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Recuerda que los humanos son seres sexuales por naturaleza y está bien y es completamente normal tener pensamientos y sentimientos sexuales. 
Haz una lista de lo que significa para ti una sexualidad saludable. Concéntrese en pensamientos y comportamientos saludables, en cómo se acerca a los demás de manera sexual y en cómo se siente después. Piensa en las cosas que te hacen sentir bien y las que te hacen sentir mal. Cuál es la diferencia entre los dos? 
Reconoce cuando experimentas vergüenza. ¿Es después de masturbarte o después de ver porno?? ¿Es después de haber tenido pensamientos sexuales?? Cuidado cuando la vergüenza asoma la cabeza. Luego decide qué debe desaparecer, los comportamientos o la vergüenza. Decide cómo te sientes acerca de este comportamiento, si debes dejar de hacerlo o si debes intentarlo sin avergonzarte una y otra vez. ¿Cuál es la causa de la vergüenza?? ¿Es una creencia que heredaste de tu familia?? ¿Tiene que ver con creencias religiosas?? Entender de dónde viene la vergüenza puede ayudar a darle un lugar. Cuando intente adaptarse a los sentimientos de vergüenza, dígase a sí mismo: `Soy capaz de amar y expresar mi sexualidad de cualquier manera que sea saludable y divertida para mí`. No hay vergüenza en expresar mi sexualidad`. 
Si te sientes culpable por tus pensamientos o sentimientos sexuales, tómalo como una señal y préstale atención. Trate de obtener información sobre el sentimiento de culpa, de dónde viene hoy y cómo puede experimentar la sexualidad de una manera saludable sin sentirse culpable. Pregúntate cuando te sientas culpable. ¿Tiene que ver con comportamientos/pensamientos sexuales, con su propia sexualidad o con influencias externas (como religión y creencias)?? ¿Está justificada la culpa?? Si no quieres sentirte culpable por tu sexualidad, dite a ti mismo `Puedo ser un ser sexual y expresar mi sexualidad sin sentirme culpable por ello`. Si has lastimado a alguien de manera sexual, es imperativo enfrentar esta situación. 
Si te avergüenzas de tu cuerpo por las estrías, la piel suelta o las cicatrices, entonces debes aprender a perdonar a tu cuerpo. Aprenda a apreciar las funciones de su cuerpo, como la digestión, la excreción de toxinas y la conversión de alimentos en nutrientes. Es posible que no esté celebrando todas las partes de su cuerpo y que le lleve algún tiempo sentir gratitud por las pequeñas cosas que hace su cuerpo y por todo lo que hace posible para usted. Tu cuerpo cuenta una historia. Tu tono de piel, pecas y cicatrices encierran una historia de linaje y experiencia. Sé agradecido por tu familia y por las experiencias únicas capturadas en el lienzo de tu cuerpo. 
Si encuentras un chiste realmente divertido pero sabes que lastimará a alguien, guárdatelo para ti. 
Si tiene problemas para concentrarse, tómese un descanso y vaya al baño, camine o haga algo completamente diferente. Si te encuentras mirando a alguien de manera inapropiada, cálmate y desvía tu atención a otra cosa. Si estás a punto de contar un chiste inapropiado, detente y di algo más. 
No te acerques a las personas de una manera que sexualmente las haga sentir inferiores. 
hacer bromas o gestos sexuales. mencionar el sexo en situaciones inapropiadas, como en clase, cuando alguien está contando una historia o en otras situaciones en las que cree que hará que las personas se sientan incómodas. enviar mensajes de texto sexuales o fotos inapropiadas a personas. tocar tus genitales en publico. tocar a otras personas de manera inapropiada/no deseada. exponerse a otras personas. 
Si hay personas que tienen un impacto negativo en su vida y, sin embargo, son una parte habitual de su vida, pídales amablemente que bajen el tono de sus comentarios o comportamientos y que no hablen de estos asuntos frente a usted. 
También puede unirse a un grupo de apoyo local o en línea, como Sex Addicts Anonymous. 
Para obtener más información sobre la terapia, puede ¿Cómo puedo saber si necesito un terapeuta? leer.
