Instrucciones de paso a paso gratis 
Participar en actividades grupales como clubes de lectura o deportes de equipo. Averigüe qué opciones hay para hacer cosas junto con otros usuarios de sillas de ruedas, como dar un paseo por el barrio todas las mañanas. 
Tómese el tiempo para descubrir lo que puede hacer con una silla de ruedas, incluidas las cosas que cree que las personas en silla de ruedas no pueden hacer. Por ejemplo, además del paracaidismo, podría probar cosas como el parasailing, el esquí acuático, el baloncesto, la caza, el kayak, la escalada en roca, el golf, el esquí y los bolos. Hacer cosas como esta puede mejorar tanto tu estado de ánimo como tu confianza. Y no dudes que también puedes hacer cosas como cocina elaborada para tu familia, ir a conciertos o incluso viajar. Hablar regularmente con otros usuarios de sillas de ruedas en un grupo de apoyo o chat lo ayudará a acostumbrarse a la idea de estar en una silla de ruedas y descubrir qué puede hacer para mantenerse positivo. 
Recuerda siempre que en realidad tienes muy pocas limitaciones si estás en una silla de ruedas y tienes la mente puesta en algo. De hecho, las últimas tecnologías desafían constantemente a los usuarios de sillas de ruedas a superar sus límites en cosas que antes consideraban imposibles. Pide a tus amigos, familiares y otros usuarios de sillas de ruedas que te animen tanto como sea posible. Todas esas personas pueden aumentar tu confianza y ayudarte a lograr cualquier objetivo que te propongas. Solicite una cita con un terapeuta que se especialice en guiar a los usuarios de sillas de ruedas. Él o ella puede enseñarte ciertas técnicas que pueden ayudarte a manejar tus miedos, preocupaciones y tensiones. Por ejemplo, el terapeuta puede recomendarle que use el llamado guión conductual, lo que significa que trata de imaginar cómo resultará una determinada situación, después de lo cual intenta seguir ese escenario con la mayor precisión posible en la vida real. 
Reconoce que muchas personas están ansiosas por ayudarte o incluso te ofrecerán ayuda. Rechaza la ayuda que no necesitas educadamente y con una sonrisa. Por ejemplo, di "Es muy amable de tu parte, pero creo que funcionará".` Pide ayuda a tus amigos o familiares si necesitas algo. Por ejemplo, puedes decir: "Hola Els, siento molestarte, pero mi servicio de transporte acaba de llamar para decir que no pueden venir". ¿Podrías darme un aventón o hacer algunos mandados por mí?? No me queda casi nada en casa, así que sería muy bueno si pudieras ayudarme.` 
Eche un vistazo más de cerca a su alfombra y vea con qué facilidad puede moverse sobre ella. En una habitación con alfombras gruesas o muchas alfombras sueltas, puede ser difícil moverse con una silla de ruedas. Fíjate bien qué obstáculos pueden estar en el camino. Esto puede ser, por ejemplo, mesas, sillas o las esquinas de ciertos muebles en el pasillo o en ciertas habitaciones. Mantenga sus elementos esenciales a mano. Piense en artículos de tocador y medicamentos, pero también en alimentos y utensilios de cocina. Instale rampas y barras de apoyo donde sea necesario, como en el baño y en todas las puertas y entradas. Es posible que desee contratar a un terapeuta ocupacional o a otra persona que se especialice en ergonomía para que lo ayude a determinar qué ajustes en el hogar podrían funcionar mejor para usted. 
Por ejemplo, echa un vistazo al sitio web del gobierno central para saber qué opciones tienes, o consulta una organización como bienestar. Pregúntele a su compañía de seguros qué ajustes cubrirían. Póngase en contacto con las agencias locales, estatales y regionales que pueden brindar asistencia financiera a las personas discapacitadas que necesitan adaptar sus hogares. Para obtener más información, póngase en contacto también con el Cuidado de discapacitados en los Países Bajos. Infórmese sobre las posibilidades de alquilar una casa que ya está adaptada para usuarios de sillas de ruedas. Puede ponerse en contacto con Cordaan, Woonforte y la Fundación Fokus para este. 
Pregunta a la empresa de transporte público de tu zona o a tu médico o fisioterapeuta qué servicios tienen disponibles para ti. Si vive en Ámsterdam o necesita estar allí por cualquier motivo, comuníquese con el Empresa Municipal de Transportes e infórmese sobre las opciones y la ayuda que ofrecen a los usuarios de sillas de ruedas. Para obtener más información sobre viajes acompañados y viajes con discapacidad en el resto de los Países Bajos, visite esta página. 
