzar su día. Si estás apurado o confundido por la mañana, este podría ser el punto débil de tu rutina diaria. Experimenta con diferentes opciones hasta que encuentres una rutina muy específica con la que puedas comenzar cada día:
3. Piensa dos veces al día en tu rutina. Tómese al menos 10 minutos cada mañana para mirar hacia adelante en su día. Si tiene una obligación adicional hoy, una fuente temporal de estrés en su vida o cualquier otra razón por la que hoy es inusual, decida qué actividades omitir hoy si es necesario. Al final del día, mire hacia atrás y piense en cómo resultó esa decisión y si puede mejorar su rutina.
4. Encuentra actividades que te refresquen. Debe tener al menos algunos descansos de 5 a 15 minutos, incluso en el día más ocupado, para refrescarse y prepararse para el resto de su rutina. Si te sientes tenso durante estos descansos, o si te quitan mucha energía y te llevan más tiempo del necesario, busca otra actividad. Aquí hay algunas sugerencias:
5. Motívate con el sonido. Si a menudo pierde la noción del tiempo, configure una alarma en su teléfono celular o mire cuando comienza una actividad para saber cuándo pasar a la siguiente. En cambio, puedes usar la música como una motivación más placentera, organizando tu música en listas de reproducción o categorías según el tipo de tarea que estés haciendo:
6.Prevenir la procrastinación. Asegúrese de que no haya distracciones en su entorno de trabajo. Cuando estás trabajando en una computadora y holgazaneando en línea, bloquear esos sitios web en que pierdes el tiempo.
7. Usar herramientas electrónicas de productividad. Hay todo tipo de herramientas que pueden motivarte, recordarte o darte recompensas virtuales para mantenerte productivo. echar un vistazo HabitRPG si te motivan los juegos o el software de calendario para recordarte la próxima tarea.
8. Evite interrupciones en su horario de sueño. La luz azul de las pantallas electrónicas puede evitar que tu cuerpo produzca hormonas del sueño. Minimice el uso de la computadora, el teléfono y la televisión a altas horas de la noche, o instalar flujo para cambiar el color de tu pantalla por la noche. La cafeína, el alcohol y otras sustancias también pueden hacer que sea mucho más difícil tener una noche de sueño reparador.
Consejos
- Copie o imprima su lista de rutinas diarias con una casilla de verificación junto a cada actividad. Use un bolígrafo o lápiz todos los días para marcar cada rutina diaria para no perderse ninguna.
- Es posible que deba establecer una rutina diaria separada para cada día de la semana si tiene diferentes trabajos o clases en diferentes días de la semana.
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