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Cuando estás enfermo, por lo general no puedes pensar en nada más que en lo que podrías hacer para mejorar lo antes posible. Es útil tener a mano una estrategia y los suministros necesarios, para que si te enfermas al menos sepas qué hacer. Necesitas alimentos nutritivos, muchos líquidos hidratantes, algunos medicamentos o remedios caseros y algo de distracción para no aburrirte. Ya sea que esté lesionado o enfermo, saber cómo cuidarse puede ayudarlo a recuperarse más rápido.

Pasos

Método 1 de 3: Tratamiento de una enfermedad

1. Asegúrate de beber lo suficiente. Si está enfermo, es importante que tome muchos líquidos. El agua es la mejor bebida para evitar que te deshidrates, pero el jugo y el té caliente también te ayudarán.

Beber mucha agua puede ayudar a aflojar la mucosidad en los senos paranasales.
Las bebidas calientes como el té y el caldo pueden ayudar a aliviar el dolor de garganta y los problemas de los senos paranasales, como la secreción nasal, los estornudos y la tos. El té con miel también puede ayudar a aliviar el dolor de garganta.
Las bebidas deportivas diluidas (una parte de agua mezclada con una parte de bebida deportiva) y las soluciones de electrolitos pueden ayudar a reponer los minerales necesarios que pierde cuando vomita, suda mucho o tiene diarrea.
Evite el alcohol, el café y los refrescos.

2. Aplicar la terapia de vapor. El vapor puede aliviar el dolor de garganta y la congestión nasal. También puede usar la niebla fría de un humidificador o el vapor caliente de una ducha caliente. Otra forma es colgar una toalla sobre tu cabeza sobre un recipiente con agua tibia y luego inhalar el vapor del recipiente.

3. Hacer gárgaras con agua salada. Enjuagarse la garganta con agua salada puede brindarle alivio si tiene dolor de garganta o tos con cosquillas. Para hacer un enjuague de agua salada efectivo, mezcle aproximadamente media cucharadita de sal en un vaso (250 ml) de agua tibia. Haga gárgaras, enjuáguese la boca y repita el procedimiento si es necesario.

Este método no es muy adecuado para niños menores de cinco años, porque los niños pequeños generalmente no saben hacer gárgaras.

4.Enjuague sus senos paranasales.La acumulación de mucosidad causada por resfriados y alergias puede ser dolorosa y causar infecciones. Puede sonarse la nariz para un alivio temporal, pero para eliminar el polen, el polvo y la caspa y ayudar a reducir la posibilidad de una infección sinusal, es mejor enjuagarse la nariz.

Lavar los senos paranasales puede ayudar a reducir algunos síntomas del resfriado. Además, proporciona un alivio rápido si sufre de congestión nasal o secreción nasal.

Para limpiar tus senos paranasales debes usar agua esterilizada o destilada. Puede comprar una solución estéril lista para usar en la farmacia. Si eso no funciona, puede esterilizar el agua hirviéndola durante cinco minutos y luego dejándola enfriar.

Hay muchos tipos diferentes de productos disponibles para enjuagar los senos paranasales. Nunca enjuague sus senos paranasales si tiene sangrado nasal, fiebre o dolor de cabeza intenso. Pregúntele a su médico si enjuagarse los senos paranasales podría ayudar en su caso.

Si no te gusta la idea de enjuagar tus senos paranasales, también puedes probar con un espray de sal de la farmacia. Simplemente rocíe un aerosol de sal en sus fosas nasales para que se irriten menos y pueda respirar mejor.

5. Tomar medicina. Ciertos medicamentos de venta libre pueden ayudar a reducir los síntomas de la gripe o los resfriados y ayudarlo a dormir mejor, para que al menos no se quede despierto por la noche. Nunca debe dar medicamentos para el resfriado o la tos a niños menores de seis años, a menos que hayan sido recetados especialmente por un pediatra.

Los antihistamínicos ayudan a reducir la respuesta del cuerpo a los alérgenos y pueden reducir la secreción nasal y la congestión de los senos paranasales. Los antihistamínicos de uso común incluyen cetirizina (disponible bajo el nombre de Zyrtec), fexofenadina (Allegra) y loratadina (Claritin).

Los medicamentos para la tos están disponibles en forma de antitusivos, que suprimen la necesidad del cuerpo de toser, y como medicamentos para la tos, que promueven tanto la producción como la secreción de mucosidad. Un antitusivo o supresor de la tos de uso común es el dextrometorfano (disponible bajo las marcas Triaminic Cold, entre otras) & Tos y Tos Robitussin). El expectorante más utilizado es la guaifenesina (Mucinex y Robitussin Chest Congestion).

Los descongestionantes pueden ayudar a reducir el estreñimiento y abrir las fosas nasales. Este tipo de medicamento a menudo se combina con antihistamínicos, supresores de la tos o analgésicos, y está disponible bajo las marcas Afrin y Sudafed, entre otras.

