Instrucciones de paso a paso gratis 
Escribe lo que te preocupa. Encierre en un círculo lo que realmente sucedió y tache lo que no sucedió, pero lo que podría suceder. Concéntrese en lo que realmente está sucediendo, porque eso es lo único que puede hacer en este momento. Es bueno planificar y prepararse para el futuro, pero una vez que lo hayas hecho, debes aceptar que es todo lo que puedes hacer ahora. 
Un ejemplo de esto es tratar con un auto que ya no funciona. Tienes que ir a trabajar, pero no tienes idea de cómo llegar sin coche. Inmediatamente te das cuenta de que perderás tu trabajo si no vas a trabajar. Entonces piensas que no tendrás dinero para el alquiler de tu casa y que te pueden desalojar de tu apartamento. Como puede ver, rápidamente se sale de control. Sin embargo, si se enfoca en resolver el problema real, encontrará que no tiene que pensar en perder su trabajo y apartamento. Eso puede ser un alivio, porque no sabes si realmente sucederá o no. Amas mucho a tus hijos. No quieres que les pase nada malo, por lo que has tomado todas las precauciones posibles para asegurarte de que no se enfermen. Te quedas despierto en la cama pensando en cualquier cosa que pueda lastimarlo durante el día. Pero si te enfocas en mantenerlos saludables, seguros y felices, tendrás más tiempo para hacer cosas divertidas con ellos, lo cual es bueno para ellos, así que si te haces más presente en el momento, puedes romper la espiral descendente de tu preocupación. 
Escribe en un diario todos los días lo que te preocupa. Puedes hacer esto al final del día o solo cuando estés preocupado. Use su teléfono inteligente para anotar sus inquietudes. Puede usar su aplicación de notas para esto, o descargar una aplicación de diario. 
Encuentre un terapeuta que tenga experiencia en guiar a personas preocupadas o que tienen un trastorno de ansiedad. Hágale saber al terapeuta que le gustaría reducir sus preocupaciones para ser más feliz. No tenga miedo de discutir sus inquietudes en detalle. A veces esa es la única forma de resolverlos. 
Si sigues preocupándote mientras respiras, permítete pensar en ello por un momento y luego exhala. Usa tu respiración para alejar tus preocupaciones. Haga esto tantas veces como sea necesario para sentirse relajado. Algunas personas tienen que inhalar y exhalar 10 veces, otras 20 veces. No tienes que determinar esto de antemano. Solo decide cómo te sientes después de 10 respiraciones. 
Ir en bicicleta en un hermoso entorno. Ir a correr en el parque. Juega un partido de tenis con un amigo. Pasea por un hermoso jardín. Haz una larga caminata con amigos en el bosque. 
Si no puede sentarse con las piernas cruzadas, busque otra posición cómoda. También puedes acostarte, pero asegúrate de no quedarte dormido. Si te sientas en una silla, asegúrate de que haya una superficie blanda para que no te lastimes si te quedas dormido durante la meditación. Eso a veces puede suceder porque la gente se relaja mucho. 
Intenta contar tus respiraciones.Inhala en tres segundos, luego exhala en tres segundos. Aguante la respiración durante uno o dos segundos antes de exhalar. Tómatelo con calma para que puedas relajarte. 
Si piensas en algo que te preocupa, no te resistas, porque eso solo te hará sentir más ansioso. Piénsalo por un momento y luego déjalo ir. Incluso puedes decir: "Déjalo ir...". 
Preocuparse menos
Contenido
¿A menudo te encuentras pensando en las mismas cosas una y otra vez?? ¿Piensas a menudo en cosas que no sucedieron, pero que podrían suceder?? Si es así, te estás preocupando demasiado. Preocuparse, o preocuparse, es una forma de pensar. Puede ser repetitivo y no es productivo, porque no resuelve la situación y, a veces, solo empeora el problema. Preocuparse aumenta su nivel de estrés. Eso puede afectar su capacidad para tomar decisiones, su felicidad y sus relaciones. Preocuparse puede no parecer un gran problema al principio, pero rápidamente puede salirse de control y apoderarse de toda su vida. Cuando sientas que ya no puedes controlar tus pensamientos preocupantes, es hora de recuperar el control y dejar de preocuparte.
Pasos
Método 1 de 5: identificar sus preocupaciones
1. Sepa por qué está preocupado. No puedes resolver un problema si no sabes cuál es, así que lo primero que debes hacer es averiguar qué es lo que te preocupa.
