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"yo puedo" Declaraciones: escriba una declaración que indique que puede lograr su(s) meta(s). Por ejemplo, si desea dejar de fumar, una declaración como "puedo dejar de fumar," un buen comienzo. Por cierto, muchos expertos recomiendan evitar frases con connotación negativa para que una mejor frase pueda ser la siguiente: "Puedo liberarme de fumar," o "Puedo dejar de fumar." "voy a" Declaraciones: escriba una declaración que indique que usará su capacidad para lograr su objetivo hoy. Entonces, después del ejemplo anterior, puedes decir, "Voy a dejar de fumar hoy," o "fumo menos cigarrillos hoy que ayer." Una vez más, la afirmación debe ser positiva y simplemente debe indicar lo que está haciendo hoy para lograr sus objetivos a largo plazo. 
Adquiere el hábito de escribir tus afirmaciones en un diario o diario todas las mañanas cuando te levantas y te acuestas. Repítete las afirmaciones en esos momentos. Idealmente, las afirmaciones deberían ser lo primero en lo que piensas cuando te despiertas y lo último en lo que piensas cuando te acuestas.
Medita en tus afirmaciones. Cierra los ojos, aléjate del resto del mundo y piensa en tus afirmaciones. No se limite a decir y repetir las palabras en voz alta, sino que piense en lo que significan para usted; pensar en el futuro y tratar de sentir las emociones que evocan las afirmaciones.
Deja recordatorios en todas partes de tu casa. Use tarjetas de presentación de 3X5 o notas adhesivas para escribir sus afirmaciones (1 por tarjeta). Haga varias de estas tarjetas para cada afirmación y déjelas colgadas en cualquier lugar donde se siente a menudo y las vea: colóquelas en la mesa de la cocina, su escritorio, el cajón de un armario o péguelas en su computadora. Cada vez que ves una carta la lees y piensas en lo que significa para ti.
Lleva tus afirmaciones contigo a todas partes. Haz una lista de afirmaciones y guárdala en tu billetera o cartera. Si necesita un estímulo o se encuentra alejándose de sus objetivos, tome sus afirmaciones y léalas.
Usar afirmaciones de manera efectiva
Contenido
Las afirmaciones egocéntricas son declaraciones positivas o autoguiones que pueden condicionar la mente subconsciente para ayudar a desarrollar una imagen propia más positiva. Las afirmaciones pueden ayudar a prevenir y cambiar comportamientos que pueden dañarte a ti mismo y a otros o ayudarte a alcanzar tus metas. También pueden ayudar a deshacer el daño causado por guiones negativos o por aquellas cosas que nos decimos a nosotros mismos repetidamente (o que queremos que otros crean repetidamente) que contribuyen a una imagen negativa de nosotros mismos. Las fijaciones son fáciles de hacer y usar, pero se necesita persistencia para que funcionen.
Pasos
Parte 1 de 2: decidir qué afirmaciones usar
1. Piensa en tus cualidades positivas. Casi nunca nos enfocamos en aquellas cosas de nosotros mismos con las que estamos realmente felices, y tendemos a reflexionar sobre aquellas cosas que nos gustaría cambiar. Un inventario de algún tipo puede ayudar a romper esta espiral negativa, y usar estas afirmaciones para apreciarte más puede darte la confianza para aceptar las afirmaciones que te dicen en qué tipo de persona quieres convertirte.
- Crea un balance de ti mismo haciendo una descripción general de tus mejores cualidades, habilidades u otros atributos: Te ves hermosa? escríbelo. ¿Eres un gran trabajador?? escríbelo.
- Enumere cada cualidad en una oración corta, como: "soy hermosa" o "Soy generoso".
- Estas declaraciones son afirmaciones de quién eres.
2. Piensa qué guiones negativos quieres contrarrestar o qué metas positivas quieres lograr. Las afirmaciones pueden ser muy útiles para combatir una forma negativa de mirarte a ti mismo que hayas desarrollado sobre, por ejemplo, tu apariencia, tus habilidades o tu potencial (a esto lo llamaremos de ahora en adelante "guiones de contador"). Las afirmaciones también pueden ayudar a lograr objetivos específicos, como perder peso o dejar de fumar. Haz una lista de metas que quieres alcanzar o pensamientos dañinos que tienes sobre ti y quieres cambiar.
Parte 2 de 2: usar afirmaciones
1. Haz una lista de prioridades de las cosas en las que quieres trabajar. Puede descubrir que tiene muchos objetivos que desea alcanzar o que necesita muchos guiones contrarios. De cualquier manera, es mejor concentrarse en unas pocas afirmaciones a la vez, así que elija las que sean más importantes para usted o las más urgentes y trabaje en ellas primero. Una vez que vea mejoras en esas áreas o alcance ciertos objetivos, puede desarrollar nuevas afirmaciones para los otros elementos de su lista. Puedes usar tantas afirmaciones como quieras y cuando quieras, pero comienza con no más de cinco.