Ser menos pervertido
Contenido
Si siente que ha sido pervertido, entonces puede avergonzarse de sus pensamientos y acciones con respecto al sexo. Puede sentir vergüenza por creencias religiosas o espirituales o por su relación (como en una relación monógama o matrimonio). Sea lo que sea, probablemente sentirás que estás fuera de la norma o te sentirás extraño con respecto a tus deseos sexuales. Sepa que es difícil definir sexualmente `normal` y que la sexualidad abarca una amplia gama de pensamientos, deseos y comportamientos.
Pasos
Parte 1 de 3: Confrontando tus pensamientos y emociones
1. Piensa en cómo tus pensamientos sexuales afectan tu vida. Quizás pasa horas al día obsesivamente mirando ciertos videos o fantaseando con el sexo de una manera que interfiere con su vida. ¿Hasta qué punto la perversión te permite llevar una vida menos productiva o feliz?? ¿La gente se lastima por eso?? ¿Cómo estos pensamientos y comportamientos causan problemas??
- Piensa en cómo tus propios pensamientos y comportamientos afectan tu vida diaria y cómo cambiaría tu vida si desaparecieran. ¿Tendrías más tiempo libre?? ¿Te sentirías mejor contigo mismo?? ¿Otras personas pensarían diferente sobre ti??
- Recuerda que los pensamientos sexuales son naturales y no malos. Si crees que pensar en sexo te hará una mala persona o que serás castigado por estos pensamientos, entonces recuerda que todo el mundo tiene estos pensamientos y son completamente naturales. Especialmente durante la pubertad, tendrás muchos pensamientos sexuales que son parte de tu sexualidad y los descubrirás de manera normal.
2. Obtenga más información sobre una sexualidad saludable. La sexualidad saludable puede ser difícil de entender. Por ejemplo, algunas personas disfrutan del sexo casual con otros y para algunas personas esto suena como algo terrible; algunas personas disfrutan de la masturbación y para otras la masturbación es vergonzosa y se niegan a hacerlo. Determinar qué es una sexualidad saludable significa hacer lo que te parezca saludable de una manera que enriquezca tu vida. Significa sentirse realizado y feliz sexualmente sin experimentar vergüenza u odio hacia uno mismo.
3. Determina tu propia sexualidad saludable. Mientras intentas tener menos pensamientos pervertidos, también es importante determinar lo que consideras saludable. No te centres en eliminar toda la sexualidad de tu vida. En lugar de eso, enfoca tu atención en crear una atmósfera sexual saludable para ti, en tu cuerpo y en tu mente. Sepa que no es realista tratar de no tener pensamientos y sentimientos sexuales. Sin embargo, puedes controlar tu propio comportamiento.
4. confrontar la vergüenza. La vergüenza a menudo surge de la creencia de que "soy malo debido a este tipo de comportamiento". Si crees que eres un pervertido, entonces probablemente sentirás vergüenza por esto. La vergüenza por algo puede conducir a una menor confianza en uno mismo. Confronta tu vergüenza y reconoce que no está teniendo un impacto positivo en tu vida.
5. Confronta tu culpa. La culpa puede ser una emoción saludable cuando se reconoce por el papel que puede desempeñar en la determinación del comportamiento. Por ejemplo, si te arrepientes de algo que has hecho, también puede hacerte sentir culpable y llevarte a tomar una decisión diferente la próxima vez que enfrentes una situación similar.
6. Mantén una relación sana con tu cuerpo. Si sientes vergüenza o vergüenza hacia tu propio cuerpo, aprende a aceptarte tal como eres. Acepta el color de tu piel, la textura de tu cabello, tu altura y tu peso. Si odias tu cuerpo, puedes obsesionarte demasiado con otros tipos de cuerpo y pueden desarrollarse patrones de pensamiento distorsionados. Empieza a aceptarte a ti mismo. Cuanto más pueda aceptarse a sí mismo, a su cuerpo y a su propia sexualidad, menos sexualidad enfermiza experimentará.
Parte 2 de 3: tomar medidas
1. Eliminar imágenes y videos en su computadora. Asegúrate de que tus dispositivos electrónicos ya no contengan material que pueda tentarte. Al no tener tentaciones en tu computadora y teléfono, crearás un ambiente que te ayudará a tener menos sentimientos y pensamientos desagradables sobre el sexo.