Antes de ir a cualquier parte, averigüe qué oportunidades tendrá allí. Llame con anticipación y pregunte si realmente puede ir allí con su silla de ruedas. Si no, elige un lugar al que puedas ir para no depender de los demás. Instale en su teléfono inteligente, si tiene uno, una aplicación que lo ayudará a encontrar lugares accesibles para sillas de ruedas. Las aplicaciones como Ongehinderd, 9292, Picnic y fuelservice pueden ayudarlo a encontrar oficinas, restaurantes y otros lugares accesibles para sillas de ruedas. Pregunte a las empresas u organizaciones si pueden respetar las normas locales, estatales, provinciales y federales sobre accesibilidad para usuarios de sillas de ruedas y personas con otros tipos de discapacidades siempre que sea posible. 
Vea si puede reservar un paquete completo especialmente diseñado para usuarios de sillas de ruedas. Reserva tu viaje con la mayor antelación posible. De esta manera, no solo sabrá con certeza que todas las instalaciones accesibles necesarias estarán disponibles, sino que también reducirá al máximo la posibilidad de sorpresas desagradables durante sus vacaciones. Reserva tu viaje por teléfono o personalmente. Pida hablar directamente con el gerente, o con alguien de la organización que se especialice en ayudar a los discapacitados, para que pueda estar más seguro de que obtendrá lo que necesita. Reserve transporte y alojamiento para todas sus vacaciones con agencias de viajes, hoteles y empresas de transporte más grandes. Es más probable que las empresas más grandes ofrezcan instalaciones y servicios accesibles para sillas de ruedas. Pregunta a amigos o conocidos tuyos que también vayan en silla de ruedas sobre sus experiencias de viaje. También puedes preguntarle a una agencia de viajes que se especialice en viajes para discapacitados si pueden ayudarte a preparar tu viaje. Un ejemplo de una agencia de viajes de este tipo es Extraordinary Travel. 
Escucha siempre a tu cuerpo y detente si sientes algún dolor. Es bastante normal que no te sientas cómodo con todo mientras haces ejercicio, pero deja de hacer lo que estés haciendo si empiezas a sentir dolor en alguna parte. 
Dormir de siete a nueve horas por noche. Si te cansas durante el día, una siesta de 20 a 30 minutos puede ser muy refrescante. 
Elija alimentos de los siguientes cinco grupos: frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos. Varíe sus opciones con cada comida para obtener tantos nutrientes diferentes como sea posible. 
Evite las bebidas dulces como las gaseosas, los cócteles de frutas, las bebidas de café endulzadas y el alcohol. En su lugar, opte por opciones bajas en azúcar, como té, café solo o agua de manantial. Ten en cuenta que al comer frutas y verduras también hidratas tu cuerpo, porque esos alimentos consisten principalmente en agua.
Ser independiente como usuario de silla de ruedas
Contenido
El número de usuarios de sillas de ruedas ha aumentado significativamente en los últimos veinte años. No solo se han sumado más personas con silla de ruedas, sino que también hay más oportunidades de llevar una vida completa e independiente como usuario de silla de ruedas. Al descubrir lo que puede hacer, tanto en interiores como en exteriores, ajustando su estilo de vida aquí y allá y cuidándose bien tanto física como mentalmente, usted también puede convertirse en un usuario de silla de ruedas independiente.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar tu estilo de vida
1. Seguir un entrenamiento en silla de ruedas. Si está en una silla de ruedas, puede sentirse bastante restringido en su rango de movimiento, por ejemplo, si desea avanzar mientras sostiene algo en sus manos. Por lo tanto, en varios lugares, puede asistir a sesiones especiales de capacitación en habilidades en silla de ruedas, donde aprende cómo sentirse más independiente, mientras que al mismo tiempo se siente estimulado a repensar cómo podría ser su futuro. Durante un curso de este tipo, aprenderá habilidades básicas, como moverse hacia adelante y hacia atrás, pero también puede implicar movimientos más complejos, como empujarse hacia adelante con una mano, subir y bajar rampas e incluso escaleras, y entre bordillos y otros obstáculos. aprendiendo a maniobrar.
- Pregúntele a su médico o fisioterapeuta, u otros usuarios de sillas de ruedas, si saben si el entrenamiento en silla de ruedas es posible en su área.