Los analgésicos y los antipiréticos pueden ayudar a aliviar los dolores musculares y de otro tipo en el cuerpo, los dolores de cabeza y la fiebre. Los analgésicos de uso común son la aspirina, el paracetamol y el ibuprofeno. Tenga en cuenta que nunca debe dar aspirina a niños o adolescentes, ya que se ha relacionado con el síndrome de Reye, que es una enfermedad grave y potencialmente mortal.

6. Tomar suplementos nutricionales. Los estudios han mostrado resultados contradictorios sobre la eficacia de los suplementos vitamínicos para tratar el resfriado común y las enfermedades. Algunos expertos recomiendan la vitamina C y el zinc para ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, pero los estudios sugieren que debe tomar vitamina C de forma permanente (no solo si acaba de enfermarse) para estimular el sistema inmunológico de manera efectiva. Siempre debe tener cuidado al tomar suplementos de zinc, ya que tomar más de 50 mg de zinc por día durante un período prolongado puede causar problemas de salud.

7. Experimenta con hierbas. Algunos estudios sugieren que ciertas hierbas pueden ayudar a reducir los síntomas de los resfriados y las enfermedades. Las autoridades reguladoras oficiales, como el Sistema Europeo de Farmacovigilancia, no prueban los efectos de las hierbas. Además, algunas hierbas pueden causar efectos secundarios, especialmente cuando se toman en combinación con otros medicamentos o suplementos (las llamadas interacciones entre hierbas y medicamentos). Es por eso que si planea experimentar con remedios a base de hierbas, siempre debe hablar primero con un médico sobre qué hierbas probar y cuántas usar. Los remedios herbales comúnmente utilizados son:

Saúco: se usa para reducir la congestión nasal y promover la sudoración.

Eucalipto - Ayuda a aliviar los síntomas de la tos y el resfriado. A menudo se encuentra en las pastillas para la tos que puede conseguir en la farmacia y en el jarabe para la tos.

Menta - Reduce el estreñimiento y alivia el malestar estomacal. La menta nunca se debe dar a los bebés.

8. Asegúrate de saber cuándo ir al médico. Un resfriado o una infección viral generalmente desaparece por sí solo después de unos días sin necesidad de atención médica, pero las dolencias más graves requieren la ayuda de un médico que pueda diagnosticar y prescribir el tratamiento adecuado. Ejemplos de enfermedades comunes que pueden requerir atención médica incluyen:

Bronquitis: la bronquitis se caracteriza por una tos intensa que produce una mucosidad amarilla o verdosa. Además de estos síntomas, a menudo también sufre fiebre persistente, dolor en el pecho o problemas respiratorios con bronquitis. Por lo general, el médico determina sobre la base de una radiografía si realmente padece bronquitis.

Neumonía: una enfermedad que también se acompaña de tos fuerte, flema y dificultad para respirar. La neumonía suele ser el resultado de una infección bacteriana que se desarrolla durante una gripe o un resfriado. Al igual que con la bronquitis, se necesita una radiografía para determinar si realmente se trata de neumonía o neumonía. Otros síntomas de la neumonía incluyen dolor en el pecho y dificultad para respirar.

Método 2 de 3: recuperarse de una lesión

1. tomar AINE. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.Los AINE están disponibles sin receta y con receta. Informe a su médico si ya está tomando AINE. Es cierto que el uso de AINE se asocia con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Los tipos de AINE comúnmente utilizados son, por ejemplo:

Aspirina (no debe administrarse a niños o adolescentes)
ibuprofeno
celecoxib
diclofenaco
naproxeno

2. Aplicar hielo a la lesión. La terapia con hielo es una forma de tratamiento comúnmente utilizada para las lesiones porque el frío ayuda a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación. Nunca debes aplicar el hielo directamente sobre tu piel. En su lugar, envuelva cubitos de hielo en un paño de cocina limpio o use una compresa fría congelada.

Aplique una compresa fría o una bolsa de hielo por hasta 20 minutos. Luego retire el disipador de calor durante 20 minutos y luego vuelva a aplicar.

Repita este proceso tantas veces como sea necesario a lo largo del día. Deje de aplicar frío si el área se adormece o si el hielo causa dolor.

La terapia con hielo es más efectiva durante las primeras 48 horas después de la lesión, pero puede continuar enfriando una lesión con hielo siempre que haya hinchazón o inflamación.

3. Aplicar terapia de calor. Durante los primeros dos días de una lesión, la terapia con hielo es más efectiva ya que el frío ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación, pero una vez que la hinchazón ha disminuido, los expertos recomiendan cambiar al tratamiento con calor. Aplicar calor a una lesión aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a que la lesión sane. El calor también puede ayudar a relajar músculos y articulaciones tensos o doloridos.

Al igual que con la terapia de hielo, la mayoría de los expertos recomiendan aplicar el tratamiento térmico durante 20 minutos, luego retirar la fuente de calor durante 20 minutos y luego volver a aplicarla.

Para aliviar el dolor de una lesión o lesión, tome una ducha o baño tibio.

Trate la lesión con calor `seco` usando un intercambiador de calor o una almohadilla térmica. Dichos intercambiadores de calor o almohadillas térmicas están disponibles en la mayoría de las farmacias y droguerías.

