Cómo olvidar algo horrible que has visto en Internet

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Pasos
Consejos
Advertencias

Internet es un área vasta y salvaje llena de maravillas y horrores. Quizás te hayas arrepentido de haber cedido a tu curiosidad y hayas terminado en una página web molesta. Tal vez, sin darte cuenta, abriste un enlace a una foto horrible y espeluznante. De todos modos, viste algo malo y te está atormentando ahora. Para olvidar lo que viste tienes que seguir con tu vida, dejarte llevar y llenar tu mente de imágenes más bonitas.

Pasos

Método 1 de 3: sobrescribir la memoria

Imagen titulada Olvida algo horrible que viste en Internet Paso 1

1. Utilice la sobrescritura de pensamientos para reemplazar las horribles imágenes. La idea detrás de la anulación del pensamiento (también conocida como desplazamiento del pensamiento) es que tienes la capacidad de controlar lo que piensas y cómo reaccionas. Puedes olvidar intencionalmente los malos recuerdos llenando tu mente con cosas positivas. Tu cerebro tiene un enfoque limitado y solo puedes tener un número limitado de pensamientos en tu conciencia inmediata. Trate de reemplazar los recuerdos negativos exponiendo su cerebro a cosas más agradables. Mire un video feliz o inspirador, piérdase en una historia o mire fotos de animales lindos.

Imagen titulada Olvida algo horrible que viste en Internet Paso 2

2. Reemplace la memoria con algo similar pero positivo. El reemplazo de pensamientos funciona mejor cuando existe una relación entre el pensamiento reemplazado y el pensamiento `sobrescrito`. Entonces, si has visto un video horrible, encuentra un video inspirador que atrape tus emociones con la misma fuerza. Si has visto una mala foto, mira imágenes que te hagan sonreír. Si has leído algo que te hizo sentir mal, lee una historia que te tranquilice.

Imagen titulada Olvida algo horrible que viste en Internet Paso 3

3. Mira fotos de algo que te haga feliz. Explora listas de memes o fotos de animales lindos. Busque fotos de algo valioso para usted: gratos recuerdos de amigos y familiares, fotos de mascotas, fotos de lugares. Busca en la web algo como "lindos pandas bebés" o "perezosos perezosos" para encontrar las imágenes que necesitas.

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4. Mira videos positivos. Busque videos de comedia en YouTube o vea un episodio de su programa favorito. Busque videos de cosas simples: un bebé sonriendo, un cachorro extasiado o alguien sonriendo. Encuentra videos de cosas tranquilas: el murmullo de las olas, el zumbido de un bosque de verano o una vista panorámica desde la cima de una montaña.

Busque en línea el tipo de videos que desea. Busque "videos felices" o "cachorros jugando" para encontrar medios que puedan calmar su mente.

Mira esto haikus de youtube o Vino para videos cortos pero absorbentes.

Método 2 de 3: presionar el recordatorio

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1. Intenta suprimir el recuerdo cuando flote a la superficie. La supresión de la memoria, como el reemplazo del pensamiento, es un método comprobado para ayudar a las personas a olvidar los recuerdos negativos. Tus recuerdos negativos generalmente están vinculados a "desencadenantes" que te recuerdan lo que viste y cómo te sentiste. Si puede obligarse a ignorar el recuerdo cuando le viene a la mente, es posible que pueda romper y soltar estos enlaces "episódicos".

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2. Comprender cómo funciona la supresión de un recuerdo. Los científicos cognitivos dividen los recuerdos en dos patrones: patrones episódicos y semánticos. La memoria episódica es experiencial y subjetiva, mientras que la memoria semántica es fáctica y objetiva. Cuando ve algo terrible en línea, desencadena una reacción negativa interna e inmediata y está vinculado a su memoria episódica para recordarle lo que ha visto. Al formar nuevas asociaciones con estos factores desencadenantes, es posible que pueda "olvidar" gradualmente lo que ha visto.