2. Escribe tus afirmaciones. En el primer paso, practicó mucho con afirmaciones basadas en cualidades positivas en el ahora. Puede usarlos como guiones de contador, o puede agregar otras afirmaciones para influir en su comportamiento en el futuro. Las afirmaciones que utilizará para influir en el futuro deben estar en la misma forma que utilizó en un paso anterior. Empezar de nuevo con "I" y ser breve y positivo. Hay dos tipos de afirmaciones que se enfocan en el futuro y que puedes usar para trabajar hacia las metas:
3. Deje que las diferentes afirmaciones trabajen juntas y se fortalezcan entre sí. ¿Cuál de las cualidades positivas que identificó en el paso anterior puede ayudarlo a lograr sus otras metas?? Por ejemplo, cuando deje de fumar, puede que necesite fuerza de voluntad o coraje, o puede que necesite pensar en ser bella o cuidar de su familia. Seleccione dos o tres de estas afirmaciones para respaldar sus afirmaciones con propósito.
4. Haz visibles tus afirmaciones para que puedas usarlas. La repetición es la clave para que las afirmaciones sean efectivas. Es necesario pensar correctamente en tus afirmaciones varias veces al día, todos los días. Hay varias maneras de hacer esto:
5. Continúa usando tus afirmaciones. Cuanto más uses esto, más a menudo tu cerebro lo aceptará. Si quieres lograr una meta a corto plazo, usa tus afirmaciones hasta alcanzarlas. Si simplemente desea usar sus afirmaciones como un contraguión, utilícelas todo el tiempo que desee.
Consejos
- Las afirmaciones se pueden combinar con visualizaciones para aumentar la eficacia de ambas. Visualizar tus afirmaciones las hace reales. Usa todos tus 5 sentidos.
- Conecta sentimientos positivos a tus afirmaciones. Piensa en cómo te hará sentir alcanzar tu meta, o lo bien que se siente ser realmente bueno en algo. Las emociones son el combustible que hace que tus afirmaciones sean más poderosas.
- Podrías intentar convertir una contraseña en una afirmación. De esa manera lo usarás a menudo. Solo asegúrate de que no sea una contraseña para algo importante.
- Pídale a un amigo que use una versión de sus afirmaciones para usted. Por ejemplo, "Marianne, comes tan saludable. Te ves genial." Las autoafirmaciones son valiosas precisamente porque te liberan de depender de la apreciación de los demás, pero eso no significa que las afirmaciones de los demás puedan ser tan beneficiosas como perjudiciales son sus guiones negativos.
- Si le resulta difícil creer en las afirmaciones, publique "elijo a" por la afirmación. "Elijo alcanzar un peso saludable," por ejemplo, o, "Elijo engordar fácilmente y sin esfuerzo."
- Si no quieres que la gente sepa de tus afirmaciones, colócalas en lugares discretos. Pero sigue siendo importante que Uds verlos a menudo, de lo contrario no sirve de nada.
- Graba tus afirmaciones. Cuando escuche la reproducción, es mejor que pruebe si cree en ella y luego puede hacer los ajustes necesarios.
Advertencias
- Si te encuentras simplemente recitando las afirmaciones sin enfocarte en su significado, cambia las afirmaciones. Los objetivos, por supuesto, seguirán siendo los mismos, pero cambiar las palabras de sus afirmaciones puede refrescar el efecto.
- No se desanime si las afirmaciones no parecen ayudar al principio. Más bien piensa en cómo los usas. ¿Crees en las palabras afirmativas?? Si no crees en tus propias afirmaciones, siguen siendo efectivas, pero llevarán más tiempo. Si está cansado de esperar, asegúrese de que sus objetivos sean alcanzables y no ponga el listón demasiado alto. Usa las afirmaciones como un contrapeso a los guiones negativos o para lograr metas pequeñas, y eventualmente desarrollarás la confianza para abordar cosas más grandes.
- No seas juzgado por otras personas. Algunas personas son muy negativas y tienden a decir cosas como: "Eso no es posible en absoluto"! ". No dejes que bajen tu entusiasmo y no escuches.
- Las afirmaciones no son una solución rápida a todos tus problemas. No esperes milagros, especialmente después de 1 o 2 intentos. Te tomó años aceptar pensamientos negativos sobre ti mismo; por lo que también llevará tiempo cambiar la forma en que piensas ahora sobre ti mismo.
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