- Anota cuando creas que te estás preocupando. Puede ser útil comenzar escribiendo cómo se siente y luego qué sucede a su alrededor y qué pensamientos tiene. Preste atención a cómo se siente su cuerpo: ¿tiene los músculos tensos o le duele el estómago?? Luego piensa en retrospectiva y trata de analizar qué te hizo sentir de esta manera.
- Pide a las personas que te rodean que te ayuden a reconocer cuándo te preocupas. A veces, las personas que se preocupan hacen muchas preguntas para saber qué sucederá. Por lo general, las personas que están preocupadas por el asunto hablan, y sus amigos o familiares sabrán que están preocupados. Si pueden señalarle esto, puede aprender más sobre su preocupación.
2. Trata de distinguir lo que es real y lo que no lo es. Preocuparse tiene que ver con lo desconocido. Eso tiene sentido, porque lo desconocido puede dar miedo. Cuando piensas en el futuro, puedes pensar muy a menudo "y si...". Lo malo de esto es que muy a menudo no genera ningún problema, por lo que te has estado preocupando por nada. Por eso preocuparse no es productivo. Es importante reconocer si está preocupado por algo que realmente sucedió o por algo que podría ser suceder.
3. Pregúntate si tus pensamientos son productivos. Cuando piensas en situaciones, es fácil desviarse y empezar a pensar en lo que podría pasar. Si está en una situación estresante, puede ser difícil saber si puede manejarla de la manera correcta si está preocupado. Pregúntate si tus pensamientos pueden ayudarte a salir de esta situación. Si no, sabes que te estás preocupando.
4. Anota las cosas que te preocupan del pasado, presente y futuro. Algunas personas se preocupan por el pasado y cómo les ha afectado. Otros se preocupan por lo que están haciendo ahora y cómo afectará su futuro. Incluso hay personas que se preocupan por todas estas cosas, por lo que sobre el pasado, el presente y el futuro. Escribe tus preocupaciones para que puedas dejarlas ir ahora mismo.
Método 2 de 5: habla sobre tus preocupaciones
1. Habla con alguien en quien confíes. Puede ser útil hablar sobre las preocupaciones que tiene. Elige a un amigo o familiar que entienda cómo te sientes.
- Hágale saber a su ser querido que usted sabe que está preocupado, pero quiere olvidarlo para poder seguir adelante. La mayoría de las veces tus seres queridos te entienden y estarán felices de escucharte.
- Si es posible, busca a alguien que tenga las mismas preocupaciones que tú, para que te sientas menos solo con tus preocupaciones. Luego pueden trabajar juntos para reducir la ansiedad enfocándose en lo que realmente está sucediendo en este momento.
- A veces la preocupación es causada por la sensación de que estás solo en una situación difícil. Hablar con alguien puede brindarle apoyo y consuelo.
2. Escribe sobre las situaciones que te preocupan. Sigue escribiendo hasta que no puedas más. Esta forma de escritura puede liberar algunas de las cosas que tu subconsciente está haciendo en este momento. Puede ser sorprendente ver lo que has escrito, porque tus preocupaciones a menudo están envueltas en otras cosas que conscientemente no entiendes exactamente.
3. Habla con un terapeuta sobre tus preocupaciones. Un experto puede ayudarte a expresar, procesar y dejar ir tus preocupaciones. Un terapeuta entiende que la preocupación es un estado mental que se puede cambiar. Tienes que trabajar en ello y seguir las indicaciones de tu terapeuta.
Método 3 de 5: Dejar ir las preocupaciones
1. Pregúntate si las preocupaciones sirven para algo. Porque quieres cuidarte bien, no te hagas daño. Preocuparte puede lastimarte, así que recuérdalo. Por lo general, las personas pueden dejar de lado sus preocupaciones más fácilmente si son honestas consigo mismas.
2. Cuenta tus respiraciones. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Cuente sus respiraciones, porque si su nivel de estrés ha aumentado debido a la preocupación, puede volver a bajarlo.
3. Tómate 30 minutos para preocuparte. Aprende a controlar tu preocupación dándote 30 minutos. Cuando terminen esos 30 minutos, diga que necesita concentrarse en otras cosas ahora. Puede ser útil configurar una alarma para que no se incline a seguir preocupándose cuando se acabe el tiempo.