- Vea si puede encontrar programas especiales en Internet para usuarios de sillas de ruedas que desean mejorar sus habilidades. Organizaciones como HandicapNL y Uniek Sporten ofrecen formación en silla de ruedas a través de Internet. Para evitar accidentes, tenga siempre cerca un fisioterapeuta o alguien con experiencia en guiar a usuarios de sillas de ruedas.
2. Haz las cosas que te gustan. Haciendo actividades que disfrutas, conocerás gente y te sentirás más independiente. Hacer cosas divertidas al aire libre puede hacerte sentir que cuentas, tanto física como mentalmente, lo que es beneficioso tanto para tu bienestar mental como físico.
3. Trate de mantenerse positivo. Puede sentir que puede hacer menos cuando está en una silla de ruedas, pero de hecho ese no es el caso en absoluto. Puedes hacer tanto como alguien que no está en silla de ruedas, desde competir hasta cocinar e incluso hacer paracaidismo. Por ello, trata de mantener una actitud positiva y expectativas de futuro para ganar un poco más de confianza en ti mismo. De esa manera también puedes mostrar a los demás lo que puedes hacer, para que no siempre tengan expectativas tan bajas de ti.
4. Supera tus miedos y preocupaciones. Estar en una silla de ruedas es un gran cambio para cualquiera. Puede causarle miedo y sufrir tensión y preocupaciones sobre cómo seguir adelante con su vida. Reconocer tus miedos y preocupaciones a menudo puede hacer que sea más fácil superarlos, permitiéndote ver la vida y el mundo que te rodea de una manera más positiva.
5. Acepta ayuda cuando la necesites. En ciertas situaciones simplemente necesitarás ayuda. Y no tiene nada de malo pedir o aceptar ayuda si no puedes hacer algo solo. Eso no quiere decir que seas menos independiente como resultado, pero sí significa que entiendes bien dónde están tus límites. También ayudas a otros de esa manera, haciéndoles saber en qué situaciones podrías necesitar ayuda.
6. Haz que tu hogar sea más apto para sillas de ruedas. Una de las formas más fáciles de vivir de manera más independiente es eliminar los obstáculos que dificultan el movimiento en su propia casa. Puede hacerlo, por ejemplo, instalando rampas y barandillas, quitando umbrales y guardando sus pertenencias a una altura de fácil acceso. A menudo puede obtener un subsidio para renovaciones y otros ajustes para que su hogar sea más fácil de usar.
7. Obtenga ayuda para ajustar su hogar. Una vez que tenga una idea de los tipos de mejoras para el hogar que podría necesitar, es posible que le preocupe cuánto costará. Adaptar su hogar para ser más independiente puede ser bastante costoso. Pero no deberías tener que preocuparte demasiado por eso, porque hay todo tipo de programas que reembolsan total o parcialmente los costos de hacer los ajustes necesarios.
Parte 2 de 3: moverse al aire libre con su silla de ruedas
1. Infórmese sobre las posibilidades de conducir un automóvil de manera alternativa. Hay todo tipo de opciones para personas con discapacidad que quieran conducir un coche, e incluso para usuarios de sillas de ruedas. Déjate asesorar por un especialista en la adaptación de vehículos para usuarios de sillas de ruedas, explicándote tus deseos y necesidades. Conducir puede aumentar en gran medida su independencia y ayudarlo a llevar una vida más activa.
- Hable con su médico de cabecera o fisioterapeuta qué ajustes específicos necesita y qué recomienda él o ella. Luego puede usar esa información cuando busque un automóvil adecuado, o alguien que pueda adaptarlo para usted.
- Pregunte a diferentes concesionarios de automóviles si pueden adaptar su automóvil para usted como usuario de silla de ruedas. También puede ponerse en contacto con el Regelhulp del gobierno central para obtener información sobre la conducción adaptada. Para más información visite esta página.
- Informe al vendedor exactamente lo que necesita y lo que le gustaría. Pregunte sobre las opciones de financiamiento, incluida información sobre, por ejemplo, programas de asistencia para veteranos, rehabilitación profesional, beneficios por discapacidad y otras opciones de descuento o subsidio, según su situación.
2.Busca un servicio de transporte. Muchos municipios ofrecen opciones de transporte para usuarios de sillas de ruedas. Al utilizar el transporte público y/o los servicios especiales de transporte, puede tener la oportunidad de salir y hacer cosas como visitar a familiares y amigos, ir de compras y practicar deportes, o tener una vida social activa.