- Use controles parentales para evitar visitar sitios web pornográficos `sin querer`. Si tiene que deshabilitar este software, se le darán unos segundos para pensar de nuevo y elegir una dirección diferente para su impulso.
- Si tienes problemas con la pornografía, lee Cómo lidiar con una adicción a la pornografía.
2. Tira las revistas y las fotos que tengas por ahí. Esto también puede significar quitar carteles de su habitación o tirar camisetas, calcomanías o artículos para la cabeza que interfieran con su visión de una sexualidad saludable. Está destinado a crear un entorno que lo aliente a comprometerse con sus objetivos y frene los pensamientos y sentimientos que no están alineados con su visión de una sexualidad saludable.
3. Sé crítico con tu humor. Hacer bromas sexuales puede ser una forma de hacer comentarios sexuales bajo la apariencia de ser divertidos, cuando en realidad la broma es hostil o irrespetuosa. Las bromas sexuales a menudo no son graciosas, especialmente cuando se proyectan sobre una determinada persona. Reírse de la propia sexualidad nunca es apropiado, especialmente cuando se trata de cotillear con la intención de lastimar a alguien. simplemente no hagas esto.
4. Distráete. Puedes distraerte de tus propios pensamientos y/o comportamientos. Una vez que te des cuenta de que tienes un pensamiento o un comportamiento que deseas cambiar, trata de desviar tu atención. Puedes buscar en otra parte, iniciar otra conversación o excusarte y marcharte.
5. Tratar a otras personas con respeto. Si tienes pensamientos pervertidos hacia las personas, asegúrate de tratar a las personas con dignidad y respeto. Si te interesan las mujeres, entonces debes tratar a todas las mujeres con respeto. Si te interesan los hombres, trata a todos los hombres con respeto. Hablar de sexo antes de actuar. Respetar los límites sexuales del otro. Establezca límites específicos, hable sobre sus gustos y deseos, y asegúrese de comprender también los gustos y deseos de su pareja.
6. Trate de no mejorar la impresión que los demás tienen de usted. Si otros te han dicho que eres un pervertido, hay cosas que puedes hacer para evitar reforzar esta impresión. Algunos comportamientos pueden incluso interpretarse como acoso sexual o intimidación, lo que puede causarle problemas importantes. Asegúrese de evitar lo siguiente:
Parte 3 de 3: Hacer cambios en tu vida diaria
1. Lidiar con el estrés de manera efectiva. Si se siente estresado, puede ser más propenso a volver a los viejos hábitos. Encuentre formas de aliviar y controlar el estrés cotidiano. Comience a hacer ejercicio, trate de ser sociable y evite el estrés innecesario. Todas estas son excelentes maneras de lidiar con el estrés.
- Únete a un club de corredores, haz yoga o saca a pasear a tu perro todos los días.
- Llame a un amigo, organice una noche de juegos o haga planes para cenar con sus amigos.
- Si se siente constantemente estresado y no sabe qué hacer al respecto, trate de llevar un diario de estrés y anote el estrés que experimenta cada día/semana/mes. Puede descubrir patrones, lo que le permite abordar las causas una por una.
2. Elige a tus amigos con cuidado. No te rodees de personas que fomenten pensamientos o comportamientos perversos. Es posible que tengas que distanciarte de tus amigos o incluso encontrar nuevos amigos. Permite que entren en tu vida personas que te apoyen y te animen a vivir la vida que consideres mejor para ti. Tener un buen apoyo en tu vida te ayudará a sobrellevar el estrés.
3. Acércate a tus amigos. Tus amigos pueden hacer mucho para que todo sea más fácil apoyándote. Inicie un grupo de responsabilidad si usted y sus amigos están luchando con los mismos problemas. Envíen mensajes de apoyo, reúnanse para almorzar y manténganse en el camino correcto.
4. Haz una cita con un terapeuta. Si no puede controlar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos y si cree que no puede manejar el desafío por su cuenta, programe una cita con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a confrontar sus sentimientos, encontrar estrategias para enfrentarlos y encontrar maneras de reducir sus pensamientos sexuales. Su terapeuta está allí para apoyarlo para que pueda vivir una vida más feliz y satisfactoria.
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