Instrucciones de paso a paso gratis 
Asegúrate de que tu almohada esté a la altura correcta. A veces, doblar el cuello puede reducir el dolor. Algunas personas usarán almohadas más gruesas. Evítalo a toda costa ya que también acorta los músculos del cuello. En lugar de usar más almohadas o más gruesas, puede ser mejor levantar la cabecera de la cama como se describe a continuación. 
Si dormir de lado se siente cómodo, acuéstese de un lado y lleve el muslo hacia el pecho. Use almohadas para apoyar esa pierna y ponerse lo más cómodo posible. Elige el lado que te resulte más cómodo. 
Tenga en cuenta que es mejor levantar toda la cabecera de su cama en lugar de depender de las almohadas. Puede elevar la cabecera de su cama entre 6 y 8 pulgadas colocando bloques de cemento o madera resistente debajo de las patas de su cama. Esta estrategia también es útil si tiene acidez estomacal nocturna o enfermedad por reflujo. Si no puede levantar la cabecera de la cama, también puede probar con una almohada de cuña o colocar algunas almohadas debajo de la espalda para elevar el torso. 
Si prefiere dormir de lado, puede acostarse sobre su lado no afectado y tener una almohada frente a usted para apoyar su brazo o muñeca. No duerma sobre el brazo afectado por el nervio pellizcado, ya que esto puede empeorar la condición. 
Debe limitar el uso de un aparato ortopédico a la noche. No use un aparato ortopédico durante el día para permitir que sus músculos se muevan y hagan ejercicio. Mantener el cuello quieto disminuirá la resistencia muscular y eventualmente debilitará los músculos del cuello. 
Retire la almohadilla térmica después de 20 minutos para evitar que se queme la piel o cause daños en los tejidos. Incluso podría considerar comprar una almohadilla térmica con temporizador, en caso de que se quede dormido con la almohadilla térmica encendida. 
Asegúrese de envolver la compresa de hielo en una toalla antes de aplicarla sobre la piel. No apliques hielo directamente sobre tu piel. Dele a su piel un descanso de la bolsa de hielo después de 20 minutos para evitar la congelación y el daño a los tejidos. 
Lo mejor es que tu habitación esté lo más oscura posible cuando te vayas a dormir, pero puedes dejar las luces tenues encendidas si es necesario. Coloque una luz de noche o una vela sin llama para traer un poco de luz suave y relajante a su dormitorio. Si su habitación recibe mucha luz del exterior, puede probar con cortinas opacas o usar un antifaz para dormir. 
Un ventilador o un purificador de aire también le proporcionarán un relajante ruido blanco. El ruido blanco ayuda a elevar el umbral de sonido para que no se despierte con los ruidos ambientales normales, como el paso de un automóvil o el ladrido de un perro. 
Si su habitación se calienta en el verano, puede usar un ventilador o aire acondicionado portátil para hacer que su habitación sea más fresca. 
Tomar una respiración profunda. Respirar lenta y profundamente por la nariz y la boca también puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. Relajación Muscular Progresiva. La relajación muscular progresiva relaja los músculos al contraerlos y relajarlos gradualmente, comenzando por los dedos de los pies y avanzando hacia la parte superior de la cabeza. Este ejercicio puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y prepararse para una buena noche de sueño. té de hierbas. Beber una taza de té de hierbas antes de acostarse también puede ayudarlo a conciliar el sueño. Algunas buenas opciones incluyen té de manzanilla, té de menta, té de rooibos y mezclas de hierbas especialmente formuladas para promover la calma y la relajación.
Dormir con un nervio pinzado
Contenido
Un nervio pinzado puede ser muy doloroso, lo que dificulta dormir bien por la noche. Entonces es difícil encontrar una posición cómoda, lidiar con el dolor o simplemente relajarse y conciliar el sueño. Hay varias cosas que puede hacer para que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido cuando tiene un nervio pinzado.
Pasos
Método 1 de 3: encontrar una posición cómoda
1. Acuéstese en un colchón firme. Un colchón firme sostendrá mejor su cuerpo, lo que puede evitar que el nervio se pellizque y duela más. Si su cama no tiene un colchón firme, considere pasar una o más noches en el sofá o en una tumbona.
- También puede colocar algunas tablas debajo de su colchón para aumentar su firmeza y evitar que se hunda. Otra opción es poner su colchón en el piso hasta que se haya recuperado de su nervio pinzado.
2. Acuéstese boca arriba para el dolor de cuello. Si tiene dolor de cuello debido a un pinzamiento de un nervio, intente acostarse boca arriba. Puede colocar almohadas debajo del cuello y las rodillas para mantener la espalda lo más recta posible. Esta postura debería ayudar a aliviar algo del dolor causado por el nervio pellizcado.