3. Solo ve a lugares que sean accesibles para sillas de ruedas. En los Países Bajos, como en muchos otros países, existe una ley que garantiza la igualdad de derechos de las personas con discapacidad en el empleo, los servicios públicos, el transporte y el acceso a tiendas, restaurantes y otros establecimientos de restauración. Por lo general, puede identificar los lugares que son accesibles para discapacitados por el símbolo de entrada internacional, que consiste en un cuadrado azul con una figura blanca en una silla de ruedas en la parte superior. Esté atento a estos letreros para ver por dónde puede ingresar con su silla de ruedas, ya que hay dispositivos de asistencia como rampas, ascensores y/o abridores automáticos de puertas.
4. Vete de vacaciones con confianza. El hecho de que vayas en silla de ruedas no significa que tengas que quedarte siempre cerca de casa, o como mucho puedas ir a algún sitio en coche. Elija un lugar al que le gustaría ir y busque el consejo de una agencia de viajes que se especialice en viajes para discapacitados, o que al menos tenga experiencia guiando a usuarios de sillas de ruedas.
Parte 3 de 3: Mantenerse saludable y feliz
1. Hacer ejercicio regularmente. La mayoría de las personas logran mejorar su condición física y su tono muscular a través del ejercicio, lo que también puede ayudarlo a ser más independiente. Un gran número de programas deportivos se pueden adaptar para personas en silla de ruedas. También puede buscar oportunidades para deportes específicamente destinados a personas con discapacidad, en forma de videos, lecciones o eventos deportivos.
- Trate de hacer algo de ejercicio cinco o seis veces por semana. Recuerda que al moverte muchas veces también obtienes más energía. El deporte también puede hacerte sentir menos aislado.
- Pregúntele a su médico o fisioterapeuta cuánto puede hacer ejercicio por semana. Por ejemplo, podría aspirar a media hora al día. Si lo desea, puede dividir esa media hora en partes que le resulten más fáciles de manejar, como sesiones de tres a diez minutos. Siempre comience despacio y suba de nivel lentamente de acuerdo con lo que pueda manejar.
- Elija actividades que desafíen su cuerpo y que pueda disfrutar y hacer sin dolor. Puede que tengas que probar cosas diferentes y descubrir lo que te gusta a través de prueba y error. Piense en deportes como el baloncesto en silla de ruedas, el ciclismo manual, los bolos, el tenis o el bádminton. Si te gusta un poco más de aventura, también puedes practicar esquí, surf, escalada o buceo.
2. Hacer ajustes donde sea necesario. La mayoría de las actividades se pueden adaptar a tus necesidades. Hable con un instructor de acondicionamiento físico sobre cómo puede ajustar las actividades que disfruta. Por ejemplo, podría ir a nadar con una banda de flotabilidad o bandas de resistencia para fortalecer los brazos.
3. Date un respiro de vez en cuando. Todo el mundo necesita al menos un día completo de descanso a la semana. Debido a que es más activo como usuario de silla de ruedas, es posible que incluso necesite dos días completos de descanso. Si descansas lo suficiente, tu cuerpo puede crear y recuperar mejor la masa muscular.
4. Come comidas nutritivas. La alimentación saludable es muy importante para la salud y el bienestar de todos. Y es aún más importante para los usuarios de sillas de ruedas. Si se asegura de obtener una amplia variedad de alimentos nutritivos y sin procesar, se mantendrá saludable y podrá darle un impulso adicional a su resistencia.
5. Asegúrate de beber lo suficiente. Para mantenerse saludable es importante que beba suficiente agua durante el día. Beber lo suficiente también puede evitar que se sienta apático y tenga dolor de cabeza. Así que bebe unos tres litros de agua al día. Bebe más cuando estés activo.
Consejos
- Ten paciencia y confía en ti. Recuerde siempre que muchas personas no pensarán de antemano en lo que necesita, pero a menudo están dispuestas a trabajar con usted.
Advertencias
- Protégete cuando salgas solo. Sea consciente de lo que sucede a su alrededor, mantenga su dinero y otros objetos de valor fuera de la vista y, si es necesario, limítese a un territorio familiar, hasta que se sienta completamente cómodo saliendo solo por la puerta.
Artículos sobre el tema. "Ser independiente como usuario de silla de ruedas"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