Nunca se acueste ni se duerma usando una almohadilla térmica o un intercambiador de calor, ya que estos dispositivos pueden causar quemaduras graves si se dejan encendidos durante demasiado tiempo. Si se calienta demasiado, retire la fuente de calor y nunca permita que los niños usen la terapia de calor sin supervisión.

Nunca use terapia de calor en una herida abierta o si tiene mala circulación.

4. Aplicar terapia de compresión. La compresión puede ayudar a prevenir o reducir la hinchazón después de una lesión. La compresión también puede brindar apoyo si la lesión se encuentra en un área de su cuerpo que requiere un cierto rango de movimiento. Los tipos comunes de terapia de compresión son, por ejemplo, vendajes elásticos o cintas deportivas.

Nunca envuelva una compresa demasiado apretada alrededor de su cuerpo y nunca la ate demasiado fuerte. Una compresa demasiado apretada puede reducir el flujo sanguíneo, lo que puede ser peligroso.

5. Aumenta la lesión. Elevar un poco más la parte del cuerpo lesionada puede ayudar a reducir la hinchazón al reducir el flujo de sangre a la lesión. Puede aplicar la elevación en combinación con un tratamiento de compresión y/o hielo.

No coloque la parte del cuerpo lesionada demasiado alta. Lo mejor es colocar la parte del cuerpo lesionada ligeramente por encima del nivel del corazón. Si no es posible, intente mantener la parte del cuerpo lesionada paralela al suelo, en lugar de en un ángulo hacia abajo.

La elevación es el último paso en el tratamiento según el llamado método RICE, que a menudo se recomienda para lesiones. RICE significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación o elevación.

Método 3 de 3: descansar para que tu cuerpo pueda recuperarse

1. Dale a las lesiones la oportunidad de sanar. Si has sufrido alguna lesión o lesión, el descanso es una de las mejores cosas que le puedes dar a tu cuerpo. No intente hacer cosas que requieran que use la parte del cuerpo lesionada o ponga peso sobre la parte del cuerpo lesionada.

Exactamente cuánto tiempo debe descansar depende de muchas cosas, pero en general es mejor dejar que la lesión o lesión descanse durante uno o dos días antes de intentar usar o colocar peso sobre la parte del cuerpo lesionada.

2. Si estás enfermo, vete a la cama. Enfermarse en la cama es una de las mejores maneras de recuperarse de un resfriado o gripe. Enfermarse en la cama le permite a su cuerpo sanar tanto a nivel molecular como a su sistema inmunológico en general, y debe verse como una parte importante para recuperarse después de una enfermedad.

3. Asegúrate de dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche, pero si se está recuperando de una enfermedad o accidente, es posible que necesite dormir más. La cantidad de sueño que necesitas también depende de tu edad.

Los bebés recién nacidos menores de cuatro meses necesitan de 14 a 17 horas de sueño por noche.

Los bebés (entre 4 y 11 meses) necesitan de 12 a 15 horas de sueño por noche.

Los niños pequeños (de uno a dos años) necesitan 11 y 14 horas de sueño por noche.

Los niños pequeños entre las edades de tres y cinco años necesitan de 10 a 13 horas de sueño por noche.

Los niños de 6 a 13 años necesitan entre 9 y 11 horas de sueño por noche.

Los adolescentes de 14 a 17 años necesitan de 8 a 10 horas de sueño por noche.

Los adultos (18 a 64 años) necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche.

Los adultos mayores (65 años o más) necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche.

4. Ten una buena noche y duerme. Si está enfermo, lesionado o simplemente muy cansado, es posible que deba intentar dormir más. No solo es importante que duermas lo suficiente todas las noches, sino también que duermas bien. Afortunadamente, puede hacer una serie de cosas para mejorar la calidad de su sueño.

apégate a tu horario. Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches. Si no te duermes después de 15 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que te dé sueño. Si mantiene un horario de sueño regular, es más probable que duerma bien todas las noches.

Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol. La cafeína y la nicotina son estimulantes que tardan horas en desaparecer por completo de tu cuerpo. Y aunque el alcohol puede causarle sueño al principio, a menudo tiene un efecto perturbador en su sueño al final.

Asegúrese de que su dormitorio esté fresco, oscuro y tranquilo. Use persianas o cortinas gruesas para evitar que la luz exterior ingrese a su habitación a través de las ventanas, y pruebe tapones para los oídos o ruido blanco para ayudarlo a dormir a pesar del ruido exterior.

Prevenir el estrés. No sigas pensando en lo que tienes que hacer mañana por la mañana. Solo escríbelo y permítete olvidar todo por la noche. También puede probar técnicas de relajación, como yoga, meditación y tai chi, para ayudarlo a controlar su estrés y relajarse antes de irse a dormir.

Advertencias

Cuando tome un medicamento, siga siempre las instrucciones del paquete o siga las instrucciones que le haya dado su médico o farmacéutico.
Si te enfermas continuamente, ve al médico. Es posible que tenga una enfermedad que le haga sentirse mal o cansado todo el tiempo.