3. Trate de dormir de lado con dolor de ciática. Su nervio ciático se extiende desde la parte más baja de la espalda hacia las caderas y los glúteos, y hacia abajo a través de las piernas. Cuando este nervio se pellizca, puede provocar dolor y entumecimiento en una pierna o en un costado de la parte inferior de la espalda, las caderas o las nalgas. Dormir de lado puede ayudar cuando la ciática es la causa de su dolor.
4. Levanta la cabecera de tu cama. Levantar la cabecera de la cama también puede proporcionar algo de alivio. Si puede levantar la cabecera de su cama, pruébelo y vea si eso es más cómodo que acostarse boca arriba. Si es así, entonces puedes intentar dormir en esta posición.
5. Coloque con cuidado su brazo. Si tiene un nervio pellizcado en la muñeca o el brazo, debe colocarlo cómodamente. Una opción es dormir boca arriba con el brazo o la muñeca adoloridos sostenidos por una almohada.
6. Use un aparato ortopédico si tiene uno. Es posible que deba usar un aparato ortopédico o una férula para evitar que se mueva el área alrededor del nervio pinzado. Esto ocurre a menudo con un nervio pellizcado en la muñeca. Si su médico le ha aconsejado usar un aparato ortopédico o una férula, asegúrese de usarlos también por la noche.
Método 2 de 3: aliviar el dolor
1. Use analgésicos de venta libre si es necesario. Un analgésico también puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. Pruebe ibuprofeno, naproxeno o acetaminofeno para aliviar el dolor del nervio pinzado y facilitarle el sueño.
- Asegúrese de leer y seguir las instrucciones del paquete antes de tomar analgésicos de venta libre.
- Si su médico le ha recetado analgésicos, asegúrese de tomarlos exactamente como se lo indicaron.
2. Toma una ducha tibia antes de ir a dormir. Una ducha tibia antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y aliviar un poco el dolor del nervio pellizcado. Tome una ducha tibia justo antes de acostarse para ayudar a calmar y relajar los nervios.
3. Prueba con una almohadilla térmica. Si es necesario, use una almohadilla térmica en el área dolorida para aliviarlo un poco. Puede colocar una almohadilla térmica en el sitio de su nervio pellizcado durante 20 minutos seguidos. Use una almohadilla térmica justo antes de acostarse para aliviarse un poco antes de acostarse.
4. Aplicar una bolsa de hielo. El hielo funciona mejor en lesiones nuevas, que tienden a hincharse. Puede aplicar una bolsa de hielo en el área afectada para ayudar a adormecerla y reducir la inflamación. No use una bolsa de hielo durante más de 20 minutos a la vez.
5. Pregunte acerca de las inyecciones de corticosteroides. Si el dolor de su nervio pellizcado lo mantiene despierto por la noche, puede preguntarle a su médico acerca de las inyecciones de corticosteroides. Su médico puede administrar una inyección de corticosteroides para ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón alrededor del nervio pinzado.
Método 3 de 3: relajarse antes de acostarse
1. Apague todos los dispositivos. Las computadoras, los televisores, los teléfonos celulares y otros dispositivos pueden hacer que le resulte más difícil relajarse y conciliar el sueño. Estos dispositivos también pueden afectar la calidad de su sueño. Apague todos estos dispositivos al menos 30 minutos antes de ir a la cama.
- Evite mirar televisión en la cama, leer en la cama o hacer cualquier otra cosa que pueda activar su mente. Las actividades de tu dormitorio deben limitarse al sueño y al sexo.
- Otra estrategia para su computadora es usar un software que ajuste la luz de su computadora según la hora del día.
2. Apagar las luces. Atenuar las luces de su dormitorio ayudará a enviar la señal a su cerebro y cuerpo de que es hora de irse a dormir. Asegúrese de que las luces de su casa estén atenuadas unos 30 minutos antes de acostarse.
3. Pon música relajante o ruido blanco. La música puede ayudarte a relajarte y también a conciliar el sueño. Si le resulta difícil dormir con música, puede disfrutar de algún ruido blanco, como el sonido de la lluvia o el sonido de las olas rompiendo en la playa.
4. Ajustar la temperatura. Una temperatura fresca es mejor para dormir. Antes de acostarte, configura la temperatura de tu habitación para que sea un poco más fresca, entre 16 y 19 °C. Puedes experimentar dentro de este rango para ver qué te gusta más.
5. Usa herramientas para relajarte. Su dolor de nervio pellizcado puede ponerlo nervioso y estresado, y esto puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Para ayudarlo a relajarse, puede probar ciertos métodos y remedios. Algunas buenas opciones incluyen:
Artículos sobre el tema. "Dormir con un nervio pinzado"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