4. Usa una técnica para detener tus pensamientos.Tan pronto como te encuentres preocupado, dite a ti mismo que dejes de hacerlo. Al decir esto, reemplazas los pensamientos negativos con otra cosa.Puedes decirlo en voz alta o para ti mismo. Muchos terapeutas recomiendan esta técnica para ayudar a las personas que tienen pensamientos negativos. Tan pronto como comience a preocuparse, diga que tiene que dejar de hacer esto para que pueda dejarlo ir rápidamente. Recuerda que este es un comportamiento aprendido. Puede que no sea efectivo al principio, pero con un poco de práctica puedes cortar la preocupación de raíz. Esta técnica no funciona igual de bien para todos. Si no te funciona, puedes practicar la atención plena.
5. Enséñate a no preocuparte. Ponte una banda elástica alrededor de la muñeca y deja que se dispare contra tu piel cada vez que te preocupes. Esto puede ayudar a dejar de preocuparse y devolver su atención al presente.
6. Toma algo en tus manos. La investigación ha demostrado que las personas que usan sus manos se preocupan menos. Si te enfocas en lo que tienes en tus manos, no puedes enfocarte demasiado en lo que piensas. Puedes tomar un collar de cuentas en tus manos o una pelota antiestrés. Cuenta las cuentas o aprieta la pelota siguiendo un ritmo.
Método 4 de 5: Cuidarte a ti mismo
1. Dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Debido a que la falta de sueño puede contribuir a un mayor nivel de estrés, lo que lleva a la preocupación, es importante dormir lo suficiente.
- Si le resulta difícil conciliar el sueño debido a su preocupación, hable con su médico. Es posible que pueda volver a encarrilar sus patrones de sueño con pastillas para dormir, y eso a veces puede ser suficiente para dejar de preocuparse.
- Si quieres probar una ayuda natural para dormir, toma melatonina.Consulte con su médico antes de tomarlo para asegurarse de que sea seguro para usted.
2. Come sano. Las vitaminas y los nutrientes que obtiene de los alimentos saludables pueden reducir su presión arterial y mejorar sus funciones cerebrales, lo que reduce el estrés.Esto puede hacer que te preocupes menos.
3. Muevete.El movimiento reduce el estrés, por lo que te preocupas menos. Si te preocupas, puede ayudarte salir a correr, porque es difícil estar físicamente activo y preocuparte al mismo tiempo. Cuando te mueves mucho, tu cerebro produce endorfinas, lo que te calma y te da energía.
Método 5 de 5: Meditar
1. Medita a diario. La investigación ha demostrado que la meditación puede reducir la ansiedad. Eso es porque la meditación tiene un efecto calmante en el cerebro. Dado que la preocupación a menudo tiene sus raíces en el miedo, la preocupación puede detenerse cuando supere sus nervios.
2. Siéntate con las piernas cruzadas y los brazos a los lados. Esto relaja tu cuerpo. Si puedes relajar tu cuerpo, tu mente lo verá como una señal de que no estás en peligro y que puedes relajarte por completo.
3. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Tienes un mecanismo interno que te permite calmarte: tu respiración. Si te enfocas en tu respiración, notarás si estás respirando demasiado rápido. Si es así, reduzca la velocidad de su respiración inhalando y exhalando más profundamente.
4. Concéntrate en cómo te sientes y permítete sentirte tranquilo. Presta atención a lo que sucede dentro de ti mientras meditas. Si te sientes ansioso, repite la palabra "calma".También puedes elegir otra palabra, o incluso un sonido, siempre que te tranquilice.
5. levantarse con calma. Salga de la meditación en silencio, abra los ojos, siéntese en silencio por un rato y luego vuelva a ponerse de pie. Estírate si quieres y aléjate completamente relajado. Al comenzar el día de esta manera evitas que te pongas ansioso, lo que hace que vuelvas a preocuparte.
Consejos
- Utilice siempre estos métodos si se preocupa demasiado o durante demasiado tiempo.
- Se necesita práctica para aliviar sus preocupaciones, así que siga probando estos métodos hasta que funcionen.
- No te permitas sentirte ansioso por preocuparte, porque eso solo empeorará las cosas. Permítase preocuparse por un tiempo, luego pase a uno de estos métodos.
- Si continúa preocupándose sin importar lo que intente, busque ayuda profesional de un terapeuta, psicólogo o psiquiatra.
Advertencias
- Preocuparse puede llevar a la depresión. Si experimenta signos de depresión durante más de una semana, busque ayuda psicológica profesional.
- Si siente que quiere lastimarse a sí mismo o a otros, llame a la línea de ayuda para la prevención del suicidio, 0900-0113.
Artículos sobre el tema. "Preocuparse menos"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