La memoria episódica es nuestra forma de recordar cosas específicas que hemos experimentado. Estos recuerdos suelen estar ligados al contexto emocional de lo sucedido. Por ejemplo, el recuerdo de esta cosa horrible que viste se puede vincular a desencadenantes que constantemente traen la imagen de vuelta.

La memoria semántica es una colección más estructurada de hechos, significados, ideas y observaciones sobre nuestro mundo externo. Nuestros cerebros tienden a almacenar este conocimiento independientemente de nuestra experiencia personal. La memoria semántica por lo general no incluye el contexto emocional.

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3. Practica dejar ir. Si te has encontrado con algo en línea que fue particularmente horrible, es probable que la imagen te venga a la cabeza de vez en cuando. Intenta atrapar tus pensamientos y darles la vuelta. Puedes hacer esto de dos maneras: puedes `dejar ir el pensamiento` enfrentándote a ti mismo y estar en paz con él, o puedes `suprimir` el pensamiento empujándolo más profundamente en tu mente. Cuando su mente entre en un lugar oscuro, intente enfocar conscientemente su atención en cosas más agradables. Puedes mirar hacia arriba o hacia abajo.

Método 3 de 3: avanzar

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1. Salir afuera. Deje atrás Internet por un tiempo e intente sumergirse en el mundo real que lo rodea. Ponerse al día con amigos o salir a correr, o pasar un tiempo en la naturaleza. Vuelve tu mente al presente y haz algo que disfrutes. Lo horrible que viste en línea puede parecer mucho más abstracto después de que te alejas del teclado y comienzas a hacer cosas más relevantes.

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2. Tenga cuidado en línea. Internet es una representación de las profundidades más oscuras y los pináculos cegadores de la condición humana. Es un laberinto de código, y cada clic es un paso hacia un lugar desconocido. Puede encontrar algo hermoso que lo inspire a cambiar su vida, o puede encontrar algo que perturbe profundamente su alma.

Piense antes de hacer clic. Trate de ser consciente del contexto de cada clic que haga y pregúntese si confía en la fuente del enlace. Haz tu mejor esfuerzo para averiguar a dónde vas antes de hacer clic en el enlace. Pregúntate si es algo que quieres en tu cabeza.

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3. Reportar contenido ilegal. Si se ha encontrado con algo ilegal que es obviamente dañino, debería considerar reportarlo a su estación de policía local. Puede ser difícil encontrar a los ciberdelincuentes, pero lo hemos hecho antes. Considere las implicaciones de las situaciones que pueden requerir una acción adicional:

Alguien publicó fotos de un perro que fue horriblemente maltratado. Las fotos se publicaron en un foro local y cree que es muy probable que quien publicó la foto y maltrató al perro sea de la zona.

Alguien publicó pornografía infantil u otra evidencia de abuso infantil. Esto no solo es punible, sino que es perjudicial para los niños. Quién sabe, la vida de un niño está en juego.

Consejos

Sal a la calle y respira un poco de aire fresco, mira al cielo y despeja tu mente.
Trata de no pensar en ello. Cuanto más a menudo recuerdes un recuerdo, más tiempo permanecerá contigo.
aprender meditar y otras técnicas de atención plena para ayudarte.
Escribe en un diario o habla con alguien al respecto. Poner su experiencia en palabras puede ser una excelente manera de procesar lo que siente.
Escuche música dance alegre o viejas canciones pop realmente buenas. Aunque no sea lo que sueles escuchar, un buen ritmo puede ayudarte a olvidar.

Advertencias

Si encuentra abuso infantil, informe el sitio web a las autoridades locales. Nunca dudes en tomar acción.
En el futuro, tenga más cuidado al navegar por Internet. La web es un lugar vasto y salvaje, lleno de maravillas y horrores.
Los malos recuerdos siempre pueden volver.